Rebuild REBUILD
Nástroj zdarma · bez účtu

Plánovač svátečního pití 2026

Klepněte na data večírků, nastavte týdenní limit a kolik dní bez alkoholu chcete. Plánovač rozmístí dny bez alkoholu kolem vašich akcí, každé akci přidělí limit nápojů a postaví vaši sezónu vedle doporučení nízkého rizika vaší země — s kalendářem k tisku a souborem do kalendáře s sebou.

Vaše sezóna, 30. 11. – 3. 1. 2027
dny bez alkoholu: 10 za 5 týdnů

nejvýš 1 standardní nápoj na každou akci

Doporučení pro
Váš týdenní limit
7 standardních nápojů týdně
Dny bez alkoholu každý týden
2 ze 7 dní

Česko: Pro většinu žen a starších lidí nejvýše 1 standardní nápoj denně (asi 20 g), pro většinu mužů 2 (asi 40 g). Oficiální české zdroje také uvádějí standardní nápoj kdekoli od 10 do 20 g.

Přidat pevná data

Klepněte na kterýkoli den v kalendáři a přidejte firemní večírek, rodinnou večeři nebo cokoli jiného.

Sezóna den po dni

30. 11. – 3. 1. 2027
Týden 1 · 0 akcí
Týden 2 · 0 akcí
Týden 3 · 0 akcí
Týden 4 · 1 akce na ostatní dny zbývá 6 standardních nápojů
Týden 5 · 1 akce na ostatní dny zbývá 6 standardních nápojů
Bez alkoholu Akce s limitem Pokryje to váš limit Dnes Doporučení

Plán níže je spočítaný na serveru. Se zapnutými skripty můžete klepnutím na den přidat nebo přesunout akci.

Naplánujte si cestu domů, než vyrazíte. Jediné bezpečné množství alkoholu před řízením je žádné.

Vaše sezóna vedle doporučení

Dny bez alkoholu 10 z 10 požadovaných
Akce 2 celkem 2 standardních nápojů na akce
Váš limit, 5 týdnů 35 standardních nápojů celkem
Váš limit Na akce Doporučení

Váš limit za 5 týdnů je 35 standardních nápojů; doporučení (Česko) za stejné týdny je 35.

Žádná akce nedostane víc než 1 standardní nápoj, protože to je hranice pro jeden den podle doporučení (Česko).

Vaše akce

DatumAkceLimitDen poté
pát 25. 12. Boží hod vánoční 1 standardní nápoj Bez alkoholu
čtv 31. 12. Silvestr 1 standardní nápoj Bez alkoholu

Vezměte si plán s sebou

Jedna stránka na dveře lednice, dny bez alkoholu v kalendáři telefonu, nebo odkaz, abyste se sem mohli vrátit. Všechny tři nesou plán přesně tak, jak je na obrazovce.

Vytisknout kalendář Přidat dny bez alkoholu do kalendáře

Pijete hodně každý den? Náhlé přerušení může být zdravotně nebezpečné — ověřte si riziko odvykacích příznaků a poraďte se se svým lékařem, než si přidáte dny bez alkoholu.

Jak se to počítá

Sezóna jsou všechny celé týdny od pondělí do neděle, které pokrývají 1. prosinec až 1. leden. V každém týdnu jdou dny bez alkoholu nejdřív na den po akci, pak co nejdál od akcí i od sebe navzájem, jak to týden dovolí; nikdy na akci. Limit každé akce je týdenní limit vydělený počtem akcí v tom týdnu, omezený hranicí země pro jeden den nebo jednu příležitost, pokud ji její doporučení uvádí, a zaokrouhlený dolů na půl nápoje. Doporučení za celou sezónu je týdenní doporučení krát počet týdnů. Každé číslo z doporučení je číslo dané země, odečtené od jejího zdravotnického úřadu k uvedenému datu; plánovač žádné nepřidává.

Zdroje

Naše redakční zásady vysvětlují, jak se tyto nástroje a články zkoumají a udržují aktuální.

Proč plánovat po týdnech a kolem akcí

Většina národních doporučení je napsaná na týden a několik přidává hranici pro jeden den nebo jednu příležitost. Prosinec zkouší obojí najednou: v jednom týdnu může být firemní večírek, rodinná večeře a večer venku, a týdenní limit vydrží jen tehdy, když se o něj ty večery podělí. Když nejdřív zapíšete akce, z limitu se stane číslo pro každý večer.

Dny bez alkoholu se nejlépe hodí na dny bez plánů a den po akci je přirozený začátek. Když některý večer limit překročí, nic se nezhroutí: plán dál platí pro zbytek týdne. Na večer venku zebra striping — nealkoholický nápoj po každém alkoholickém — sníží počet drinků na polovinu, aniž byste odcházeli dřív, a pokud prosinec přejde v měsíc pauzy, Dry January začíná den po konci tohoto kalendáře.

Otázky a odpovědi

Časté dotazy

Jak si naplánovat pití na Vánoce a Silvestr?
Nejdřív zapište akce do kalendáře, pak zvolte týdenní limit a kolik dní bez alkoholu chcete každý týden. Tento plánovač rozmístí dny bez alkoholu kolem vašich akcí, rozdělí limit každého týdne mezi akce toho týdne a vytiskne celou sezónu na jednu stránku. Plán běží v celých týdnech od pondělí před 1. prosincem do neděle po Novém roce, protože týdenní limit potřebuje celé týdny.
Kolik drinků je na vánočním večírku moc?
Poctivou odpověď dává doporučení vaší země a většina z nich je týdenní. Spojené království říká nejvýš 14 jednotek týdně, rozložených do 3 nebo více dní, takže jeden večírek nemůže spotřebovat celý týden: 14 rovnoměrně na 3 dny je něco přes 4,5 jednotky denně. Irsko přidává hranici 6 standardních nápojů při jedné příležitosti a Austrálie 4 za jeden den. Plánovač žádné akci nepřidělí víc, než dovoluje tato hranice, a žádné množství alkoholu není bez rizika.
Jak plánovač vybírá moje dny bez alkoholu?
Nikdy ho nedá na den akce. V každém týdnu jde první na řadu den po akci; ostatní jsou rozmístěné co nejdál od vašich akcí i od sebe navzájem, jak to týden dovolí. Pokud je v týdnu víc akcí, než kolik zbývá místa pro požadované dny bez alkoholu, kalendář řekne, kolik se jich nevešlo, a nic nepřesouvá.
Jak se počítá limit na každou akci?
Týdenní limit vydělený počtem akcí v tom týdnu, nikdy víc než hranice vaší země pro jeden den nebo jednu příležitost, pokud ji doporučení má, a zaokrouhlený dolů na půl nápoje. Tři akce v britském týdnu se 14 jednotkami dostanou po 4,5 jednotky; jedna akce ve stejném týdnu dostane také 4,5, protože 14 rozložených do 3 dní je tvar samotného britského doporučení.
Kolik dní bez alkoholu týdně mít?
Některá doporučení číslo uvádějí: Francie a Polsko chtějí aspoň 2 dny bez alkoholu týdně a plánovač začíná na 2 i u všech ostatních. Můžete zvolit víc, až všech sedm.
Můžu si dny bez alkoholu přidat do kalendáře v telefonu?
Ano. Soubor kalendáře obsahuje jednu celodenní událost na každý den bez alkoholu s názvem „Den bez alkoholu“ a nic víc, takže ve sdíleném kalendáři neřekne víc, než sami chcete. Je to obyčejný soubor .ics, který přečte Kalendář Apple, Kalendář Google i Outlook, a když ho po změně stáhnete znovu, aktualizuje tytéž dny, místo aby je zdvojil.
Můžu si plán vytisknout?
Ano. Tlačítko tisku otevře celou sezónu na jedné stránce: kalendář s každou akcí a jejím limitem, označené dny bez alkoholu, políčko k odškrtnutí u každého z nich a vaše součty vedle doporučení. Stejný tiskový dialog ho uloží jako PDF.
Když zůstanu v limitu, můžu jet domů autem?
Ne. Limit se týká vašeho zdraví během celé sezóny a o řízení neříká nic. Naplánujte si cestu domů, než vyrazíte. Jediné bezpečné množství alkoholu před řízením je žádné.
Moje země žádné číslo neuvádí. Jaký limit mám zvolit?
Spojené státy neuvádějí číslo od ledna 2026, Německo od září 2024 a Nizozemsko od června 2026; Brazílie a Ukrajina říkají, že žádná úroveň není bezpečná. Pro ně plánovač nekreslí čáru doporučení a limit si nastavíte sami. Německý spolkový zdravotní ústav to říká rovnou: čím méně pijete, tím lépe.
Piji každý den. Mám na prosinec prostě přestat?
Pokud pijete hodně každý den, náhlé přerušení může být zdravotně nebezpečné. Než si přidáte dny bez alkoholu, ověřte si riziko odvykacích příznaků a poraďte se se svým lékařem a nechte si od něj pomoct naplánovat, jak pití omezit.

Zebra striping – sledování

Jeden alkoholický drink, jeden nealkoholický, celý večer. Zapište každé kolo a sledujte, jak pruh drží.

Dry January – sledování

Lednový kalendář k vyplnění nebo k tisku, poctivá mřížka a měsíc, který se vám nikdy nevynuluje.

Kalkulačka jednotek alkoholu

Jakýkoli nápoj převedený na jednotky vaší země, se standardním nápojem a doporučením 23 zemí vedle sebe.

Jděte víc do hloubky

sobriety life · 12 min čtení

Svátky bez alkoholu: věty a plány na Vánoce a Silvestra

Svátky bez alkoholu s pořádným plánem: co říct, když vám nabízejí drink, jak zvládnout rodinu a firemní večírek, Silvestra a první Vánoce bez pití.

 quitting · 7 min čtení

Jak omezit alkohol: praktické strategie, které fungují

Chcete pít méně, ale nepřestat úplně? Tyhle praktické strategie vám pomohou omezit alkohol tak, aby to vydrželo i dlouhodobě.

 sobriety life · 7 min čtení

Vědomé pití: co to je a jak ho praktikovat

Vědomé pití znamená vybírat si alkohol záměrně, ne automaticky. Co to je, jak ho praktikovat a jestli je to pro vás ten správný přístup.

Plán vzniká v listopadu. Večery přicházejí v prosinci.

Rebuild zaznamená každý drink, když k němu dojde, a ukazuje vaše týdenní jednotky v reálném čase, takže plán máte s sebou i na večírku.

Stáhněte si v App Store Nyní na Google Play

Zdarma k používání — bez nutnosti účtu