你复饮了。接下来该怎么做。
简短回答：复饮是一次挫折，而不是对你的判决。你现在能做的最重要的一件事，就是别让这一次下滑变成一个越转越快的漩涡——而这要从诚实地面对到底发生了什么开始，同时不把它变成一个关于“你是什么样的人”的故事。
如果你是在复饮之后马上读到这篇文章的，那么先说一件事：你仍然是那个想要戒酒的人。这一点，到现在也没有改变。
复饮其实是很常见的。这并不等于允许你把它当成一件无关紧要的事，但知道这一点是值得的，因为它意味着你并不是唯一一个“坏掉了”或者“软弱”的人。在那些尝试改变自己和酒之间关系的人当中，你并不孤单，很多人都经历过同样的事。
现在真正重要的，是从这一刻起，接下来会发生什么。
先止住这个漩涡
复饮之后最直接的风险，并不是已经发生的那次喝酒。而是在那之后可能跟着出现的那些想法。
羞耻的漩涡——“我把一切都毁了”“我就知道我做不到”“现在还有什么意义”——是让复饮拖得越来越长最可靠的途径之一。因为如果你相信自己已经彻底失败了，那道阻止你继续喝下去的心理屏障，就会消失。
所以第一步就是：止住下滑。就这么多，仅此而已。不是去抹掉已经发生的事。也不是要你对自己感觉良好。只是：不要再喝下一杯。
撑过接下来的 24 小时
现在不要去想你整个戒酒之路剩下的部分。那件事实在太大了。你只需要去想今天就好。
要在接下来的几个小时里不再喝下一杯，你需要什么？
- 如果身边还剩下酒，就把它从你的环境里拿走
- 给一个人打电话或发一条消息
- 吃点真正的饭，再喝点水
- 如果可以的话，换一个地方——离开复饮发生的那个地方
这些都是实际的、马上就能做的行动。它们不需要你已经想通了，也不需要你充满动力。它们只是在这次复饮和你的下一个决定之间，制造出一些可以喘息的空间。当那股拉力再次回来时，我们的免费工具渴望计时器能帮你把这段空间撑住十到二十分钟。
诚实地面对到底发生了什么
不是残酷地诚实，也不是严厉地责备自己——只是清楚地看一看。在复饮之前，是什么一步步导致了它？
它是不是下面这些中的一种：
- 一个你没有准备好应对的具体诱因？
- 一段压力特别大的时期？
- 压倒了你平常那些防线的社交压力？
- 在一段很长的戒酒时间之后，警惕心在不知不觉中慢慢松懈了？
- 一个人孤立无援？
弄清楚发生了什么，并不是为了找一个可以怪罪的对象。而是为了对你正在面对的东西，建立一幅更完整的图景。说到底，复饮是一种信息。它告诉你，你的计划在哪里有一个缺口。
喝酒的诱因：怎样识别并应对你自己的诱因一文，能帮你具体地弄清楚是什么推动了这一次复饮。
你的连续天数怎么办
你的戒酒天数计数器清零了。这是真实发生了的事，而且它可能会让人感觉非常沉重，尤其是在坚持了很长一段时间之后。
这里有另一种看待它的方式：你已经度过的那些日子，是真实存在过的日子。你的身体在那段时间里经历的变化，并不会因此就“没有发生过”。在坚持了 90 天之后的一次复饮，和你第一次尝试时的第 0 天并不是一回事。你的神经系统、你的习惯、你对自己饮酒模式的了解——所有这些，都仍然留在你身上。
连续天数清零到底意味着什么一文直接谈了这个问题。Rebuild 应用可以让你重新开始计数，同时不会丢失你的历史记录，这正是应该有的做法——你的故事并没有被删掉，它只是翻开了新的一章。
调整你的计划
一次复饮，说明你原来计划中的某个部分还不够牢固。那个部分到底是什么？
常见的缺口有：
- 对某个特定的诱因，没有一个具体的应对方式
- 得到的支持或外部监督不够
- 在一段很长的戒酒时间之后过于自信（“我已经搞定了”这种想法，可能出现在一次破戒之前）
- 没有去处理焦虑或孤独这一类更深层的驱动因素
- 完全一个人硬扛，身边没有另一个知情的人
在你的支持体系中增加一样东西——一次心理治疗的预约、和医生谈一谈药物方面的选择、加入一个线上的互助社群——常常就能让下一次尝试变得明显不同。
如果你还没有用过这两种工具，帮助戒酒的心理治疗和帮助戒酒的药物都值得一读。
告诉一个你信任的人
一个人独自背着一次复饮，往往会让羞耻感一直存在，也让继续喝下去成为可能。告诉某个人——一位朋友、你的伴侣、一位治疗师，任何人都可以——能把它从那个可以悄悄继续下去的角落里带出来。
你并不需要告诉所有人。你也不需要去做什么“认罪”。你只需要让一个人知道真实的情况，这样你就不是在孤立无援中独自应对它。
喝了一杯还是好几杯，都不会改变重新开始的方式
无论你是喝了一杯就停下了，还是连着喝了好几天，前进的路都是一样的：现在就停下，弄清楚发生了什么，调整你的计划，然后重新开始。
有一个实际的例外值得知道：如果这次复饮是连续好几天的大量饮酒，那么再次停酒时，可能会出现值得听取医生意见的戒断症状，即使它们一开始看起来很轻微，因为它们的发展可能难以预料。给你的医生打个电话，是重新开始时一个合情合理的步骤。
不存在一个“喝得太多了”的门槛，一旦越过它，戒酒就不再值得了。那些最终成功的人，通常就是那些站起来的次数比跌倒的次数多了一次的人。
常见问题
复饮是不是说明我已经成瘾了？
单单一次复饮，并不能决定你是否患有酒精使用障碍。它确实说明的是：你目前的方法还需要一些别的东西。如果你不确定自己处在这个谱系的什么位置，请和医生或心理治疗师谈一谈——他们可以帮你评估，并一起制定计划。
复饮了，我应该告诉家人吗？
这取决于你们之间的关系，以及告诉他们能起到什么作用。如果有某个人非常关心你的恢复，而这个秘密会在你们之间制造距离，那么告诉他们通常更好。如果某位家人的反应会让你感觉更糟，那么什么对你的恢复有帮助，由你自己来决定。
复饮之后，我怎样才能不再这么羞愧？
羞耻是一个信号，而不是一个事实。你可以承认这次复饮，同时不让它来定义你讲给自己听的那个关于你自己的故事。在这方面，和一位心理治疗师一起努力是真的很有用的——羞耻很难独自化解，但在带着同理心、专注的关注下，它往往会得到很好的缓解。
经历过多次复饮，还有可能成功吗？
当然有可能。很多长期保持戒酒的人，在找到对自己有用的方法之前，都经历过多次复饮。每一次尝试，都会教给你一些新的东西。目标是把每一次复饮都当作信息来使用，而不是当作一次判决。