Sluta dricka eller dricka mindre

Alla artiklar i den här serien

• Så slutar du dricka öl varje dag Daglig öl är lätt att normalisera men svår att sluta med. En ärlig guide till att bryta vanan utan att det känns som att du ger upp allt.
• Att dricka av tristess: varför det händer och hur du slutar Att dricka av tristess är vanligare än de flesta erkänner. Här är varför det händer, vad som ligger under och hur du bryter mönstret för gott.
• Att sluta dricka tvärt: vad du behöver veta Funderar du på att sluta dricka tvärt? Här är vad du kan vänta dig, för vem det är säkert och hur du tar dig igenom med minsta möjliga elände.
• Sug efter alkohol: så stoppar du det innan det vinner Sug efter alkohol känns överväldigande, men det följer förutsägbara mönster. Så stoppar du det med tekniker som fungerar i stunden.
• Så dricker du mindre: praktiska strategier som fungerar Vill du dricka mindre utan att sluta helt? De här praktiska strategierna hjälper dig att dra ner på alkoholen på ett sätt som faktiskt håller.
• Alkoholfria dagar: vad riktlinjerna faktiskt säger och hur du väljer dina Alkoholfria dagar förklarat: vad de brittiska riktlinjerna faktiskt säger, hur många dagar du bör ta, hur du väljer dem och vad forskningen visar.
• Din första vecka utan alkohol: vad du kan vänta dig dag för dag En realistisk guide dag för dag genom din första vecka utan alkohol — vad kroppen går igenom, när det blir tungt och när det börjar lätta.
• Så slutar du dricka alkohol: en guide steg för steg En tydlig guide steg för steg till hur du slutar dricka alkohol — från beslutet att sluta till att ta dig genom den första veckan och vidare.
• Läkemedel som hjälper dig att sluta dricka: vilka alternativen är Tre FDA-godkända läkemedel kan göra det lättare att sluta dricka — verkliga effekter, om än inte dramatiska. En begriplig guide till vad vart och ett gör.
• Måttlighet eller helnykterhet: vilket alkoholmål passar dig? Måttlighet eller helnykterhet: vad som förutsäger framgång, när helnykterhet är det säkrare valet och varför ett byte av mål är information.
• 100 skäl att sluta dricka (välj de som är dina) Alla slutar inte av samma skäl. Den här listan går igenom 10 kategorier av skäl att sluta dricka — hitta de som faktiskt är dina.
• Du fick ett återfall. Så här gör du härnäst. Ett återfall raderar inte dina framsteg. Här är exakt vad du gör efter ett återfall — utan skam, utan att spinna vidare, med en tydlig väg framåt.
• Så sätter du ett stoppdatum för drickandet (och håller det) Sätt ett stoppdatum för drickandet, så blir det dagen du blev nykter. Så väljer du ett realistiskt datum, förbereder dig och håller det förbi vecka ett.
• Sinclairmetoden: naltrexon, utsläckning och de ärliga beläggen Sinclairmetoden använder naltrexon före drickandet för att lära av vanan. Vad studierna visar, var 78-procentsiffran kommer från och de ärliga gränserna.
• Att dricka för att somna: varför det slår tillbaka och vad du gör i stället Att dricka för att somna känns som att det funkar — men det förstör sömnkvaliteten. Varför det är så, och vad som faktiskt hjälper dig sova utan alkohol.
• Så säger du nej till alkohol socialt utan att det blir obekvämt Att tacka nej till ett glas är obekvämt i ungefär 10 sekunder. Här är repliker och strategier som gör det smidigt och utan press.
• Att dricka mot stress: så bryter du cykeln Att dricka mot stress känns som att det fungerar — tills det inte gör det. Här är varför cykeln byggs upp och hur du bryter den utan att bita ihop.
• Att berätta att du slutat dricka: repliker och strategier Att berätta att du slutat dricka kan kännas laddat. Här är repliker och strategier för varje situation — nära vänner, kollegor och familj.
• Terapi för att sluta dricka: vilka metoder som faktiskt fungerar Flera terapiformer har verkliga belägg för att hjälpa människor sluta dricka — KBT och tolvsteg är mest undersökta. Vad de innebär och hur du väljer.
• Triggers för alkohol: så känner du igen och hanterar dina Triggers styr det mesta drickandet mer än valet gör. Så identifierar du dina egna triggers och bygger en verklig plan för att möta dem.
• Så slutar du dricka vin varje kväll Ett glas vin varje kväll är en av de svåraste vanorna att bryta, för den känns kultiverad och harmlös. Så slutar du utan att känna dig berövad.