Darmowe narzędzie · bez konta

Kalkulator kalorii w alkoholu

Kalorie z tego, co pijesz, odmierzone na tle całodziennego jedzenia, żeby liczba coś znaczyła. Bez wyroku.

Kalorie z picia

1,500tygodniowo

Średnio wychodzi 214 kalorii dziennie, czyli 11% dnia o wartości 2000 kalorii.

Od zera do dnia o wartości 2000 kalorii — oś nigdy się nie przeskalowuje

Ty · 214 dziennie

Tydzień podzielony przez siedem. Nikt nie pije w dziennych ratach — to średnia, jaka wychodzi z tygodnia.

Na drinka 150 Kalorie w jednym, tak jak nalany. Twój może się różnić — pole niżej przyjmuje twoją własną liczbę.

Tygodniowo 1,500 To, co wpisujesz, przemnożone. Nic w tym ukrytego.

Miesięcznie 6,500 Miesiąc kalendarzowy, czyli 52 tygodnie podzielone przez 12, a nie przez cztery.

Rocznie 78,000 Pięćdziesiąt dwa tygodnie w tym samym tempie. Prawdziwe lata mają w sobie spokojne miesiące.

Co pijesz i jak często

Dwie rzeczy do ustawienia. Odczyt powyżej rusza się, gdy ich dotykasz.

Drinki tygodniowo 10 drinków

Licz drinki, nie okazje. Butelka wina przez wieczór to około trzech lampek, nie jedna.

Twoja własna liczba Kalorie w jednym twoim, jeśli je znasz. Tabela niżej ma trzydzieści popularnych pozycji. Zostaw puste, żeby liczyć według średniej powyżej.

Wyczyszczone.

Czemu odpowiada rok tego

Ta sama energia, policzona w rzeczach, które mają liczbę wydrukowaną z tyłu opakowania.

Rzecz	Za sztukę	Twój rok daje
Big Mac	563 kcal za sztukę	139
Kawałek pizzy	285 kcal za sztukę	274
Pączek	250 kcal za sztukę	312
Tabliczka czekolady	229 kcal za sztukę	341
Godzina biegania	600 spalonych kcal	130
Dzień jedzenia	2,000 kcal dziennie	39

Gdyby nic z tego się nie spaliło

Czysta arytmetyka przy 3500 kaloriach na funt, bo do tego ta liczba służy.

W ciągu	Wychodzi
6 miesięcy	11.1 lbs
1 rok	22.3 lbs
5 lat	111.4 lbs

Rzeczywisty przyrost masy zależy od całej diety, metabolizmu i poziomu aktywności. Te liczby pokazują potencjał kaloryczny, gdyby nadmiar kalorii odłożył się jako tłuszcz.

Czytana odwrotnie, ta sama arytmetyka mówi, ile warte jest odstawienie: 6,500 kalorii miesięcznie, czyli 22.3 lbs odłożonych kalorii przez rok, bez zmiany czegokolwiek w jedzeniu.

Ograniczenie o połowę jest warte połowy tego, a wychodzi częściej i łatwiej się je utrzymuje. Naprzemiennie jeden do jednego to mechanizm, który większość osób znajduje pierwszy, a kalkulator oszczędności robi tę samą sumę w pieniądzach.

Jak to liczymy

Czysty alkohol niesie około 7 kalorii na gram, więc kalorie szacuje się z gramów etanolu w drinku (objętość × moc × 0.789 g/ml) plus cukry resztkowe i węglowodany typowe dla danego rodzaju napoju. Miksery, likiery i słodzone koktajle dokładają kalorie na wierzch i różnią się mocno recepturą i marką.

Nasza polityka redakcyjna wyjaśnia, jak powstają te narzędzia i artykuły oraz jak są aktualizowane.

Dlaczego kalorie z alkoholu są inne

Alkohol ma 7 kalorii na gram — prawie tyle co czysty tłuszcz (9 cal/g) i niemal dwa razy tyle co węglowodany albo białko (4 cal/g). Ale w odróżnieniu od składników odżywczych, które organizm potrafi wykorzystać, kalorie z alkoholu są metabolicznie zmarnowane.

Kiedy pijesz, wątroba bierze się najpierw za rozkład etanolu, bo organizm traktuje go jak truciznę. To znaczy, że spalanie tłuszczu, synteza białek i metabolizm węglowodanów czekają, aż przerobiona zostanie każda kropla alkoholu. A jedzenie, które poszło razem z tymi drinkami? Dużo częściej odkłada się jako tłuszcz, dopóki organizm zajmuje się najpierw alkoholem.

Do tego alkohol obniża hamulce i pobudza apetyt. Badania pokazują, że w czasie picia ludzie jedzą średnio o 30% więcej. Prawdziwy koszt kaloryczny wieczoru na mieście to więc drinki plus dodatkowe jedzenie, którego na trzeźwo by nie było.

Mit „piwnego brzucha”

To nie tylko piwo. Wino, mocne alkohole i koktajle też dokładają się do tłuszczu trzewnego — tego groźnego, odkładanego wokół narządów. Określenie „piwny brzuch” myli, bo każde regularne picie alkoholu może zwiększać odkładanie tłuszczu w okolicy brzucha, niezależnie od rodzaju napoju.

Badanie opublikowane w Journal of Nutrition wykazało, że spożycie alkoholu wiąże się wprost z większym obwodem talii, niezależnie od całkowitej liczby kalorii. Alkohol rozstraja hormony takie jak kortyzol i testosteron, które decydują o tym, gdzie organizm odkłada tłuszcz, i przesuwa go bardziej w stronę środka ciała.

Kalorie w popularnych napojach — tabela

Napój	Porcja	Kalorie
Budweiser	12 oz / 355 ml	145
Bud Light	12 oz / 355 ml	110
Coors Light	12 oz / 355 ml	102
Heineken	12 oz / 355 ml	142
Guinness Draught	Kufel / 568 ml	210
Corona Extra	12 oz / 355 ml	148
IPA (rzemieślnicze, śr.)	12 oz / 355 ml	200
Stella Artois	12 oz / 355 ml	150
Wino czerwone (Merlot)	175 ml	160
Wino czerwone (Cabernet)	175 ml	165
Wino białe (Chardonnay)	175 ml	155
Wino białe (Sauvignon Blanc)	175 ml	145
Prosecco	150 ml	120
Szampan	150 ml	128
Rosé	175 ml	147
Duża lampka wina (dowolnego)	250 ml	228
Wódka + woda gazowana	Pojedynczy	97
Gin & Tonic	Pojedynczy	171
Rum & Cola	Pojedynczy	185
Whiskey (czysta)	35 ml	78
Margarita	Standardowa	274
Mojito	Standardowa	217
Piña Colada	Standardowa	490
Espresso Martini	Standardowa	225
Long Island Iced Tea	Standardowa	292
Cosmopolitan	Standardowa	146
Aperol Spritz	Standardowa	125
Cydr wytrawny	Kufel / 568 ml	210
Cydr słodki	Kufel / 568 ml	250
Hard Seltzer (śr.)	12 oz / 355 ml	100

Liczby kalorii są przybliżone i różnią się zależnie od marki, przepisu i wielkości porcji. Dla większej dokładności użyj pola z własną liczbą kalorii w kalkulatorze powyżej.

Najczęściej zadawane pytania

Ile kalorii ma alkohol?

Czysty alkohol ma 7 kalorii na gram — prawie tyle co tłuszcz (9 cal/g). Standardowe piwo ma ~150 kalorii, lampka wina ~125, kieliszek mocnego alkoholu ~97, a koktajle mieszczą się między 150–500+ kalorii.

Czy kalorie z alkoholu liczą się do przybierania na wadze?

Tak. Organizm przerabia kalorie z alkoholu w pierwszej kolejności, a pozostałe odkłada jako tłuszcz, dopóki metabolizuje alkohol. Do tego alkohol obniża hamulce, więc w czasie picia i po nim je się zwykle więcej.

Który napój alkoholowy ma najmniej kalorii?

Pojedynczy kieliszek czystego mocnego alkoholu (wódka, gin) przy ~97 kaloriach wypada najniżej. Piwa light mają 90–110 kalorii. Wino wytrawne jest pośrodku, około 120 kalorii na kieliszek 5oz (około 150 ml). Najwyżej wychodzą koktajle z dodatkami, śmietanką albo cukrem.

Kalkulator kalorii w alkoholu

Co pijesz i jak często

Czemu odpowiada rok tego

Gdyby nic z tego się nie spaliło

Jak to liczymy

Źródła

Dlaczego kalorie z alkoholu są inne

Mit „piwnego brzucha”

Kalorie w popularnych napojach — tabela

Najczęściej zadawane pytania

Kalkulator jednostek alkoholu

Prawdziwy koszt picia

Kalkulator promili

Zgłęb temat

Alkohol a przybieranie na wadze: nauka o tym związku

Spadek wagi po rzuceniu alkoholu: co naprawdę się dzieje

Czy piwo bezalkoholowe jest tego warte? Uczciwe spojrzenie

Zobacz w Rebuild, jak rosną kalorie, których nie pijesz

Co pijesz i jak często

Czemu odpowiada rok tego

Gdyby nic z tego się nie spaliło

Jak to liczymy

Źródła

Dlaczego kalorie z alkoholu są inne

Mit „piwnego brzucha”

Kalorie w popularnych napojach — tabela

Najczęściej zadawane pytania

Więcej narzędzi

Kalkulator jednostek alkoholu

Prawdziwy koszt picia

Kalkulator promili

Zgłęb temat

Alkohol a przybieranie na wadze: nauka o tym związku

Spadek wagi po rzuceniu alkoholu: co naprawdę się dzieje

Czy piwo bezalkoholowe jest tego warte? Uczciwe spojrzenie

Zobacz w Rebuild, jak rosną kalorie, których nie pijesz