Neljännen askeleen itsetutkiskelu
Käy kolme luetteloa läpi niin kuin työlomakkeet ne esittävät — kaunat, sitten pelot, sitten vahingot — sarake kerrallaan. Alla oleva kompassi piirtää, mihin rivit osoittavat, ja arkki tulostuu vaakasuuntaan viivoitetuin sarakkein.
Ei sidoksissa Nimettömät Alkoholistit -yhteisöön eikä sen hyväksymä. Sarakkeet on kuvattu omin sanoin Nimettömät Alkoholistit -kirjan menetelmän mukaan (englanninkielinen 4. painos, sivut 64–69).
Ketä tai mitä kohtaan tunnen kaunaa
Kaunat · 1/4Ihminen, instituutio tai periaate, yksi riville. Kirjoita ne kaikki ennen kuin kirjoitat mitään muuta: pelkät nimet.
Lomakkeen täyttäminen näytöllä vaatii JavaScriptin. Tyhjät arkit voi silti tulostaa: käytä selaimen Tulosta-komentoa.
Kuvio
Jokainen rasti kohdassa ”Mihin se vaikuttaa” piirtää suunnan. Mitä pidemmälle suunta ulottuu, sitä useampi rivi osoittaa sinne.
Rastita ”Mihin se vaikuttaa” -ruutu millä tahansa rivillä, niin sen suunta näkyy tässä.
Oma osuuteni laskettuna
Kaikista kolmesta luettelosta, kiinteällä asteikolla kaikista kirjoittamistasi riveistä.
Toistuvat nimet
Kuka tahansa tai mikä tahansa useammalla kuin yhdellä rivillä, missä tahansa luettelossa.
Mikään nimi ei ole vielä useammalla kuin yhdellä rivillä.
Tulosta tai ota mukaan
Tulosta itsetutkiskelusi vaakasuuntaan viivoitetuin sarakkein ja kuviosivun kanssa, tai tulosta tyhjiä arkkeja käsin täytettäväksi. Tulostusikkuna voi tallentaa myös PDF-tiedoston.
Kirjoittamasi tallentuu tähän selaimeen, joten voit lopettaa ja palata siihen myöhemmin.
Tyhjennetty.Tämä voi nostaa pintaan paljon. Moni kirjoittaa muutaman rivin kerrallaan ja puhuu asiasta kumminsa tai luotetun ihmisen kanssa. Jos juot joka päivä ja olet lopettamassa, lue ensin vieroitusoireiden riskitesti.
Neljä saraketta selkokielellä
Jokainen luettelo etenee sivulla alaspäin neljänä sarakkeena. Täytä ensimmäinen sarake joka riville ennen kuin aloitat toisen. Alla jokainen sarake omin sanoin ja yksi esimerkkirivi.
Kaunaluettelo
Kirjassa (englanninkielinen 4. painos): sivut 64–67- Ketä tai mitä kohtaan tunnen kaunaaIhminen, instituutio tai periaate, yksi riville. Kirjoita ne kaikki ennen kuin kirjoitat mitään muuta: pelkät nimet.
- Mitä tapahtuiMitä hän teki? Kirjoita tapahtuma niin yksinkertaisesti kuin kertoisit sen ystävälle, älä tuomiotasi siitä.
- Mihin se vaikuttaaMihin osaan sinusta se sattui tai mitä se uhkasi? Rastita kaikki sopivat ruudut.
- Oma osuuteniJätä toinen ihminen sivuun. Missä olit itsekäs, epärehellinen, oman edun tavoittelija tai peloissasi? Mitä olisit voinut tehdä toisin?
| Ketä tai mitä kohtaan tunnen kaunaa | Mitä tapahtui | Mihin se vaikuttaa | Oma osuuteni |
|---|---|---|---|
| Työnantajani | Antoi tiiminvetäjän paikan lyhyemmän aikaa talossa olleelle, vaikka minulle oli sanottu, että paikka on minun. | Itsetunto, Kunnianhimo, Talouden turva | Oman edun tavoittelu, PelkoOlin myöhästynyt kahdesta määräajasta ja syyttänyt työmäärää. Olisin voinut kysyä, mitä minun pitää muuttaa. |
Pelkoluettelo
Kirjassa (englanninkielinen 4. painos): sivut 67–68- Mitä pelkäänYksi pelko riville, myös ne, joihin ei liity kaunaa.
- Miksi pelkään tätäMiksi pelkäät sitä? Kysy itseltäsi, johtuuko se siitä, että luotit itseesi silloinkin, kun se ei riittänyt.
- Mihin se vaikuttaaMitä osaa sinusta pelko uhkaa? Rastita kaikki sopivat ruudut.
- Oma osuuteniMissä tämä pelko on saanut sinut toimimaan itsekkäästi, epärehellisesti, omaa etuasi tavoitellen tai peloissasi? Mitä voisit tehdä toisin?
| Mitä pelkään | Miksi pelkään tätä | Mihin se vaikuttaa | Oma osuuteni |
|---|---|---|---|
| Rahojen loppuminen | Minulla ei ole koskaan ollut säästöjä, ja piilotan tiliotteet. | Talouden turva, Henkinen turva | Epärehellisyys, PelkoValehtelen kumppanilleni siitä, mihin rahani menevät. Voisimme avata tiliotteet yhdessä. |
Vahinkoluettelo
Kirjassa (englanninkielinen 4. painos): sivu 69- Ketä loukkasinYksi ihminen riville: kumppani, entinen kumppani, perheenjäsen, ystävä, kuka tahansa, jota vahingoitit.
- Mitä teinMitä teit, suoraan ja ilman syitä.
- Mitä se herättiHerättikö se hänessä mustasukkaisuutta, epäluuloa tai katkeruutta? Rastita sopivat.
- Oma osuuteniMissä olit itsekäs, epärehellinen tai piittaamaton? Mitä sinun olisi pitänyt tehdä toisin?
| Ketä loukkasin | Mitä tein | Mitä se herätti | Oma osuuteni |
|---|---|---|---|
| Siskoni | Jäin pois hänen hääharjoituksistaan krapulan takia ja sanoin sitten olleeni sairas. | Katkeruus, Epäluulo | Itsekkyys, EpärehellisyysMinun olisi pitänyt kertoa hänelle totuus ja tulla paikalle selvin päin. |
Näin se lasketaan
Tässä ei lasketa mitään. Lomake noudattaa itsetutkiskelua sellaisena kuin Nimettömät Alkoholistit -kirja kuvaa sen luvussa 5 (sivunumerot ovat englanninkielisen 4. painoksen): kaunat syineen ja sen kanssa, mihin ne vaikuttavat (sivut 64–67, esimerkki sivulla 65), kysymykset omasta osuudesta (sivu 67), pelot ja niiden syyt (sivut 67 ja 68) sekä käytös ihmissuhteissa (sivu 69). Seitsemän ”Mihin se vaikuttaa” -ruutua jakavat kirjan ”turvallisuuden” henkiseen ja taloudelliseen, kuten useimmat työlomakkeet tekevät. Kompassi ja laskurit laskevat yhteen rastimasi ruudut; ne eivät arvioi mitään.
Lähteet
- Alcoholics Anonymous, 4th edition, chapter 5, "How It Works" (PDF) — Alcoholics Anonymous World Services
- The Twelve Steps — Alcoholics Anonymous World Services
Toimituksellinen linjamme kertoo, miten nämä työkalut ja artikkelit tutkitaan ja pidetään ajan tasalla.