因为无聊而喝酒：为什么会这样，怎样停下来
简短回答：因为无聊而喝酒，是因为酒精能暂时解决刺激太少的问题——喝酒会增加大脑奖赏系统中多巴胺的释放，那种坐立不安的感觉就消失了。要打破这个模式，就要理解为什么无聊会让人难以忍受，并建立起应对它的其他方式。
“我其实也不是很想喝，就是无聊。”很多人都这么说。这话很诚实。无聊是人们最常提到的喝酒诱因之一，却也是最少被讨论的诱因之一——大概是因为它听起来太平常了，不值得认真对待。
它值得认真对待。
为什么无聊会让人喝酒
无聊不只是没事可做。从心理上说，它是神经系统刺激不足时的体验——一种坐立不安或隐隐的不舒服，你的大脑想把它解决掉。
酒精是一个有效的短期解决办法。喝酒会增加大脑奖赏通路中多巴胺的释放，减轻坐立不安，让那种空虚暂时有了着落。你的大脑学会了：“无聊 → 喝酒 → 缓解。”这个循环会自我强化。
时间久了，你的大脑对无聊的耐受度会下降。那些以前感觉还不错的事情——看书、看电视、只是坐着——开始变得平淡，没有酒在旁边就很难享受。这不是性格缺陷。这就是多巴胺失调在日常生活中的样子。
酒精如何影响你的多巴胺系统解释了背后的机制。
无聊喝酒底下藏着什么
对有些人来说，被贴上“无聊”标签的东西，其实是别的：
- 焦虑，被酒精压得够低，以至于它表现为坐立不安而不是担忧
- 孤独，当你手里拿着一杯酒、开着电视时，就没那么尖锐
- 空闲时间里缺乏目标或意义——尤其是那些周末或晚上大量喝酒的人
弄清楚是哪一种很重要，因为解决办法不一样。如果是焦虑，需要的工具就和单纯的刺激不足不同。如果是孤独，解决办法在于连接，而不是刺激。
和无聊待一会儿，问问自己“这到底是什么？”，是很有用的第一步。
打破无聊喝酒循环的实用方法
重新设计你的空白时间
无聊喝酒最常发生在没有安排的时间里——周日下午、工作日下班到睡觉之间的晚上。与其咬紧牙关硬撑过这段时间，不如想想怎样重新设计它。
这不是说要把每个小时都排满。而是当坐立不安袭来时，有 2–3 件你可以去做的事。一条固定的散步路线。一个你正在做的项目。一通你一直想打的电话。一部你真正追着看的剧。
这项活动不需要让你变得更好。它只需要占据现在由酒精填满的那块空间。
降低“够好了”的标准
戒酒的人有时会犯一个错误，以为戒酒就要用同样让人满足或兴奋的东西来替代喝酒。并不需要。至少一开始不需要。
在戒酒初期，很多事情都会感觉平淡或空洞，因为你的多巴胺系统正在重新校准。这种平淡是暂时的。目标不是找到和喝酒一样刺激的东西——而是熬过这个晚上，把日子一天天累积起来，让你大脑天然的奖赏系统重新上线。
无聊没关系。无聊其实挺好的。你不需要每个晚上都感觉很棒。
打断那只自动伸出的手
无聊喝酒往往不太像一个决定，而更像一种自动行为。在你有意识地察觉到无聊之前，你的手已经在打开冰箱了。
给自己加一个停顿——哪怕只是去另一个房间站五分钟——就能打断这种自动性，让有意识的大脑有机会介入。像 Rebuild 这样的 app 让你可以实时记录一次渴望，这会在冲动和行动之间制造一个小小的觉察时刻。
培养承受不适的能力
这听起来没什么帮助，但它是真的：学会和无聊待在一起，而不是马上把它解决掉，会培养出一种耐受力，让不喝酒随着时间变得更容易。
从小处开始。当无聊袭来时，把行动推迟 10 分钟。然后 20 分钟。注意到它虽然难受，但是能熬过去。渐渐地，你的大脑会学到：无聊不需要紧急处理——它只是一种会过去的感受。
戒酒后的生活：不喝酒也能战胜无聊讲了更多关于从长远来看如何建立一种令人满足的清醒生活。
常见问题
因为无聊而喝酒是成瘾的迹象吗？
不一定，但它可能是问题性饮酒模式的一个迹象。依靠酒精来调节情绪状态——包括无聊——往往会随着时间加深依赖。即使你不会说自己有饮酒问题，也值得审视一下。
为什么没有酒精，一切都觉得无聊？
在戒酒初期，大脑的奖赏系统在被酒精左右了很长一段时间之后，正在重新调整。本该让人愉快的活动可能会感觉很平淡。很多人发现，这种情况会在最初几周和几个月里逐渐缓解——这是一个阶段，而不是你的新常态。
无聊的时候，我可以做什么来代替喝酒？
具体的替代方案比笼统的更有效。找出你最容易因为无聊而喝酒的三个时刻，为每一个准备一个具体的计划。身体活动、创造性的项目和社交联系往往效果最好，因为它们都会产生自己的神经奖赏。
戒酒初期的无聊会持续多久？
很多人发现，戒酒初期那种强烈的平淡和坐立不安，会在最初几周里明显缓解。重新和闲暇时光建立一种真正令人满足的关系需要更长时间——但大多数人一旦走过早期阶段，就会发现它比预期的更有回报。