Rebuild REBUILD
Ücretsiz araç · hesap gerekmez

Tatil içki planlayıcısı 2026

Parti tarihlerine dokun, haftalık bir sınır koy ve kaç alkolsüz gün istediğini seç. Planlayıcı alkolsüz günleri etkinliklerinin çevresine yerleştirir, her etkinliğe bir içki bütçesi verir ve sezonunu ülkenin düşük risk yönergesiyle yan yana koyar — yanında yazdırılabilir bir takvim ve bir takvim dosyasıyla.

Sezonun, 30 Kas – 3 Oca 2027
5 hafta boyunca 10 alkolsüz gün

her etkinlikte en fazla 4,5 birim

Haftalık sınırın
14 haftada birim
Her hafta alkolsüz gün
2 7 günden

Birleşik Krallık: Erkekler ve kadınlar için haftada en fazla 14 birim; 3 ya da daha fazla güne yayılarak.

Sabit tarihleri ekle

İş yeri partisi, aile yemeği ya da başka bir şey için takvimde herhangi bir güne dokun.

Gün gün sezon

30 Kas – 3 Oca 2027
1. hafta · etkinlik yok
2. hafta · etkinlik yok
3. hafta · etkinlik yok
4. hafta · 1 etkinlik diğer günlere 9,5 birim kaldı
5. hafta · 1 etkinlik diğer günlere 9,5 birim kaldı
Alkolsüz Bütçesiyle etkinlik Sınırın bunu karşılıyor Bugün Yönerge

Aşağıdaki plan sunucuda hesaplandı. Betik açıkken bir etkinlik eklemek ya da taşımak için bir güne dokunabilirsin.

Çıkmadan önce eve nasıl döneceğini planla. Araç kullanırken güvenli tek miktar sıfırdır.

Sezonun ve yönerge

Alkolsüz günler 10 istediğin 10 günden
Etkinlikler 2 bunlara 9 birim ayrıldı
Sınırın, 5 hafta 70 toplam birim
Sınırın Etkinliklere ayrılan Yönerge

5 hafta için sınırın 70 birim; aynı haftalar için yönerge (Birleşik Krallık) 70.

Hiçbir etkinliğe 4,5 birim üzerinde bütçe verilmez; bu sayı haftalık yönergenin (Birleşik Krallık) belirttiği 3 güne eşit yayılıp aşağı yuvarlanmış hâlidir.

Etkinliklerin

TarihEtkinlikBütçeErtesi gün
25 Ara Cum Noel günü 4,5 birim Alkolsüz
31 Ara Per Yılbaşı gecesi 4,5 birim Alkolsüz

Planı yanına al

Buzdolabı kapısı için tek bir sayfa, telefonunun takviminde alkolsüz günler ya da geri dönmek için bağlantı. Üçü de planı tam ekrandaki hâliyle taşır.

Takvimi yazdır Alkolsüz günleri takvime ekle

Her gün çok mu içiyorsun? Birden bırakmak tıbbi olarak tehlikeli olabilir — alkolsüz günler eklemeden önce yoksunluk riskini kontrol et ve doktoruna danış.

Nasıl hesaplanır

Sezon, 1 Aralık ile 1 Ocak arasını kapsayan pazartesiden pazara her tam haftadır. Her hafta alkolsüz günler önce bir etkinliğin ertesi gününe, sonra etkinliklerden ve birbirinden hafta ne kadar izin veriyorsa o kadar uzağa konur; asla bir etkinliğin üzerine konmaz. Her etkinliğin bütçesi, haftanın sınırının o haftaki etkinliklere bölünmesidir; yönergede tek gün ya da tek sefer çizgisi varsa onunla sınırlanır ve yarım içkiye aşağı yuvarlanır. Sezon boyunca yönerge, haftalık yönergenin hafta sayısıyla çarpımıdır. Her yönerge sayısı ülkenin kendisine aittir ve gösterilen tarihte ülkenin sağlık otoritesinden okunmuştur; planlayıcı hiçbirini eklemez.

Kaynaklar

  • NHS — Birleşik Krallık · okunma tarihi 2026-09-24

Yayın ilkelerimiz bu araçların ve yazıların nasıl araştırıldığını ve güncel tutulduğunu anlatır.

Neden haftalar hâlinde, etkinliklerin çevresinde planlanır

Ulusal yönergelerin çoğu haftalık yazılır ve birçoğu tek gün ya da tek sefer için bir çizgi ekler. Aralık ikisini aynı anda sınar: bir haftada iş yeri partisi, aile yemeği ve bir gece dışarısı olabilir; haftalık sınır ancak geceler onu paylaşırsa tutar. Önce etkinlikleri yazmak, sınırı her gece için bir sayıya çevirir.

Alkolsüz günler en iyi planı olmayan günlere oturur ve bir etkinliğin ertesi günü başlamak için doğal bir gündür. Bir gece bütçesini aşarsa hiçbir şey bozulmaz: plan haftanın geri kalanı için yine plandır. Bir gece dışarısı için zebra striping — her alkollü içkiden sonra bir alkolsüz içki — erken ayrılmadan içkileri yarıya indirir; aralık alkolsüz bir aya uzanırsa Dry January bu takvim bittikten sonraki gün başlar.

Soruldu, yanıtlandı

Sıkça sorulan sorular

Noel ve yılbaşı boyunca içmemi nasıl planlarım?
Önce etkinlikleri bir takvime koy, sonra haftalık bir sınır ve her hafta kaç alkolsüz gün istediğini seç. Bu planlayıcı alkolsüz günleri etkinliklerinin çevresine yerleştirir, her haftanın sınırını o haftanın etkinlikleri arasında paylaştırır ve tüm sezonu tek bir sayfaya basar. Plan, 1 Aralık'tan önceki pazartesiden yılbaşı gününden sonraki pazara kadar tam haftalar hâlinde ilerler, çünkü haftalık bir sınır tam haftalar ister.
Bir yılbaşı partisinde kaç içki fazladır?
Dürüst yanıt ülkenin yönergesidir ve çoğu haftalıktır. Birleşik Krallık haftada en fazla 14 birim der, 3 ya da daha fazla güne yayılarak; bu yüzden tek bir parti bütün haftayı alamaz: 3 güne eşit yayılan 14, günde 4,5 birimden biraz fazladır. İrlanda herhangi bir seferde 6 standart içkilik, Avustralya herhangi bir günde 4 standart içkilik bir çizgi ekler. Planlayıcı hiçbir etkinliğe bu çizginin üzerinde bütçe vermez ve hiçbir alkol miktarı risksiz değildir.
Planlayıcı alkolsüz günlerimi nasıl seçer?
Bir etkinliğin üzerine asla koymaz. Her hafta önce bir etkinliğin ertesi günü gelir; geri kalanlar etkinliklerinden ve birbirinden hafta ne kadar izin veriyorsa o kadar uzağa yayılır. Bir haftada istediğin alkolsüz günlere yer kalmayacak kadar çok etkinlik varsa, takvim hiçbir şeyi taşımadan kaç tanesini yerleştiremediğini söyler.
Her etkinliğin bütçesi nasıl hesaplanır?
Haftanın sınırı o haftaki etkinlik sayısına bölünür; yönergede tek gün ya da tek sefer çizgisi varsa asla onun üzerine çıkmaz ve en yakın yarım içkiye aşağı yuvarlanır. 14 birimlik bir Birleşik Krallık haftasındaki üç etkinliğin her biri 4,5 birim alır; aynı haftadaki tek bir etkinlik de 4,5 alır, çünkü 3 güne yayılmış 14, Birleşik Krallık'ın kendi biçimidir.
Haftada kaç alkolsüz gün yapmalıyım?
Bazı yönergeler bir sayı verir: Fransa ve Polonya haftada en az 2 alkolsüz gün ister ve planlayıcı diğer herkes için de 2 ile açılır. İstersen daha fazlasını seç, yedi güne kadar.
Alkolsüz günleri telefonumun takvimine ekleyebilir miyim?
Evet. Takvim dosyası her alkolsüz gün için tek bir tüm gün kaydı içerir; başlığı “Alkolsüz gün”dür ve başka bir şey yoktur, böylece paylaşılan bir takvimde senin seçtiğinden fazlasını söylemez. Apple Takvim, Google Takvim ve Outlook'un okuduğu düz bir .ics dosyasıdır; bir değişiklikten sonra yeniden indirdiğinde aynı günler ikiye katlanmak yerine güncellenir.
Planı yazdırabilir miyim?
Evet. Yazdır düğmesi tüm sezonu tek bir sayfada açar: her etkinlik ve bütçesiyle takvim, işaretlenmiş alkolsüz günler, her birinin yanında işaret koymak için bir kutu ve yönergenin yanında toplamların. Aynı yazdırma penceresi onu PDF olarak da kaydeder.
Bütçemin içinde kalırsam eve araba kullanabilir miyim?
Hayır. Bütçe sezon boyunca sağlığınla ilgilidir ve araç kullanma hakkında hiçbir şey söylemez. Çıkmadan önce eve nasıl döneceğini planla. Araç kullanırken güvenli tek miktar sıfırdır.
Ülkem bir sayı vermiyor. Hangi sınırı kullanmalıyım?
ABD Ocak 2026'dan, Almanya Eylül 2024'ten, Hollanda Haziran 2026'dan beri bir sayı vermiyor; Brezilya ve Ukrayna hiçbir düzeyin güvenli olmadığını söylüyor. Planlayıcı bunlar için bir yönerge çizgisi çizmez ve sınırı sen koyarsın. Almanya'nın federal sağlık enstitüsü bunu açıkça söyler: ne kadar az içersen o kadar iyi. Türkiye Sağlık Bakanlığı da gram cinsinden bir standart içki ya da bir yönerge miktarı tanımlamıyor; bu yüzden Türkçe sayfa Birleşik Krallık yönergesiyle açılır ve ülkeyi değiştirebilirsin.
Her gün içiyorum. Aralık için tamamen mi bırakmalıyım?
Her gün çok içiyorsan birden bırakmak tıbbi olarak tehlikeli olabilir. Alkolsüz günler eklemeden önce yoksunluk riskini kontrol et ve doktoruna danış; nasıl azaltacağını planlamana bir doktor yardım etsin.

Zebra striping takibi

Bir alkollü içki, bir alkolsüz, bütün gece. Her tura dokun ve şeridin tutmasını izle.

Dry January takibi

Doldurulacak ya da yazdırılacak bir Ocak takvimi, dürüst bir tablo ve seni asla sıfırlamayan bir ay.

Alkol birimi hesaplayıcı

Herhangi bir içki, ülkenin birimine çevrilir; 23 ülkenin standart içkisi ve önerisi yan yana.

Daha derine in

sobriety life · 12 dk okuma

Alkolsüz bayramlar ve tatiller: Noel ve yılbaşı için cümleler ve planlar

Alkolsüz tatil, düzgün planlanmış hâliyle: içki teklif edildiğinde ne dersin, aile ve iş partisi, yılbaşı gecesi ve ilk alkolsüz Noel.

 quitting · 7 dk okuma

İçkiyi nasıl azaltırsın: gerçekten işe yarayan pratik stratejiler

Tamamen bırakmadan daha az mı içmek istiyorsun? Bu pratik stratejiler, uzun vadede kalıcı olacak şekilde içkiyi azaltmana yardım eder.

 sobriety life · 7 dk okuma

Bilinçli içmek: Nedir ve nasıl uygulanır

Bilinçli içmek, alkolü otomatik olarak değil bilerek seçmek demek. Ne olduğunu, nasıl uygulanacağını ve sana uygun bir yaklaşım olup olmadığını öğren.

Plan kasımda yapılır. Geceler aralıkta yaşanır.

Rebuild her içkiyi içtiğin anda kaydeder ve haftalık birimlerini anlık gösterir; böylece plan partide de yanındadır.

İndir: App Store Edin: Google Play

Ücretsiz kullanım — hesap gerekmez