İş yerinde ayıklık: Ofiste alkolsüz yol almak
Kısa cevap: Birkaç strateji oturduktan sonra iş yerinde ayık kalmak gayet yönetilebilir. Kendini açıklamak, her etkinliği atlamak ya da iyileşmeni riske atmak zorunda değilsin. Sadece bir plana ihtiyacın var.
İş ve alkol olması gerekenden daha iç içe. İş çıkışı içkiler, müşteri yemekleri, yılbaşı partisindeki açık bar, ofis buzdolabındaki bira: pek çok iş yerinde alkol kültüre öyle işlemiştir ki ayıklığın ilk dönemi sürekli bir yön bulma çabası gibi gelebilir.
İyi haber: bunun çoğu göründüğünden daha yönetilebilir ve iş arkadaşlarının çoğu, ne içtiğine korktuğundan çok daha az odaklanıyor.
Muhtemelen şimdiden sorduğun sorular
İş yerinde birine söylemek zorunda mıyım? Hayır. Ayıklığın seni ilgilendirir. Sen istemedikçe iş arkadaşlarına, insan kaynaklarına ya da yöneticine hiçbir şey açıklamak ya da anlatmak zorunda değilsin.
Bununla birlikte, seçici biçimde açılmanın işleri kolaylaştırdığı durumlar var: etkinliklerde sana içki dayatmayacak güvendiğin bir iş arkadaşı ya da programının terapi randevularına göre ayarlanması gerekiyorsa yöneticin. Açılmak her şeyi anlatmak zorunda değil; belirli ve amaçlı olabilir.
Biri bana içki teklif ettiğinde ne diyeyim? “Yok, sağ ol, böyle iyiyim” durumların 90%'ını başka açıklamaya gerek kalmadan halleder. Çoğu insan seçimini incelemiyor; sadece sosyal davranıyor.
Biri ısrar ederse (“Hadi ama, bir tane!”) olağan bir tonla şunu diyebilirsin: “Bu aralar içmiyorum, ama sen iç lütfen.” Sıcak ve hiç dram yapmadan söylendiğinde bu genellikle tuhaflık yaratmadan karşılık bulur.
Kimseye bir gerekçe borçlu değilsin.
İş çıkışı buluşmalara ve yılbaşı partilerine gitmek zorunda mıyım? Hiçbir şeye gitmek zorunda değilsin. Ama iş yerindeki sosyal etkinliklerden tamamen çekilmek sana mesleki ve sosyal olarak bir bedel ödetebilir ve ayıklığı bir seçim olmaktan çıkarıp bir hapishane gibi hissettirebilir.
Orta bir yol çoğu zaman işe yarar: git, bir maden suyu ya da meyve suyu al, sohbete tam olarak katıl ve istediğinde ayrıl. Bir etkinlikte içmeden de orada olabilirsin. Çoğu insan fark etmez bile.
Belirli iş durumlarında yol almak
Müşteri yemekleri
Müşteri yemeklerinde çoğu zaman şarap ya da kokteyl olur ve örtük sosyal baskı ağır gelebilir. Birkaç yaklaşım:
- Limonlu bir maden suyu ya da soda sipariş et; bardakta kokteyl gibi görünür ve hiçbir şey ima etmez
- Müşteri ya da iş arkadaşın masa için şarap sipariş etmekte ısrar ederse, kadehine biraz koyup içmeyebilirsin
- Bir açıklama gerekirse, “İçmeye ara verdim” eksiksiz ve sosyal olarak kabul gören bir açıklamadır
Senin işin ilgili, orada olan, etkili bir temsilci olmak. Bunu ayıkken de kesinlikle yapabilirsin.
İş çıkışı içme kültürü
Bazı sektörlerde ve ofislerde güçlü bir iş çıkışı içme kültürü vardır. Bu, mesleki ilişkilerin katılıma bağlı olduğu hissini yaratabilir.
Gerçekte mesleki ilişkilerin çoğu işin kendisinde kurulur: yetkinlikte, güvenilirlikte ve gerçek bağda. İş çıkışı içkiler bağ kurmanın bir aracıdır, bağın kendisi değil.
Sıcak, ilgili ve sosyal olarak orada olmak (alkolsüz bile) aynı ilişkileri kurar. Biraz daha fazla niyet ister, ama işe yarar.
Stres ve iş baskısı
Pek çok insan iş stresini yönetmek için içti: teslim tarihleri, zor iş arkadaşları, yoğun bir işin biriken baskısı. Alkol olmadan bu stres ortadan kalkmaz ve ayıklığın ilk dönemi işi daha az değil, daha bunaltıcı hissettirebilir. Planlamaya değer kısım da bu: stres ve olumsuz ruh hâli, artmış içme isteği ve ağır içme dönemleriyle anlamlı biçimde bağlantılıdır ve stresle ilgili belirtiler alkolsüzlüğün ilk döneminde daha belirgin olabilir.
Alkolsüz stres yönetimi araçları kurmak burada isteğe bağlı değil; NIAAA'nın iyileşme rehberi, etkili stres yönetimi stratejileri öğrenmenin iyileşme boyunca ve özellikle alkolsüzlüğün ilk döneminde önemli olduğunu açıkça söylüyor. Hareket, nefes çalışmaları, aşırı çalışmaya karşı sınırlar, terapi. İş stresinin ruh hâlini ve içme isteklerini nasıl etkilediğini takip etmek (Rebuild'in yardım edebileceği bir şey), örüntüleri görmeyi ve stresli bir dönem yeniden içmeye başlama riskine dönüşmeden müdahale etmeyi mümkün kılar. Öğleden sonra bir içme isteği geldiğinde, ücretsiz İstek zamanlayıcısı ona genellikle sürdüğü on ila yirmi dakika boyunca gidecek bir yer verir.
İş yerinde ruh sağlığı ile ilgili açıklamalar
Alkol kullanımın iş performansını etkilediyse (devamsızlıklar, hatalar, kişiler arası çatışmalar), işverenin bunları kayda geçirmiş olabilir. Bazı hukuk düzenlerinde alkol kullanım bozukluğu iş hukuku kapsamında korunan bir engellilik sayılabilir ve makul düzenleme haklarıyla birlikte gelebilir. Bu ülkeden ülkeye ve eyaletten eyalete büyük ölçüde değişir; bir şey varsaymak yerine çalıştığın yere özgü bir görüş almaya değer.
Şirketinde bir Çalışan Destek Programı (EAP) varsa danışmanlık ve yönlendirme sağlayabilir. Bunu işverenle bağlantılı her şeyden tamamen ayrı tutmayı tercih ediyorsan, SAMHSA'nın Ulusal Yardım Hattı (1-800-662-4357) ücretsizdir, gizlidir ve yılın 365 günü, günün 24 saati açıktır. Senden kişisel bilgi istemez ve seni yerel tedaviye, destek gruplarına ve toplum kuruluşlarına yönlendirebilir.
Ayık bir mesleki kimlik kurmak
Düşünmeye değer bir şey: işe ayık gelen hâlin, bir içme sorununu idare etmeye çalışan hâlinden daha yetkin. Bu sadece bir cesaretlendirme değil. Akşamdan kalmalık sırasında dikkat, karar verme ve kas koordinasyonu bozulabilir; araç kullanmak ya da makine çalıştırmak gibi işleri yapma yeteneği de ve akşamdan kalma belirtileri 24 saat ya da daha uzun sürebilir. NIAAA ayrıca hiç ağır içme günü olmamasının insanların nasıl hissettiğinde ve işlediğinde belirgin iyileşmeler sağlayabildiğini belirtiyor; bu etki o kadar güçlü ki FDA onu alkol tedavisi çalışmalarında olumlu bir sonuç olarak kabul ediyor.
Ayıklık mesleki bir engel değildir. Pek çok insan için mesleki bir avantaja dönüşür.
İyileşmenin başındaysan kendine anlayış göster. İş ortamıyla yeni bir ilişki kurmak zaman alır. Ama kurduğun temel (netlik, orada olmak, güvenilirlik) karşılığını ileride veren bir şeydir.
Sıkça sorulan sorular
İşverenime iyileşme sürecinde olduğumu söylemeli miyim?
Bu kişisel bir karar ve açıklamak zorunda değilsin. İyileşmen bir düzenleme gerektiriyorsa (terapi randevuları, ilk dönemde daha az seyahat), seçici biçimde açılmak pratik olarak mantıklı olabilir. Alkol kullanımın işini etkilediyse ve resmî bir süreç içindeysen, genel bilgilere güvenmek yerine bulunduğun hukuk düzeninde hukuki konumun hakkında görüş al.
Beni içmeye zorlayan iş arkadaşlarıyla nasıl başa çıkarım?
Baskının çoğu gelişigüzeldir ve basit bir retle biter. Belirli bir kişiden gelen süregiden baskı daha doğrudan bir konuşmayı gerektirir: “İçmeyi bıraktım ve bu konuda üstüme gelmemeni rica ediyorum.” Bir kez, açıkça söylendiğinde genellikle örüntüyü bitirir.
Ağır içme kültürü olan bir sektörde çalışıyorsam (finans, hukuk, eğlence) ne olacak?
Bu kültürler var ve gerçek bir baskı ekliyorlar. İki şey yardımcı olur. Birincisi, baskı genellikle senden çok durumla ilgilidir; insanlar, yerler, günün saatleri ve haftanın günleri gibi dış tetikleyiciler öngörülebilir yüksek riskli durumlar yaratır, yani sadece katlanmak yerine önceden planlanabilirler. İkincisi, ağır içme kültürü olan sektörlerde bile ayık profesyoneller başarıyla yol alır ve çoğu zaman güvenilirlik ve berrak zihin konusunda daha güçlü bir itibar kazanır.
Ayıklık desteği için işverenimin EAP'sini kullanabilir miyim?
Genellikle evet ve EAP'ler çoğu zaman alkol kullanımı için danışmanlığı kapsar. İşverenler genellikle bireysel ayrıntıları değil, yalnızca toplu kullanım verilerini görür; ama bunu varsaymak yerine ayrıntıları hizmet sağlayıcıyla teyit et, düzenlemeler farklılık gösterir. İşverenle hiçbir bağlantısı olmayan bir yol tercih ediyorsan, SAMHSA'nın Ulusal Yardım Hattı (1-800-662-4357) ücretsiz ve gizlidir.