Cách bỏ rượu hoặc uống ít đi

Tất cả bài viết trong loạt này

• Cách bỏ thói quen uống bia mỗi ngày Uống bia mỗi ngày dễ bị coi là bình thường nhưng khó bỏ. Hướng dẫn trung thực để phá thói quen này mà không cảm thấy như mình phải từ bỏ mọi thứ.
• Uống rượu vì buồn chán: vì sao xảy ra và cách dừng lại Uống rượu vì buồn chán phổ biến hơn nhiều người thừa nhận. Vì sao nó xảy ra, điều gì nằm bên dưới, và cách phá vỡ khuôn mẫu này một cách lâu dài.
• Bỏ rượu đột ngột: những điều bạn cần biết Đang nghĩ đến việc bỏ rượu đột ngột? Điều gì sẽ đến, nó an toàn với ai, và cách vượt qua mà ít khổ sở nhất.
• Cơn thèm rượu: cách chặn nó trước khi nó thắng Cơn thèm rượu có vẻ áp đảo, nhưng nó đi theo những quy luật có thể dự đoán. Cách chặn nó bằng những kỹ thuật có hiệu quả ngay lúc đó.
• Cách uống ít rượu hơn: những chiến lược thực tế có hiệu quả Muốn uống ít hơn nhưng không bỏ hẳn? Những chiến lược thực tế giúp bạn giảm uống rượu theo cách thực sự giữ được lâu dài.
• Ngày không uống rượu: hướng dẫn thực sự nói gì và cách chọn ngày của bạn Ngày không uống rượu: hướng dẫn của Anh thực sự nói gì, nên nghỉ mấy ngày, chọn ngày nào, và bằng chứng cho thấy điều gì, không cho thấy điều gì.
• Tuần đầu tiên không rượu: những gì cần biết theo từng ngày Hướng dẫn thực tế theo từng ngày cho tuần đầu tiên không rượu — cơ thể bạn trải qua những gì, khi nào khó khăn, và khi nào bắt đầu dễ thở hơn.
• Cách bỏ rượu: hướng dẫn từng bước Hướng dẫn rõ ràng, từng bước về cách bỏ rượu — từ lúc quyết định dừng đến khi vượt qua tuần đầu tiên và xa hơn nữa.
• Các thuốc giúp bạn bỏ rượu: những lựa chọn hiện có Ba loại thuốc được FDA phê duyệt có thể giúp bỏ rượu dễ hơn — hiệu quả có thật, dù không kỳ diệu. Giải thích dễ hiểu từng loại làm gì.
• Uống điều độ hay bỏ hẳn: mục tiêu nào hợp với bạn? Uống điều độ hay bỏ hẳn rượu: điều gì dự báo thành công cho mỗi mục tiêu, khi nào bỏ hẳn là lựa chọn an toàn hơn, và vì sao đổi mục tiêu là thông tin.
• 100 lý do để bỏ rượu (hãy chọn những lý do thuộc về bạn) Không phải ai cũng bỏ rượu vì cùng một lý do. Danh sách này chia lý do bỏ rượu thành 10 nhóm — hãy tìm những lý do thực sự thuộc về bạn.
• Bạn đã uống lại. Đây là điều nên làm tiếp theo. Uống lại không xóa đi tiến bộ của bạn. Chính xác nên làm gì sau khi uống lại — không xấu hổ, không trượt dài, và với một hướng đi rõ ràng.
• Cách đặt ngày bỏ rượu (và giữ được nó) Đặt ngày bỏ rượu, và nó trở thành ngày bạn bắt đầu không uống. Cách chọn một ngày thực tế, chuẩn bị cho nó, và giữ vững qua tuần đầu tiên.
• Phương pháp Sinclair: naltrexone, sự dập tắt và bằng chứng thật lòng Phương pháp Sinclair dùng naltrexone trước khi uống để dần bỏ thói quen. Các thử nghiệm cho thấy gì, con số 78% từ đâu ra, và giới hạn thật của nó.
• Uống rượu để dễ ngủ: vì sao phản tác dụng và nên làm gì thay thế Uống rượu cho dễ ngủ tưởng là có tác dụng — nhưng nó phá hỏng chất lượng giấc ngủ. Vì sao lại vậy, và điều gì thật sự giúp bạn ngủ ngon mà không cần rượu.
• Cách từ chối rượu khi giao tiếp mà không ngại ngùng Từ chối rượu ở các buổi tụ tập chỉ ngại chừng 10 giây. Đây là những câu nói và chiến lược giúp việc đó nhẹ nhàng, không áp lực.
• Uống rượu để đối phó với căng thẳng: phá vỡ vòng lặp Uống rượu để đối phó với căng thẳng có vẻ hiệu quả — cho tới khi không còn nữa. Vì sao vòng lặp hình thành và cách phá vỡ nó mà không phải gồng mình.
• Nói với mọi người rằng bạn đã bỏ rượu: câu nói mẫu và cách làm Nói với mọi người rằng bạn đã bỏ rượu có thể nặng nề. Đây là những câu nói mẫu và cách làm cho từng tình huống — từ bạn thân, đồng nghiệp đến gia đình.
• Trị liệu để bỏ rượu: những phương pháp thật sự có tác dụng Nhiều liệu pháp có bằng chứng thật trong việc giúp bỏ rượu — CBT và chương trình 12 bước được nghiên cứu nhiều nhất. Mỗi liệu pháp gồm gì, và cách chọn.
• Các yếu tố kích hoạt việc uống rượu: cách nhận ra và kiểm soát Việc uống rượu phần lớn do yếu tố kích hoạt thúc đẩy hơn là do lựa chọn. Cách nhận ra yếu tố của riêng bạn và lập một kế hoạch thật để đối phó.
• Cách bỏ thói quen uống rượu vang mỗi tối Ly vang mỗi tối là một trong những thói quen khó bỏ nhất vì nó có vẻ lịch sự và vô hại. Đây là cách ngừng lại mà không thấy mình bị thiếu thốn.