Таблиця 4-го кроку АА
Пройдіть три списки так, як їх розкладають таблиці, — образи, потім страхи, потім шкода — по одній колонці за раз. Компас нижче показує, куди вказують рядки, а аркуш друкується горизонтально, з розлінованими колонками.
Сторінка не пов’язана з Анонімними Алкоголіками і не схвалена ними. Колонки описано власними словами, за методом із книги «Анонімні Алкоголіки» (4-те видання англійською, сторінки 64–69).
На кого або на що в мене образа
Образи · 1/4Людина, установа чи принцип, по одному в рядку. Спершу впишіть усіх, нічого більше: лише імена.
Щоб заповнювати таблицю на екрані, потрібен JavaScript. Порожні аркуші все одно можна надрукувати: скористайтеся командою «Друк» у браузері.
Картина повторів
Кожна позначка в «Зачіпає» малює напрямок. Що далі сягає напрямок, то більше рядків вказують туди.
Позначте клітинку «Зачіпає» в будь-якому рядку, і тут з’явиться її напрямок.
Моя роль, підрахована
За всіма трьома списками, на сталій шкалі з усіх написаних рядків.
Імена, що повертаються
Будь-хто чи будь-що, що стоїть більш ніж в одному рядку будь-якого списку.
Поки жодне ім’я не стоїть більш ніж в одному рядку.
Надрукуйте або візьміть із собою
Надрукуйте свою інвентаризацію горизонтально, з розлінованими колонками й сторінкою для картини повторів, або надрукуйте порожні аркуші, щоб заповнити їх від руки. У вікні друку можна зберегти й PDF.
Записи зберігаються в цьому браузері, тож можна зупинитися й повернутися до них пізніше.
Очищено.Це може багато чого розворушити. Багато хто пише по кілька рядків за раз і обговорює написане зі спонсором або з кимось, кому довіряє. Якщо ви п’єте щодня й кидаєте, спершу відкрийте перевірку ризику абстиненції.
Чотири колонки простими словами
Кожен список іде вниз сторінкою в чотири колонки. Заповніть першу колонку в усіх рядках, перш ніж починати другу. Нижче — кожна колонка власними словами, з одним рядком для прикладу.
Список образ
У книзі (4-те видання англійською): сторінки 64–67- На кого або на що в мене образаЛюдина, установа чи принцип, по одному в рядку. Спершу впишіть усіх, нічого більше: лише імена.
- Що сталосяЩо вам зробили? Запишіть подію так просто, як розповіли б другові, а не вирок їй.
- ЗачіпаєЯку частину вас це поранило чи чому загрожувало? Позначте всі відповідні клітинки.
- Моя рольВідкладіть іншу людину вбік. Де ви були егоїстичні, нечесні, корисливі чи налякані? Що могли зробити інакше?
| На кого або на що в мене образа | Що сталося | Зачіпає | Моя роль |
|---|---|---|---|
| Мій роботодавець | Віддав посаду керівника групи тому, хто прийшов пізніше, хоча мені казали, що вона моя. | Самооцінка, Амбіції, Фін. безпека | Своя вигода, СтрахДва терміни зірвано, а я списую це на навантаження. Можна було спитати, що мені треба змінити. |
Список страхів
У книзі (4-те видання англійською): сторінки 67–68- Чого я боюсяОдин страх у рядку, зокрема й ті, за якими немає образи.
- Чому в мене цей страхЧому він у вас є? Спитайте себе, чи не тому, що ви покладалися лише на себе, а цього було замало.
- ЗачіпаєЯкій частині вас загрожує цей страх? Позначте всі відповідні клітинки.
- Моя рольДе через цей страх ваші вчинки були егоїстичними, нечесними, корисливими чи продиктованими страхом? Що можна зробити інакше?
| Чого я боюся | Чому в мене цей страх | Зачіпає | Моя роль |
|---|---|---|---|
| Лишитися без грошей | У мене ніколи не було заощаджень, і я ховаю банківські виписки. | Фін. безпека, Емоц. безпека | Нечесність, СтрахЯ брешу партнерові про те, скільки витрачаю. Можна відкрити виписки разом. |
Список заподіяної шкоди
У книзі (4-те видання англійською): сторінка 69- Хто постраждав від менеОдна людина в рядку: партнер, колишній партнер, родина, друг, будь-хто, кому ви зашкодили.
- Мій вчинокЩо ви зробили, прямо, без пояснення причин.
- Що це викликалоЧи викликало це в людини ревнощі, підозри або гіркоту? Позначте те, що підходить.
- Моя рольДе ви були егоїстичні, нечесні чи неуважні до інших? Що слід було зробити натомість?
| Хто постраждав від мене | Мій вчинок | Що це викликало | Моя роль |
|---|---|---|---|
| Моя сестра | Через похмілля мене не було на репетиції її весілля, а потім була брехня, ніби я хворію. | Гіркота, Підозри | Егоїзм, НечесністьТреба було сказати їй правду й прийти, не випивши напередодні. |
Як це рахується
Тут нічого не обчислюється. Таблиця йде за інвентаризацією так, як її описує книга «Анонімні Алкоголіки» в розділі 5 (сторінки — за 4-м виданням англійською): образи з їхньою причиною і тим, що вони зачіпають (сторінки 64–67, приклад на сторінці 65), запитання про власну роль (сторінка 67), страхи й те, чому вони в нас є (сторінки 67 і 68), і поведінка в стосунках (сторінка 69). Сім клітинок «Зачіпає» ділять «безпеку» з книги на емоційну й фінансову, як це робить більшість таблиць. Компас і підрахунки лише додають клітинки, які ви позначаєте; жодних оцінок вони не дають.
Джерела
- Alcoholics Anonymous, 4th edition, chapter 5, "How It Works" (PDF) — Alcoholics Anonymous World Services
- The Twelve Steps — Alcoholics Anonymous World Services
Наша редакційна політика пояснює, як ми досліджуємо й оновлюємо ці інструменти та статті.