Fortæl andre, at du er holdt op med at drikke: sætninger og strategier
Kort svar: Du behøver ikke fortælle nogen noget, du ikke har lyst til at dele. Men et par mennesker, der ved det – især nære venner eller en partner – gør det markant lettere at stoppe. Sætningerne nedenfor tager presset af, fordi de giver dig ord, der er ærlige uden at afsløre mere, end du vil.
Noget af det, folk frygter mest ved at stoppe, er ikke trangen eller festerne – det er samtalen. Forklaringen. Udtrykket i den andens ansigt, når du siger, at du ikke drikker.
Der findes ingen perfekt måde at gøre det på. Men nogle tilgange virker bedre end andre, alt efter hvem du fortæller det til, og hvordan jeres forhold er.
Hvem du skal fortælle det til (og hvem du ikke skal)
Du har ikke pligt til at fortælle nogen noget. At holde op med at drikke er en beslutning om dit helbred, og du bestemmer selv, hvor meget af den du deler.
Når det er sagt, er der gode praktiske grunde til at fortælle det til i hvert fald nogle stykker. Når andre ved det – især folk, du ser jævnligt – bliver det meget sværere stille og roligt at droppe beslutningen, og de fleste oplever, at en eller anden form for støtte hjælper. Og at holde en stor forandring i livet hemmelig for dem, der står dig nær, er som regel udmattende.
En nyttig måde at tænke på det: der er tre niveauer af åbenhed.
Niveau 1 – dem, der har brug for at vide det: En partner eller et nært familiemedlem. Din terapeut eller læge. Måske en nær ven, der er »din person«. De har gavn af at vide det, fordi de kan støtte dig, og fordi hemmeligholdelse over for dem skaber afstand.
Niveau 2 – dem, det er værd at fortælle det til: Venner, du ses med jævnligt, især dem, der drikker, når du er der. Kolleger, hvis alkohol dukker op i arbejdssammenhæng. Det er folk, der alligevel vil lægge mærke til det, og en kort besked på forhånd forhindrer »hvorfor drikker du ikke?«-øjeblikket ved hver eneste begivenhed.
Niveau 3 – dem, der ikke behøver at vide det: Bekendte, fjerne slægtninge, sociale medier i det hele taget. Du kan bare lade være med at drikke, når de er der, og ikke sige noget. De fleste spørger ikke; gør de, er et svar på én sætning nok.
Sætninger til forskellige situationer
Når du fortæller en nær ven det
»Jeg holder op med at drikke. Jeg ville gerne fortælle dig det, fordi du er en, jeg stoler på, og jeg får måske brug for lidt støtte, når det bliver svært. Det behøver ikke være noget stort – jeg ville bare have, at du vidste det.«
Det er ærligt, konkret om hvad du beder om, og det lægger ikke op til en masse kommentarer.
Når du fortæller din partner eller ægtefælle det
»Jeg har besluttet at stoppe med at drikke. Jeg har tænkt over det længe, og nu er jeg klar til at gøre det. Jeg vil rigtig gerne have din støtte, og jeg siger til, hvis der er noget bestemt, jeg har brug for fra dig.«
Når du gør det klart, hvordan »støtte« ser ud for dig – at spørge ind, ikke at byde dig en drink, bare at være helt normal – hjælper du dem med at hjælpe dig.
Når du fortæller en forælder eller et familiemedlem det
»Jeg er holdt op med at drikke. Jeg har det rigtig godt med beslutningen.« Punktum.
Du beder ikke om lov og lægger ikke op til debat. En rolig, kort besked forhindrer som regel, at samtalen bliver til et forhør. Hvis de presser på: »Jeg har det bare bedre uden – det er noget, jeg gerne ville.«
Når du fortæller kolleger eller forretningsforbindelser det
Det afhænger meget af kulturen på din arbejdsplads. Mange steder kan du bare sige nej tak til en drink uden at forklare dig. Hvis dit job indebærer kundearrangementer, hvor alkohol ofte er med, kan et stille ord til en kollega, du stoler på, forhindre pinlige øjeblikke:
»Lige en ting – jeg drikker ikke i et stykke tid. Ikke noget dramatisk, jeg ville bare sige det inden næste firmamiddag.«
Når nogen presser på for at vide mere
»Jeg har det bare bedre uden« er en hel sætning. Du kan følge den op med at skifte emne. Hvis de bliver ved: »Det er en personlig helbredsting – nå, men hvordan går det med [hvad som helst andet]?«
Du skylder ingen en historie. Sådan siger du nej til en drink uden at det bliver akavet har mere om at klare presset, mens det står på.
Når folk reagerer dårligt
Nogle vil reagere på, at du er stoppet, på måder, der føles ubehagelige. Det kan være vittigheder, skepsis (»Jeg giver det en uge«) eller gentagne tilbud om en drink.
Den reaktion siger som regel noget om deres eget forhold til alkohol, ikke om dit. Den, der føler sig mest udfordret af dit valg, er ofte den, som dit eksempel rammer tættest på.
Du behøver ikke rette op på deres reaktion. Du skal bare ikke lade den slå dig ud af kurs.
Når folk reagerer rigtig godt
Nogle gange går den samtale, du frygtede mest, helt den anden vej. En ven siger: »Faktisk har jeg også tænkt på det.« Et familiemedlem siger: »Jeg er virkelig stolt af dig.« En kollega fortæller, at de har gjort det samme.
Det sker oftere, end folk tror. Det er værd at vide.
Hold øje med din sociale virkelighed
Efterhånden som du fortæller det til folk og finder vej i de første sociale situationer uden alkohol, begynder du at mærke, hvilke forhold og sammenhænge der føles lette ædru, og hvilke der føles sværere. Den viden er nyttig. At holde øje med det – også bare i hovedet – hjælper dig med at bruge din energi, hvor den giver noget, og planlægge forud for de svære situationer.
Appen Rebuild er først og fremmest en ædrutæller, men selve det at registrere holder dig forbundet med din beslutning på en måde, der gør samtalerne om den mere jordnære.
Ofte stillede spørgsmål
Skal jeg fortælle folk, at jeg er holdt op med at drikke?
Nej. Du har ikke pligt til at fortælle noget om dine valg for dit helbred. Den praktiske grund til at fortælle det til nogle er, at støtte og ansvarlighed over for andre gør det lettere at stoppe – men hvem du fortæller det til og hvornår, bestemmer du helt selv.
Hvad siger man, når nogen spørger, hvorfor man er stoppet?
»Jeg har det bare bedre uden« er et fuldt tilstrækkeligt svar, som de fleste vil acceptere. Vil du sige mere – »jeg drak for meget«, »det gik ud over min søvn«, »jeg ville se, hvordan det var« – er alt det fint. Du bestemmer, hvor meget af historien der er din at fortælle.
Hvordan fortæller man det til dem, man plejer at drikke meget sammen med?
Over for nære drikkekammerater er ærlighed som regel bedst: »Jeg holder en pause fra alkohol i et stykke tid. Jeg vil stadig gerne ses – jeg er bare den ædru.« Hvordan de reagerer, fortæller dig noget nyttigt om de venskaber.
Skal man annoncere det på sociale medier?
Kun hvis det hjælper dig. Nogle oplever, at offentlig ansvarlighed støtter dem. Andre synes, det giver ekstra pres eller kommentarer, de ikke ønsker. Der er ikke noget rigtigt svar – det handler om, hvad der tjener din genopretning.