Kostenlose Apps zum Trockenbleiben: was du ohne Bezahlung bekommst
Kurze Antwort: Mehrere Apps haben wirklich brauchbare kostenlose Stufen. Rebuilds kostenlose Version enthält den Tageszähler, die Serienverfolgung und die Meilenstein-Abzeichen — also die Funktionen, die du täglich nutzt — ohne Kreditkarte.
Geld und Entwöhnung haben ein kompliziertes Verhältnis. Manche Menschen, die aufhören zu trinken, stecken gleichzeitig in finanzieller Not — Jobverlust, Schulden vom Trinken oder einfach die Unsicherheit, die eine Sucht oft mitbringt. Das Letzte, was du dann brauchst, ist eine App, die Geld verlangt, bevor du deinen eigenen Fortschritt sehen darfst.
Die gute Nachricht: Du musst nicht zahlen, um deine alkoholfreie Zeit wirksam zu verfolgen. Dieser Leitfaden zeigt, was kostenlose Apps tatsächlich bieten, wo sie sparen und welche dir am meisten geben, ohne etwas zurückzuverlangen.
Was „kostenlos“ bei Apps heißt
In der App-Welt kann „kostenlos“ vieles heißen:
- Komplett kostenlos — Nie eine Zahlung nötig. Keine Werbung, keine Verkaufsversuche
- Freemium mit brauchbarer kostenloser Stufe — Die Kernfunktionen sind frei; Premium legt Extras drauf
- Freemium mit magerer kostenloser Stufe — Die kostenlose Version ist absichtlich beschnitten, um zum Kauf zu drängen
- Kostenlos mit Werbung — Die App verdient über Anzeigen statt über Abos
Die meisten Apps dieser Art sind Freemium. Die Frage ist, ob die kostenlose Stufe wirklich taugt oder nur eine Vorschau ist.
Die Funktionen, die am meisten zählen
Wenn du kostenlose Apps prüfst, achte darauf, ob diese Funktionen ohne Bezahlung dabei sind:
Tageszähler
Der Zähler ist nicht verhandelbar. Wenn eine kostenlose Stufe dir keinen genauen, sichtbaren Tageszähler gibt, lohnt sich der Download nicht. Jede App auf dieser Liste hat ihn kostenlos — das ist die Grundlinie; und der Nüchternheitszähler auf dieser Seite läuft ganz ohne Download im Browser.
Serienverfolgung
Eng am Zähler: Die Serie baut die Motivation zum Weitermachen auf. Deine Serie wachsen zu sehen, ist einer der verlässlichsten psychologischen Hebel überhaupt. Achte auf Apps, in denen die Serie sichtbar und geschützt ist — nicht vergraben.
Anerkennung von Meilensteinen
Tag 7. Tag 30. Tag 90. Das wiegt enorm und sollte kostenlos sein. Manche Apps sperren Abzeichen oder Feiern hinter eine Bezahlschranke, was eine schlechte Entwurfsentscheidung ist. Die besten Apps — darunter Rebuild — machen Meilensteine kostenlos, weil sie zum Kern dessen gehören, was die App überhaupt nützlich macht.
Verlangen protokollieren
Ein Verlangen festhalten zu können, sobald es kommt, ist viel wert und nicht in jeder kostenlosen Stufe enthalten. Rebuild hat es dabei. Einen schwierigen Moment in Echtzeit festzuhalten, schärft die Selbstwahrnehmung und nimmt dem Verlangen Kraft — und der kostenlose Verlangens-Timer gibt diesem Moment einen Ort, an dem er vorbeiziehen kann.
Wie die großen Apps ihre kostenlosen Stufen handhaben
Rebuild (iOS und Android)
Was du bei Rebuild kostenlos bekommst:
- Tageszähler mit vollständiger Serienverfolgung
- Meilenstein-Abzeichen — die ganze Galerie, nicht ein Ausschnitt
- Den Erholungsring mit seinen Phasen, dazu einen täglichen Erholungswert über sechs Organsysteme
- SOS-Werkzeugkasten bei Verlangen mit vier Techniken, dazu Verlangens-Protokoll und Auslöser-Markierungen
- Getränke- und Promille-Protokoll sowie die Ansicht „Kosten des Abends“
- Erinnerungen, ein Widget für den Startbildschirm und einen vollständigen Export deiner eigenen Daten
- Die letzten 30 Tage Verlauf
Was Pro braucht: die detaillierte Erholungs-Zeitleiste Organ für Organ, den Rechner für gespartes Geld, das Tagebuch, tiefere Musteranalysen und den Verlauf älter als 30 Tage.
Diese Trennung offen zu benennen, ist wichtig. Die Erholungsphasen und der tägliche Körperwert sind kostenlos, aber die vollständige Zeitleiste, die die Erholung über Monate Organ für Organ aufschlüsselt, ist eine kostenpflichtige Funktion. Eine Vorschau auf die Art von Veränderungen, die sie verfolgt, geben Die erste Woche ohne Alkohol und Der erste Monat ohne Alkohol — oder die kostenlose Zeitleiste der Vorteile ohne Alkohol auf dieser Seite.
Rebuild hat außerdem keine Konten und keine Cloud-Synchronisierung, was in beide Richtungen schneidet: Es gibt nichts, wo du dich anmelden musst, aber auch keine automatische Wiederherstellung, wenn du das Handy verlierst. Selbst eine Sicherung zu exportieren, ist kostenlos.
I Am Sober
Die kostenlose Stufe von I Am Sober ist wirklich breit: Tageszähler, tägliches Versprechen, Meilensteine, Community-Feed, Auslöser-Analyse, eine Entzugs-Zeitleiste, ein Tagebuch in der App und ein Rechner für gespartes Geld und gesparte Zeit. Die kostenpflichtige Stufe Sober Plus ergänzt Cloud-Sicherung, eine App-Sperre per Biometrie, private Gruppen für gegenseitige Verantwortung und die Möglichkeit, mehr Süchte zu verfolgen und mehr Communitys zu erreichen.
Eine direkte Gegenüberstellung steht unter Rebuild gegen I Am Sober.
Nomo
Nomo fällt hier aus der Reihe: Die App ist komplett kostenlos, ohne einen einzigen gelisteten Kauf in der App. Dazu gehören die Nüchternheitsuhren, die Chip-Meilensteine, Begleiter zur gegenseitigen Verantwortung samt privaten Nachrichten, ein Tagebuch sowie die Anzeige von gespartem Geld und gesparten Kalorien. Wenn nichts zu zahlen das Wichtigste ist, ist Nomo die vollständigste kostenlose Option.
Sober Time
Die kostenlose Stufe von Sober Time enthält den Zähler, den Sparzähler, ein Tagebuch und das Community-Forum — und sie zeigt Werbung. Die kostenpflichtige Premium-Stufe entfernt die Werbung und ergänzt Widgets für Home- und Sperrbildschirm, die Synchronisierung über mehrere Geräte, über tausend zusätzliche Hintergründe und Vorteile im Community-Profil.
Wofür sich Zahlen lohnt
Wenn du dich doch zum Aufrüsten entscheidest: In diesen Punkten bringen kostenpflichtige Stufen meist echten Wert.
- Ausführliche Auswertungen und Muster — Dein Fortschritt über die Zeit in Diagrammen und Kurven
- Erweiterte Community-Funktionen — Stabilere soziale Verbindung
- Eigene Erinnerungen und Check-ins — Persönliche tägliche Anker
- Feinere Gewohnheitsverfolgung — Ausführlicheres Festhalten über das Verlangen hinaus
Für manche Menschen ist das wirklich nützlich — aber es ist nicht das, was dich durch die ersten 90 Tage bringt. Das sind die kostenlosen Funktionen.
Ein Wort zu Bezahlschranken in der Entwöhnung
Bei Bezahlschranken in solchen Apps gibt es eine besondere ethische Seite, die man benennen sollte. Wenn jemand in einer Krise steckt und jetzt Unterstützung braucht, ist eine Abo-Aufforderung in genau diesem Moment schädlich. Die besten Apps verstehen das und halten ihre entscheidenden Funktionen kostenlos.
Rebuilds Entwurfshaltung spiegelt das — Zähler, Serie, Meilensteine und der Werkzeugkasten gegen Verlangen sind alle kostenlos, weil das die Funktionen sind, nach denen du in einem harten Moment greifst und die nichts kosten sollten. In der kostenpflichtigen Stufe stecken die Auswertungen, mit denen du über Monate zurückblickst.
Das Beste aus einer kostenlosen Stufe holen
Egal welche App du nutzt, ein paar Gewohnheiten holen mehr aus einem kostenlosen Tracker heraus:
- Trag dein genaues Datum ein. Schätz nicht — die Genauigkeit zählt.
- Schalte Meilenstein-Meldungen ein. Lass Tag 30 oder Tag 90 nicht ohne Anerkennung vorbeigehen.
- Öffne die App täglich. Sie zum Teil einer Morgen- oder Abendroutine zu machen, verstärkt ihre Wirkung.
- Nutze das Verlangens-Protokoll. Schon ein einziger Eintrag in einem harten Moment ist wertvoll.
Mehr dazu, wie du ein tragfähiges Leben ohne Alkohol aufbaust, steht in unserem Leitfaden zur alkoholfreien Identität und darin, was dich beim Aufhören mit dem Trinken erwartet.
Häufig gestellte Fragen
Sind kostenlose Apps genauso wirksam wie bezahlte?
Für die meisten ja. Die Kernfunktionen, die die Genesung tragen — Zähler, Serienverfolgung und Meilensteine — gibt es in den besten Apps kostenlos. Bezahlte Funktionen bringen eher Bequemlichkeit und Auswertungen, keine grundlegende Unterstützung.
Hat Rebuild versteckte Kosten?
Keine versteckten. Rebuilds kostenlose Stufe umfasst Zähler, Serien, Meilenstein-Abzeichen, Erholungsphasen, Verlangens-Protokoll, den SOS-Werkzeugkasten und den Datenexport. Die detaillierte Erholungs-Zeitleiste, das gesparte Geld, das Tagebuch und tiefere Auswertungen brauchen Pro, und die Bezahlseite sagt das vor dem Kauf.
Was, wenn ich mir eine solche App nicht leisten kann?
Mehrere starke Apps lassen sich ohne jede Zahlung nutzen — Nomo hat überhaupt keine kostenpflichtige Stufe, und sowohl I Am Sober als auch Rebuild haben kostenlose Stufen, die den täglichen Gebrauch abdecken. Du solltest nie in der Lage sein, dass Geld dich daran hindert, deine alkoholfreie Zeit zu verfolgen.
Bekomme ich die Körper-Zeitleiste in Rebuild kostenlos?
Teilweise. Der Erholungsring, die Erholungsphasen und ein täglicher Körperwert über sechs Organsysteme sind kostenlos. Die detaillierte Zeitleiste, die die Erholung über Monate Organ für Organ aufschlüsselt, ist eine Pro-Funktion.