Праздники без алкоголя: фразы и планы на Рождество и Новый год
Коротко: Трезвым в праздники трудно, потому что выпивка стоит в расписании, она общая, и к ней относятся как к смыслу праздника, а не как к побочному эффекту. Работает одно: решить, как пройдёт каждое мероприятие, ещё до того, как вы туда войдёте, — что будете держать в руке, что будете говорить и когда уйдёте, — чтобы к моменту, когда в комнате станет шумно, все решения уже были приняты.
Есть версия этой статьи, которая советует попробовать клюквенный спритцер и почувствовать благодарность. Эта статья — не та. Декабрь — по-настоящему неловкий месяц для того, кто не пьёт, и неловкость в основном организационная: шесть недель мероприятий, построенных вокруг вещества, которое вы убрали из жизни, с людьми, которые будут о нём спрашивать, в то время года, когда все устали и никто не в лучшей форме.
Организационные задачи решаемы. Вот как.
Почему декабрь труднее, чем обычный вторник
Сразу накладываются четыре вещи.
Мероприятия идут плотно: корпоратив, встреча с друзьями, два семейных дня и Новый год — и всё за месяц, тогда как в обычный месяц бывает одно. Выпивка общая: на большинстве мероприятий года можно тихо держать бокал, но тост — это то, что все делают одновременно, и тот, кто не участвует, заметен. Больше общения с семьёй, а для многих это значит больше встреч с той самой историей, из-за которой выпивка когда-то была полезной. И весь месяц проходит на меньшем сне и большем количестве сладкого, а это отнимает ресурсы, которые вы обычно тратите, чтобы со всем этим справляться.
Ничто из этого не проблема характера. Это проблема расписания с эмоциональным слоем, и она гораздо лучше поддаётся планированию, чем силе воли.
Есть и физиологическое примечание, о котором стоит знать. Врачи описывают так называемый синдром праздничного сердца — нарушения ритма сердца, чаще всего фибрилляцию предсердий, после периода, когда человек много пил за один раз; его часто наблюдают на выходных и в праздники. Впервые его описали у пациентов, госпитализированных после выходных с обильной выпивкой. Если одна из причин, по которым вы бросили, — сердце, декабрь — месяц, когда эта причина важнее всего.
Решите, как пройдёт вечер, до того как выйти из дома
Самая полезная привычка: примите три решения до того, как выйдете из дома, и примите их в спокойной обстановке.
Как вы доберётесь домой. Поезжайте на своей машине или закажите поездку заранее. Контроль над уходом — это разница между «уйти, когда хочу» и «уйти, когда будет готов кто-то другой». Именно это решение незаметно снимает больше всего проблем.
Во сколько вы уйдёте. Выберите время. Скажите вслух одному человеку, когда придёте, — «Я могу побыть до девяти», — и это станет фактом о вечере, а не решением, которое придётся принимать позже, при всех и уставшим.
Что будет у вас в руке, когда вы войдёте. Возьмите напиток в первые тридцать секунд после прихода, пока никто не успел вам его предложить. Занятая рука снимает вопрос ещё до того, как его зададут. Большая часть давления, о котором люди рассказывают после вечеринок, — вовсе не давление, а пустая рука, которая вызывает предложения.
Прийти чуть позже и уйти до последнего часа — это не избегание. Последний отрезок любой праздничной вечеринки — это время, когда разговор перестаёт быть разговором, и вам там нечего делать.
Фразы, когда предлагают выпить
Собственные рекомендации NIAAA здесь прямолинейны: держите наготове вежливое, убедительное «Нет, спасибо» — чем быстрее вы откажетесь, тем меньше шанс, что поддадитесь, потому что пауза даёт время придумать повод согласиться. Скорость важнее формулировки. Выберите свои фразы сейчас, чтобы они звучали на автомате.
Хозяин у двери
«Мне газированную воду с лаймом — спасибо».
Уверенно, конкретно, без объяснений. Если назвать напиток, который вы хотите, хозяин получает задачу — а хозяевам это и нужно. Это срабатывает примерно в девяноста процентах случаев и закрывает разговор.
Родственник, который никак не отстаёт
«Не сегодня. А что это я слышал про новую работу?»
Ответьте коротко и дайте человеку тему интереснее. Большинство настойчивых спрашивающих вовсе не интересуются вашей выпивкой — они заполняют паузу в разговоре. Дайте им другую паузу для заполнения.
Корпоратив
«Я за рулём».
Скучно, и возразить нечего. Честную версию приберегите для тех, кому действительно хотите рассказать. Корпоратив — не место для разговора о ваших отношениях с алкоголем, и никому там вы не обязаны настоящим ответом.
Тост
Налейте в бокал что-нибудь похожее на выпивку и поднимите его вместе со всеми. Тост — это хореография, а не напиток. Вы участвуете, поднимая бокал, и за всю историю тостов никто ни разу не проверял, что в нём.
Когда кто-то продолжает давить
«Я уже дважды сказал нет — давай закроем тему».
В первый раз — тепло, во второй — ровно, в третий — прямо. Тот, кто давит после трёх отказов, уже говорит не о вас. В нашей статье о том, как отказаться от алкоголя в компании, подробнее о том, как повышать твёрдость, в том числе как уйти из разговора без сцены.
Что держать в руке
Что-нибудь в настоящем стакане, со льдом, со вкусом, который вам нравится. Это вся спецификация, и она важнее, чем кажется: тёплая газировка в пластиковом стаканчике напоминает о себе каждый раз, когда вы на неё смотрите.
Хорошие варианты для декабря: газированная вода с большим куском цитруса, хорошее безалкогольное пиво в собственной бутылке, тоник с биттером, клюква с лаймом и большим количеством льда и — если в доме такое есть — что-нибудь горячее. У нас есть постоянно обновляемые списки безалкогольных напитков, которые стоит попробовать, и моктейлей, которые не просто сладкие, а также разбор того, какое безалкогольное пиво действительно похоже на пиво.
Одно практическое замечание: приносите своё. Если прийти с двумя бутылками чего-то хорошего, вы никогда не зависите от фантазии хозяев, и это выглядит как вклад в стол, а не как просьба.
Если вы ещё пьёте, но в этом месяце сбавляете темп, работает более старая часть того же совета: главные врачи Великобритании рекомендуют для любого отдельного случая пить медленнее, пить с едой и чередовать с водой. Наш бесплатный Трекер «зебры»: чередуйте напитки сделан именно для этого: один алкогольный напиток, потом один безалкогольный — отмечайте их весь вечер прямо в браузере.
Семья, которую не покрывает ни одна фраза
Вечеринки — это организация. Семья — нет.
Трудность семейного праздника редко в самой выпивке. Дело в том, что люди за столом знали вас раньше, у них есть мнение о переменах, и у кого-то из них могут быть свои, не осмысленные отношения с алкоголем прямо посреди комнаты. Кто-то пошутит. Кто-то испытает облегчение и не сможет это сказать. Кто-то воспримет то, что вы не пьёте, как комментарий к его выпивке, потому что защищаться легче, чем задуматься.
Помогают три вещи.
Заранее решите, что вы готовы обсуждать и с кем. Одному брату или сестре можно рассказать всю историю, а тёте — три слова. И то и другое честно. Никто из них не может требовать одинаковости.
Оставьте себе выход, который не будет конфликтом. Прогулка после ужина. Помыть посуду. Двадцатиминутное поручение. Выйти из комнаты можно, и это не требует объявления.
Ждите старых чувств и знайте, что это не приговор. Праздники снова открывают семейную историю, есть у вас в руке бокал или нет. Чувствовать себя двенадцатилетним за родительским столом — не признак того, что трезвость не работает. Это признак того, что вы за родительским столом. Наша статья о поддержке семьи в трезвости разбирает этот разговор подробнее.
Если вечер становится острым, полезнее всего время. Тяга приходит волнами, а волна длится меньше, чем большинство разговоров. Наш Таймер тяги отсчитывает десять–двадцать минут и даёт чем заняться, пока она проходит, — этого хватает, чтобы пережить ту часть вечера, которая и так была бы трудной.
Новогодняя ночь
Новогодняя ночь — самая переоценённая ночь года, и от неё проще всего отказаться. По-настоящему хорошо проводят время очень немногие; большинство в 00:40 находятся где-то в шуме, усталые и слегка разочарованные.
Варианты, которые работают, — в порядке того, как часто люди рассказывают нам, что были рады:
- Небольшой ужин на двоих-троих, который заканчивается до полуночи. Об этом ещё никто не пожалел.
- Устройте праздник у себя. Хозяин управляет музыкой, едой, списком гостей и — что решающе — тем, когда всё закончится.
- Лягте спать пораньше и проснитесь 1 января с ясной головой. Удивительно хорошая ночь. Она превращает самую пропитанную выпивкой ночь года в обычный вторник и дарит вам утро.
- Идите куда-нибудь, но с уже заказанным уходом. Если вам хочется людей и шума, закажите поездку домой на 00:30 до того, как выйдете из дома.
Что бы вы ни выбрали, решите это в начале декабря, а не 30-го. Именно из-за нерешённости люди оказываются там, где не хотели быть.
Ваше первое трезвое Рождество
Первое — это отдельное событие, и стоит сказать прямо: оно может быть скорее плоским, чем радостным, и это нормально.
Плоскость обычно не про алкоголь. Праздники держатся на ностальгии, а первый трезвый праздник убирает то, что раньше было частью ритуала, — в том числе для многих те два часа после обеда, когда они переставали быть тем, кто всё делает. Пока ничто это не заменило. Замена приходит на второй год.
Что люди довольно единодушно рассказывают о первом: оно было тише, чем ожидалось, труднее во второй половине дня, чем на вечеринке, и намного лучше утром. Они запомнили его целиком. За руль мог сесть именно он или она. А когда они сравнивали его с прошлым декабрём, разница была не в вечеринках, а в днях между ними, которые больше не уходили на восстановление.
Держите планку низкой и конкретной: дожить до 27-го, побывав там, куда хотелось, и уйдя оттуда, куда не хотелось. Это хороший праздник.
Дни между праздниками
Отрезок с 27-го по 31-е — недооценённая часть месяца. Ни структуры, ни работы, еда повсюду, все не знают, чем заняться, — и исторически для многих именно эти дни просто заполняла выпивка.
Наполните их намеренно. Долгая прогулка каждое утро. Один день вне дома. Фильм с кем-нибудь. Сбиваются с курса именно пустые дни, и сбиваются от скуки, а не от соблазна.
А январь пусть будет планом, а не реакцией. Наш Трекер Dry January ведёт месяц в браузере без аккаунта, сохраняет день с выпивкой в записи, а не обнуляет весь месяц, и печатает бумажный календарь, если вам удобнее повесить его на холодильник. Если вы читаете это в середине года, Трекер Dry July делает то же самое на другом конце календаря, а трекер 30 дней без алкоголя начинается с любой выбранной вами даты. А если хочется просто продолжать считать, Счётчик трезвости делает одну работу — и делает её тихо.
Источники
- National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), Rethinking Drinking. "Tips to Try." https://rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/thinking-about-change/tips-try
- GOV.UK, Department of Health and Social Care. "UK Chief Medical Officers' Low Risk Drinking Guidelines." https://www.gov.uk/government/publications/alcohol-consumption-advice-on-low-risk-drinking
- NCBI Bookshelf, National Library of Medicine. "Holiday Heart Syndrome (StatPearls)." https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537185/
Часто задаваемые вопросы
Что сказать, когда спрашивают, почему я не пью?
Что угодно и настолько коротко, насколько хочется. «Я за рулём», «не сегодня» и «мне лучше без этого» — всё это работает, и ни одна из этих фраз не требует продолжения. NIAAA советует держать фразу наготове заранее, потому что пауза даёт вам пространство уговорить себя выпить. Настоящий ответ приберегите для тех, кому действительно хотите рассказать.
Как провести семейное Рождество трезвым?
Спланируйте то, что вы контролируете: транспорт, время прихода и ухода, что у вас в бокале и один надёжный способ выйти из комнаты минут на десять. Заранее решите, кто получит полное объяснение, а кто — три слова. И будьте готовы, что старые семейные чувства всё равно появятся: они принадлежат столу, а не вашей трезвости.
Невежливо ли пропустить праздничную вечеринку?
Нет. Отказаться можно от чего угодно, и «Я не смогу прийти, хорошего вечера» — законченное предложение. Полезный фильтр — хотелось бы вам туда пойти, если бы никто не пил. Если нет, значит, это мероприятие никогда не было про ваше присутствие, а у декабря хватает других претензий на ваши вечера.
Чем заняться в новогоднюю ночь без алкоголя?
Варианты, которым люди потом рады, — небольшие: ужин на двоих-троих, который заканчивается до полуночи; праздник у себя, чтобы вы сами решали, когда он закончится; или ранний сон, который дарит ясное 1 января. Если хочется в большую шумную компанию, закажите поездку домой до того, как выйдете из дома.
Будет ли первое трезвое Рождество грустным?
Оно может быть скорее плоским, чем грустным, и об этом рассказывают часто — это не тревожный сигнал. Ритуал изменился, а замены пока нет. Большинство говорит, что вторая половина дня была труднее вечеринок, утра — намного лучше, а следующий год — заметно легче, когда у новых привычек был целый декабрь, чтобы сложиться.