Kiêng rượu nơi công sở: xoay xở ở văn phòng khi không uống
Trả lời nhanh: Kiêng rượu ở chỗ làm hoàn toàn trong tầm kiểm soát khi bạn có sẵn vài chiến lược. Bạn không phải giải thích, không phải bỏ mọi buổi tụ tập, và không phải đặt sự phục hồi của mình vào rủi ro. Bạn chỉ cần một kế hoạch.
Công việc và rượu gắn với nhau nhiều hơn mức nên có. Những buổi nhậu sau giờ làm, bữa tối với khách hàng, quầy rượu miễn phí ở tiệc cuối năm, lon bia trong tủ lạnh văn phòng — ở nhiều nơi làm việc, rượu được đan vào văn hóa theo những cách có thể khiến giai đoạn đầu kiêng rượu giống như phải liên tục lách qua.
Tin tốt: phần lớn chuyện này dễ xoay xở hơn vẻ ngoài của nó, và phần lớn đồng nghiệp ít để ý đến việc bạn đang uống gì hơn nhiều so với nỗi lo của bạn.
Những câu hỏi có lẽ bạn đang tự hỏi
Tôi có phải nói với ai ở chỗ làm không? Không. Việc bạn kiêng rượu là chuyện riêng của bạn. Bạn không phải giải thích hay tiết lộ bất cứ điều gì với đồng nghiệp, phòng nhân sự hay quản lý, trừ khi bạn chọn làm vậy.
Dù vậy, có những tình huống mà tiết lộ có chọn lọc có thể khiến mọi việc dễ hơn — một đồng nghiệp đáng tin sẽ không ép bạn uống ở các buổi tụ tập, hoặc một người quản lý nếu lịch làm việc của bạn cần sắp xếp cho các buổi trị liệu. Tiết lộ không cần phải đầy đủ; nó có thể cụ thể và có mục đích.
Tôi nói gì khi ai đó mời tôi uống? “Thôi, cảm ơn, mình ổn rồi” đủ cho 90% tình huống mà không cần giải thích thêm. Phần lớn mọi người không phân tích lựa chọn của bạn — họ chỉ đang giao tiếp xã giao.
Nếu có ai đó nài — “Thôi mà, một ly thôi!” — bạn có thể nói thẳng thắn: “Dạo này mình không uống, nhưng mọi người cứ tự nhiên nhé.” Nói với sự ấm áp và không chút kịch tính, câu này thường được đón nhận mà không gây ngượng ngùng.
Bạn không nợ ai một lý do.
Tôi có phải đi các buổi nhậu sau giờ làm và tiệc cuối năm không? Bạn không phải đi đâu cả. Nhưng rút lui hoàn toàn khỏi các buổi giao lưu công việc có thể khiến bạn thiệt thòi về nghề nghiệp lẫn các mối quan hệ — và có thể khiến việc kiêng rượu giống như một nhà tù hơn là một lựa chọn.
Một con đường ở giữa thường hiệu quả: đến dự, lấy một ly nước có ga hoặc nước ép, tham gia trọn vẹn vào cuộc trò chuyện, và về khi bạn muốn. Bạn có thể có mặt ở một buổi tụ tập mà không uống. Phần lớn mọi người sẽ không để ý.
Xoay xở trong những tình huống công việc cụ thể
Bữa tối với khách hàng
Bữa tối với khách hàng thường có rượu vang hoặc cocktail, và áp lực xã giao ngầm có thể có cảm giác đáng kể. Vài cách tiếp cận:
- Gọi một ly nước có ga hoặc soda với chanh — trong ly trông giống một ly cocktail và không phát đi tín hiệu gì
- Nếu khách hàng hay đồng nghiệp nhất định gọi rượu vang cho cả bàn, bạn có thể rót một chút và đơn giản là không uống
- “Mình đang tạm nghỉ uống rượu” là một lời giải thích đầy đủ và được xã hội chấp nhận nếu cần
Việc của bạn là làm một người đại diện nhiệt tình, hiện diện và hiệu quả. Bạn hoàn toàn có thể làm điều đó khi không uống.
Văn hóa nhậu sau giờ làm
Một số ngành nghề và văn phòng có văn hóa nhậu sau giờ làm rất mạnh. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy các mối quan hệ nghề nghiệp phụ thuộc vào việc tham gia.
Thực tế, phần lớn các mối quan hệ nghề nghiệp được xây dựng trong chính công việc — ở năng lực, sự đáng tin cậy và sự kết nối thật lòng. Những buổi nhậu sau giờ làm là phương tiện cho sự kết nối, không phải bản thân sự kết nối.
Ấm áp, nhiệt tình và hiện diện trong giao tiếp (kể cả khi không có rượu) xây dựng được những mối quan hệ như vậy. Nó cần chủ ý hơn một chút, nhưng nó hiệu quả.
Căng thẳng và áp lực công việc
Nhiều người từng uống để xoay xở với căng thẳng công việc — hạn chót, đồng nghiệp khó chịu, áp lực tích tụ của một công việc đòi hỏi cao. Không có rượu, căng thẳng đó không biến mất, và giai đoạn đầu kiêng rượu có thể khiến công việc có cảm giác choáng ngợp hơn chứ không nhẹ đi. Đây là phần đáng lên kế hoạch: căng thẳng và tâm trạng tiêu cực có liên hệ đáng kể với cơn thèm tăng lên và những đợt uống nhiều, và các triệu chứng liên quan đến căng thẳng có thể rõ rệt hơn trong giai đoạn đầu kiêng rượu.
Xây dựng những cách xoay xở với căng thẳng không cần rượu không phải là tùy chọn ở đây — hướng dẫn phục hồi của NIAAA nói rõ rằng học các chiến lược quản lý căng thẳng hiệu quả là quan trọng trong suốt quá trình phục hồi, và đặc biệt trong giai đoạn đầu kiêng rượu. Vận động, bài tập thở, ranh giới với việc làm quá sức, trị liệu. Theo dõi xem căng thẳng công việc ảnh hưởng thế nào đến tâm trạng và cơn thèm của bạn — điều Rebuild có thể giúp bạn làm — giúp bạn nhìn ra khuôn mẫu và can thiệp trước khi một giai đoạn căng thẳng trở thành nguy cơ uống lại. Khi một cơn thèm ập đến giữa buổi chiều, công cụ miễn phí Hẹn giờ vượt cơn thèm của chúng tôi cho nó một chỗ để đi trong mười đến hai mươi phút mà nó thường kéo dài.
Tiết lộ về sức khỏe tâm thần ở nơi làm việc
Nếu việc uống rượu đã ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc của bạn — vắng mặt, sai sót, xung đột với người khác — chủ lao động có thể đã ghi nhận lại. Ở một số nơi, rối loạn sử dụng rượu có thể được luật lao động coi là một dạng khuyết tật được bảo vệ, với các quyền liên quan đến điều chỉnh hợp lý. Điều này khác nhau đáng kể giữa các quốc gia và các bang, và đáng để tìm lời khuyên cụ thể cho nơi bạn làm việc thay vì tự cho là thế này hay thế kia.
Chương trình hỗ trợ nhân viên (EAP), nếu công ty bạn có, có thể cung cấp tư vấn và giới thiệu. Nếu bạn muốn giữ hoàn toàn tách biệt với bất cứ thứ gì liên quan đến chủ lao động, Đường dây trợ giúp quốc gia của SAMHSA (1-800-662-4357) miễn phí, bảo mật và hoạt động 24 giờ mỗi ngày, 365 ngày mỗi năm — đường dây không hỏi thông tin cá nhân của bạn, và có thể giới thiệu bạn tới các cơ sở điều trị, nhóm hỗ trợ và tổ chức cộng đồng tại địa phương.
Xây dựng hình ảnh nghề nghiệp khi không uống
Đây là điều đáng cân nhắc: phiên bản của bạn đến chỗ làm khi không uống có năng lực hơn phiên bản đang phải xoay xở với một vấn đề về rượu. Đây không chỉ là lời động viên. Khi nôn nao sau say, sự chú ý, khả năng ra quyết định và phối hợp cơ bắp đều có thể bị suy giảm, cùng với khả năng thực hiện các việc như lái xe hay vận hành máy móc — và các triệu chứng nôn nao có thể kéo dài 24 giờ hoặc lâu hơn. Và NIAAA lưu ý rằng không có ngày nào uống nhiều có thể mang lại cải thiện rõ rệt về cảm nhận và khả năng hoạt động của người ta, một tác động đủ mạnh để FDA chấp nhận nó là một kết quả tích cực trong các thử nghiệm lâm sàng về điều trị rượu.
Kiêng rượu không phải là một bất lợi nghề nghiệp. Với nhiều người, nó trở thành một lợi thế nghề nghiệp.
Nếu bạn đang ở giai đoạn đầu phục hồi, hãy nhẹ nhàng với bản thân. Xây dựng một mối quan hệ mới với môi trường làm việc cần thời gian. Nhưng nền móng bạn đang xây — sự minh mẫn, sự hiện diện, sự đáng tin cậy — là thứ sẽ đền đáp về sau.
Câu hỏi thường gặp
Tôi có nên nói với chủ lao động rằng tôi đang phục hồi không?
Đây là quyết định cá nhân, và bạn không bắt buộc phải tiết lộ. Nếu sự phục hồi của bạn cần được sắp xếp — các buổi trị liệu, giảm đi công tác trong giai đoạn đầu — tiết lộ có chọn lọc có thể hợp lý về mặt thực tế. Nếu việc uống rượu đã ảnh hưởng đến công việc và bạn đang trong một quy trình chính thức, hãy tìm lời khuyên về vị thế pháp lý của bạn ở đúng nơi bạn làm việc thay vì dựa vào hướng dẫn chung.
Làm sao để đối phó với đồng nghiệp ép tôi uống?
Phần lớn áp lực là tình cờ và sẽ dừng lại khi bạn từ chối đơn giản. Áp lực dai dẳng từ một người cụ thể thì cần một cuộc nói chuyện thẳng thắn hơn: “Mình đã bỏ rượu và mong bạn đừng ép chuyện này nữa.” Nói một lần, rõ ràng, thường sẽ chấm dứt được khuôn mẫu đó.
Nếu tôi làm trong ngành có văn hóa uống nặng (tài chính, luật, giải trí) thì sao?
Những văn hóa này có thật và chúng thêm áp lực thật. Có hai điều giúp ích. Thứ nhất, áp lực thường là do tình huống hơn là do bạn — các tác nhân bên ngoài như con người, địa điểm, thời điểm trong ngày và ngày trong tuần tạo ra những tình huống nguy cơ cao có thể dự đoán được, nghĩa là chúng có thể được lên kế hoạch trước thay vì chỉ cắn răng chịu đựng. Thứ hai, ngay cả trong những ngành uống nhiều, những người không uống vẫn xoay xở thành công, và thường xây dựng được danh tiếng tốt hơn về sự đáng tin cậy và đầu óc tỉnh táo.
Tôi có thể dùng EAP của công ty để được hỗ trợ kiêng rượu không?
Thường là có, và EAP thường chi trả cho tư vấn về việc uống rượu. Chủ lao động thường chỉ thấy dữ liệu sử dụng tổng hợp chứ không thấy chi tiết từng cá nhân, nhưng hãy xác nhận cụ thể với đơn vị cung cấp thay vì tự cho là vậy — các thỏa thuận khác nhau. Nếu bạn muốn một con đường hoàn toàn không liên quan đến chủ lao động, Đường dây trợ giúp quốc gia của SAMHSA (1-800-662-4357) miễn phí và bảo mật.