Raittiit juhlapyhät: repliikit ja suunnitelmat jouluun ja uuteenvuoteen
Lyhyt vastaus: Juhlapyhät ovat raittiina vaikeita, koska juominen on aikataulutettua, yhteistä ja sitä pidetään juhlan pointtina eikä sivuvaikutuksena. Toimivaa on päättää jokaisen tilaisuuden muoto ennen kuin astut sisään – mitä pitelet, mitä sanot ja milloin lähdet – jotta päätökset on jo tehty, kun huoneessa alkaa olla meteliä.
Tästä artikkelista on olemassa versio, joka käskee kokeilemaan karpalospritzeriä ja olemaan kiitollinen. Tämä ei ole se. Joulukuu on aidosti kiusallinen kuukausi olla juomatta, ja kiusallisuus on enimmäkseen logistista: kuusi viikkoa tilaisuuksia, jotka on rakennettu aineen ympärille, jonka olet jättänyt pois, ihmisten kanssa, jotka kysyvät siitä, vuodenaikana, jolloin kaikki ovat väsyneitä eikä kukaan ole parhaimmillaan.
Logistiikka on ratkaistavissa. Näin.
Miksi joulukuu on vaikeampi kuin tavallinen tiistai
Neljä asiaa kasautuu yhtä aikaa.
Tilaisuudet ovat tiheässä – pikkujoulut, ystävien juhlat, kaksi sukupäivää ja uudenvuodenaatto saman kuukauden sisällä, kun tavallisena kuukautena niitä voisi olla yksi. Juominen on yhteistä: useimmissa vuoden tilaisuuksissa voit hiljaa pidellä lasia, mutta malja on asia, jonka kaikki tekevät yhtä aikaa, ja se, joka ei tee sitä, näkyy. Sukua näkee enemmän, mikä monelle tarkoittaa enemmän kosketusta juuri siihen historiaan, joka teki juomisesta hyödyllistä. Ja koko kuukausi kulkee vähemmällä unella ja enemmällä sokerilla, mikä vähentää niitä voimavaroja, joilla tavallisesti selviäisit mistä tahansa tästä.
Mikään tästä ei ole luonneongelma. Se on aikatauluongelma, jolla on tunnekerros, ja se reagoi suunnitteluun paljon paremmin kuin tahdonvoimaan.
Yksi fyysinen sivuhuomautus kannattaa myös tietää. Kliinikot kuvaavat ilmiötä nimeltä ”holiday heart” -oireyhtymä – sydämen rytmihäiriöitä, useimmiten eteisvärinää, humalahakuisen juomisen jakson jälkeen, usein havaittuna viikonloppuisin ja juhlapyhinä. Se kuvattiin ensin potilailla, jotka joutuivat sairaalaan runsaan juomisen viikonlopun jälkeen. Jos yksi syy lopettamiseesi oli sydämesi, joulukuu on kuukausi, jolloin tuo syy painaa eniten.
Päätä illan muoto ennen kuin lähdet
Hyödyllisin yksittäinen tapa: tee kolme päätöstä ennen kuin lähdet kotoa, ja tee ne rauhallisessa paikassa.
Miten pääset kotiin. Aja itse tai varaa kyyti etukäteen. Kun omistat lähtösi, lähdet silloin kun haluat etkä silloin kun joku muu on valmis. Tämä ratkaisee hiljaa eniten ongelmia.
Mihin aikaan lähdet. Valitse kellonaika. Sano se ääneen yhdelle ihmiselle, kun saavut – ”voin olla yhdeksään” – niin siitä tulee illan tosiasia eikä päätös, joka pitää tehdä myöhemmin kaikkien edessä väsyneenä.
Mitä sinulla on kädessä, kun astut sisään. Hanki juoma kolmenkymmenen sekunnin kuluessa saapumisesta, ennen kuin kukaan ehtii tarjota. Täysi käsi päättää kysymyksen ennen kuin sitä esitetään. Suurin osa siitä paineesta, jota ihmiset kuvaavat juhlissa, ei ole painetta lainkaan – se on tyhjä käsi, joka synnyttää tarjouksia.
Hieman myöhässä saapuminen ja lähteminen ennen viimeistä tuntia ei ole välttelyä. Minkä tahansa juhlien viimeisessä vaiheessa keskustelu lakkaa olemasta keskustelua, eikä siellä ole mitään sinulle.
Repliikit juomatarjoukseen
NIAAA ohjeistaa itse tästä suoraan: pidä valmiina kohtelias, vakuuttava ”ei kiitos” – mitä nopeammin sanot ei, sitä epätodennäköisemmin annat periksi, koska epäröinti antaa aikaa keksiä tekosyitä mennä mukaan. Nopeus on tärkeämpää kuin sanamuoto. Valitse repliikkisi nyt, jotta ne tulevat automaattisesti.
Isäntä ovella
”Otan mielelläni kivennäisvettä ja limeä – kiitos.”
Varma, täsmällinen, ei selityksiä. Kun nimeät juoman, jonka haluat, isäntä saa tehtävän, ja sitä isännät haluavat. Se toimii noin yhdeksän kertaa kymmenestä ja päättää keskustelun.
Sukulainen, joka ei päästä irti
”Ei tänään. Mitä sitä uudesta työpaikasta kuuluu?”
Vastaa lyhyesti ja anna sitten parempaa puhuttavaa. Useimmat sinnikkäät kyselijät eivät ole kiinnostuneita juomisestasi; he täyttävät keskustelun aukkoa. Anna heille toinen aukko täytettäväksi.
Työpaikan pikkujoulut
”Olen autolla.”
Tylsä ja vastaansanomaton. Säästä rehellinen versio niille, joille oikeasti haluat kertoa. Työpaikan juhlat eivät ole paikka keskustella suhteestasi alkoholiin, etkä ole siellä kenellekään velkaa oikeaa vastausta.
Malja
Täytä lasi jollain, joka näyttää juomalta, ja nosta se muiden kanssa. Malja on koreografiaa, ei juoma. Osallistut nostamalla lasin, eikä kukaan ole maljojen historiassa koskaan tarkastanut sisältöä.
Kun joku jatkaa painostamista
”Sanoin jo kahdesti ei – anna olla.”
Lämmin ensimmäisellä kerralla, tasainen toisella, suora kolmannella. Joku, joka painostaa kolmen kieltäytymisen jälkeen, on lakannut puhumasta sinusta. Oppaassamme juomasta kieltäytymisestä seurassa kerrotaan lisää tilanteen kiristymisestä, myös siitä, miten poistua keskustelusta tekemättä kohtausta.
Mitä pidellä
Jotain oikeassa lasissa, jäiden kanssa, jonka maku miellyttää sinua. Siinä on koko vaatimus, ja sillä on enemmän väliä kuin ihmiset odottavat – lämmin limsa muovimukissa on muistutus joka kerta, kun katsot alas.
Hyviä joulukuun vaihtoehtoja: kivennäisvesi ison sitrushedelmänpalan kanssa, hyvä alkoholiton olut omassa pullossaan, tonic ja katkero, karpalo ja lime reilun jäämäärän kanssa sekä – jos talossa sellaista on – mikä tahansa lämmin juoma. Pidämme yllä listoja kokeilemisen arvoisista alkoholittomista juomista ja mocktaileista, jotka eivät ole pelkästään makeita, sekä katsausta siihen, mitkä alkoholittomat oluet oikeasti maistuvat oluelta.
Yksi käytännön huomio: tuo omasi. Kun saavut kahden hyvän pullon kanssa, et ole koskaan riippuvainen isännän mielikuvituksesta, ja se näyttää tuliaiselta eikä pyynnöltä.
Jos juot vielä mutta tahditat juomistasi tässä kuussa, saman neuvon vanhempi osa pätee – Ison-Britannian ylilääkärit suosittelevat mihin tahansa yksittäiseen tilaisuuteen hitaampaa juomista, juomista ruoan kanssa ja vuorottelua veden kanssa. Ilmainen Zebra striping -seurantamme on tehty juuri siihen: yksi alkoholijuoma, sitten yksi alkoholiton, napautettuna pitkin iltaa selaimessasi.
Suku, jota mikään repliikki ei täysin kata
Juhlat ovat logistiikkaa. Suku ei ole.
Sukujuhlissa vaikeus on harvoin itse juoma. Vaikeus on siinä, että pöydän ääressä olevat tunsivat sinut ennen, heillä on mielipiteitä muutoksesta, ja heidän oma suhteensa alkoholiin voi istua tutkimattomana keskellä huonetta. Joku heittää vitsin. Joku on helpottunut eikä osaa sanoa sitä. Joku tulkitsee juomattomuutesi kommentiksi omasta juomisestaan, koska puolustautuminen on helpompaa kuin asian miettiminen.
Kolme asiaa auttaa.
Päätä etukäteen, mistä olet valmis puhumaan ja kenen kanssa. Voit kertoa yhdelle sisarukselle koko tarinan ja tädille kolme sanaa. Molemmat ovat rehellisiä. Kumpikaan ei ole velkaa johdonmukaisuutta toiselle.
Anna itsellesi poistumistie, joka ei ole yhteenotto. Kävely aterian jälkeen. Tiskaaminen. Kahdenkymmenen minuutin asiointi. Huoneesta saa poistua, eikä se vaadi ilmoitusta.
Odota vanhoja tunteita ja tiedä, etteivät ne ole tuomio. Juhlapyhät avaavat suvun historian, oli kädessäsi juoma tai ei. Jos tunnet itsesi kaksitoistavuotiaaksi vanhempiesi pöydän ääressä, se ei ole merkki siitä, ettei raittius toimi. Se on merkki siitä, että istut vanhempiesi pöydän ääressä. Artikkelimme perheen tuesta raittiudessa käsittelee tuon keskustelun pidemmän version.
Jos ilta kiristyy, hyödyllisin liike on aika. Himo tulee aaltoina, ja aalto kestää useimpia keskusteluja kauemmin. Himoajastimemme kestää kymmenestä kahteenkymmeneen minuuttia ja antaa tekemistä, kunnes himo menee ohi – tarpeeksi kauan päästäksesi yli siitä illan osasta, joka olisi joka tapauksessa ollut vaikea.
Uudenvuodenaatto
Uudenvuodenaatto on vuoden yliarvostetuin ilta ja helpoin jättää väliin. Harva viihtyy aidosti; useimmat ovat jossain meluisassa paikassa väsyneinä ja hieman pettyneinä kello 0.40.
Toimivat vaihtoehdot siinä järjestyksessä, kuinka usein ihmiset kertovat olleensa tyytyväisiä:
- Pieni illallinen kahden tai kolmen ihmisen kanssa, joka päättyy ennen puoltayötä. Kukaan ei ole koskaan katunut tätä.
- Järjestä itse. Isäntä päättää musiikista, ruoasta, vieraslistasta ja – ratkaisevasti – siitä, milloin ilta päättyy.
- Mene aikaisin nukkumaan ja herää 1. tammikuuta selvänä. Yllättävän hyvä ilta. Se muuttaa vuoden juomakyllästeisimmän illan tavalliseksi tiistaiksi ja antaa sinulle aamun.
- Lähde ulos, kun poistuminen on jo varattu. Jos haluat huoneen ja metelin, järjestä kotikyyti lähtemään kello 0.30 jo ennen kuin lähdet kotoa.
Mitä ikinä valitsetkin, päätä se joulukuun alussa eikä 30. päivä. Päättämättömyys on se tapa, jolla ihmiset päätyvät paikkaan, jossa eivät halunneet olla.
Ensimmäinen raitis joulusi
Ensimmäinen on oma tapahtumansa, ja se kannattaa sanoa suoraan: se voi olla latteampi kuin iloinen, ja se on normaalia.
Latteus ei yleensä liity alkoholiin. Juhlapyhät pyörivät nostalgian varassa, ja ensimmäinen raitis juhla poistaa jotain, mikä ennen kuului rituaaliin – moni menettää esimerkiksi ne pari iltapäivän tuntia, jolloin lakkasi olemasta se, joka tekee kaiken. Mikään ei ole vielä korvannut sitä. Se tulee toisena vuonna.
Mitä ihmiset kertovat ensimmäisestä melko johdonmukaisesti: se oli odotettua hiljaisempi, myöhäisiltapäivänä vaikeampi kuin juhlissa ja aamulla paljon parempi. He muistivat kaiken. He olivat se, joka pystyi ajamaan. Ja kun he vertasivat sitä edelliseen joulukuuhun, ero ei ollut juhlissa – se oli välipäivissä, joita ei ollut käytetty toipumiseen.
Pidä rima matalalla ja tarkkana: selviä 27. päivään niin, että kävit niissä tilaisuuksissa, joihin halusit mennä, ja jätit väliin ne, joihin et halunnut. Se on hyvä joulu.
Välipäivät
Jakso 27. päivästä 31. päivään on kuukauden aliarvostettu osa. Ei rakennetta, ei töitä, ruokaa kaikkialla, kaikki tekemättä mitään – ja historiallisesti monelle juuri ne päivät, jotka juominen yksinkertaisesti täytti.
Laita niihin tarkoituksella jotain. Pitkä kävely joka aamu. Yksi päivä poissa kotoa. Elokuva jonkun kanssa. Tyhjät päivät ovat niitä, jotka menevät vinoon, ja ne menevät vinoon tylsyydestä eikä kiusauksesta.
Anna sitten tammikuun olla suunnitelma eikä reaktio. Dry January -seurantamme (Suomessa tipaton tammikuu) pyörittää kuukauden selaimessasi ilman tiliä, säilyttää juomapäivän kirjauksissa eikä pyyhi kuukautta ja tulostaa paperikalenterin, jos haluat sellaisen jääkaapin oveen. Jos luet tätä keskellä vuotta, Dry July -seuranta tekee saman kalenterin toisessa päässä, ja 30 päivää ilman alkoholia -seuranta alkaa mistä tahansa valitsemastasi päivästä. Ja jos haluat vain jatkaa laskemista, Raittiuslaskuri tekee yhden asian ja tekee sen hiljaa.
Lähteet
- National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), Rethinking Drinking. "Tips to Try." https://rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/thinking-about-change/tips-try
- GOV.UK, Department of Health and Social Care. "UK Chief Medical Officers' Low Risk Drinking Guidelines." https://www.gov.uk/government/publications/alcohol-consumption-advice-on-low-risk-drinking
- NCBI Bookshelf, National Library of Medicine. "Holiday Heart Syndrome (StatPearls)." https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537185/
Usein kysytyt kysymykset
Mitä sanon, kun joku kysyy, miksi en juo?
Mitä ikinä haluat, niin lyhyesti kuin haluat. ”Olen autolla”, ”ei tänään” ja ”voin paremmin ilman” toimivat kaikki, eikä mikään niistä vaadi jatkoa. NIAAA neuvoo pitämään repliikin valmiina etukäteen, koska epäröinti antaa tilaa puhua itsensä ympäri ottamaan juoman. Säästä oikea vastaus niille, joille haluat oikeasti kertoa.
Miten selviän suvun joulusta raittiina?
Suunnittele ne osat, joita hallitset: kulkemisesi, saapumis- ja lähtöaikasi, lasisi sisältö ja yksi luotettava tapa poistua huoneesta kymmeneksi minuutiksi. Päätä etukäteen, kuka saa koko selityksen ja kuka kolme sanaa. Odota vanhojen sukutunteiden tulevan esiin joka tapauksessa – ne kuuluvat pöytään, eivät raittiuteesi.
Onko epäkohteliasta jättää juhlat väliin?
Ei ole. Voit kieltäytyä mistä tahansa, ja ”en pääse siihen, mukavaa iltaa” on täydellinen lause. Hyödyllinen suodatin on, haluaisitko olla paikalla, jos kukaan ei joisi. Jos vastaus on ei, tilaisuus ei koskaan ollut sinun paikalla olostasi kiinni, ja joulukuussa on iltojesi varalle paljon muitakin vaatimuksia.
Mitä tehdä uudenvuodenaattona ilman alkoholia?
Vaihtoehdot, joista ihmiset kertovat olleensa tyytyväisiä, ovat pieniä: illallinen kahden tai kolmen ihmisen kanssa, joka päättyy ennen puoltayötä, juhlien järjestäminen itse, jotta päätät milloin ne loppuvat, tai aikainen ilta, joka antaa sinulle selvän 1. tammikuuta. Jos haluat ison huoneen, varaa kotikyyti ennen kuin lähdet kotoa.
Tuntuuko ensimmäinen raitis joulu surulliselta?
Se voi tuntua latteammalta kuin surulliselta, ja se on yleinen kokemus eikä varoitusmerkki. Rituaali on muuttunut, eikä mikään ole vielä korvannut sitä. Useimmat kuvaavat iltapäiviä juhlia vaikeammiksi, aamuja paljon paremmiksi ja seuraavaa vuotta huomattavasti helpommaksi, kun uusilla tavoilla on ollut joulukuu aikaa muotoutua.