Alternativer til en AA-app: digitale redskaber til genopretning
Kort svar: Der findes ingen officiel AA-app til at følge din ædruelighed, men flere digitale redskaber supplerer 12-trinsprogrammer godt. Rebuild følger dine dage ædru, dine milepæle og kroppens genopretning side om side med det program, du er i — AA, SMART Recovery eller helt på egen hånd.
Den eneste app, Alcoholics Anonymous selv udgiver, er Meeting Guide, en gratis app til at finde møder — der findes ingen officiel AA-tracker for ædruelighed, hvilket passer til et program bygget op omkring fysiske møder, sponsorer og trinene. Men folk i AA lever i den samme verden som alle andre, og mange af dem vil gerne have et digitalt redskab, der støtter deres genopretning mellem møderne.
Denne artikel ser på, hvad alternativer til en AA-app realistisk kan tilbyde, hvilke redskaber der passer godt til 12-trinsprincipperne, og hvordan du bruger en digital tracker, uden at den kommer i konflikt med dit program.
Hvorfor folk i AA leder efter apps
AA giver noget, ingen app kan efterligne: ægte menneskelig kontakt, fælles erfaring og en afprøvet ramme. Men møderne finder sted på bestemte tidspunkter og bestemte steder. Apps er der kl. 2 om natten, når du ikke kan sove, på en forretningsrejse langt fra din hjemmegruppe, i øjeblikket før et muligt tilbagefald.
Digitale redskaber kan udvide et programs rækkevidde — fylde hullerne mellem møderne, give en privat oversigt over dine fremskridt og give den form for anerkendelse af milepæle, som chips og mønter giver ansigt til ansigt.
Det, folk i AA især leder efter i en app:
- En pålidelig tæller fra din ædru dato
- Milepæle, der minder om chipsystemet (30 dage, 60 dage, 90 dage, 1 år)
- Et privat rum uden fordømmelse
- Noget, der ikke kommer i konflikt med eller erstatter AA-fællesskabet
Mødeapps til AA og apps til at følge genopretningen
Der er to forskellige kategorier af apps, som er værd at kende:
Mødeapps til AA hjælper dig med at finde møder — lokale, virtuelle eller online. Meeting Guide er appen, der udgives på AA's egen hjemmeside, hvor den beskrives som en gratis app, der støttes af bidrag efter den syvende tradition; den viser over 150 000 ugentlige møder hentet fra AA's serviceorganer og opdateret to gange dagligt, og den findes både til iOS og Android. Forskellige apps med AA's »Big Book« tjener et lignende formål: adgang. Ingen af dem er trackere for ædruelighed; de er redskaber til adgang.
Apps til at følge genopretningen hjælper dig med at logge din ædruelighed, følge milepæle, forstå din fysiske genopretning og håndtere trang. Rebuild hører til i den kategori.
De tjener forskellige formål og kan bruges sammen. Mange i AA bruger en app til at finde møder sammen med en ædru-tracker som Rebuild.
Sådan supplerer Rebuild AA
Rebuild er ikke bygget op omkring 12-trinssprog, og appen prøver ikke at erstatte møderne i AA — begge dele ville være fejl. Det, den gør, er at give dig en privat, videnskabeligt funderet ledsager til det daglige arbejde med at være ædru.
Milepælsbadges, der minder om chip-milepælene. AA selv producerer eller uddeler ikke chips — ifølge AA's egne ofte stillede spørgsmål hverken producerer, distribuerer eller sælger General Service Office eller A.A. dem, og hvordan en gruppe markerer ædru jubilæer, er et lokalt valg. Rebuild markerer sit eget sæt milepæle — blandt andet 30, 60 og 90 dage og et år — med badges, så hvor din gruppe bruger chips, forstærker de to systemer som regel hinanden, også når de præcise datoer er forskellige.
Genopretningsfaser og kroppens sammenhæng. Efterhånden som din ædruelighed vokser, viser Rebuild, hvilken genopretningsfase din krop er i, på tværs af seks organsystemer, med en detaljeret tidslinje organ for organ i det betalte Pro. Det er en side af genopretningen, som AA-møder typisk ikke tager op, og den giver et fysisk lag af motivation ved siden af det åndelige og det sociale. Se tidslinjen for et år som ædru for at få en fornemmelse af, hvordan genopretning på lang sigt ser ud fysisk, eller prøv din egen dato i den gratis Tidslinje for ædruelighed i en browser.
Tæller for dage ædru med stime. Altid synlig, altid præcis. Mellem møderne er den dit anker — og vil du have den samme optælling, før du installerer noget, kører den gratis Ædrutæller i din browser.
Logning af trang. Øjeblikket, før du rækker ud efter en drink, er ofte dér, det vigtigste arbejde sker. At logge en trang — tidspunktet, situationen, følelsen — opbygger en selvindsigt, der supplerer opgørelsesarbejdet i trinene, og Trangtimer giver selve trangen et sted at gå hen, mens den går over.
Uafhængig af metode. Rebuild går ikke ud fra, at du er i AA eller SMART Recovery eller noget andet program. Den virker sammen med den struktur, du har.
Hvad med Nomo?
Nomo er en ædru-app, der udtrykkeligt følger 12-trinstanken. Dens system med chips og mønter bruger sprog og begreber fra AA, og funktionen med en ansvarspartner — inklusive private beskeder — minder på nogle måder om forholdet til en sponsor. Den er også helt gratis, uden noget betalt niveau, og har dagbog og sparede penge.
Vil du have en app, der taler samme sprog som dit program, er Nomo værd at overveje, og for mange i AA vil den være den bedste af de to. Se vores guide til alternativer til Nomo for et grundigt kig.
Ulempen ved Nomo er, at den ikke viser genopretningsfaser eller kroppens sammenhæng, og at brugerfladen føles ældre end nyere alternativer. Rebuild er det stærkere valg, hvis du vil have det fysiske lag og et mere enkelt design.
Grænserne for digitale redskaber i genopretning
Det skal siges tydeligt: Ingen app erstatter AA-fællesskabet, forholdet til en sponsor eller det strukturerede arbejde med trinene. AA virker på grund af menneskeligt ansvar og fælles erfaring. Apps virker ved siden af det — de erstatter det ikke.
Er du nyligt ædru og bruger en app som din vigtigste støtte, så søg også hen til et møde, en rådgiver eller en læge eller andet sundhedspersonale. Apps er bedst som ét redskab blandt flere. For vejledning i at komme i gang med det, se sådan stopper du med at drikke.
Brug digitale redskaber med omtanke
Et par principper for at bruge en app som Rebuild i en genopretning, der også omfatter AA:
Erstat ikke trinarbejdet. Apps følger adfærd. Trinene handler om karakter og forbindelse til andre. Det er forskellige ting.
Lad milepælene forstærke hinanden. Når du får en 90-dageschip til et møde, og dit badge i Rebuild dukker op samme dag, er det et stærkt øjeblik. De to systemer kan forstærke hinanden.
Brug logning af trang som et opgørelsesredskab. At logge situationen omkring din trang passer godt sammen med opgørelsesarbejdet i trin 4 og 10.
Hold det privat, hvis du har brug for det. Rebuild kan bruges helt privat. Nogle i AA foretrækker at holde deres digitale redskaber adskilt fra deres gruppe i programmet.
Ofte stillede spørgsmål
Har AA en officiel app?
AA udgiver Meeting Guide, en gratis app til at finde møder, på sin egen hjemmeside. Der findes ingen officiel AA-app til at følge din ædruelighed — den app, AA sætter sit navn på, er til at finde møder, ikke til at tælle dage.
Kan jeg bruge Rebuild sammen med et AA-program?
Ja. Rebuild er uafhængig af metode og fungerer godt som daglig ledsager til ethvert genopretningsprogram, også AA. Milepælsbadges passer naturligt til de chip-milepæle, der bruges i AA.
Er Rebuild gratis?
Rebuild er gratis at hente, og gratisversionen dækker tælleren for dage ædru, stimen, milepælsbadges, genopretningsfaser og værktøjerne mod trang. Den detaljerede tidslinje for genopretning organ for organ, beregningen af sparede penge og dagbogen hører til det betalte Pro. Se vores guide til gratis ædru-apps for et fuldt overblik.
Hvad hvis jeg får et tilbagefald — hvordan håndterer jeg det i appen og i mit program?
Et tilbagefald håndteres først i dit program, sammen med din sponsor og din gruppe. I appen nulstiller du tælleren og begynder igen. Rebuild dømmer eller straffer ikke tilbagefald — den støtter bare det næste forsøg. Dit program hjælper dig med at forstå, hvad der skete; appen følger din genopretning fremad.