Retkahdit. Tee seuraavaksi näin.

Lyhyt vastaus: Retkahdus on takaisku, ei tuomio. Tärkein asia, jonka voit nyt tehdä, on estää liukumista muuttumasta kierteeksi — ja se alkaa siitä, että katsot rehellisesti, mitä tapahtui, tekemättä siitä tarinaa siitä, kuka olet.

Jos luet tätä heti retkahduksen jälkeen, ensin yksi asia: olet yhä se ihminen, joka halusi lopettaa. Se ei ole muuttunut.

Retkahdus on yleinen. Se ei ole lupa pitää sitä merkityksettömänä, mutta se on hyvä tietää, koska se tarkoittaa, ettet ole poikkeuksellisen rikki tai heikko. Olet tutussa seurassa niiden joukossa, jotka ovat yrittäneet muuttaa alkoholisuhdettaan.

Nyt merkitsee se, mitä tapahtuu seuraavaksi.

Pysäytä kierre ensin

Välittömin riski retkahduksen jälkeen ei ole jo tapahtunut juominen. Se on ajattelu, joka voi seurata sitä.

Häpeäkierre — ”pilasin kaiken”, ”tiesin, etten pysty tähän”, ”mitä järkeä tässä enää on” — on yksi varmimmista reiteistä pitkittyneeseen retkahdukseen. Jos uskot jo epäonnistuneesi täysin, henkinen kynnys jatkaa juomista katoaa.

Ensimmäinen askel on siis: pysäytä liukuminen. Siinä kaikki. Et kumoa tapahtunutta. Sinun ei tarvitse tuntea oloasi hyväksi. Älä vain ota seuraavaa juomaa.

Selviä seuraavat 24 tuntia

Älä ajattele nyt koko loppua raittiuden matkastasi. Se on liian iso asia. Ajattele vain tätä päivää.

Mitä tarvitset selvitäksesi seuraavat tunnit ilman uutta juomaa?

Vie alkoholi pois ympäristöstäsi, jos sitä on vielä jäljellä
Soita tai lähetä viesti yhdelle ihmiselle
Syö jotain kunnollista, juo vettä
Vaihda paikkaa, jos voit — lähde pois sieltä, missä retkahdus tapahtui

Nämä ovat käytännöllisiä, välittömiä tekoja. Ne eivät vaadi, että tunnet olosi päättäväiseksi tai motivoituneeksi. Ne vain luovat tilaa retkahduksen ja seuraavan päätöksen väliin. Ilmainen himoajastimemme pitää tuota tilaa auki kymmenestä kahteenkymmeneen minuuttia, kun veto palaa.

Ole rehellinen itsellesi siitä, mitä tapahtui

Ei armottoman rehellinen, ei ankara — vain selkeä. Mikä johti retkahdukseen?

Oliko se:

Tietty laukaisija, johon et ollut varautunut?
Voimakkaan stressin jakso?
Sosiaalinen paine, joka jyräsi tavalliset puolustuksesi?
Valppauden vähittäinen hiipuminen pitkän raittiin jakson jälkeen?
Yksinäisyys?

Tapahtuneen ymmärtäminen ei tarkoita syyllisen etsimistä. Se tarkoittaa kokonaisemman kuvan rakentamista siitä, minkä kanssa olet tekemisissä. Retkahdukset ovat tietoa. Ne kertovat, missä suunnitelmassasi oli aukko.

Alkoholin laukaisijat: miten tunnistat ja hallitset omasi auttaa sinua tarkentamaan, mikä tämän retkahduksen aiheutti.

Mitä tehdä putkellesi

Raittiuslaskurisi nollautui. Se on totta, ja se voi tuntua musertavalta, varsinkin pitkän jakson jälkeen.

Siihen voi suhtautua toisinkin: päivät, jotka sinulla oli, ovat todellisia päiviä. Kehosi muutokset tuona aikana eivät peruuntuneet. Retkahdus 90 päivän jälkeen ei ole sama kuin ensimmäisen yrityksesi päivä 0. Hermostosi, tapasi ja ymmärryksesi omista kaavoistasi ovat yhä mukanasi.

Mitä putken nollautuminen todella tarkoittaa käsittelee tätä suoraan. Rebuild-sovelluksessa voit aloittaa laskurin alusta menettämättä historiaasi, ja juuri niin sen kuuluukin olla — tarinaasi ei poisteta, siihen tulee vain uusi luku.

Suunnitelman säätäminen

Retkahdus osoittaa johonkin alkuperäisessä suunnitelmassasi, joka ei ollut tarpeeksi vahva. Mikä se oli?

Tavallisia aukkoja:

Tiettyyn laukaisijaan ei ollut valmista vastausta
Tukea tai vastuuta toiselle ihmiselle oli liian vähän
Liiallinen itsevarmuus pitkän raittiin jakson jälkeen (”minulla on tämä hallussa” voi edeltää lipsahdusta)
Taustalla olevia syitä, kuten ahdistusta tai yksinäisyyttä, ei ole käsitelty
Yritys yksin, ilman ketään toista, joka tietää

Kun lisäät tukirakenteeseesi yhden asian — terapia-ajan, keskustelun lääkärisi kanssa lääkevaihtoehdoista, liittymisen verkossa toimivaan vertaisryhmään — seuraava yritys on usein selvästi erilainen.

Terapia juomisen lopettamiseen ja Lääkkeet, jotka auttavat lopettamaan juomisen kannattaa lukea, jos et ole käyttänyt kumpaakaan näistä keinoista.

Kerro jollekulle, johon luotat

Kun kannat retkahdusta yksin, häpeä pysyy elossa ja juominen mahdollisena. Kun kerrot jollekulle — ystävälle, kumppanille, terapeutille, kenelle tahansa — asia tulee esiin paikasta, jossa se voisi hiljaa jatkua.

Sinun ei tarvitse kertoa kaikille. Sinun ei tarvitse tunnustaa. Tarvitset vain yhden ihmisen, joka tietää totuuden, jotta et hoida asiaa yksin.

Yksi juoma tai monta ei muuta uutta alkua

Joitpa yhden juoman ja lopetit tai joit useita päiviä, tie eteenpäin on sama: lopeta nyt, ymmärrä mitä tapahtui, säädä suunnitelmaa, aloita uudelleen.

Yksi käytännön poikkeus kannattaa tietää: jos retkahdukseen liittyi runsasta juomista useiden päivien ajan, uudelleen lopettaminen voi tuoda vieroitusoireita, joihin kannattaa hakea lääkärin näkemys, vaikka ne vaikuttaisivat aluksi lieviltä, koska ne voivat edetä arvaamattomasti. Soitto lääkärillesi on järkevä osa uutta alkua.

Ei ole mitään ”liian paljon” -rajaa, jonka jälkeen lopettaminen ei enää kannattaisi. Ne, jotka lopulta onnistuvat, ovat yleensä niitä, jotka nousivat kerran useammin kuin kaatuivat.

Usein kysytyt kysymykset

Tarkoittaako retkahdus, että olen riippuvainen?

Yksittäinen retkahdus ei ratkaise, onko sinulla alkoholinkäyttöhäiriö. Se kertoo, että nykyinen lähestymistapasi tarvitsi jotain lisää. Puhu lääkärin tai terapeutin kanssa, jos et ole varma, missä kohtaa kirjoa olet — he voivat auttaa arvioimaan tilannetta ja suunnittelemaan.

Pitäisikö minun kertoa perheelleni retkahduksesta?

Se riippuu suhteistanne ja siitä, mitä kertominen palvelisi. Jos joku on tiiviisti mukana toipumisessasi ja salaisuus loisi välimatkaa, kertominen on yleensä parempi. Jos joku perheenjäsen reagoisi tavalla, joka saa olosi huonommaksi, saat itse päättää, mikä palvelee toipumistasi.

Miten pääsen eroon häpeästä retkahduksen jälkeen?

Häpeä on signaali, ei tosiasia. Voit myöntää retkahduksen antamatta sen määritellä tarinaasi itsestäsi. Terapeutin kanssa työskentely on tässä aidosti hyödyllistä — häpeää on vaikea purkaa yksin, mutta se reagoi hyvin myötätuntoiseen, keskittyneeseen huomioon.

Voiko onnistua usean retkahduksen jälkeen?

Kyllä. Monella, joka pysyy raittiina pitkään, oli useita retkahduksia ennen kuin toimiva tapa löytyi. Jokainen yritys opettaa jotain. Tavoite on käyttää jokaista retkahdusta tietona eikä tuomiona.