Sugtimer
Ett sug efter alkohol byggs upp, når en topp och avtar. Starta ringen, ta något annat i händerna och låt det här gå över — du rider ut en våg, du vinner ingen diskussion.
15:00
redo
De fyra markeringarna är fjärdedelar av väntan.
Ett sug som du inte agerar på byggs oftast upp, når en topp och avtar inom 10 till 30 minuter. Femton ligger mitt i det, och därför öppnar sidan där.
Det är hela tekniken. Suget kom, gjorde det sug gör och försvann utan att bli matat.
Du tog en drink. Det är information, inte ett misslyckande.
Något med den här timmen gjorde väntan svårare än vanligt — tiden på dygnet, rummet, vilka du var med, vad som hände innan den började. Det är värt att veta inför nästa gång, och det är det enda användbara att ta med sig från i kväll. Antalet sug du har ridit ut har inte gått bakåt, för ingenting av det här tar tillbaka dem.
Om i kväll är en kväll med alkohol
Zebra striping: en alkoholhaltig drink, en alkoholfri, hela vägen igenom. Det halverar kvällen utan att avsluta den.
Öppna denVarför suget vann den här gången
Vad ett sug faktiskt är, vilka triggers som sätter i gång dem och vad som förkortar dem nästa gång.
Läs denHäll upp ett glas vatten och drick ur det innan du gör något annat. Det ger händerna ett jobb och lägger något i utrymmet som drinken skulle ha fyllt.
Ät något. Sug skärps när blodsockret är lågt, och ett sug på tom mage argumenterar mycket hårdare än ett på full mage.
Lämna rummet. Köket, kylskåpet, fåtöljen du alltid dricker i — signalen sitter lika mycket i rummet som i dig, så byt rum.
Skriv till någon. Det behöver inte handla om alkohol, och det behöver inte bli ett helt samtal. Att ha kontakt med en människa förändrar de närmaste tio minuterna.
Hitta var suget faktiskt sitter — bröstet, halsen, käken, händerna. Betrakta det som du skulle betrakta en våg från stranden, utan att diskutera med det och utan att lyda det.
Ett sug som du inte agerar på byggs oftast upp, når en topp och avtar inom 10 till 30 minuter. Du håller inte ut för alltid. Du rider ut en enda våg.
Utan konto, inget att installera.
Den ärliga versionen av att rida ut suget
Att rida ut suget säljs oftast in som ett sätt att göra sug svagare. Det var inte det studien bakom tekniken kom fram till. När Bowen och Marlatt testade kort mindfulness-instruktion mot en kontrollgrupp var det hur människor reagerade på ett sug som ändrades — inte hur starkt suget kändes.
Vilket är ett mindre påstående, och ett mer användbart. Måttet på en bra kvart här är inte att du slutade vilja ha en drink. Det är att viljan kom, gick sitt lopp, och att du fortfarande var kvar när den var slut. Gör det några gånger, så börjar ditt eget nervsystem samla bevis för att ett sug är något som tar slut av sig självt.