Come smettere di bere o ridurre l'alcol

Tutti gli articoli della serie

• Come smettere di bere birra tutti i giorni La birra quotidiana è facile da normalizzare e difficile da lasciare. Ecco una guida onesta per rompere l'abitudine senza sentirti privato di tutto.
• Bere per noia: perché succede e come smettere Bere per noia è più comune di quanto si ammetta. Ecco perché succede, che cosa c'è sotto e come rompere lo schema una volta per tutte.
• Smettere di bere di colpo: quello che devi sapere Stai pensando di smettere di bere di colpo? Ecco cosa aspettarti, per chi è sicuro farlo e come arrivare in fondo con il minimo di sofferenza.
• Le voglie di alcol: come fermarle prima che vincano Le voglie di alcol sembrano incontenibili, ma seguono schemi prevedibili. Ecco come fermarle con tecniche che funzionano sul momento.
• Come bere di meno: strategie pratiche che funzionano Vuoi bere meno senza smettere del tutto? Queste strategie pratiche ti aiutano a ridurre l'alcol in modi che reggono davvero nel tempo.
• Giorni senza alcol: cosa dicono davvero le raccomandazioni e come scegliere i tuoi Giorni senza alcol: cosa dicono davvero le raccomandazioni britanniche, quanti prendersene, quali scegliere e cosa mostrano (e non mostrano) le prove.
• La prima settimana senza alcol: cosa aspettarti giorno per giorno Una guida realistica giorno per giorno alla prima settimana senza alcol: cosa attraversa il corpo, quando è più dura e quando comincia ad allentarsi.
• Come smettere di bere alcol: guida passo dopo passo Una guida chiara, passo dopo passo, per smettere di bere alcol: dalla decisione iniziale a come superare la prima settimana e andare avanti.
• I farmaci che aiutano a smettere di bere: quali sono le opzioni Tre farmaci approvati dalla FDA possono rendere più facile smettere di bere: effetti reali, anche se non spettacolari. Una guida in parole semplici.
• Moderazione o astinenza: quale obiettivo fa per te? Moderazione o astinenza dall'alcol: cosa predice il successo di ciascuna, quando astenersi è più sicuro e perché cambiare obiettivo è un'informazione.
• 100 motivi per smettere di bere (scegli quelli che sono tuoi) Non si smette tutti per lo stesso motivo. Questo elenco copre 10 categorie di motivi per smettere di bere: trova quelli che appartengono davvero a te.
• Hai avuto una ricaduta. Ecco cosa fare adesso. Una ricaduta non cancella i progressi. Ecco esattamente cosa fare dopo aver ribevuto: senza vergogna, senza precipitare, con una strada chiara davanti.
• Come fissare una data per smettere di bere (e farla reggere) Fissa una data per smettere di bere: sarà la tua data di sobrietà. Come sceglierne una realistica, prepararti e farla reggere oltre la prima settimana.
• Il metodo Sinclair: naltrexone, estinzione e le prove reali Il metodo Sinclair usa il naltrexone prima di bere per disimparare l'abitudine. Cosa dicono gli studi, da dove viene il 78% e quali sono i limiti veri.
• Bere per dormire: perché si ritorce contro e cosa fare invece Bere per addormentarsi sembra funzionare — ma distrugge la qualità del sonno. Ecco perché, e che cosa aiuta davvero a dormire senza alcol.
• Come dire di no a un drink in società senza imbarazzo Rifiutare un drink a una serata è imbarazzante per una decina di secondi. Ecco frasi pronte e strategie per farlo con naturalezza, senza pressioni.
• Bere per reggere lo stress: come uscire dal circolo Bere per reggere lo stress sembra funzionare — finché non funziona più. Ecco perché il circolo si stringe e come uscirne senza stringere i denti.
• Dire agli altri che hai smesso di bere: frasi e strategie Dire che hai smesso di bere può pesare. Ecco frasi vere e strategie per ogni situazione: amici stretti, colleghi, famiglia.
• La psicoterapia per smettere di bere: quali approcci funzionano davvero Diverse terapie aiutano davvero a smettere di bere: la cognitivo-comportamentale e i 12 passi sono le più studiate. Cosa comportano e come scegliere.
• I fattori scatenanti dell'alcol: come riconoscere e gestire i tuoi Il bere è guidato più dai fattori scatenanti che dalle scelte. Ecco come riconoscere i tuoi, uno per uno, e costruire un piano vero per affrontarli.
• Come smettere di bere vino tutte le sere Il bicchiere di vino della sera è tra le abitudini più dure da lasciare, perché sembra civile e innocua. Ecco come smettere senza sentirti privato.