Sosyal ortamlarda içkiye tuhaflık yaşamadan nasıl hayır dersin

Kısa cevap: Bir içkiye hayır demenin en etkili yolu, elinde bir alternatifle birlikte kısa ve kendinden emin bir ret. Çoğu insan, kararında oturmuş göründüğün anda ısrar etmeyi bırakır. Tuhaflık genellikle anın kendisinde değil, o anı beklemende yaşar.

Alkol etrafındaki sosyal baskı, bırakmanın ya da azaltmanın önündeki en sık dile getirilen engellerden biri. Ve gerçek — içmek sosyalleşmenin içine o kadar derinden işlenmiş ki, içmemek bir beyan, borçlu olunan bir açıklama ya da yoruma davet gibi gelebiliyor.

İyi haber: bununla başa çıkmak her seferinde kolaylaşıyor. İşte bunu olabildiğince az sürtüşmeyle nasıl yapacağın.

İnsanlar neden içki teklif eder (kötü niyetten değil)

Sosyal dinamiği anlamak yardımcı olur. Sana içki dayatan çoğu insan seni sabote etmeye çalışmıyor. Onlar:

Otomatik pilottalar ("Sana bir şey içecek getireyim mi?" varsayılan bir misafirperverlik cümlesi)
Kendileri içerken birinin içmemesinden biraz rahatsızlar
Bir değişiklik yaptığından gerçekten haberdar değiller

Karşı çıkış — olduğunda — genellikle seninle ilgili bir yargı değil, onların rahatsızlığıyla ilgili. Bunu bilmek, sakin bir şekilde tutumunu korumayı kolaylaştırır.

Temel cümle

Kimseye ayrıntılı bir açıklama borçlu değilsin. En etkili ret kısa, sıcak ve kendinden emin olanı:

"Ben iyiyim, sağ ol — elimde var zaten." (Elinde alkolsüz bir şey tutarken)
"Bu akşam değil, teşekkürler."
"Şu an içmiyorum, ama bir maden suyu alırım."
"Biraz ara veriyorum — ama teşekkür ederim."

Anahtar ses tonu. Tereddütlü bir ret, ek soruları davet eder. Rahat, oturmuş bir ton bunun tartışmaya açık olmadığının sinyalini verir — soğuk davrandığın için değil, huzurlu olduğun bir karar verdiğin için.

Elinde her zaman bir şey olsun

En işe yarar tek taktik öneri bu: bir sosyal etkinliğe vardığında, olabildiğince çabuk elinde alkolsüz bir içecek olsun. Maden suyu, bir mocktail, bir gazoz — ne olursa.

Elinde bir şey tuttuğunda "sana bir içki getireyim" teklifi büyük ölçüde azalır. İçki içmenin sosyal ritüeli karşılanmış olur. Kimse içinde alkol olup olmadığını hesaplamaz. Bırakmak yerine azaltıyorsan, aynı hamlenin bir adı var — zebra striping — ve ücretsiz Zebra striping takibi bu dönüşümü tarayıcında iki düğmeyle sayar.

Gerçekten sipariş etmeye değer alkolsüz içecekler yazısında teselli ödülü gibi hissettirmeyen iyi seçenekler var.

Ek sorularla başa çıkmak

Biri fark edip üstelediğinde — "İçmiyor musun? Neden?" — seçeneklerin var:

Kısa yönlendirme: "İçmediğimde daha iyi hissediyorum" + konu değişikliği. Çoğu insan bunu kabul edip geçer.

Sağlık kartı: "İlaç kullanıyorum" ya da "midem biraz bozuk" demek, başka hiçbir açıklama gerektirmez. Sosyal olarak konuşmayı kapatır.

Dürüst versiyon: "İçkiye ara veriyorum" ya da "Aslında bırakıyorum." Bu, bazılarının memnuniyetle karşıladığı, bazılarının ise karşılamadığı gerçek bir konuşmanın kapısını açar. Kiminle konuştuğuna göre seçerek kullan.

Bir yaklaşım seçip sonsuza kadar ona bağlı kalmak zorunda değilsin. Farklı durumlar farklı ölçüde açıklık gerektirir.

Gerçekten ısrarcı olan kişi

Ara sıra kibar bir rede rağmen ısrar etmeye devam eden biriyle karşılaşacaksın. Bu, insanların korktuğundan daha nadir ama oluyor.

En etkili cevap, ek bir gerekçe sunmadan sakin bir tekrar. Savunmacı bir enerji olmadan iki kez söylenen "Ben iyiyim, sağ ol" genellikle konuyu kapatır. Tartışmayı kazanmana ya da onları ikna etmene gerek yok. Sadece tutumunu koruman gerekiyor.

Biri gerçekten bir türlü bırakmıyorsa, bu senin seçimin hakkında değil, onlar ve onların alkolle ilişkisi hakkında bir şey söyler.

Önceden kime söylemeli

Henüz bilmeyen yakın arkadaşlarla ya da aileyle bir etkinliğe gidiyorsan, önceden güvendiğin bir kişiye söylemeyi düşün. Odada ne yaptığını bilen bir müttefikin olması sosyal bir çapa sağlar ve işler tuhaflaşırsa birinin kendiliğinden arkanı kollayacağı anlamına gelir.

Herkese bir duyuru göndermen gerekmiyor. Bir kişi yeter.

İçkiyi bıraktığını insanlara söylemek: Hazır cümleler ve stratejiler, daha geniş açıklama sorusunu daha derinlemesine ele alıyor.

Ayık sosyal ortamlarda rahat hissetmek

İlk birkaç ayık sosyal etkinlik en zorudur. Kaygı ve kendini gözlemleme hissi gerçektir — ve sonra, genellikle beklenenden daha hızlı, azalır.

Pek çok insan birkaç hafta sonra sosyal etkinliklerden ayıkken daha çok keyif aldığını keşfedince şaşırıyor. Sohbetler daha gerçek geliyor. Seviyeni yönetmiyor, her içkiden sonra yeniden ayar yapmıyor ya da uyanıp ne konuşulduğunu bir araya getirmeye çalışmıyorsun. Ayık bir partinin ertesi sabahı bambaşka hissettiriyor.

Sosyal etkinliklerde ayık olmak: Gerçekten keyif almanın yolu, bunun uzun vadeli versiyonunu anlatıyor.

Sıkça sorulan sorular

Biri neden içmediğini sorduğunda ne dersin?

"Onsuz daha iyi hissediyorum" eksiksiz, sosyal olarak kabul gören ve genellikle konuşmayı bitiren bir cevap. İstersen daha ayrıntılı olabilirsin, ama bir partide kimseye sağlık kararlarını açıklamak zorunda değilsin.

Birinin evinde içki teklifini geri çevirmek kabalık mı?

Hayır. Alkollü bir içkiyi geri çevirmek, yemediğin bir yiyeceği geri çevirmekten farklı değil. Kibar bir "Ben iyiyim, teşekkür ederim" yeterli. Çoğu ev sahibi gerçekten umursamaz — iyi bir ev sahibi de hemen sana başka bir şey teklif eder.

İçmemenin göze battığı iş etkinliklerinde ne yapmalı?

Baştan itibaren elinde alkolsüz bir şey olsun, sohbetlere katıl ve seçimini büyük bir mesele hâline getirme. Açıkça orada ve bağlantıda olduğun sürece çoğu iş arkadaşı fark etmez ya da umursamaz. Yakın iş arkadaşları için, köşende birini istiyorsan önceden sessizce haber vermek yardımcı olabilir.

Zamanla hayır demek kolaylaşır mı?

Belirgin biçimde. Bu anlarla ilgili kaygı neredeyse her zaman gerçekte olduğundan beklerken daha kötüdür. İlk birkaç ayık etkinlikten sonra çoğu insan bunun neredeyse hiç dikkat çekmediğini görüyor — ve onu yönetilmesi gereken bir şey olarak düşünmeyi bırakıyor.