Stoppen of minderen met alcohol

Alle artikelen in deze reeks

• Hoe je stopt met elke dag bier drinken Elke dag bier drinken normaliseer je makkelijk, maar stoppen is lastig. Een eerlijke gids om de gewoonte te doorbreken zonder alles op te geven.
• Drinken uit verveling: waarom het gebeurt en hoe je stopt Drinken uit verveling komt vaker voor dan mensen toegeven. Waarom het gebeurt, wat eronder zit, en hoe je het patroon voorgoed doorbreekt.
• Van de ene op de andere dag stoppen met alcohol: wat je moet weten Overweeg je in één keer te stoppen met alcohol? Wat je kunt verwachten, voor wie het veilig is, en hoe je er met zo min mogelijk ellende doorheen komt.
• Trek in alcohol: hoe je die stopt voordat hij wint Trek in alcohol voelt overweldigend, maar volgt vaste patronen. Zo stop je hem met technieken die op het moment zelf werken.
• Minderen met drinken: praktische strategieën die werken Wil je minder drinken maar niet helemaal stoppen? Deze praktische strategieën helpen je te minderen op een manier die op de lange duur standhoudt.
• Alcoholvrije dagen: wat de richtlijn echt zegt en hoe je de jouwe kiest Alcoholvrije dagen uitgelegd: wat de Britse richtlijn echt zegt, hoeveel dagen je neemt, hoe je ze kiest, en wat het bewijs wel en niet laat zien.
• Je eerste week zonder alcohol: wat je dag voor dag kunt verwachten Een realistische dag-voor-dag gids voor je eerste week zonder alcohol — wat je lichaam doormaakt, wanneer het zwaar wordt en wanneer het opklaart.
• Stoppen met alcohol: een stappenplan Een helder stappenplan om te stoppen met alcohol — van het besluit nemen tot de eerste week doorkomen en verder.
• Medicijnen die helpen bij stoppen met drinken: welke opties er zijn Drie door de FDA goedgekeurde medicijnen maken stoppen met drinken makkelijker — echte effecten, geen wondermiddelen. Wat elk middel doet, in gewone taal.
• Matigen of helemaal stoppen: welk alcoholdoel past bij jou? Matigen of helemaal stoppen met alcohol: wat succes voorspelt bij elk doel, wanneer stoppen veiliger is, en waarom van doel wisselen informatie is.
• 100 redenen om te stoppen met drinken (kies die van jou) Niet iedereen stopt om dezelfde reden. Deze lijst bundelt 10 categorieën redenen om te stoppen met drinken — vind die welke echt van jou zijn.
• Je bent teruggevallen. Dit is wat je nu doet. Een terugval wist je vooruitgang niet uit. Dit is precies wat je na een terugval doet — zonder schaamte, zonder afglijden, met een helder pad vooruit.
• Een stopdatum kiezen voor drinken (en je eraan houden) Prik een stopdatum en het wordt de dag waarop je nuchter werd. Zo kies je een realistische datum, bereid je je voor en houdt hij het langer dan een week.
• De sinclairmethode: naltrexon, uitdoving en het eerlijke bewijs De sinclairmethode gebruikt naltrexon vóór het drinken om de gewoonte af te leren. Wat het onderzoek toont, waar de 78% vandaan komt, en de grenzen.
• Drinken om te slapen: waarom het averechts werkt en wat wel helpt Drinken om in slaap te vallen lijkt te werken — maar het sloopt je slaapkwaliteit. Waarom dat zo is, en wat je wél helpt slapen zonder alcohol.
• Hoe je sociaal nee zegt tegen een drankje zonder ongemak Nee zeggen tegen een drankje op een feest is ongeveer 10 seconden ongemakkelijk. Dit zijn de zinnen en tactieken die het soepel en drukvrij maken.
• Drinken tegen stress: de cirkel doorbreken Drinken tegen stress lijkt te werken — tot het dat niet meer doet. Waarom de cirkel groeit en hoe je hem doorbreekt zonder je vast te bijten.
• Vertellen dat je gestopt bent met drinken: zinnen en tactieken Vertellen dat je gestopt bent met drinken kan beladen voelen. Dit zijn concrete zinnen en tactieken voor elke situatie — vrienden, collega's, familie.
• Therapie om te stoppen met drinken: welke aanpakken echt werken Meerdere therapieën hebben echt bewijs bij stoppen met drinken — CGT en het 12-stappenmodel zijn het best onderzocht. Wat ze inhouden en hoe je kiest.
• Alcoholtriggers: hoe je die van jou herkent en aanpakt Triggers sturen het meeste drinken meer dan een keuze dat doet. Zo breng je jouw triggers precies in kaart en maak je er een echt plan voor.
• Hoe je stopt met elke avond wijn drinken Het avondglas wijn is een van de lastigste gewoonten om te doorbreken, juist omdat het beschaafd en onschuldig voelt. Zo stop je zonder gemis.