お酒をやめる・減らすための実践ガイド

このシリーズのすべての記事

• 毎日のビールをやめる方法 毎日のビールは当たり前になりやすく、やめるのは難しいものです。何もかも手放す気分にならずに習慣を断つための、正直なガイドです。
• 退屈で飲んでしまう理由と、そのやめ方 退屈しのぎの飲酒は、多くの人が口に出さないだけでよくあることです。なぜ起きるのか、その下に何があるのか、どうすれば習慣を断てるのかを解説します。
• お酒をいきなりやめる：知っておくべきこと お酒をいきなりやめようと考えていますか。何が起きるのか、誰にとって安全なのか、いちばん楽に乗り切る方法をまとめました。
• 飲酒欲求：飲みたい気持ちに負ける前に止める方法 飲酒欲求は圧倒的に感じられますが、決まった形をたどります。その場で効く方法を使って、飲みたい気持ちを止める手立てを解説します。
• お酒を減らす方法：実際に続く実践的なやり方 完全にやめるのではなく、飲む量を減らしたい方へ。長く続く形でお酒を減らすための、実践的なやり方をまとめました。
• 飲まない日：指針が本当に言っていることと、自分の曜日の選び方 飲まない日の解説です。英国の指針が本当に言っていること、何日取るか、どの曜日を選ぶか、そして根拠が示すことと示さないこと。
• お酒のない最初の1週間：日ごとに何が起きるか お酒のない最初の1週間を、日ごとに正直にたどります。体に何が起きるのか、いつがきついのか、いつ楽になり始めるのか。
• お酒をやめる方法：手順ガイド お酒をやめるための手順を、はっきりした形で解説します。やめると決めるところから、最初の1週間を越え、その先へ進むまで。
• 禁酒を助ける薬：どんな選択肢があるか FDA が承認した3種類の薬は、禁酒を楽にしてくれます。劇的ではないものの本物の効果です。それぞれの働きを平易な言葉で解説します。
• 節酒か断酒か：どちらの目標が自分に合うか 節酒と断酒、それぞれ何が成功を予測するのか、断酒のほうが安全なのはどんなときか、そして目標を切り替えることがなぜ情報なのかを解説します。
• お酒をやめる100の理由（自分のものを選んでください） やめる理由は人それぞれです。10の分類に整理した理由の一覧から、本当に自分のものだと思えるものを見つけてください。
• また飲んでしまった。ここからどうするか 再飲酒はこれまでの積み重ねを消しません。自分を責めず、崩れ落ちず、次の一歩へ進むために、飲んでしまった直後にやることをまとめました。
• お酒をやめる日を決め、それを守る方法 やめる日を決めれば、その日があなたの断酒記念日になります。現実的な日の選び方、備え方、最初の1週間を越えて守り抜く方法を解説します。
• シンクレア法：ナルトレキソン、消去、そして正直な根拠 シンクレア法は飲む前にナルトレキソンを飲み、習慣を消していく方法です。試験が示すこと、78%という数字の出どころ、そして正直な限界。
• 眠るために飲むこと：なぜ裏目に出るのか、代わりに何をするか 寝酒は効いているように感じますが、睡眠の質を壊します。その理由と、お酒なしで実際に眠れるようになる方法を解説します。
• 気まずくならずにお酒を断る方法 飲み会でお酒を断る気まずさは、せいぜい10秒で終わります。角を立てず、押し返されない言い方と、その場の切り抜け方をまとめました。
• ストレスへの対処としての飲酒：その悪循環を断つ ストレスをお酒でしのぐと効いているように感じます——効かなくなるまでは。なぜ悪循環が育つのか、根性に頼らず断つ方法を解説します。
• 禁酒したことを人に伝える：言い方と考え方 禁酒したと人に伝えるのは気が重いものです。親しい友人から同僚、家族まで、場面ごとにそのまま使える言い方と考え方をまとめました。
• 禁酒のための心理療法：本当に効くのはどれか 禁酒を助ける心理療法には本物の根拠があります。最も研究されているのは CBT と12ステップ。それぞれの中身と選び方を解説します。
• 飲酒の引き金：自分の引き金を見つけて対処する方法 飲酒の多くは意志ではなく引き金に動かされています。自分だけの引き金を見つけ、それに対処する実際の計画を作る方法を解説します。
• 毎晩のワインをやめる方法 毎晩の一杯のワインは、上品で無害に思えるぶん、最も断ちにくい習慣のひとつです。何かを奪われた気分にならずにやめる方法をお伝えします。