Rebuild REBUILD
Nástroj zdarma · bez účtu

Výzva 30 dní bez alkoholu

Začněte dnes — nebo zpětně ode dne, kdy jste skutečně přestali. Třicet dní na jedné mřížce, každý den poctivě zaznamenaný, a když se jeden nepovede, nic se nerestartuje.

Nastavte si svých třicet dní

Třicet dní, které nastavujete
25. září → 24. října

1. den: pátek 25. září. 30. den připadne na sobota 24. října.

Pokud pijete hodně každý den, nepřestávejte náhle sami — odvykací stav po alkoholu může být zdravotně nebezpečný a výjimečně ohrožuje život. Nejdřív zjistěte, kde se nacházíte, a před 1. dnem zapojte lékaře.

Zjistěte své riziko odvykacích příznaků →

Vymazáno.

Bez účtu, nic k instalaci, nic k rušení.

Průběh
1. den z 30

Jak šel dnešek?

Jedno klepnutí. Obě odpovědi jsou dokončený zápis — mřížka po vás chce jen přesnost.

Dny bez alkoholu 0
Dny s alkoholem 0
Současný úsek bez alkoholu 0
Ušetřené peníze — Odhad
Třicet dní zaznamenáno
0 z 30 bez alkoholu

Nejdelší úsek bez alkoholu 0 dní v řadě
Dny s alkoholem 0  
Ušetřené peníze — Odhad
Podíl měsíce bez alkoholu 0%

Kam dál

Počítejte dál
Počítadlo dní střízlivosti běží od jediného data a u 30 se nezastaví. Nastavte ho na den, kdy jste začali, a číslo bude dál stoupat.
Otevřít počítadlo dní střízlivosti
 
 
Otevřít
Vezměte si záznam s sebou
Aplikace Rebuild navazuje tam, kde tato mřížka končí — živá časová osa obnovy, poctivá počítadla a historie, která přežije i špatný týden. Odkazy ke stažení najdete dole na této stránce.

Třicet dní

Bez alkoholu Den s alkoholem Nezapsáno Dnes
1. den

Den s alkoholem je údaj, ne verdikt. Zaznamená se, zůstane na mřížce a výzva běží dál do 30. dne — není tu nic, co by se restartovalo.

Co dny dělají

7. den Spánek se začíná usazovat Alkohol přestane rozbíjet druhou polovinu noci, takže spánek bývá už v prvním týdnu hlubší a méně přerušovaný. 14. den Energie a pleť Denní energie se do druhého týdne obvykle vyrovná a lepší hydratace se většinou projeví na pleti. 21. den Krevní tlak klesá U lidí, kteří pravidelně pili a přestanou, má krevní tlak klesající trend — čím vyšší byla dřívější konzumace, tím větší posun. 30. den Jaterní testy se zlepšují Ve studiích měsíční abstinence mají lidé, kteří pravidelně pili, na konci lepší jaterní testy a nižší krevní tlak.

Každý řádek je typický průběh u lidí, kteří pravidelně pijí, ne slib o vašem těle. Časová osa střízlivosti má celý sled i výzkum, který za ním stojí.

Vymazáno.

Jak se to počítá

1. den je datum začátku, které si zvolíte — standardně dnešek, nebo zpětně, pokud jste už přestali — a 30. den připadá 29 dní po něm, počítáno podle místního kalendáře vašeho zařízení. Každý den je přesně to, co jste zaznamenali, a počet dní bez alkoholu, nejdelší úsek a současný úsek jsou prosté počty z těchto záznamů; zaznamenaný den s drinkem zůstává v záznamu a výzvu nerestartuje. Částka peněz je vaše obvyklá týdenní útrata vydělená sedmi a vynásobená počtem dní bez alkoholu: odhad peněz, které zůstaly na vašem účtu, bez rund, poplatků za rozvoz a taxíků, takže skutečné číslo je obvykle vyšší. Značky 7., 14., 21. a 30. dne jsou okna běžně uváděná pro lidi, kteří přestanou pít — nejdřív spánek, pak energie, pak krevní tlak a jaterní hodnoty — a jde o průměry populace, ne o předpověď pro vaše tělo.

Zdroje

Naše redakční zásady vysvětlují, jak se tyto nástroje a články zkoumají a udržují aktuální.

Proč třicet dní a proč od dneška

Slavné měsíce bez alkoholu fungují proto, že je všichni drží najednou, ne proto, že by leden a říjen byly něčím zvláštní. Vaše játra se do kalendáře nedívají. Třicet dní v řadě je dost dlouho na změny, kterých si lidé opravdu všimnou — nejdřív spánek, pak energie, pak krevní ukazatele, které dokáže změřit lékař — a dost krátce na to, abyste konec viděli už od začátku. Nejlepší měsíc na výzvu je ten, ve kterém právě stojíte.

Toto sledování se odmítá restartovat, a to záměrně. Počítadlo série udělá z jednoho drinku smazanou tabuli, a to je přesně chvíle, kdy většina lidí celý pokus vzdá — drink stojí jeden den, restart stojí celý měsíc. Mřížka proto počítá, co jste udělali, ne jak by vypadal nepřerušený řetěz. Dvacet šest dní bez alkoholu ze třiceti je skutečně jiný měsíc než váš obvyklý a zaslouží si, aby tak byl i zobrazený.

Ani prázdné políčko není přiznání. Život je hektický a zápisy se občas vynechají, takže nezapsané dny mají vlastní barvu a nepočítají se do žádného sloupce. Klepněte na kterýkoli z nich později a doplňte, co se skutečně stalo. Poctivá mřížka, na kterou se můžete podívat, má větší cenu než dokonalá, kterou jste si museli vymyslet.

Otázky a odpovědi

Časté dotazy

Co udělá 30 dní bez alkoholu?
U lidí, kteří pijí pravidelně, typicky: hlubší spánek v prvních dvou týdnech, vyrovnanější energie a nálada, měřitelný pokles krevního tlaku a lepší jaterní testy do 30. dne a jasný obrázek o tom, kolik z vašeho týdne alkohol potichu organizoval. Naše časová osa střízlivosti to mapuje den po dni.
Proč 30 dní místo Dry January?
Protože nejlepší měsíc na začátek je ten, ve kterém právě jste. Pojmenované měsíce jsou skvělá společenská výmluva, ale fyziologie se do kalendáře nedívá — toto sledování má stejnou strukturu 30 dní od libovolného data.
Co když se během 30 dní napiju?
Zaznamenejte to a pokračujte do 30. dne. Výzva měří váš měsíc poctivě, místo aby ho začínala znovu — zaznamenané uklouznutí drží záznam pravdivý a 26 dní bez alkoholu z 30 je pořád měsíc, který vůbec nevypadá jako váš obvyklý.
Jak se počítá částka peněz?
Zadáte svou obvyklou týdenní útratu za alkohol a nástroj ji poměrně rozpočítá na vaše dny bez alkoholu. Je to odhad toho, co neodešlo z vašeho účtu — rundy v hospodě, příplatky za rozvoz a taxíky nejsou započítané, takže skutečné číslo je obvykle vyšší.
Je bezpečné na 30 dní přestat?
Pro většinu lidí, kteří pijí, ano, a přínos přijde rychle. Pokud pijete hodně úplně každý den, náhlé přestání může být nebezpečné — nejdřív si udělejte test rizika odvykacích příznaků a zapojte lékaře.

Časová osa střízlivosti

Zadáte datum, kdy jste přestali, a uvidíte každý milník obnovy, který tělo už má za sebou, i co přijde dál.

Počítadlo dní střízlivosti

Dny, hodiny a vteřiny od posledního drinku, počítané živě, s dalším milníkem na dohled.

Zebra striping – sledování

Jeden alkoholický drink, jeden nealkoholický, celý večer. Zapište každé kolo a sledujte, jak pruh drží.

Jděte víc do hloubky

recovery timeline · 8 min čtení

Měsíc bez alkoholu: přínosy začínají být skutečné

Měsíc bez alkoholu přináší hlubokou změnu celého těla — v játrech, mozku, spánku, hmotnosti i psychice. Co čekat po 30 dnech.

 quitting · 8 min čtení

První týden bez alkoholu: co čekat den po dni

Realistický průvodce prvním týdnem bez alkoholu den po dni — čím tělo prochází, kdy je to nejtěžší a kdy se začne ulevovat.

 sobriety life · 7 min čtení

Když se vaše série střízlivosti vynuluje: nezačínáte znovu

Vynulovaná série střízlivosti neznamená začínat znovu — znamená pokračovat. Laskavější a přesnější pohled na uklouznutí a na to, co přijde dál.

31. den jsou dveře, ne cílová páska

Rebuild navazuje tam, kde výzva končí — živá časová osa obnovy, poctivá počítadla a záznam stavěný pro skutečný život.

Stáhněte si v App Store Nyní na Google Play

Zdarma k používání — bez nutnosti účtu