Трезвость на работе: как жить в офисе без алкоголя
Коротко: Сохранять трезвость на работе вполне реально, если у вас есть несколько стратегий. Не нужно объясняться, пропускать все мероприятия или рисковать своим восстановлением. Нужен просто план.
Работа и алкоголь переплетены сильнее, чем следовало бы. Посиделки после работы, ужины с клиентами, бесплатный бар на новогоднем корпоративе, пиво в офисном холодильнике — во многих коллективах алкоголь так вплетён в культуру, что в начале трезвости кажется, будто вы всё время лавируете.
Хорошая новость: почти всё это проще, чем кажется, и большинство коллег гораздо меньше интересуются тем, что вы пьёте, чем вы опасаетесь.
Вопросы, которые вы, скорее всего, уже себе задаёте
Нужно ли кому-то на работе рассказывать? Нет. Ваша трезвость — ваше личное дело. Вы не обязаны ничего объяснять или сообщать коллегам, отделу кадров или руководителю, если сами этого не решите.
При этом бывают ситуации, когда рассказать выборочно проще: коллеге, которому вы доверяете и который не станет подсовывать вам выпивку на мероприятиях, или руководителю, если в графике нужно найти место для приёмов у психотерапевта. Рассказывать всё не обязательно — можно сказать конкретное и с конкретной целью.
Что сказать, когда предлагают выпить? «Нет, спасибо, мне хватит» закрывает 90% ситуаций без дальнейших объяснений. Большинство людей не анализируют ваш выбор — они просто общаются.
Если кто-то настаивает — «Да ладно, одну!» — можно ответить спокойно и буднично: «Я сейчас не пью, но вы не стесняйтесь». Сказанное тепло и без драмы, это обычно проходит без неловкости.
Вы никому не обязаны называть причину.
Нужно ли ходить на посиделки и корпоративы? Вы никуда не обязаны ходить. Но если полностью отказаться от рабочих мероприятий, это может стоить вам и в профессиональном, и в человеческом плане — и трезвость начнёт ощущаться как тюрьма, а не как выбор.
Часто хорошо работает средний путь: прийти, взять газированную воду или сок, полноценно участвовать в разговоре и уйти, когда захочется. Можно быть на мероприятии и не пить. Большинство людей этого даже не заметит.
Конкретные рабочие ситуации
Ужины с клиентами
На ужинах с клиентами часто пьют вино или коктейли, и негласное давление может ощущаться сильно. Несколько подходов:
- закажите газированную воду или содовую с лаймом — в бокале она выглядит как коктейль и ни о чём не сигнализирует
- если клиент или коллега настаивает на вине для всего стола, можно налить себе немного и просто не пить
- «Я сейчас делаю перерыв с алкоголем» — полное и вполне приемлемое объяснение, если оно вообще понадобится
Ваша задача — быть вовлечённым, внимательным и эффективным представителем. Это вполне можно делать трезвым.
Культура выпивки после работы
В некоторых отраслях и офисах сильна культура выпивать после работы. Из-за этого может казаться, что профессиональные отношения зависят от участия.
На самом деле большинство профессиональных отношений строится в самой работе — на компетентности, надёжности и искреннем контакте. Выпивка после работы — лишь способ установить контакт, а не сам контакт.
Если вы тёплы, вовлечены и присутствуете в общении (пусть и без алкоголя), вы строите те же отношения. Это требует чуть больше намеренности, но работает.
Стресс и рабочее давление
Многие пили, чтобы справляться с рабочим стрессом: дедлайны, трудные коллеги, накопленное давление требовательной работы. Без алкоголя этот стресс не исчезает, а в начале трезвости работа может казаться ещё тяжелее, а не легче. Именно к этому стоит подготовиться: стресс и плохое настроение заметно связаны с усилением тяги и эпизодами тяжёлого пьянства, а симптомы, связанные со стрессом, в начале воздержания могут быть выражены сильнее.
Создать способы справляться со стрессом без алкоголя здесь не вопрос выбора — рекомендации NIAAA по восстановлению прямо говорят, что умение эффективно справляться со стрессом важно на всём пути восстановления, а особенно в начале воздержания. Движение, дыхательные практики, границы в отношении переработок, психотерапия. Если отслеживать, как рабочий стресс влияет на настроение и тягу, — а с этим может помочь Rebuild, — можно увидеть закономерности и вмешаться, пока напряжённый период не превратился в риск рецидива. Когда тяга накатывает посреди дня, наш бесплатный Таймер тяги даёт ей куда деться на те десять–двадцать минут, которые она обычно длится.
Раскрытие информации о психическом здоровье на работе
Если употребление алкоголя сказывалось на вашей работе — прогулы, ошибки, конфликты, — работодатель мог это зафиксировать. В некоторых юрисдикциях расстройство, вызванное употреблением алкоголя, может считаться защищённой по трудовому законодательству формой инвалидности, с правом на разумные изменения условий работы. Это сильно различается от страны к стране и от штата к штату, и стоит получить консультацию именно для того места, где вы работаете, а не предполагать заранее ни то ни другое.
Программа помощи сотрудникам (EAP), если она есть в вашей компании, может предоставить консультации и направления к специалистам. Если вы предпочитаете держать всё это полностью отдельно от всего, что связано с работодателем, Национальная горячая линия SAMHSA (1-800-662-4357, США) бесплатна, конфиденциальна и работает 24 часа в сутки, 365 дней в году — она не спрашивает личных данных и может направить вас в местные лечебные учреждения, группы взаимопомощи и общественные организации.
Трезвая профессиональная идентичность
Вот о чём стоит подумать: вы, приходящий на работу трезвым, способны на большее, чем вы, справлявшийся с проблемой алкоголя. Это не просто слова поддержки. При похмелье могут страдать внимание, принятие решений и координация движений, а также способность выполнять такие задачи, как вождение или работа с механизмами, — а симптомы похмелья могут длиться 24 часа и дольше. А NIAAA отмечает, что отсутствие дней тяжёлого пьянства может заметно улучшить самочувствие и то, как люди функционируют, — этот эффект настолько силён, что FDA признаёт его положительным результатом в клинических исследованиях лечения алкогольной зависимости.
Трезвость — не профессиональная помеха. Для многих она становится профессиональным преимуществом.
Если вы в начале восстановления, будьте к себе снисходительны. Новые отношения с рабочей средой строятся не сразу. Но фундамент, который вы закладываете, — ясность, присутствие, надёжность — со временем окупается.
Часто задаваемые вопросы
Стоит ли говорить работодателю, что я восстанавливаюсь?
Это личное решение, и вы не обязаны об этом сообщать. Если восстановление требует изменений в работе — приёмов у психотерапевта, меньше командировок на первых порах, — выборочное раскрытие может иметь практический смысл. Если алкоголь сказался на вашей работе и идёт официальная процедура, получите консультацию о своём правовом положении в вашей конкретной юрисдикции, а не полагайтесь на общие советы.
Как быть с коллегами, которые уговаривают выпить?
Большая часть давления случайна и прекращается после простого отказа. Если конкретный человек настаивает постоянно, нужен более прямой разговор: «Я больше не пью и буду благодарен, если ты не будешь на этом настаивать». Сказанное один раз и ясно, это обычно прекращает повторения.
А если я работаю в отрасли с культурой активной выпивки (финансы, юриспруденция, шоу-бизнес)?
Такая культура существует и добавляет реального давления. Помогают две вещи. Во-первых, давление обычно связано скорее с ситуацией, чем с вами: внешние триггеры — люди, места, время суток и дни недели — создают предсказуемые ситуации высокого риска, а значит, к ним можно подготовиться, а не просто их терпеть. Во-вторых, даже в отраслях, где много пьют, трезвые профессионалы успешно справляются и часто зарабатывают более прочную репутацию надёжных людей с ясной головой.
Можно ли использовать программу помощи сотрудникам (EAP) для поддержки трезвости?
Обычно да, и такие программы часто покрывают консультации по поводу употребления алкоголя. Работодатели, как правило, видят только сводные данные об обращениях, а не индивидуальные подробности, но уточните детали у поставщика услуг, а не предполагайте, — условия бывают разными. Если вам нужен вариант, вообще никак не связанный с работодателем, Национальная горячая линия SAMHSA (1-800-662-4357, США) бесплатна и конфиденциальна.