職場での断酒：お酒なしで会社を渡っていく
短い答え： 職場での断酒は、いくつかの手立てを用意しておけば十分にやっていけます。自分を説明する必要も、すべての場を欠席する必要も、回復を危険にさらす必要もありません。必要なのは計画だけです。
仕事とアルコールは、本来あるべきよりずっと絡み合っています。飲み会、接待の食事、忘年会の飲み放題、オフィスの冷蔵庫のビール。多くの職場で、アルコールは文化に織り込まれていて、断酒の初期には常に舵取りが要るように感じられます。
よい知らせは、その大半が見た目より扱いやすいこと、そして同僚のほとんどは、あなたが心配するほどあなたの飲み物を気にしていない、ということです。
たぶんもう頭に浮かんでいる問い
職場の誰かに話さないといけない？ いいえ。あなたの断酒はあなた自身のことです。自分で選ばないかぎり、同僚にも人事にも上司にも、説明も開示もする必要はありません。
とはいえ、選んで伝えることで楽になる場面もあります。集まりで無理にすすめてこない信頼できる同僚や、心理療法の予約に合わせて予定を調整してもらう必要があるときの上司など。開示は全部である必要はなく、具体的で目的のあるものでかまいません。
お酒をすすめられたら何と言えばいい？ 「いや、大丈夫です」で、9割の場面は説明なしに片づきます。ほとんどの人はあなたの選択を分析してなどいません。ただ社交をしているだけです。
食い下がられたら——「まあまあ、一杯だけ！」——淡々と返せます。「最近は飲んでいないんです。どうぞ、召し上がってください」。温かく、まったく大げさにせずに言えば、たいてい気まずくなりません。
理由を説明する義務は、誰に対してもありません。
飲み会や忘年会に出ないといけない？ 何にも出なくて構いません。ただ、職場の社交の場から完全に引くことは、仕事の面でも人付き合いの面でも損になり得ますし、断酒を選択ではなく牢屋のように感じさせてしまいます。
中間の道がうまくいくことが多いものです。出席して、炭酸水かジュースをもらい、会話にはしっかり加わり、帰りたいときに帰る。飲まずにその場にいることはできます。ほとんどの人は気づきません。
具体的な場面を渡る
接待の食事
接待の席にはワインやカクテルがつきもので、暗黙の社交的な圧力はかなりのものに感じられます。いくつかのやり方があります。
- 炭酸水やソーダにライムを頼む。グラスに入るとカクテルに見えますし、何も知らせません
- 取引先や同僚が席全体にワインを頼むと言い張るなら、少しだけ注いで、飲まなければいいだけです
- 説明が要るときは、「いまお酒を休んでいるんです」で完結しますし、社交的にも問題ありません
あなたの仕事は、その場に加わり、集中し、成果を出す代表であることです。それはしらふでも間違いなくできます。
仕事帰りに飲む文化
業界やオフィスによっては、仕事帰りに飲む文化が強く根づいています。そうなると、仕事の人間関係が参加にかかっているように感じられます。
実際には、仕事の人間関係のほとんどは仕事そのものの中で築かれます。能力、頼りになること、そして本物のつながりの中で。仕事帰りの一杯はつながりの乗り物であって、つながりそのものではありません。
温かく、関心を持って、社交の場にいること（お酒なしでも）は、同じ関係を築きます。少しだけ意識的である必要はありますが、うまくいきます。
ストレスと仕事の重圧
多くの人が仕事のストレス——締め切り、扱いにくい同僚、しんどい仕事の積み重なる重圧——を扱うために飲んでいました。アルコールがなくなっても、そのストレスは消えません。断酒の初期には、仕事はむしろ手に負えなく感じられることがあります。ここは備えておく価値のある部分です。ストレスと沈んだ気分は、渇望の高まりや大量飲酒の出来事と強く結びついていますし、断酒の初期にはストレス関連の症状が目立ちやすくなります。
アルコールによらないストレス対処の道具を育てることは、ここでは選択肢ではありません。NIAAAの回復の手引きは、効果的なストレス対処法を身につけることが回復を通じて、とくに断酒の初期に重要だと、はっきり述べています。運動、呼吸の練習、働きすぎに対する線引き、心理療法。仕事のストレスが気分と渇望にどう影響するかを記録すること——Rebuildが助けになります——は、パターンを見えるようにし、ストレスの多い時期が再飲酒のリスクになる前に手を打てるようにします。午後の途中に渇望が来たときは、無料の渇望タイマーが、ふつう続く10〜20分の行き先になります。
職場での開示
飲酒が仕事の成果に影響していた場合——欠勤、ミス、人間関係のもつれ——雇用主がそれを記録している可能性があります。法域によっては、アルコール使用障害が雇用法上の保護される障害として扱われ、合理的配慮に関する権利が伴うことがあります。これは国や州によって大きく異なるので、どちらとも決めつけずに、自分が働く場所に即した助言を得る価値があります。
会社に従業員支援プログラム（EAP）があれば、カウンセリングや紹介を受けられます。雇用主と結びついたものから完全に切り離しておきたいなら、SAMHSAのNational Helpline（1-800-662-4357）が無料・秘密厳守で、年365日24時間対応しています。個人情報を尋ねられることはなく、地域の治療、支え合いのグループ、地域団体につないでくれます。
しらふの職業人としての自分を築く
考えてみる価値のあることがあります。しらふで職場に現れるあなたは、飲酒の問題を抱えながらやりくりしていたあなたより、有能です。これは励ましだけの話ではありません。二日酔いのあいだは、注意、意思決定、筋肉の協調がどれも損なわれることがあり、運転や機械の操作といった作業をこなす力も落ちます。そして二日酔いの症状は24時間以上続くことがあります。さらにNIAAAは、大量に飲む日をなくすことが、気分と日々の機能に著しい改善をもたらしうると述べています。その効果は、FDAがアルコール治療の試験で肯定的な結果として認めるほど確かなものです。
断酒は職業上のハンディキャップではありません。多くの人にとって、それは職業上の強みになります。
回復の初期にいるなら、自分に猶予をあげてください。職場との新しい関係を築くには時間がかかります。それでもあなたが築いている土台——明晰さ、その場にいること、頼りになること——は、この先に返ってくるものです。
よくある質問
雇用主に、回復に取り組んでいると伝えるべきですか？
これは個人的な決断で、開示の義務はありません。回復に配慮が必要なら——心理療法の予約、初期の出張の削減など——選んで伝えることが実際的に理にかなうかもしれません。飲酒が仕事に影響し、正式な手続きの中にいるなら、一般論に頼らず、自分の法域での法的な立場について助言を得てください。
飲むよう圧をかけてくる同僚には、どう対応すればいいですか？
たいていの圧は軽いもので、ひと言断れば消えます。特定の人からしつこく続くなら、もっとまっすぐな会話が要ります。「お酒をやめたので、すすめないでもらえるとありがたいです」。一度、はっきり言えば、たいていそのパターンは終わります。
飲酒文化の強い業界（金融、法律、エンタメ）で働いている場合は？
そうした文化は実在し、本物の圧力を加えてきます。二つのことが助けになります。ひとつ目。その圧力はたいてい、あなた個人よりも状況の問題です。人、場所、時間帯、曜日といった外的な引き金は、予測できる高リスクの状況をつくります。つまり、ただ耐えるのではなく、備えることができます。ふたつ目。飲酒の多い業界でも、しらふの職業人はうまく渡っていますし、頼りになり頭が冴えているという評判を、むしろ強く築いていることが多いのです。
断酒の支えに、会社のEAPを使ってもいいですか？
たいていは使えますし、EAPはアルコールに関するカウンセリングを含んでいることが多くあります。雇用主がふつう見るのは個々の詳細ではなく利用状況の集計データですが、決めつけずに提供元に具体的な扱いを確認してください。取り決めはさまざまです。雇用主とまったく結びつかない道を選びたいなら、SAMHSAのNational Helpline（1-800-662-4357）が無料・秘密厳守で使えます。