Alkolsüz bayramlar ve tatiller: Noel ve yılbaşı için cümleler ve planlar
Kısa cevap: Tatil dönemleri ayıkken zordur, çünkü içmek programın içindedir, herkesle birlikte yapılır ve bir yan etki değil, işin ta kendisi sayılır. İşe yarayan şey, içeri girmeden önce her etkinliğin şeklini belirlemek — elinde ne olacak, ne diyeceksin, ne zaman çıkacaksın — ki ortam gürültülüleştiğinde kararlar çoktan verilmiş olsun.
Bu yazının sana kızılcıklı bir spritz denemeni ve şükran duymanı söyleyen bir versiyonu var. Bu o değil. Aralık, içmemek için gerçekten tuhaf bir ay ve bu tuhaflık çoğunlukla lojistik: hayatından çıkardığın bir madde etrafında kurulmuş altı haftalık etkinlikler, bunu soracak insanlarla, herkesin yorgun olduğu ve kimsenin en iyi hâlinde olmadığı bir dönemde.
Lojistik çözülebilir. İşte nasıl.
Aralık neden sıradan bir salıdan daha zor
Dört şey aynı anda üst üste biner.
Etkinlikler sıktır — bir ay içinde bir iş partisi, arkadaşlarla bir buluşma, iki aile günü ve yılbaşı gecesi; normal bir ayda belki bir tane olur. İçmek toplu yapılır: yılın çoğu etkinliğinde elinde sessizce bir bardak tutabilirsin, ama kadeh kaldırmak herkesin aynı anda yaptığı bir şeydir ve yapmayan kişi olmak göze batar. Aileyle daha çok temas vardır; bu da pek çok insan için içmeyi işe yarar kılan geçmişin kendisiyle daha çok temas demektir. Ve bütün ay daha az uyku ve daha çok şekerle geçer; bu da normalde bunların herhangi biriyle başa çıkmak için kullanacağın kaynakları azaltır.
Bunların hiçbiri bir karakter sorunu değil. Duygusal bir katmanı olan bir planlama sorunu ve iradeden çok daha iyi planlamaya yanıt veriyor.
Bilmeye değer fiziksel bir dipnot da var. Klinisyenler tatil kalbi sendromu denen bir örüntüyü, yani çoğunlukla hafta sonları ve tatillerde görülen, kısa sürede aşırı içme döneminin ardından gelen kalp ritim bozukluklarını — en sık atriyal fibrilasyonu — tanımlıyor. İlk kez, çok içilen bir hafta sonunun ardından hastaneye yatırılan hastalarda tarif edildi. Bırakma nedenlerinden biri kalbinse, bu nedenin en çok önem taşıdığı ay aralık.
Gitmeden önce gecenin şeklini belirle
En işe yarar alışkanlık: evden çıkmadan önce, sakin bir yerde üç karar ver.
Eve nasıl döneceksin. Kendi aracınla git ya da dönüş yolculuğunu önceden ayarla. Çıkışının sahibi olmak, istediğin zaman ayrılmakla başka biri hazır olduğunda ayrılmak arasındaki farktır. Sessizce en çok sorunu çözen karar bu.
Saat kaçta çıkacaksın. Bir saat seç. Vardığında bunu bir kişiye yüksek sesle söyle — "Dokuza kadar kalabilirim" — ve bu, daha sonra, herkesin önünde, yorgunken vermen gereken bir karar olmaktan çıkıp akşamla ilgili bir gerçeğe dönüşür.
İçeri girerken elinde ne olacak. Vardıktan sonraki otuz saniye içinde, kimse sana teklif etmeden bir içecek al. Dolu bir el, soru sorulmadan onu bitirir. İnsanların partilerde anlattığı baskının çoğu aslında baskı bile değil — teklif üreten boş bir el.
Biraz geç gitmek ve son saatten önce ayrılmak kaçmak değildir. Her tatil partisinin son bölümü, sohbetin sohbet olmaktan çıktığı yerdir ve orada senin için bir şey yok.
İçki teklifi için hazır cümleler
NIAAA'nın kendi önerisi bu konuda açık sözlü: kibar ve inandırıcı bir "Hayır, teşekkürler" hazır olsun — ne kadar hızlı hayır dersen o kadar az boyun eğersin, çünkü tereddüt etmek sana uyum sağlamak için bahaneler düşünecek zaman verir. Hız, kelimelerden daha önemli. Cümlelerini şimdi seç ki otomatik hâle gelsinler.
Kapıdaki ev sahibi
"Limonlu bir soda alayım, teşekkürler."
Kendinden emin, net, açıklamasız. İstediğin içeceğin adını vermek, ev sahibini bir göreve yönlendirir; ev sahiplerinin istediği de budur. Yaklaşık on seferin dokuzunda işe yarar ve konuşmayı bitirir.
Bir türlü bırakmayan akraba
"Bu akşam değil. Yeni işle ilgili duyduğum şey ne?"
Kısa cevap ver, sonra onlara konuşacak daha iyi bir şey uzat. Israrla soranların çoğu senin içmenle gerçekten ilgilenmiyor; sohbetteki bir boşluğu dolduruyorlar. Onlara doldurmaları için başka bir boşluk ver.
İş partisi
"Arabayla geldim."
Sıkıcı ve cevaplanamaz. Dürüst versiyonu, gerçekten anlatmak istediğin insanlara sakla. İş partisi, alkolle ilişkin hakkında konuşmanın yeri değil ve oradaki kimseye gerçek bir cevap borçlu değilsin.
Kadeh kaldırma
Bir bardağı içkiye benzeyen bir şeyle doldur ve herkesle birlikte kaldır. Kadeh kaldırmak bir içecek değil, bir koreografidir. Bardağı kaldırarak katılırsın ve kadeh kaldırma tarihinde hiç kimse içindekini denetlememiştir.
Biri ısrar etmeye devam ettiğinde
"İki kez hayır dedim — bırakalım artık."
İlk seferde sıcak, ikincide düz, üçüncüde net. Üç reddin ardından hâlâ ısrar eden biri artık senden bahsetmiyor. Sosyal ortamlarda içkiye hayır demek üzerine rehberimiz, sahne yaratmadan konuşmadan nasıl çıkacağın dahil, bu tırmanma hakkında daha fazlasını anlatıyor.
Elinde ne tutmalı
Gerçek bir bardakta, buzlu, tadını sevdiğin bir şey. Bütün tarif bu ve insanların sandığından daha önemli — plastik bardakta ılık bir gazoz, her aşağı baktığında bir hatırlatmadır.
Aralık için iyi seçenekler: büyük bir narenciye dilimiyle soda, kendi şişesinde iyi bir alkolsüz bira, tonik ve bitter, bol buzlu kızılcık ve misket limonu ve — evde varsa — sıcak herhangi bir şey. Denemeye değer alkolsüz içecekler ve sadece tatlı olmayan mocktailler listelerimizi güncel tutuyoruz; bir de hangi alkolsüz biraların gerçekten bira tadında olduğuna bakan bir yazımız var.
Pratik bir not: kendin getir. Güzel bir şeyden iki şişeyle gelmek, ev sahibinin hayal gücüne hiç muhtaç kalmayacağın anlamına gelir ve bir rica değil, bir katkı gibi görünür.
Bu ay hâlâ içiyor ama hızını ayarlıyorsan, aynı önerinin eski parçası geçerli — Birleşik Krallık'ın baş sağlık yetkilileri tek bir durum için daha yavaş içmeyi, yemekle birlikte içmeyi ve suyla dönüşümlü içmeyi öneriyor. Ücretsiz Zebra striping takibi tam bunun için yapıldı: bir alkollü içki, sonra bir alkolsüz içki, gece boyunca tarayıcında dokunarak.
Aile: Hiçbir hazır cümlenin tam karşılamadığı yer
Partiler lojistiktir. Aile değildir.
Aile tatilindeki zorluk nadiren içkinin kendisidir. Zorluk, masadaki insanların seni önceden tanıması, değişiklik hakkında fikirleri olması ve belki de kendi alkolle ilişkilerinin, üzerine düşünülmemiş hâlde odanın ortasında durmasıdır. Biri şaka yapacak. Biri rahatlayacak ama bunu söyleyemeyecek. Biri senin içmemeni kendi içmesi hakkında bir yorum olarak alacak, çünkü savunmaya geçmek onun üzerine düşünmekten daha kolaydır.
Üç şey yardımcı olur.
Neyi kiminle konuşmaya hazır olduğuna önceden karar ver. Bir kardeşine bütün hikâyeyi anlatıp bir teyzene üç kelime söyleyebilirsin. İkisi de dürüst. Hiçbiri diğerine tutarlılık borçlu değil.
Kendine çatışma olmayan bir çıkış yolu ver. Yemekten sonra bir yürüyüş. Bulaşıkları yıkamak. Yirmi dakikalık bir ayak işi. Bir odadan çıkmak serbesttir ve bir duyuru gerektirmez.
Eski duyguları bekle ve bunların bir hüküm olmadığını bil. Tatiller, elinde içki olsa da olmasa da aile geçmişini yeniden açar. Anne babanın sofrasında kendini on iki yaşında hissetmek, ayıklığının işe yaramadığının işareti değil. Anne babanın sofrasında olduğunun işareti. Ayıklıkta aile desteği üzerine yazımız bu konuşmanın uzun versiyonunu ele alıyor.
Bir akşam sertleşirse, işe yarayan hamle zamandır. İstekler dalga dalga geçer ve bir dalga çoğu konuşmadan daha uzun sürer. İstek zamanlayıcısı on ila yirmi dakika çalışır ve geçerken yapacak bir şey verir — gecenin zaten zor geçecek kısmını atlatmaya yetecek kadar uzun.
Yılbaşı gecesi
Yılbaşı gecesi yılın en abartılan gecesi ve dışında kalması en kolay olanı. Çok az insan gerçekten iyi vakit geçirir; çoğu 00:40'ta gürültülü bir yerde, yorgun ve biraz hayal kırıklığına uğramış hâldedir.
İşe yarayan seçenekler, insanların bize memnun kaldıklarını söyleme sıklığına göre:
- İki üç kişiyle küçük bir akşam yemeği, gece yarısından önce biten. Bundan pişman olan olmadı.
- Ev sahipliğini sen yap. Ev sahibi müziği, yemeği, davetli listesini ve — belirleyici olarak — ne zaman biteceğini kontrol eder.
- Erken yat ve 1 Ocak'a berrak uyan. Şaşırtıcı derecede iyi bir gece. Yılın içkiye en doymuş tek gecesini sıradan bir salıya çevirir ve sabahı sana verir.
- Dışarı çık, ama çıkış yolun ayarlanmış olsun. O kalabalığı ve gürültüyü istiyorsan, evden çıkmadan eve dönüşünü 00:30 için ayarla.
Hangisini seçersen seç, 30 Aralık'ta değil, aralık başında karar ver. İnsanlar kararsız kalarak olmak istemedikleri yerlerde buluyor kendilerini.
İlk alkolsüz Noel'in
İlki kendi başına bir olaydır ve bunu açıkça söylemeye değer: neşeli değil, sönük geçebilir ve bu normal.
Sönüklük genellikle alkolle ilgili değildir. Tatiller nostaljiyle yürür ve ilk alkolsüz tatil, eskiden ritüelin parçası olan bir şeyi ortadan kaldırır — pek çok insan için, öğleden sonraki o iki saat de buna dahil; her şeyi yapan kişi olmayı bıraktıkları iki saat. Henüz yerine bir şey gelmedi. O, ikinci yılda gelir.
İnsanların ilki hakkında anlattıkları oldukça tutarlı: beklediklerinden daha sessizdi, öğleden sonranın sonunda partiden daha zordu ve sabah çok daha iyiydi. Hepsini hatırladılar. Herkesi eve bırakan onlardı. Ve bir önceki aralıkla karşılaştırdıklarında, fark partilerde değildi — aradaki günlerdeydi; o günler toparlanmakla geçmemişti.
Çıtayı düşük ve somut tut: gitmek istediğin şeylere gitmiş ve istemediklerini bırakmış olarak 27 Aralık'a ulaş. Bu iyi bir tatildir.
Aradaki günler
27 ile 31 Aralık arası ayın hafife alınan kısmı. Yapı yok, iş yok, her yerde yemek var, herkes boşta — ve tarihsel olarak pek çok insan için içmenin doldurduğu günler bunlar.
Onlara bilerek bir şey koy. Her sabah uzun bir yürüyüş. Evden dışarı çıktığın bir gün. Biriyle bir film. Boş günler, yoldan çıkan günlerdir ve cazibeden değil, can sıkıntısından yoldan çıkarlar.
Sonra ocak ayını bir tepki değil, bir plan yap. Dry January takibi ayı hesap açmadan tarayıcında yürütür, içki içilen günü ayı silmek yerine kayıtta tutar ve buzdolabına asmak istersen kâğıt bir takvim yazdırır. Bunu yılın ortasında okuyorsan, Dry July takibi takvimin öbür ucunda aynı şeyi yapar; 30 gün alkolsüz aracı da seçtiğin herhangi bir tarihte başlar. Ve sadece saymaya devam etmek istersen, Ayık gün sayacı tek bir iş yapar ve onu sessizce yapar.
Kaynaklar
- National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), Rethinking Drinking. "Tips to Try." https://rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/thinking-about-change/tips-try
- GOV.UK, Department of Health and Social Care. "UK Chief Medical Officers' Low Risk Drinking Guidelines." https://www.gov.uk/government/publications/alcohol-consumption-advice-on-low-risk-drinking
- NCBI Bookshelf, National Library of Medicine. "Holiday Heart Syndrome (StatPearls)." https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537185/
Sıkça sorulan sorular
Biri neden içmediğimi sorduğunda ne demeliyim?
Ne istersen, ne kadar kısa istersen. "Arabayla geldim", "bu akşam değil" ve "onsuz daha iyi hissediyorum" hepsi işe yarar ve hiçbiri bir açıklama borçlu değildir. NIAAA'nın önerisi cümleyi önceden hazır tutmak, çünkü tereddüt etmek kendini bir içkiye ikna etmen için sana alan açar. Gerçek cevabı, gerçekten anlatmak istediğin insanlara sakla.
Ailecek geçen bir Noel'i alkolsüz nasıl atlatırım?
Kontrol ettiğin kısımları planla: ulaşımın, varış ve ayrılış saatlerin, bardağında ne olduğu ve bir odadan on dakikalığına çıkmanın güvenilir bir yolu. Kimin bütün açıklamayı, kimin üç kelimeyi alacağına önceden karar ver. Eski aile duygularının her hâlükârda ortaya çıkmasını bekle — onlar ayıklığına değil, o sofraya aittir.
Bir tatil partisine gitmemek kabalık mı?
Hayır. Her şeyi geri çevirebilirsin ve "Oraya gelemeyeceğim, iyi eğlenceler" eksiksiz bir cümledir. İşe yarar bir süzgeç: kimse içmiyor olsaydı orada olmak ister miydin? Cevap hayırsa, o etkinlik hiçbir zaman senin katılmanla ilgili değildi ve aralığın akşamların için zaten yeterince başka talebi var.
Yılbaşı gecesini alkolsüz nasıl geçirmeliyim?
İnsanların memnun kaldığını söylediği seçenekler küçüktür: iki üç kişiyle gece yarısından önce biten bir akşam yemeği, ne zaman biteceğini kontrol edebilmek için ev sahipliğini kendin yapmak ya da sana berrak bir 1 Ocak veren erken bir yatış. Büyük kalabalığı istiyorsan, evden çıkmadan eve dönüşünü ayarla.
İlk alkolsüz Noel üzücü geçer mi?
Üzücü değil, sönük hissettirebilir; bu da bir uyarı işareti değil, sık duyulan bir deneyim. Bir ritüel değişti ve henüz yerine bir şey gelmedi. Çoğu insan öğleden sonraları partilerden daha zor, sabahları çok daha iyi, ertesi yılı ise yeni alışkanlıklar bir aralık boyunca oturduktan sonra belirgin biçimde daha kolay olarak anlatıyor.