Como parar de beber ou beber menos

Todos os artigos desta série

• Como parar de beber cerveja todo dia Beber cerveja todo dia é fácil de normalizar e difícil de parar. Aqui vai um guia honesto para quebrar o hábito sem sentir que está abrindo mão de tudo.
• Beber por tédio: por que acontece e como parar Beber por tédio é mais comum do que a maioria admite. Veja por que acontece, o que está por baixo disso e como quebrar o padrão de vez.
• Parar de beber de uma vez: o que você precisa saber Pensando em parar de beber de uma vez? Veja o que esperar, para quem isso é seguro e como atravessar com o menor sofrimento possível.
• Fissura por álcool: como cortar antes que ela vença A fissura por álcool parece insuportável, mas segue padrões previsíveis. Veja como cortá-la com técnicas que funcionam na hora.
• Como beber menos: estratégias práticas que funcionam Quer beber menos sem parar de vez? Estas estratégias práticas ajudam a reduzir o álcool de um jeito que se sustenta no longo prazo.
• Dias sem álcool: o que a diretriz realmente diz e como escolher os seus Dias sem álcool: o que a diretriz britânica diz, quantos dias tirar, como escolher quais e o que a evidência mostra — e o que ela não mostra.
• Sua primeira semana sem álcool: o que esperar dia a dia Um guia realista, dia a dia, da sua primeira semana sem álcool — o que o corpo atravessa, quando aperta e quando começa a aliviar.
• Como parar de beber álcool: um guia passo a passo Um guia claro, passo a passo, de como parar de beber álcool — da decisão de largar até atravessar a primeira semana e seguir em frente.
• Medicamentos que ajudam a parar de beber: quais são as opções Três medicamentos aprovados pela FDA facilitam parar de beber — efeitos reais, ainda que não dramáticos. Um guia simples do que cada um faz.
• Moderação ou abstinência: qual objetivo combina com você? Moderação ou abstinência: o que prevê sucesso em cada caminho, quando a abstinência é mais segura e por que trocar de objetivo é informação.
• 100 motivos para parar de beber (escolha os que são seus) Ninguém para pelo mesmo motivo. Esta lista organizada traz 10 categorias de motivos para parar de beber — encontre os que são realmente seus.
• Você recaiu. Veja o que fazer agora. Recair não apaga o seu progresso. Veja exatamente o que fazer depois de uma recaída na bebida — sem vergonha, sem espiral e com um caminho claro.
• Como marcar a data de parar de beber (e cumprir) Marque a data de parar de beber e ela vira o dia em que você ficou sóbrio. Veja como escolher uma data realista, se preparar e aguentar a primeira semana.
• O Método Sinclair: naltrexona, extinção e a evidência honesta O método Sinclair usa naltrexona antes de beber para desaprender o hábito. O que os ensaios mostram, de onde vem o número de 78% e os limites honestos.
• Beber para dormir: por que sai pela culatra e o que fazer no lugar Beber para pegar no sono parece funcionar — mas destrói a qualidade do sono. Veja por quê e o que realmente ajuda a dormir sem álcool.
• Como recusar bebidas em situações sociais sem climão Recusar bebida numa festa é constrangedor por uns 10 segundos. Veja falas e estratégias que deixam isso leve e sem pressão.
• Beber para lidar com o estresse: como quebrar o ciclo Beber para lidar com o estresse parece funcionar — até deixar de funcionar. Veja por que o ciclo se forma e como quebrá-lo sem sofrer na marra.
• Contar às pessoas que você parou de beber: falas e estratégias Contar que você parou de beber pode parecer pesado. Aqui vão falas e estratégias reais para cada situação — de amigos próximos a colegas e família.
• Terapia para parar de beber: quais abordagens funcionam de verdade Várias terapias têm evidência real para ajudar a parar de beber — a TCC e os 12 passos são as mais estudadas. O que cada uma envolve e como escolher.
• Gatilhos do álcool: como identificar e lidar com os seus Os gatilhos do álcool comandam mais o beber do que a escolha. Veja como identificar os seus gatilhos específicos e montar um plano de verdade para eles.
• Como parar de beber vinho toda noite A taça de vinho de toda noite é um dos hábitos mais difíceis de largar porque parece civilizado e inofensivo. Veja como parar sem sentir falta.