Tietoinen juominen: mitä se on ja miten sitä harjoitetaan
Lyhyt vastaus: Tietoinen juominen tarkoittaa, että kiinnität harkittua huomiota siihen, milloin, miksi ja miten juot – valitset alkoholin tietoisesti etkä automaattisesti. Se on keskitie rajoittamattoman juomisen ja täysraittiuden välillä, ja se toimii hyvin ihmisille, joiden suhde alkoholiin on enemmän tapa kuin riippuvuus.
Useimmat juovat ihmiset eivät juuri mieti juomistaan. Lasi viiniä ilmestyy illallispöytään, koska illallisella lasi viiniä ilmestyy pöytään. Olut ilmaantuu käteen juhlissa, koska niin sosiaalinen käsikirjoitus kulkee. Tietoinen juominen esittää ennen kaikkea tätä yksinkertaisen kysymyksen: haluanko tätä oikeasti?
Kysymys kuulostaa helpolta. Vastaus voi olla yllättävän selkeyttävä, kun alat kysyä rehellisesti.
Mitä tietoinen juominen oikeasti tarkoittaa
Tietoinen juominen juontaa laajemmasta mindfulness- eli tietoisuustaitoliikkeestä – tietoisen huomion tuomisesta kokemukseen autopilotilla toimimisen sijaan. Alkoholiin sovellettuna se tarkoittaa:
- halun huomaamista ennen kuin toimit sen mukaan
- motiivin ymmärtämistä – onko kyse aidosta nautinnosta, sosiaalisesta tavasta, stressin lievittämisestä vai tylsyydestä?
- aktiivista valintaa refleksinomaisen sijaan
- läsnäoloa juodessa – maistamista eikä pelkkää kuluttamista
- vaikutusten rehellistä havainnointia – miltä kehosi tuntuu juomisen aikana ja sen jälkeen?
Kyse ei ole rajoittamisesta rajoittamisen vuoksi. Kyse on sellaisen alkoholisuhteen rakentamisesta, joka perustuu tietoiseen mieltymykseen eikä ehdollistumiseen.
Yksi asia kannattaa pitää mielessä harjoituksen rinnalla: Maailman terveysjärjestön (WHO) kanta on, että mikään alkoholinkäytön muoto ei ole riskitön, ja MedlinePlus sanoo suoraan, että vähemmän juominen on terveydellesi parempi kuin enemmän juominen. Tietoinen juominen ei ole turvallinen raja, eikä se ole terveysväite. Se on tapa tehdä juomasi määrästä päätös eikä oletus – mikä useimmille tarkoittaa vähemmän juomista.
Miten tietoinen juominen eroaa pelkästä vähentämisestä
Vähentäminen ja tietoinen juominen johtavat usein samankaltaiseen lopputulokseen – vähempiin juomiin – mutta polku on erilainen.
Vähentäminen perustuu sääntöihin: ”Otan vain kaksi juomaa.” Tietoinen juominen perustuu tietoisuuteen: ”Kuulostelen itseäni ja päätän.” Sääntöpohjainen tapa toimii joillekin ja synnyttää toisissa katkeruutta. Tietoisuuteen perustuva tapa vaatii enemmän huomiota, mutta tuottaa yleensä kestävämpiä muutoksia, koska motivaatio on sisäistä eikä ulkoa asetettua. Yksi keino sopii kumpaankin leiriin: alkoholipitoisten ja alkoholittomien juomien vuorottelu, jonka Zebra striping -seuranta laskee kahdella painikkeella ilman tiliä.
Ero on tärkeä, koska säännöt pettävät lauantaina kello 23. Aito itsetuntemus ei petä – tai pettää rehellisemmistä syistä, joista voit oppia.
Harjoitus: miten pääset alkuun
Pysähdy ennen ensimmäistä juomaa. Ennen kuin tartut mihinkään, ota hetki. Miksi haluat juoda juuri nyt? Stressi, juhla, tylsyys, aito nautinto, sosiaalinen paine? Sinun ei tarvitse muuttaa mitään vastauksen perusteella – huomaa se vain.
Kuulostele juomisen aikana. Ensimmäisen juoman puolivälissä: miltä sinusta tuntuu? Osuuko tämä kohdalleen? Nautitko siitä? Voit juoda sen loppuun tai jättää kesken. Pointti on tietoisuus eikä totteleminen.
Seuraa kuvioita ajan mittaan. Milloin juot? Mikä sen laukaisee? Miltä sinusta tuntuu seuraavana päivänä? Muistiinpanot – tai Rebuildin kaltainen seurantasovellus – auttavat näkemään omat kuviosi epämääräisten vaikutelmien sijaan.
Anna itsellesi täysi valinnanvapaus. Tietoinen juominen toimii paremmin, kun et taistele itsesi kanssa. Saat juoda. Valitset hetki hetkeltä, haluatko. Tämä valintaan suuntautuminen poistaa sen puutteen tunteen, joka tekee sääntöpohjaisista tavoista niin vaikeita.
Huomaa, mitä juominen ratkaisee. Moni huomaa tietoisen juomisen harjoituksessa, että alkoholi tekee jotain työtä – hallitsee sosiaalista jännitystä, turruttaa stressiä, täyttää tylsyyttä. Se ei ole moraalinen ongelma. Se on hyödyllistä tietoa, koska noihin asioihin on muitakin keinoja.
Milloin tietoinen juominen toimii hyvin
Tietoinen juominen sopii hyvin ihmisille, jotka:
- juovat tavasta tai sosiaalisesta paineesta eivätkä pakonomaisesti
- eivät huomaa voimakasta himoa tai tunne menettävänsä kontrollia, kun alkavat juoda
- ovat sober curious -alueella – kyseenalaistavat alkoholin roolin ilman kriisiä
- haluavat jatkaa sosiaalista juomista mutta vähentää tiedostamatonta, automaattista juomista
- ovat aidosti epävarmoja siitä, tarvitsevatko täysraittiutta.
Milloin tietoinen juominen ei ehkä riitä
Jotkut kokeilevat tietoista juomista ja huomaavat sen vaikeammaksi kuin miltä se kuulostaa – tietoisuus lipsuu jatkuvasti, yksi juoma muuttuu säännöllisesti viideksi, itsensä kuulostelu tuottaa selittelyä eikä selkeyttä. Sekin on hyödyllistä tietoa.
Ihmisille, joiden juominen on muuttunut pakonomaiseksi, tietoisuusharjoitukset eivät yleensä yksinään riitä. Tietoinen juominen ei ole toipumisen pehmeämpi versio – se on työkalu kirjon eri kohtaan. Jos huomaat, ettet pysty pitämään taukoa, se kannattaa ottaa vakavasti.
Tietoinen juominen ja raittiushaasteet
Jotkut käyttävät tietoista juomista kehyksenä rajatun haasteen, kuten Dry Januaryn (Suomessa tipaton tammikuu), rinnalla – he pitävät kuukauden kokonaan taukoa ja palaavat sitten uudella tietoisuudella. Tauko toimii nollauksena, joka helpottaa tietoista harjoitusta jälkeenpäin.
Toiset käyttävät tietoista juomista jatkuvana harjoituksena, joka joskus johtaa luontevasti pidempiin alkoholittomiin jaksoihin. Valmista polkua ei ole.
Oman raittiin identiteettisi ymmärtäminen – kuka olet ja mitä arvostat – helpottaa usein tietoista juomista. Valinnat muuttuvat vähemmän tahdonvoimakysymyksiksi ja enemmän linjassa olemiseksi.
Usein kysytyt kysymykset
Onko tietoinen juominen sama asia kuin kohtuukäyttö?
Ne liittyvät toisiinsa mutta eivät ole sama asia. Kohtuukäyttö asettaa määrärajoja, ja ne ratkaisee Alkoholiannoslaskuri, koska iso lasi viiniä lakkaa olemasta yksi annos nopeammin kuin useimmat odottavat. Tietoinen juominen koskee tietoisuuden laatua – juomista aikomuksesta eikä tavasta, olipa määrä lopulta suuri tai pieni. Tietoinen juominen johtaa usein kohtuukäyttöön, mutta tietoisuuden eikä sääntöjen kautta.
Voiko tietoinen juominen toimia runsaasti juovalle?
Sitä kannattaa kokeilla, mutta realistisin odotuksin. Jos juominen on hyvin tottumuksenomaista tai pakonomaista, tietoisuusharjoitukset voivat olla hyödyllinen lähtökohta, mutta niiden rinnalle voi tarvita muuta tukea. Alkoholiasioihin perehtynyt terapeutti voi auttaa arvioimaan, mikä lähestymistapa sopii.
Kauanko kestää, ennen kuin tietoinen juominen muuttaa suhdettasi alkoholiin?
Moni huomaa muutoksen muutaman viikon aidon harjoittelun jälkeen. Tahti riippuu siitä, kuinka automaattista juominen on ollut ja kuinka rehellisesti kiinnität huomiota. Kokemusten kirjaaminen auttaa näkemään muutokset, jotka muuten jäisivät huomaamatta.
Pitääkö minun kertoa muille, että harjoittelen tietoista juomista?
Ei. ”Otan tänään vain yhden” tai ”otan rauhallisesti” on kaikki sosiaalinen viestintä, jota tarvitset. Tietoinen juominen on sisäinen harjoitus – se ei vaadi julkista nimilappua.