Безкоштовний інструмент · без облікового запису

Трекер «зебри»

Чергуйте алкогольні й безалкогольні напої один до одного. Відмічайте кожен раунд, тримайте смугу й бачте, скільки напоїв ви уникнули.

Метод один до одного

Один до одного. Це весь метод.

Алкогольний напій, потім безалкогольний, і знову. Робіть так увесь вечір, і вечір виглядатиме ось так:

Напої8
Частка чергування100%
Уникнуто4

Це й є смуга. Тримайте її, і ви підете приблизно з половиною напоїв — те саме місце, той самий стіл, ті самі години, ті самі люди.

Цей трекер рахує натискання, тож йому потрібен JavaScript. Метод вище працює і без нього: один до одного, увесь вечір.

Безкоштовно, без реєстрації. Ваші натискання зберігаються в цьому браузері.

Ваші вечори досі

Записано вечорів0
Уникнуто напоїв0

Тут зберігаються останні 10 вечорів. Старіші зникають зі списку, а підсумок уникнутих напоїв рахується далі.

Стерто.
Вечір триває
Сьогоднішня смуга — чергування

Ще нічого не записано. Відмітьте той раунд, що першим опиниться у вас у руці.

Напої0
Частка чергування—
Уникнуто0

Частка чергування — це частка ваших алкогольних напоїв, після яких ішов безалкогольний. «Уникнуто» рахує ваші безалкогольні раунди — по одному за кожен напій, замість якого вони стояли.

Напої0
Частка чергування—
Уникнуто0

«Уникнуто напоїв» рахує ваші безалкогольні раунди. Метод припускає, що кожен із них замінив напій, який ви інакше замовили б, — це припущення, а не вимірювання.

Вечір один до одного вдвічі зменшує випите, і нікуди не треба йти.


Як це рахується

«Зебра» — це правило, а не формула: один алкогольний напій, потім один безалкогольний, і так увесь вечір. Усе на цій сторінці виводиться з порядку, у якому ви натискаєте дві кнопки. Частка чергування — це частка ваших алкогольних напоїв, після яких ішов безалкогольний; останній напій вечора в цю частку не входить, бо після нього ще нічого не було. «Уникнуті напої» — це кількість ваших безалкогольних раундів: метод припускає, що кожен із них стояв там, де інакше був би напій, який ви замовили б. Це твердження методу, подане як припущення, а не те, що ця сторінка може виміряти. Вечір, у якому шість годин не було натискань, під час наступного відвідування потрапляє в історію, а не продовжується, і все це зберігається у вашому браузері.

Джерела

Наша редакційна політика пояснює, як ми досліджуємо й оновлюємо ці інструменти та статті.

Чому це важливо

«Зебру» ніхто не вигадував. Люди ставлять газовану воду між двома пивами відтоді, як існують бари. Нове лише те, що тепер у цього є назва, і назва перетворює це на план, а не випадковість — один до одного, вирішено до початку вечора, а не десь на четвертому раунді, коли щось вирішувати вже важче.

У цьому вся причина цієї сторінки. Підрахунок напоїв підводить непомітно: на третьому раунді рахунок — це здогадка, а здогадка завжди округлює вниз. Смуга не округлює. Це картина вечора, яким він справді був, складена натисканням за натисканням, і її можна прочитати за пів секунди, глянувши на телефон між раундами.

Два алкогольні напої поспіль — тут не провина, і ніщо не обнуляється. Трекер лишає видимим ряд темних сегментів, бо так і було, а потім показує на наступний раунд — єдиний, з яким ще можна щось зробити. У вечорі, де було чотири темні й один світлий, однаково є один напій, якого не було. Саме це число варто зберегти.

«Зебра» — це метод поміркованості, а не спосіб кинути. Якщо ви насправді хочете період на нулі, для цього є «30 днів без алкоголю», а калькулятор «Скільки насправді коштує алкоголь» перетворює пропущені раунди на суму, яку можна витратити.

Запитання й відповіді

Часті запитання

Що таке «зебра»?
«Зебра» — це чергування алкогольного й безалкогольного напою протягом вечора: одне пиво, потім безалкогольне пиво чи газована вода, і знову. Ритм один до одного приблизно вдвічі зменшує, скільки ви п’єте за вечір, а ви лишаєтеся в компанії так само довго. Назва походить від смугастого візерунка, який утворює вечір.
Чи справді «зебра» зменшує, скільки ви п’єте?
Якщо чітко її дотримуватися, вона обмежує вас половиною напоїв порівняно з вечором лише з алкоголем, додає воду й час між напоями та сповільнює, як швидко росте рівень алкоголю в крові. Опитування вказують, що чимало людей, які п’ють, уже роблять щось подібне, — цей трекер просто робить ритм видимим, щоб він тримався й після третього раунду.
Що замовляти в безалкогольних раундах?
Будь-що без алкоголю, що вам справді смакує: безалкогольне пиво, газований напій, содову з лаймом, моктейль. Метод працює найкраще, коли безалкогольний раунд відчувається як напій, а не як покарання.
А якщо я вип’ю два алкогольні напої поспіль?
Тоді наступний — безалкогольний, і смуга триває. Ніщо не обнуляється й нічого не зіпсовано — трекер показує ваш вечір таким, яким він був, а одна чесна частка чергування краща за ідеальну історію.
Це спосіб кинути пити?
Це метод поміркованості, а не спосіб кинути. Якщо ви йдете до нуля, краще підійде челендж на 30 днів чи тверезий місяць — а якщо ви п’єте багато щодня, поговоріть з лікарем, перш ніж різко щось змінювати.

30 днів без алкоголю

Тридцять днів від будь-якої дати, віхи позначено, а день, коли ви пили, записується, а не карається.

Скільки насправді коштує алкоголь

Чого вам коштує рік теперішнього пиття в грошах, годинах і калоріях — за тим, скільки ви справді п’єте.

Калькулятор проміле

Оцінка алкоголю в крові за тим, що ви випили, вашою вагою й годинами відтоді. Це не тест для водіїв.

Докладніше

sobriety life · 1 хв читання

Усвідомлене вживання алкоголю: що це і як це практикувати

Усвідомлене вживання — обирати алкоголь свідомо, а не автоматично. Що це таке, як це практикувати і чи підходить такий підхід саме вам.

quitting · 1 хв читання

Як пити менше: практичні стратегії, які працюють

Хочете пити менше, але не кидати повністю? Практичні стратегії, які допомагають зменшити кількість алкоголю так, щоб це трималося надовго.

sobriety life · 1 хв читання

Найкращі безалкогольні напої, які справді варто спробувати

Безалкогольні напої, які справді смачні: пиво й вино без алкоголю, безалкогольні «міцні» напої та готові варіанти, які варто тримати в холодильнику.

Тримайте смугу весь місяць

Rebuild записує кожен вечір, показує, що повертає собі тіло, і ніколи не соромить за вечір, що пішов не за планом.

Безкоштовно — без облікового запису