Edru på jobb: å navigere arbeidsplassen uten alkohol

Kort svar: Å være edru på jobb er godt håndterbart så snart du har noen strategier på plass. Du trenger verken å forklare deg, droppe hvert eneste arrangement eller sette edruskapen din i fare. Du trenger bare en plan.

Jobb og alkohol henger tettere sammen enn de burde. Afterwork, kundemiddager, den åpne baren på julebordet, ølen i kjøleskapet på kontoret — på mange arbeidsplasser er alkohol vevd inn i kulturen på måter som kan få tidlig edruskap til å kjennes som stadig navigering.

Den gode nyheten: mesteparten er lettere å håndtere enn det ser ut, og kollegene dine er langt mindre opptatt av hva du drikker enn du kanskje frykter.

Spørsmålene du sannsynligvis allerede stiller

Må jeg fortelle det til noen på jobb? Nei. Edruskapen din er din egen sak. Du trenger ikke forklare eller opplyse om noe til kolleger, HR eller lederen din med mindre du selv velger det.

Når det er sagt, finnes det situasjoner der å fortelle det til utvalgte kan gjøre ting lettere — en kollega du stoler på som ikke presser drinker på deg i selskaper, eller en leder hvis timeplanen din må gi rom for terapitimer. Åpenhet trenger ikke være altomfattende; den kan være konkret og målrettet.

Hva sier jeg når noen tilbyr meg en drink? «Nei takk, jeg er fin» dekker 90% av situasjonene uten videre forklaring. De fleste analyserer ikke valget ditt — de er bare sosiale.

Presser noen på — «kom igjen, bare én!» — kan du være saklig: «Jeg drikker ikke om dagen, men bare kjør på du.» Sagt varmt og uten drama lander dette som regel uten kleinhet.

Du skylder ingen en grunn.

Må jeg gå på afterwork og julebord? Du må ikke gå på noe som helst. Men å trekke deg helt fra sosiale arrangementer på jobb kan koste deg både faglig og sosialt — og det kan få edruskapen til å kjennes som et fengsel snarere enn et valg.

En mellomvei fungerer ofte godt: dra, ta et kullsyreholdig vann eller en juice, delta fullt ut i samtalen, og gå når du vil. Du kan være til stede på et arrangement uten å drikke. De fleste kommer ikke til å legge merke til det.

Slik håndterer du konkrete situasjoner på jobb

Kundemiddager

Kundemiddager involverer ofte vin eller cocktailer, og det underforståtte sosiale presset kan kjennes stort. Noen tilnærminger:

Bestill kullsyreholdig vann eller farris med lime — det ser ut som en cocktail i et glass og signaliserer ingenting
Insisterer kunden eller kollegaen på å bestille vin til bordet, kan du skjenke litt og rett og slett la være å drikke den
«Jeg tar en pause fra alkohol» er en fullgod og sosialt akseptabel forklaring om det trengs en

Jobben din er å være en engasjert, nærværende og effektiv representant. Det kan du absolutt være edru.

Kulturen for å drikke etter jobb

Noen bransjer og kontorer har en sterk kultur for å drikke etter jobb. Det kan få det til å virke som om faglige relasjoner avhenger av at du deltar.

I virkeligheten bygges de fleste faglige relasjoner i arbeidet selv — i kompetanse, pålitelighet og ekte kontakt. Ølen etter jobb er et middel til kontakt, ikke kontakten i seg selv.

Å være varm, engasjert og sosialt til stede (også uten alkohol) bygger de samme relasjonene. Det krever litt mer bevisst innsats, men det virker.

Stress og press på jobb

Mange drakk for å håndtere jobbstress — frister, vanskelige kolleger, det samlede presset fra en krevende jobb. Uten alkohol forsvinner ikke stresset, og tidlig edruskap kan få jobben til å kjennes mer overveldende, ikke mindre. Dette er delen det er verdt å planlegge for: stress og negativt stemningsleie henger betydelig sammen med økt sug og episoder med mye drikking, og stressrelaterte symptomer kan være mer framtredende tidlig uten alkohol.

Å bygge verktøy for stresshåndtering som ikke er alkohol, er ikke valgfritt her — NIAAAs veiledning er tydelig på at det å lære effektive strategier for stresshåndtering betyr noe gjennom hele bedringen, og særlig tidlig. Bevegelse, pusteøvelser, grenser mot overarbeid, terapi. Å registrere hvordan jobbstress påvirker humøret og suget ditt — noe Rebuild kan hjelpe deg med — gjør det mulig å se mønstre og gripe inn før en travel periode blir en risiko for tilbakefall. Kommer suget midt på ettermiddagen, gir vår gratis Sugtimer det et sted å gå i de ti til tjue minuttene det som regel varer.

Å opplyse om psykisk helse på arbeidsplassen

Har alkoholbruken din påvirket arbeidet ditt — fravær, feil, konflikter med andre — kan arbeidsgiveren ha dokumentert det. I noen land kan alkoholbrukslidelse behandles som en beskyttet funksjonsnedsettelse i arbeidsretten, med rettigheter til rimelig tilrettelegging. Dette varierer betydelig fra land til land og fra delstat til delstat, og det er verdt å få råd som gjelder akkurat der du jobber, i stedet for å anta noe.

En bedriftshelsetjeneste eller et støtteprogram for ansatte, hvis arbeidsplassen din har det, kan gi samtaler og henvisninger. Vil du heller holde det helt adskilt fra alt som er knyttet til arbeidsgiveren, er SAMHSAs nasjonale hjelpelinje (1-800-662-4357) gratis, fortrolig og tilgjengelig 24 timer i døgnet, 365 dager i året — den ber deg ikke om personopplysninger, og den kan henvise deg til behandling, støttegrupper og organisasjoner der du bor.

Å bygge en edru yrkesidentitet

Her er noe det er verdt å tenke over: den versjonen av deg som møter på jobb edru, er mer kapabel enn den som holdt et alkoholproblem i sjakk. Dette er ikke bare oppmuntring. Under en bakrus kan oppmerksomhet, beslutningsevne og muskelkoordinasjon alle være svekket, sammen med evnen til å utføre oppgaver som å kjøre bil eller betjene maskiner — og bakrussymptomer kan vare i 24 timer eller lenger. Og NIAAA påpeker at det å ikke ha dager med mye drikking kan gi markerte forbedringer i hvordan folk har det og fungerer, en effekt sterk nok til at FDA godtar den som et positivt utfall i behandlingsstudier for alkohol.

Edruskap er ingen yrkesmessig ulempe. For mange blir det en yrkesmessig fordel.

Er du tidlig i gjenopprettingen, vær raus med deg selv. Å bygge et nytt forhold til arbeidsmiljøet tar tid. Men grunnmuren du bygger — klarhet, nærvær, pålitelighet — er noe som betaler seg videre.

Ofte stilte spørsmål

Bør jeg fortelle arbeidsgiveren min at jeg er i bedring?

Dette er en personlig avgjørelse, og du er ikke pålagt å si noe. Trenger bedringen din tilrettelegging — terapitimer, mindre reising i starten — kan det være praktisk fornuftig å fortelle det til utvalgte. Har alkoholbruk påvirket arbeidet ditt og du er inne i en formell prosess, få råd om din rettslige stilling der du jobber, i stedet for å lene deg på generell veiledning.

Hvordan håndterer jeg kolleger som presser meg til å drikke?

Det meste av presset er tilfeldig og gir seg med et enkelt nei. Vedvarende press fra én bestemt person fortjener en mer direkte samtale: «Jeg har sluttet å drikke, og jeg setter pris på om du lar det ligge.» Sagt én gang, tydelig, avslutter det som regel mønsteret.

Hva om jeg jobber i en bransje med tung drikkekultur (finans, jus, underholdning)?

De kulturene finnes, og de legger på reelt press. To ting hjelper. For det første handler presset som regel mer om situasjonen enn om deg — ytre utløsere som folk, steder, tider på døgnet og ukedager skaper forutsigbare høyrisikosituasjoner, noe som betyr at de kan planlegges for og ikke bare utholdes. For det andre navigerer edru fagfolk godt også i bransjer med mye alkohol, og de bygger ofte sterkere rykte for pålitelighet og et klart hode.

Kan jeg bruke arbeidsplassens støtteprogram til hjelp med edruskapen?

Som regel ja, og slike programmer dekker ofte samtaler om alkoholbruk. Arbeidsgivere ser typisk bare samlet bruksstatistikk og ikke opplysninger om enkeltpersoner, men bekreft detaljene med tilbyderen i stedet for å anta — ordningene varierer. Foretrekker du en vei helt uten kobling til arbeidsgiver, er SAMHSAs nasjonale hjelpelinje (1-800-662-4357) gratis og fortrolig.