在职场戒酒：没有酒的办公室生活

简短回答： 只要准备几个策略，在职场戒酒是完全应付得来的。你不必解释自己，不必错过每一场活动，也不必拿恢复去冒险。你只需要一个计划。

工作和酒的交织程度，超出了应有的程度。下班小酌、客户饭局、年会上的免费酒水、办公室冰箱里的啤酒——在很多工作场所，酒以各种方式融进了文化，让戒酒初期感觉像是在不停地绕行。

好消息是：大部分情况比看起来好应付，而且你的大多数同事对你在喝什么的关注，远比你担心的少。

你可能已经在问的问题

我必须告诉公司里的人吗？ 不必。你戒酒是你自己的事。除非你自己选择，否则你不必向同事、人事部门或上司解释或透露任何事情。

话虽如此，有些情况下有选择地透露会让事情更容易——一位信得过的同事，在活动上不会劝你喝酒；或者，如果你的日程需要为心理治疗预约腾出时间，可以告诉上司。透露不必事无巨细；它可以是具体的、有目的的。

有人给我递酒时，我该说什么？ “不用了，谢谢，我挺好的”能应付九成的情况，不用多解释。大多数人并没有在分析你的选择——他们只是在社交。

如果有人追问——“来嘛，就一杯！”——你可以就事论事地说：“我最近不喝酒，你们喝吧。”带着善意、毫无戏剧性地说出来，通常不会尴尬。

你不欠任何人一个理由。

下班小酌和年会我必须去吗？ 什么都不是非去不可。但完全退出工作上的社交活动，可能让你在职业和人际上付出代价——还可能让戒酒感觉像一座监狱，而不是一个选择。

折中的做法往往效果不错：去，拿一杯气泡水或果汁，全心参与谈话，想走的时候就走。你可以在不喝酒的情况下参加活动。大多数人不会注意到。

应对具体的工作场景

客户饭局

客户饭局常常有葡萄酒或鸡尾酒，那种不言而喻的社交压力可能让人觉得很大。几个办法：

点一杯气泡水或苏打水加青柠——装在杯子里看起来像鸡尾酒，不会透露任何信息
如果客户或同事坚持为整桌点葡萄酒，你可以倒一点，然后就是不喝
如果需要解释，“我在暂停喝酒”是一个完整的、社交上可以接受的说法

你的职责是做一个投入、专注、高效的代表。不喝酒完全可以做到这一点。

下班后的喝酒文化

有些行业和办公室有很浓的下班喝酒文化。这会让人觉得职业关系取决于你参不参加。

实际上，大多数职业关系是在工作本身中建立的——靠能力、可靠和真诚的交往。下班后的那几杯是建立联系的载体，而不是联系本身。

保持热情、投入，在社交上在场（即使不喝酒），同样能建立这些关系。这需要多一点用心，但行得通。

压力和工作负担

很多人过去喝酒是为了应对工作压力——截止日期、难相处的同事、一份高要求工作不断累积的压力。没有了酒，压力并不会消失，而戒酒初期可能让工作感觉更加难以承受，而不是更轻松。这正是值得提前计划的部分：压力和负面情绪与渴望增加、大量饮酒的次数明显相关，而在刚开始不喝酒时，与压力有关的症状可能更突出。

在这里，建立不靠酒的减压工具不是可有可无的——NIAAA 的恢复指南明确指出，学会有效的压力管理策略在整个恢复过程中都很重要，在刚开始不喝酒时尤其如此。运动、呼吸练习、给过度工作划界限、心理治疗。记录工作压力如何影响你的情绪和渴望——Rebuild 可以帮你做到——能让你看出规律，在一段高压时期变成复饮风险之前就进行干预。当渴望在下午来袭时，我们免费的渴望计时器能在它通常持续的十到二十分钟里，给它一个去处。

职场心理健康方面的披露

如果你的饮酒影响过工作表现——缺勤、出错、人际冲突——雇主可能对此有过记录。在一些司法管辖区，酒精使用障碍可能在劳动法下被视为受保护的残疾，享有获得合理便利的权利。这在不同国家、不同州之间差别很大，值得针对你工作的地方寻求具体的建议，而不是想当然。

如果你的公司有员工援助计划（EAP），它可以提供咨询和转介。如果你更想让这件事和任何与雇主有关的东西完全分开，SAMHSA 的全国求助热线（1-800-662-4357）免费、保密，一年 365 天、每天 24 小时开放——它不会问你的个人信息，并且可以帮你转介到当地的治疗机构、互助小组和社区组织。

建立一个不喝酒的职业身份

有件事值得想一想：不喝酒来上班的你，比那个在应付饮酒问题的你更能干。这不只是鼓励。宿醉时，注意力、决策和肌肉协调都可能受损，开车或操作机器等任务的能力也会受损——而宿醉症状可能持续 24 小时或更久。NIAAA 还指出，没有大量饮酒的日子，能让人的感受和功能明显改善，这种效果强到美国 FDA 在酒精治疗试验中把它认可为一种积极结果。

戒酒不是职业上的短板。对很多人来说，它会成为职业上的优势。

如果你正处在恢复初期，对自己宽容一点。和工作环境建立新的关系需要时间。但你正在打下的基础——清醒、专注、可靠——会持续带来回报。

常见问题

我应该告诉雇主我在戒酒吗？

这是个人决定，你没有义务透露。如果你的恢复需要一些便利——心理治疗预约、早期减少出差——有选择地透露可能在实际上说得通。如果饮酒影响过你的工作，而你正处在正式的程序中，请就你所在司法管辖区的法律处境寻求建议，而不要依赖泛泛的指导。

同事劝我喝酒，我该怎么应对？

大多数劝酒都很随意，简单拒绝一下就会停止。如果某个人一直施压，就值得更直接地谈一次：“我已经不喝酒了，希望你别再劝了。”清楚地说一次，通常就能结束这种情况。

如果我所在的行业酒文化很重（金融、法律、娱乐），怎么办？

这样的文化确实存在，也确实增加了压力。有两点会有帮助。第一，压力通常更多来自情境而不是你——人、地点、一天中的时间和一周中的某几天等外部诱因，会造成可预测的高风险情境，这意味着它们可以提前计划，而不只是硬扛。第二，即使在酒文化很重的行业，不喝酒的专业人士也能顺利应对，而且常常因为可靠和头脑清醒建立起更好的口碑。

我能用雇主的 EAP 获得戒酒支持吗？

通常可以，EAP 常常涵盖针对饮酒问题的咨询。雇主一般只能看到汇总的使用数据，而不是个人细节，但请向服务提供方确认具体情况，而不要想当然——各家的安排不同。如果你更想走一条和雇主完全没有关系的路，SAMHSA 的全国求助热线（1-800-662-4357）免费、保密。