カップルで使う断酒アプリ：二人で一緒にお酒をやめる

結論から言うと： カップル専用に作られた断酒アプリはありませんが、Rebuildのような個人向けのアプリを二人で使うこと、つまり節目を分かち合い、互いの進み具合を祝い、責任を共に持つことのほうが、共有ダッシュボードよりうまくいくことが多いのです。

カップルで一緒にお酒をやめることは、二人でできることの中でもとくに力のある選択です。同時に、とても複雑でもあります。自分の回復を進めながら、パートナーの回復を見届けることになるからです。喜びは大きくなります。つらい日の重さは変わってきます。そして互いをどう支えるか、あるいは支えそこなうかが、二人の回復の形を決めていきます。

アプリはこの式の小さな一部です。このガイドでは、パートナーと一緒にやめるときに断酒アプリの何を見ればよいのか、個人向けのアプリを二人の道具としてどう使うのか、そして回復するカップルにとって現実的な期待とはどういうものかを扱います。

「カップル向け断酒アプリ」の現実

共有ダッシュボードや同期された連続記録を持ち、カップル専用に作られた主要な断酒アプリはありません。いちばん近いのは、個人向けのアプリに後付けされた機能です。Nomoではアカウンタビリティ・パートナーとクロックを共有でき、非公開のメッセージを送り合い、チェックインのボタンを押して自分が動いていることを相手に見せられます。I Am Soberの有料のSober Plusでは非公開のグループを作れます。どちらの場合も、数字はそれぞれが自分で持ちます。欠けているように見えるかもしれませんが、これには筋が通っています。回復は根本的に個人のものだからです。断酒を始めた日付、節目、引き金、進み具合はあなたのものです。たとえその道をパートナーと一緒に歩み始めたとしても。

カップルにとっていちばん効くやり方は、共有アプリではありません。二人の個人がそれぞれ個人向けのアプリを使い、その進み具合を互いに見せると決めることです。

断酒アプリがカップルでうまく働く条件

責任は個人で、見せ合うのは選んで

それぞれが自分の断酒開始日を持つ、自分のトラッカーを使うべきです。そうすることで回復が個人のものであることを守れますし、片方の進み具合がもう一方のためのものになってしまう関係を避けられます。

カップルでこれをうまく働かせる鍵は、いつ共有するかを自分たちで選ぶことです。節目を一緒に祝い、互いの連続記録を気にかけ、二人の道のりのまわりに儀式をつくる。それぞれの回復を融合させることなくです。

節目のお祝いを二人の儀式に

Rebuildのマイルストーンバッジの仕組みは、7日目、30日目、90日目、6か月目、そしてその先で、本物のお祝いの瞬間をつくります。カップルにとって、こうした瞬間は関係の儀式になり得ます。節目を祝いに出かける、カードを渡し合う、あるいは相手が築いたものをただ認める。

二人とも断酒しているなら、二重の節目は力のある共有体験になります。それぞれの節目が何を表すのかは、断酒の節目についての記事に詳しく書いています。

回復フェーズが共通の理解をつくる

回復するカップルにとってとくに役立つ機能の一つが、Rebuildの回復フェーズの表示です。断酒日数が積み上がるにつれ、体の中で何が変わりつつあるのかが分かります。これは体の回復について共通の言葉を生みます。「私の体はもう90日回復してきたんだ」という会話は、連続記録の数字を比べるのとは別種の会話です。フェーズは無料で、臓器ごとの詳しいタイムラインはProに入っています。二人とも欲しいなら、共有プランではなく二つの購入になります。

1週間の時点や1年の時点で何が起きているかを知っておくと、いま自分たちが体験していることの意味づけができ、特定のフェーズを互いに支え合えます。断酒メリットのタイムラインなら、どちらの日付でも同じことをブラウザの中でしてくれます。

必要なところは秘密のままに

どれほど開かれた関係でも、回復には人に見せない部分があります。とくに衝動の記録は、すぐには共有したくない瞬間を捉えることがあります。Rebuildはあなたのデータを外に出しません。パートナーに何をいつ見せるかは、完全にあなたが決めることです。

断酒開始日が違うとき

カップルによくある状況の一つが、同じ日に始めていないことです。片方が2週間先にやめていたのかもしれません。片方だけが再飲酒したのかもしれません。こうした違いには気配りが要ります。

違う時間軸を扱うための原則をいくつか挙げます。

連続記録を競争として比べないこと。 回復は競争ではありません。片方が45日目で、もう一方が23日目でも、誰も失敗してはいません。

節目はそれぞれ別のものとして祝うこと。 パートナーが30日目に届いたら、それは祝うに値します。自分がすでに90日目を過ぎていても関係ありません。その差でどちらの節目も薄めないでください。

リセットを寛さで支えること。 片方が再飲酒してカウンターをリセットしたとき、もう一方のその瞬間の反応がとても大きな意味を持ちます。Rebuildのようなアプリは、また始めることを支えるように作られています。リセットは失敗ではなく、次の出発です。

連続記録のリセットが心に与える重さについては、再飲酒のあとの立て直しガイドをご覧ください。

二人の段階が違うとき

片方がもう一方より断酒の初期にいることもあれば、片方は断酒していてもう一方はまだ飲んでいることもあります。これはカップルの回復の中でもとりわけ難しい状況です。

自分は断酒しようとしているのにパートナーがまだ飲んでいるなら、Rebuildのようなアプリは、パートナーの参加を必要としない、自分だけの支えと毎日の後押しになります。相手の回復がまだ始まっていなくても、あなたの回復は前に進めます。

二人とも断酒していてペースが違うだけなら、互いのアプリを見せ合うこと（見せると決めたときに）は、比べ合いではなく支えになり得ます。自分が45日目のときにパートナーが60日目でも、関係がうまく働いているなら、それは落ち込む材料ではなく励みになります。

Rebuildをカップルで使う具体的な形

Rebuildをカップルで使う簡単なやり方を示します。

それぞれがRebuildを入れて、自分の断酒開始日を設定する。 開始日を無理に揃えないでください。本当の日付を使いましょう。まだ何も入れたくない人がいるなら、無料の断酒カウンターがブラウザの中でどちらの日付も数えてくれます。
マイルストーンバッジのスクリーンショットを見せ合う。 30日目に届いたら、パートナーに送ってください。お祝いを一緒につくりましょう。
回復フェーズを一緒に参照する。 「60日経った。二人とも、ずっと張りつめていたあのフェーズは越えたね」。こう話せば、互いの数字を得点表のように読まなくても、共通の理解が生まれます。
一緒に振り返る儀式を決める。 週に一度、互いのカウンターを一緒に見ましょう。比べるためではなく、ただ見届けるために。
衝動の記録は自分だけのものにしておく。 見せたいなら見せていいのですが、義務にはしないでください。まず自分の中で消化すべき瞬間もあります。

もっと大きな絵

カップルの回復を成り立たせるもののうち、アプリは小さな一部です。もっと大きく効くのは、対話であり、個人のカウンセリングであり、必要なときの二人でのカウンセリングであり、引き金や危ない場面についての正直な話し合いです。

デートの夜、人の集まり、週末の過ごし方といった二人の関係の真ん中にお酒があったのなら、一緒に断酒することは、そうした時間の形を作り直すことでもあります。アプリは連続記録を追います。それを続けられるものにするのは、関係の作業です。

断酒した自分をつくることについては、断酒という自分のあり方をご覧ください。

よくある質問

カップル専用に設計された断酒アプリはありますか。

カップル専用に作られた主要な断酒アプリはありません。いちばん効くのは、Rebuildのような個人向けのアプリを使い、意識して共有し、節目のまわりに二人の儀式をつくるやり方です。

二人ともRebuildで進み具合を記録できますか。

できます。それぞれが自分のスマホにRebuildを入れます。作るアカウントはなく、データはすべて各端末の中に残るので、二人はそれぞれ自分の断酒開始日と連続記録を持てます。これで回復が個人のものであることが守られ、それぞれが正確な記録を得られます。そのうえで、しっくりくるやり方で節目を分かち合えます。

自分は断酒しているのにパートナーが再飲酒したら。

これはカップルの回復の中でも難しい状況の一つです。いちばん大事なのは、裁くのではなく支える形で応えることです。カウンターをリセットしてまた始めるよう励ましてください。それが繰り返しになっているなら、二人での、あるいは個人でのカウンセリングを考えてみてください。関係のありようにはアプリでは手が届きません。

二人の節目はどう祝えばいいですか。

二人にとって意味のある儀式をつくってください。30日目には特別な食事を。1年には週末の旅行を。それぞれの達成と、二人の道のりの両方を称えるものを。Rebuildのマイルストーンバッジは目に見える印をくれます。それに意味を与えるのは二人の関係です。