Juominen tylsyyteen: miksi niin käy ja miten sen voi lopettaa
Lyhyt vastaus: Tylsyyteen juominen johtuu siitä, että alkoholi ratkaisee hetkeksi liian vähäisen virikkeen ongelman – juominen lisää dopamiinin vapautumista aivojen palkitsemisjärjestelmässä, ja levottomuus katoaa. Kaavan katkaiseminen vaatii, että ymmärrät, miksi tylsyys tuntuu sietämättömältä, ja rakennat muita tapoja käsitellä sitä.
”En oikeastaan edes halua juoda, minulla on vain tylsää” – näin sanoo moni. Ja se on rehellistä. Tylsyys on yksi yleisimmin mainituista juomisen laukaisijoista, mutta siitä puhutaan harvimmin – luultavasti siksi, että se kuulostaa liian arkiselta otettavaksi vakavasti.
Se kannattaa ottaa vakavasti.
Miksi tylsyys johtaa juomiseen
Tylsyys ei ole pelkkää tekemisen puutetta. Psykologisesti se on kokemus alivirittyneestä hermostosta – eräänlaista levottomuutta tai lievää epämukavuutta, jonka aivosi haluavat ratkaista.
Alkoholi on tehokas lyhyen aikavälin ratkaisu. Juominen lisää dopamiinin vapautumista aivojen palkitsemisradalla, vähentää levottomuutta ja saa tyhjyyden tuntumaan hetkeksi täytetyltä. Aivosi oppivat: ”tylsyys → juoma → helpotus.” Kierre vahvistaa itseään.
Ajan myötä aivojesi kyky sietää tylsyyttä heikkenee. Asiat, jotka ennen tuntuivat ihan hyviltä – lukeminen, television katsominen, pelkkä istuskelu – alkavat tuntua latteilta, eikä niistä ole helppo nauttia ilman juomaa vieressä. Tämä ei ole luonteenvika. Tältä dopamiinijärjestelmän epätasapaino näyttää arjessa.
Miten alkoholi vaikuttaa dopamiinijärjestelmääsi selittää taustalla olevan mekanismin.
Mitä tylsyyteen juomisen alla on
Joillakin se, mitä kutsutaan ”tylsyydeksi”, on oikeastaan jotain muuta:
- Ahdistusta, jonka alkoholi on vaimentanut niin, että se tuntuu levottomuutena eikä huolena
- Yksinäisyyttä, joka tuntuu vähemmän terävältä, kun kädessä on juoma ja televisio on päällä
- Tarkoituksen tai merkityksen puutetta vapaa-ajalla – etenkin niillä, jotka juovat paljon viikonloppuisin tai iltaisin
On tärkeää tunnistaa, mistä on kyse, koska ratkaisu on eri. Jos kyse on ahdistuksesta, keinot ovat toiset kuin pelkässä virikkeiden puutteessa. Jos kyse on yksinäisyydestä, apu löytyy yhteydestä muihin eikä virikkeistä.
Hyödyllinen ensiaskel on pysähtyä hetkeksi tylsyyden kanssa ja kysyä: ”Mitä tämä oikeasti on?”
Käytännön keinoja katkaista tylsyyteen juomisen kierre
Suunnittele tyhjä aikasi uudelleen
Tylsyyteen juominen tapahtuu useimmiten jäsentymättömänä aikana – sunnuntai-iltapäivinä, arki-iltoina töiden ja nukkumaanmenon välissä. Sen sijaan, että yrittäisit hammasta purren selvitä tuosta ajasta, mieti, miten sen voisi järjestää toisin.
Tämä ei tarkoita, että jokainen tunti pitäisi aikatauluttaa. Se tarkoittaa, että sinulla on 2–3 asiaa, joihin tarttua, kun levottomuus iskee. Tietty kävelyreitti. Projekti, jota teet. Puhelu, jonka olet aikonut soittaa. Tv-sarja, joka oikeasti kiinnostaa sinua.
Tekemisen ei tarvitse kehittää sinua. Sen pitää vain täyttää se tila, jonka alkoholi nyt täyttää.
Laske rimaa sille, mikä on ”tarpeeksi hyvää”
Juomisen lopettajat tekevät joskus sen virheen, että luulevat raittiuden vaativan juomisen korvaamista jollain yhtä tyydyttävällä tai jännittävällä. Ei vaadi. Ei ainakaan alussa.
Raittiuden alussa moni asia tuntuu lattealta tai tyhjältä, koska dopamiinijärjestelmäsi hakee uutta tasapainoa. Tuo latteus on ohimenevää. Tavoite ei ole löytää jotain yhtä jännittävää kuin juominen – vaan selvitä illasta, kerryttää päiviä ja antaa aivojesi luonnollisen palkitsemisjärjestelmän palautua toimintaan.
Tylsä on okei. Tylsä on oikeastaan ihan hyvä. Joka illan ei tarvitse tuntua mahtavalta.
Katkaise automaattinen kurotus
Tylsyyteen juominen on usein vähemmän päätös ja enemmän automaattinen toiminto. Ennen kuin edes tietoisesti huomaat tylsyyden, kätesi avaa jo jääkaapin oven.
Kun rakennat väliin tauon – vaikka menet vain viideksi minuutiksi toiseen huoneeseen – automaattisuus voi katketa niin, että tietoinen mieli ehtii mukaan. Rebuildin kaltaisilla sovelluksilla voit kirjata himon heti, kun se tulee, mikä luo pienen tietoisuuden hetken mielihalun ja teon väliin.
Kasvata epämukavuuden sietokykyä
Tämä kuulostaa epähyödylliseltä, mutta pitää paikkansa: kun opettelet olemaan tylsyyden kanssa ratkaisematta sitä heti, rakennat sietokykyä, joka tekee juomattomuudesta ajan myötä helpompaa.
Aloita pienestä. Kun tylsyys iskee, lykkää toimimista 10 minuutilla. Sitten 20 minuutilla. Huomaa, että se on epämiellyttävää mutta kestettävää. Vähitellen aivosi oppivat, ettei tylsyys vaadi kiireellistä korjausta – se on vain tunne, joka menee ohi.
Elämä lopettamisen jälkeen: tylsyyden voittaminen raittiina kertoo lisää tyydyttävän raittiin elämän rakentamisesta pidemmällä aikavälillä.
Usein kysytyt kysymykset
Onko tylsyyteen juominen merkki riippuvuudesta?
Ei välttämättä, mutta se voi olla merkki ongelmallisista juomatavoista. Kun alkoholilla säädellään tunnetiloja – myös tylsyyttä – riippuvuus yleensä syvenee ajan myötä. Asiaa kannattaa tarkastella, vaikka et sanoisi, että sinulla on alkoholiongelma.
Miksi kaikki tuntuu tylsältä ilman alkoholia?
Raittiuden alussa aivojen palkitsemisjärjestelmä sopeutuu pitkän ajanjakson jälkeen, jona alkoholi on heitellyt sitä. Asiat, joiden pitäisi tuntua mukavilta, voivat tuntua latteilta. Moni huomaa tämän helpottavan vähitellen ensimmäisten viikkojen ja kuukausien aikana – se on vaihe, ei uusi normaalisi.
Mitä voin tehdä juomisen sijaan, kun on tylsää?
Tarkat vaihtoehdot toimivat paremmin kuin yleiset. Tunnista kolme riskialtteinta tylsyyden hetkeäsi ja tee jokaiselle oma suunnitelma. Liikunta, luovat projektit ja yhteys muihin toimivat yleensä parhaiten, koska ne kaikki tuottavat omaa neurologista palkintoaan.
Kauanko tylsyys kestää raittiuden alussa?
Moni huomaa, että raittiuden alun terävä latteus ja levottomuus helpottavat selvästi ensimmäisten viikkojen aikana. Aidosti tyydyttävän suhteen rakentaminen vapaa-aikaan kestää pidempään – mutta useimmat kokevat sen palkitsevammaksi kuin odottivat, kun alkuvaihe on takana.