AA-sovelluksen vaihtoehdot: digitaaliset työkalut toipumiseen

Lyhyt vastaus: Virallista AA-raittiussovellusta ei ole, mutta useat digitaaliset työkalut täydentävät 12 askeleen ohjelmia hyvin. Rebuild seuraa raittiita päiviäsi, virstanpylväitäsi ja kehosi toipumista minkä tahansa ohjelman rinnalla – oli se AA, SMART Recovery tai oma polku ilman ohjelmaa.

Ainoa sovellus, jonka Alcoholics Anonymous (Nimettömät Alkoholistit) itse julkaisee, on Meeting Guide, ilmainen kokoushaku – virallista AA-raittiuslaskuria ei ole, mikä sopii ohjelmaan, joka rakentuu kasvokkaisen toveruuden, kummisuhteen ja askelten varaan. AA-ryhmissä käyvät ihmiset elävät kuitenkin samassa maailmassa kuin kaikki muutkin, ja moni heistä haluaa digitaalisen työkalun tukemaan toipumista kokousten välillä.

Tässä artikkelissa katsotaan, mitä AA-sovelluksen vaihtoehdot voivat realistisesti tarjota, mitkä työkalut sopivat hyvin yhteen 12 askeleen periaatteiden kanssa ja miten digitaalista seurantaa voi käyttää niin, ettei se ole ristiriidassa ohjelmasi kanssa.

Miksi AA-ryhmissä käyvät etsivät sovelluksia

AA tarjoaa jotain, mitä mikään sovellus ei pysty jäljittelemään: aitoa ihmisyhteyttä, jaettua kokemusta ja koeteltua viitekehystä. Kokoukset pidetään kuitenkin tiettyinä aikoina tietyissä paikoissa. Sovellukset ovat saatavilla kello 2 yöllä, kun et saa unta, työmatkalla kaukana kotiryhmästäsi ja sillä hetkellä, joka voi edeltää retkahdusta.

Digitaaliset työkalut voivat laajentaa ohjelman ulottuvuutta – täyttää kokousten väliset aukot, tarjota yksityisen kirjanpidon edistymisestä ja antaa sellaista virstanpylväiden tunnustusta, jota rahakkeet ja merkit antavat kasvokkain.

Mitä AA-ryhmissä käyvät tyypillisesti etsivät sovellukselta:

luotettavaa raittiuspäivälaskuria
virstanpylväiden seurantaa, joka muistuttaa rahakejärjestelmää (30 päivää, 60 päivää, 90 päivää, 1 vuosi)
yksityistä, tuomitsematonta tilaa
jotain, joka ei ole ristiriidassa toveruuden kanssa eikä korvaa sitä.

AA-kokoussovellukset vs. toipumisen seurantasovellukset

Sovelluksissa on kaksi erillistä luokkaa, jotka kannattaa tuntea:

AA-kokoussovellukset auttavat löytämään kokouksia – paikallisia, virtuaalisia tai verkossa pidettäviä. Meeting Guide on sovellus, joka on julkaistu AA-järjestön omilla verkkosivuilla, ja siellä se kuvataan ilmaiseksi sovellukseksi, jota tuetaan seitsemännen perinteen lahjoituksilla; siinä on yli 150 000 viikoittaista kokousta, jotka haetaan AA-palveluyksiköiltä ja päivitetään kahdesti päivässä, ja se on saatavilla sekä iOS- että Android-laitteille. Erilaiset AA-liikkeen Ison kirjan sovellukset palvelevat samankaltaista saatavuustarkoitusta. Mikään näistä ei ole raittiuden seurantasovellus; ne ovat pääsytyökaluja.

Toipumisen seurantasovellukset auttavat kirjaamaan raittiutesi, seuraamaan virstanpylväitä, ymmärtämään kehosi toipumista ja hallitsemaan himoa. Rebuild kuuluu tähän luokkaan.

Nämä palvelevat eri tarkoituksia, ja niitä voi käyttää yhdessä. Moni AA-ryhmissä käyvä käyttää kokoushakusovellusta Rebuildin kaltaisen raittiuslaskurin rinnalla.

Miten Rebuild täydentää AA-ohjelmaa

Rebuildia ei ole rakennettu 12 askeleen kielen varaan, eikä se yritä korvata toveruutta – kumpikin olisi virhe. Se antaa sinulle yksityisen, tieteeseen nojaavan kumppanin raittiuden päivittäiseen työhön.

Virstanpylväsmerkit, jotka muistuttavat rahakkeiden virstanpylväitä. AA itse ei valmista eikä jaa rahakkeita – sen oman usein kysyttyjen kysymysten sivun mukaan yleinen palvelutoimisto tai A.A. ei valmista, jaa eikä myy niitä, ja se, miten ryhmä juhlistaa raittiuden vuosipäiviä, on paikallinen valinta. Rebuild merkitsee omat virstanpylväänsä – muun muassa 30, 60 ja 90 päivää sekä vuoden – merkkijuhlinnalla, joten jos ryhmäsi käyttää rahakkeita, nämä kaksi järjestelmää yleensä vahvistavat toisiaan, vaikka tarkat päivämäärät eroaisivat.

Toipumisvaiheet ja kehon konteksti. Raittiutesi kasvaessa Rebuild näyttää, missä toipumisvaiheessa kehosi on kuudessa elinjärjestelmässä, ja maksullinen Pro-taso sisältää yksityiskohtaisen elin elimeltä etenevän aikajanan. Tämä on toipumisen ulottuvuus, jota AA-kokouksissa ei yleensä käsitellä, ja se tuo henkisen ja sosiaalisen motivaation rinnalle fyysisen kerroksen. Katso vuoden raittiuden aikajana saadaksesi käsityksen siitä, miltä pitkän aikavälin toipuminen näyttää fyysisesti, tai syötä oma päivämääräsi ilmaiseen Raittiuden aikajanaan selaimessa.

Raittiiden päivien laskuri ja putken seuranta. Aina näkyvissä, aina tarkka. Kokousten välillä tämä on ankkurisi – ja jos haluat saman laskurin ennen kuin asennat mitään, ilmainen Raittiuslaskuri laskee sen selaimessasi.

Himon kirjaaminen. Hetki ennen kuin tartut juomaan on usein se, jolloin tärkein työ tapahtuu. Himon kirjaaminen – kellonaika, tilanne, tunne – kasvattaa itsetuntemusta, joka täydentää askelten inventaariotyötä, ja Himoajastin antaa itse himolle paikan, jossa se voi mennä ohi.

Lähestymistavasta riippumaton suunnittelu. Rebuild ei oleta, että kuulut AA-ryhmään, SMART Recovery -ryhmään tai mihinkään ohjelmaan. Se toimii minkä tahansa rakenteesi rinnalla.

Entä Nomo?

Nomo on raittiussovellus, joka on nimenomaisesti linjassa 12 askeleen kanssa. Sen rahake- ja merkkijärjestelmä käyttää AA-liikkeen kieltä ja käsitteitä, ja sen vastuukumppaniominaisuus – yksityisviestit mukaan lukien – muistuttaa joiltain osin kummisuhdetta. Se on myös täysin ilmainen, ilman maksullista tasoa, ja siinä on päiväkirja ja säästetyn rahan laskuri.

Jos haluat, että sovelluksesi puhuu samaa kieltä kuin ohjelmasi, Nomoa kannattaa harkita, ja monelle AA-ryhmissä käyvälle se on näistä kahdesta paremmin sopiva. Katso oppaamme Nomon vaihtoehdoista yksityiskohtaisempaa tarkastelua varten.

Nomon kääntöpuoli on, ettei se tarjoa toipumisvaiheita tai kehon kontekstia, ja sen käyttöliittymä tuntuu vanhemmalta kuin uudemmat vaihtoehdot. Rebuild on vahvempi valinta, jos haluat tuon fyysisen kerroksen ja pelkistetymmän ulkoasun.

Digitaalisten työkalujen rajat toipumisessa

Tämä on syytä sanoa selvästi: mikään sovellus ei korvaa toveruutta, kummisuhdetta tai askelten jäsenneltyä työtä. AA toimii ihmisten keskinäisen vastuun ja jaetun kokemuksen ansiosta. Sovellukset toimivat sen rinnalla – ne eivät korvaa sitä.

Jos olet vasta raitistunut ja nojaat sovellukseen ensisijaisena tukenasi, ota myös yhteyttä kokoukseen, neuvonantajaan tai lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen. Sovellukset toimivat parhaiten yhtenä työkaluna monien joukossa. Ohjeita alkuun pääsemiseksi löydät artikkelista miten lopettaa juominen.

Digitaalisten työkalujen harkittu käyttö

Muutama periaate Rebuildin kaltaisen sovelluksen yhdistämiseksi toipumiseen, johon kuuluu AA:

Älä korvaa askeltyötä. Sovellukset seuraavat käyttäytymistä. Askeleet käsittelevät luonnetta ja yhteyttä. Ne ovat eri asioita.

Anna virstanpylväiden kertautua. Kun saat 90 päivän rahakkeen kokouksessa ja Rebuildin merkki syttyy samana päivänä, hetki on voimakas. Nämä kaksi järjestelmää voivat vahvistaa toisiaan.

Käytä himon kirjaamista inventaariotyökaluna. Himojen tilanteiden kirjaaminen liittyy hyvin askelten 4 ja 10 inventaariotyöhön.

Pidä se tarvittaessa yksityisenä. Rebuildia voi käyttää täysin yksityisesti. Jotkut AA-ryhmissä käyvät haluavat pitää digitaaliset toipumistyökalunsa erillään ohjelmansa ihmisistä.

Usein kysytyt kysymykset

Onko AA-liikkeellä virallista sovellusta?

AA julkaisee omilla verkkosivuillaan Meeting Guide -sovelluksen, joka on ilmainen kokoushaku. Virallista AA-raittiudenseurantasovellusta ei ole – sovellus, johon AA liittää nimensä, on kokousten löytämiseen, ei päivien laskemiseen.

Voinko käyttää Rebuildia AA-ohjelman rinnalla?

Kyllä. Rebuild on lähestymistavasta riippumaton ja toimii hyvin päivittäisenä kumppanina minkä tahansa toipumisohjelman, myös AA-ohjelman, rinnalla. Virstanpylväsmerkit asettuvat luontevasti AA-ryhmissä käytettyjen rahakkeiden virstanpylväiden rinnalle.

Onko Rebuild ilmainen?

Rebuildin lataaminen on ilmaista, ja sen ilmaisversio kattaa raittiiden päivien laskurin, putken seurannan, virstanpylväsmerkit, toipumisvaiheet ja himon työkalut. Yksityiskohtainen elin elimeltä etenevä toipumisaikajana, säästetyn rahan laskuri ja päiväkirja kuuluvat maksulliseen Pro-tasoon. Katso ilmaisten raittiussovellusten oppaastamme täysi erittely.

Entä jos retkahdan – miten toimin sovelluksessa ja ohjelmassani?

Retkahdus käsitellään ensin ohjelmassasi, kummisi ja ryhmäsi kanssa. Sovelluksessa nollaat laskurisi ja aloitat uudelleen. Rebuild ei tuomitse eikä rankaise retkahduksista – se vain tukee seuraavaa yritystä. Ohjelmasi auttaa sinua ymmärtämään, mitä tapahtui; sovellus seuraa toipumistasi siitä eteenpäin.