Ücretsiz araç · hesap gerekmez

Alkol kalori hesaplayıcı

İçtiklerindeki kalori, bir anlam taşısın diye bir günlük yemeğin karşısına çizilir. Hiçbir hüküm eklenmez.

İçkiden gelen kalori

1,500haftada

Bu, günde ortalama 214 kalori eder; 2000 kalorilik bir günün 11%'i.

Sıfırdan 2000 kalorilik bir güne — eksen asla yeniden ölçeklenmez

Sen · günde 214

Bir hafta yediye bölünür. Kimse günlük taksitlerle içmez — bu, haftanın denk geldiği ortalamadır.

İçki başına 150 Doldurulduğu hâliyle birindeki kalori. Seninki farklı olabilir — aşağıdaki kutu kendi değerini alır.

Haftada 1,500 Girdiğin şeyin çarpılmış hâli. İçinde gizli bir şey yok.

Ayda 6,500 Bir takvim ayı; yani dört değil, 52 haftanın 12'ye bölünmesi.

Yılda 78,000 Aynı hızda elli iki hafta. Gerçek yılların içinde sakin aylar da olur.

Ne içiyorsun ve ne sıklıkla

İki kontrol. Dokundukça yukarıdaki değer değişir.

Haftalık içki 10 içki

Durumları değil, içkileri say. Bir akşam boyunca içilen bir şişe şarap bir değil, yaklaşık üç kadehtir.

Kendi değerin Biliyorsan kendi içkindeki kalori. Aşağıdaki başvuru tablosunda yaygın olanlardan otuzu var. Yukarıdaki ortalamayı kullanmak için boş bırak.

Temizlendi.

Bir yılı neye denk geliyor

Aynı enerji, paketinin arkasında yayımlanmış bir değeri olan şeylerle sayıldı.

Şey	Tanesi	Senin yılın
Big Mac	563 kcal tanesi	139
Bir dilim pizza	285 kcal tanesi	274
Donut	250 kcal tanesi	312
Çikolata	229 kcal tanesi	341
Bir saat koşu	600 kcal yakılır	130
Bir günlük yemek	2,000 kcal günde	39

Hiçbiri yakılmasaydı

Pound başına 3500 kaloriyle düz aritmetik; o rakam tam da bunun için.

Süre	Toplam
6 ay	11.1 lbs
1 yıl	22.3 lbs
5 yıl	111.4 lbs

Gerçek kilo alımı genel beslenmene, metabolizmana ve hareket düzeyine bağlıdır. Bu değerler, fazla kaloriler yağ olarak depolansaydı ortaya çıkacak kalori potansiyelini gösterir.

Tersinden okununca aynı aritmetik, bırakmanın değerini gösterir: ayda 6,500 kalori ya da bir yılda 22.3 lbs depolanmış kalori; yediğin hiçbir şeyi değiştirmeden.

Yarıya indirmek bunun yarısı eder; bu daha yaygın sonuçtur ve sürdürmesi daha kolaydır. Bire bir dönüşümlü içmek çoğu kişinin ilk bulduğu yöntemdir; alkolsüz tasarruf hesaplayıcı aynı toplamı parayla yapar.

Nasıl hesaplanır

Saf alkol gram başına yaklaşık 7 kalori taşır; bu yüzden kalori, içkideki etanol gramından (hacim × ABV × 0.789 g/ml) ve o içki türüne özgü kalıntı şeker ve karbonhidratlardan tahmin edilir. Karıştırıcılar, likörler ve tatlandırılmış kokteyller üstüne kalori ekler ve tarife ve markaya göre çok değişir.

Yayın ilkelerimiz bu araçların ve yazıların nasıl araştırıldığını ve güncel tutulduğunu anlatır.

Alkol kalorileri neden farklı

Alkol gram başına 7 kalori içerir — neredeyse saf yağ kadar kalori yoğundur (9 kal/g) ve karbonhidrat ya da proteinin (4 kal/g) neredeyse iki katıdır. Ama vücudunun kullanabildiği besin öğelerinin aksine, alkol kalorileri metabolik olarak israftır.

İçtiğinde karaciğerin etanolü parçalamaya öncelik verir, çünkü vücut onu bir toksin olarak görür. Bu, yağ yakımının, protein sentezinin ve karbonhidrat metabolizmasının alkolün son damlası işlenene kadar durduğu anlamına gelir. O içkilerle birlikte yediğin yemek mi? Vücudun önce alkolle uğraşırken yağ olarak depolanma olasılığı çok daha yüksektir.

Üstelik alkol ketlemeleri azaltır ve iştahı açar. Çalışmalar, insanların içerken ortalama 30% daha fazla yemek yediğini gösteriyor. Yani bir gece dışarı çıkmanın gerçek kalori bedeli içkiler artı ayıkken yemeyeceğin fazladan yemektir.

“Bira göbeği” efsanesi

Mesele sadece bira değil. Şarap, sert içki ve kokteyllerin hepsi iç organ yağına — organlarının çevresinde depolanan tehlikeli yağa — katkıda bulunur. “Bira göbeği” ifadesi yanıltıcıdır, çünkü içki türü ne olursa olsun düzenli her alkol tüketimi karın bölgesinde yağ depolanmasını artırabilir.

Journal of Nutrition'da yayımlanan bir araştırma, alkol tüketiminin toplam kalori alımından bağımsız olarak bel çevresindeki artışla doğrudan ilişkili olduğunu buldu. Alkol, vücudunun yağı nerede depolayacağını düzenleyen kortizol ve testosteron gibi hormonları bozar ve daha fazlasını karın bölgene iter.

Yaygın içkiler için kalori tablosu

İçki	Porsiyon	Kalori
Budweiser	12 oz / 355 ml	145
Bud Light	12 oz / 355 ml	110
Coors Light	12 oz / 355 ml	102
Heineken	12 oz / 355 ml	142
Guinness Draught	Pint / 568 ml	210
Corona Extra	12 oz / 355 ml	148
IPA (craft, ort.)	12 oz / 355 ml	200
Stella Artois	12 oz / 355 ml	150
Kırmızı şarap (Merlot)	175 ml	160
Kırmızı şarap (Cabernet)	175 ml	165
Beyaz şarap (Chardonnay)	175 ml	155
Beyaz şarap (Sauvignon Blanc)	175 ml	145
Prosecco	150 ml	120
Şampanya	150 ml	128
Roze	175 ml	147
Büyük kadeh şarap (her tür)	250 ml	228
Votka + soda	Tek	97
Cin tonik	Tek	171
Rom & kola	Tek	185
Viski (sade)	35 ml	78
Margarita	Standart	274
Mojito	Standart	217
Piña Colada	Standart	490
Espresso Martini	Standart	225
Long Island Iced Tea	Standart	292
Cosmopolitan	Standart	146
Aperol Spritz	Standart	125
Sek elma şarabı	Pint / 568 ml	210
Tatlı elma şarabı	Pint / 568 ml	250
Hard seltzer (ort.)	12 oz / 355 ml	100

Kalori değerleri yaklaşıktır ve markaya, tarife ve doldurma miktarına göre değişir. Daha doğru sonuç için yukarıdaki hesaplayıcıda kendi kalori değerini gir.

Sıkça sorulan sorular

Alkolde kaç kalori var?

Saf alkol gram başına 7 kalori içerir — neredeyse yağ kadar kalori yoğundur (9 kal/g). Standart bir bira ~150 kalori, bir kadeh şarap ~125, bir shot sert içki ~97 kaloridir; kokteyller ise 150–500+ kalori arasında değişebilir.

Alkol kalorileri kilo almaya katkıda bulunur mu?

Evet. Vücudun önce alkol kalorilerini işler ve alkolü metabolize ederken diğer kalorileri yağ olarak depolar. Ayrıca alkol ketlemeleri azaltır ve çoğu zaman içerken ve içtikten sonra daha çok yemeye yol açar.

En düşük kalorili alkollü içki hangisi?

Tek bir shot berrak sert içki (votka, cin) ~97 kaloriyle en düşüğüdür. Light biralar 90–110 kalori arasındadır. Sek şarap 5oz'luk (yaklaşık 150 ml) kadeh başına ~120 kaloriyle ortadadır. Karıştırıcılı, kremalı ya da şekerli kokteyller en yüksektir.

Alkol kalori hesaplayıcı

Ne içiyorsun ve ne sıklıkla

Bir yılı neye denk geliyor

Hiçbiri yakılmasaydı

Nasıl hesaplanır

Kaynaklar

Alkol kalorileri neden farklı

“Bira göbeği” efsanesi

Yaygın içkiler için kalori tablosu

Sıkça sorulan sorular

Alkol birimi hesaplayıcı

İçmenin gerçek maliyeti

Promil hesaplayıcı

Daha derine in

Alkol ve kilo alma: aradaki bağın arkasındaki bilim

Alkolü bırakınca kilo kaybı: gerçekte ne olur

Alkolsüz bira içmeye değer mi? Dürüst bir bakış

Kalori tasarrufunun büyümesini Rebuild ile gör

Ne içiyorsun ve ne sıklıkla

Bir yılı neye denk geliyor

Hiçbiri yakılmasaydı

Nasıl hesaplanır

Kaynaklar

Alkol kalorileri neden farklı

“Bira göbeği” efsanesi

Yaygın içkiler için kalori tablosu

Sıkça sorulan sorular

Diğer araçlar

Alkol birimi hesaplayıcı

İçmenin gerçek maliyeti

Promil hesaplayıcı

Daha derine in

Alkol ve kilo alma: aradaki bağın arkasındaki bilim

Alkolü bırakınca kilo kaybı: gerçekte ne olur

Alkolsüz bira içmeye değer mi? Dürüst bir bakış

Kalori tasarrufunun büyümesini Rebuild ile gör