Ædru på jobbet: sådan klarer du arbejdslivet uden alkohol

Kort svar: Det er sagtens til at klare at være ædru på jobbet, når du har et par strategier på plads. Du behøver ikke at forklare dig, springe alle arrangementer over eller sætte din ædruelighed på spil. Du har bare brug for en plan.

Arbejde og alkohol er mere flettet sammen, end de burde være. Fredagsbar, kundemiddage, den åbne bar til julefrokosten, øllen i kontorets køleskab — på mange arbejdspladser er alkohol vævet ind i kulturen på måder, der kan få den første tid som ædru til at føles som en konstant balancegang.

Den gode nyhed: Det meste er lettere at klare, end det ser ud til, og de fleste af dine kolleger er langt mindre optaget af, hvad du drikker, end du måske frygter.

De spørgsmål, du sikkert allerede stiller

Skal jeg fortælle det til nogen på jobbet? Nej. Din ædruelighed er din egen sag. Du behøver ikke at forklare eller fortælle noget til kolleger, HR eller din leder, medmindre du selv vælger det.

Når det er sagt, er der situationer, hvor det kan gøre tingene lettere at fortælle det til udvalgte — en kollega, du stoler på, og som ikke vil presse drinks på dig til arrangementer, eller en leder, hvis din kalender skal kunne rumme terapisamtaler. Du behøver ikke at fortælle alt; det kan være specifikt og med et formål.

Hvad siger jeg, når nogen tilbyder mig en drink? »Nej tak, jeg har det fint« dækker 90% af situationerne uden yderligere forklaring. De fleste analyserer ikke dit valg — de er bare sociale.

Hvis nogen presser på — »Kom nu, bare én!« — kan du sige det ligeud: »Jeg drikker ikke for tiden, men tag du bare.« Sagt med varme og helt uden drama lander det som regel uden akavethed.

Du skylder ingen en grund.

Skal jeg med til fredagsbar og julefrokost? Du skal ikke med til noget. Men helt at trække dig fra de sociale arrangementer på jobbet kan koste dig både fagligt og socialt — og det kan få det at være ædru til at føles som et fængsel frem for et valg.

En mellemvej virker ofte godt: Tag med, få en danskvand eller en juice, deltag fuldt ud i samtalen, og gå, når du har lyst. Du kan være til stede ved et arrangement uden at drikke. De fleste lægger ikke mærke til det.

Sådan klarer du bestemte situationer på jobbet

Kundemiddage

Til kundemiddage er der ofte vin eller cocktails, og det uudtalte sociale pres kan føles stort. Et par måder at gribe det an på:

Bestil en danskvand eller sodavand med lime — det ligner en cocktail i et glas og signalerer ingenting
Hvis kunden eller en kollega insisterer på at bestille vin til bordet, kan du hælde en lille smule op og simpelthen lade være med at drikke den
»Jeg holder pause med at drikke« er en fuldt dækkende og socialt accepteret forklaring, hvis der er brug for en

Dit job er at være en engageret, nærværende og effektiv repræsentant. Det kan du sagtens være ædru.

Kulturen med drinks efter fyraften

Nogle brancher og kontorer har en stærk kultur med at drikke efter arbejde. Det kan få det til at føles, som om de faglige relationer afhænger af, at man er med.

I virkeligheden bygges de fleste faglige relationer i selve arbejdet — gennem kompetence, pålidelighed og ægte kontakt. Drinksene efter fyraften er et middel til kontakt, ikke selve kontakten.

At være varm, engageret og socialt nærværende (også uden alkohol) bygger de samme relationer. Det kræver lidt mere bevidsthed, men det virker.

Stress og pres på jobbet

Mange drak for at klare stress på arbejdet — deadlines, svære kolleger, det samlede pres fra et krævende job. Uden alkohol forsvinder stressen ikke, og den første tid som ædru kan få arbejdet til at føles mere overvældende, ikke mindre. Det er den del, det er værd at planlægge for: Stress og dårligt humør hænger klart sammen med mere trang og episoder med stort forbrug, og stressrelaterede symptomer kan fylde mere i den første tid uden alkohol.

At opbygge måder at håndtere stress på uden alkohol er ikke valgfrit her — NIAAA's vejledning om at komme sig siger tydeligt, at det har betydning at lære effektive strategier til at håndtere stress hele vejen igennem, og især i den første tid uden alkohol. Bevægelse, vejrtrækningsøvelser, grænser for overarbejde, terapi. At følge, hvordan stress på jobbet påvirker dit humør og din trang — noget Rebuild kan hjælpe dig med — gør det muligt at se mønstre og gribe ind, før en stresset periode bliver en risiko for tilbagefald. Når trangen rammer midt på eftermiddagen, giver vores gratis Trangtimer den et sted at være i de ti til tyve minutter, den som regel varer.

At fortælle om psykisk helbred på arbejdspladsen

Hvis dit alkoholforbrug har påvirket dit arbejde — fravær, fejl, konflikter med andre — kan din arbejdsgiver have noteret det. I nogle lande kan alkoholbrugsforstyrrelse blive behandlet som et beskyttet handicap efter arbejdsretten med rettigheder til rimelig tilpasning. Det varierer meget fra land til land og fra delstat til delstat, og det er værd at få rådgivning, der passer til dér, hvor du arbejder, i stedet for at gå ud fra det ene eller det andet.

Et medarbejderprogram (Employee Assistance Program, EAP), hvis din virksomhed har et, kan tilbyde rådgivning og henvisninger. Hvis du hellere vil holde det helt adskilt fra alt, der har med arbejdsgiveren at gøre, er SAMHSA's National Helpline (1-800-662-4357) gratis, fortrolig og åben døgnet rundt alle årets 365 dage — den beder dig ikke om personlige oplysninger og kan henvise dig til lokal behandling, støttegrupper og lokale organisationer.

At bygge en ædru faglig identitet

Her er noget, der er værd at overveje: Den udgave af dig, der møder op på jobbet ædru, er mere kompetent end den udgave, der kæmpede med et drikkeproblem. Det er ikke bare opmuntring. Under tømmermænd kan opmærksomhed, beslutningsevne og muskelkoordination alle være svækket, sammen med evnen til at udføre opgaver som at køre bil eller betjene maskiner — og symptomerne på tømmermænd kan vare 24 timer eller længere. Og NIAAA påpeger, at ingen dage med stort forbrug kan give markante forbedringer i, hvordan folk har det og fungerer — en virkning, der er så stærk, at FDA godtager den som et positivt resultat i forsøg med alkoholbehandling.

At være ædru er ikke et fagligt handicap. For mange bliver det en faglig fordel.

Hvis du er tidligt i forløbet, så vær mild over for dig selv. Det tager tid at bygge et nyt forhold til arbejdsmiljøet. Men det fundament, du bygger — klarhed, nærvær, pålidelighed — er noget, der betaler sig videre.

Ofte stillede spørgsmål

Skal jeg fortælle min arbejdsgiver, at jeg er ved at komme mig?

Det er en personlig beslutning, og du har ikke pligt til at fortælle det. Hvis du har brug for tilpasninger for at komme dig — terapisamtaler, færre rejser i begyndelsen — kan det give praktisk mening at fortælle det til udvalgte. Hvis dit alkoholforbrug har påvirket dit arbejde, og du er i en formel proces, så få rådgivning om din juridiske stilling dér, hvor du arbejder, i stedet for at stole på generel vejledning.

Hvordan håndterer jeg kolleger, der presser mig til at drikke?

Det meste pres er uforpligtende og forsvinder ved et enkelt nej tak. Vedvarende pres fra en bestemt person kalder på en mere direkte samtale: »Jeg er holdt op med at drikke, og jeg vil sætte pris på, at du ikke presser på.« Sagt én gang, tydeligt, stopper det som regel mønsteret.

Hvad hvis jeg arbejder i en branche med en tung drikkekultur (finans, jura, underholdning)?

De kulturer findes, og de giver et virkeligt pres. To ting hjælper. For det første handler presset som regel mere om situationen end om dig — ydre udløsere som mennesker, steder, tidspunkter på dagen og ugedage skaber forudsigelige højrisikosituationer, hvilket betyder, at man kan planlægge for dem i stedet for bare at holde dem ud. For det andet klarer ædru fagfolk sig også i brancher med tung drikkekultur, og de opbygger ofte et stærkere ry for at være pålidelige og klare i hovedet.

Kan jeg bruge min arbejdsgivers EAP til støtte med at holde mig ædru?

Som regel ja, og EAP-ordninger dækker ofte rådgivning om alkoholforbrug. Arbejdsgivere ser typisk kun samlede tal for brugen og ikke oplysninger om enkeltpersoner, men få detaljerne bekræftet hos udbyderen i stedet for at gå ud fra det — ordningerne varierer. Hvis du foretrækker en vej helt uden forbindelse til arbejdsgiveren, er SAMHSA's National Helpline (1-800-662-4357) gratis og fortrolig.