Raittius työssä: miten pärjätä työpaikalla ilman alkoholia
Lyhyesti: Raittius työssä on hyvin hallittavissa, kun sinulla on muutama keino valmiina. Sinun ei tarvitse selittää itseäsi, jättää väliin jokaista tilaisuutta tai vaarantaa toipumistasi. Tarvitset vain suunnitelman.
Työ ja alkoholi kietoutuvat toisiinsa enemmän kuin pitäisi. Afterworkit, asiakasillalliset, pikkujoulujen avoin baari, olut toimiston jääkaapissa — monella työpaikalla alkoholi on punottu kulttuuriin tavoilla, jotka voivat saada raittiuden alun tuntumaan jatkuvalta luovimiselta.
Hyvä uutinen: suurin osa siitä on helpommin hallittavissa kuin miltä näyttää, ja useimmat työkaverisi kiinnittävät siihen, mitä juot, paljon vähemmän huomiota kuin ehkä pelkäät.
Kysymykset, joita todennäköisesti jo kysyt
Pitääkö minun kertoa jollekulle töissä? Ei. Raittiutesi on oma asiasi. Sinun ei tarvitse selittää tai kertoa mitään työkavereille, henkilöstöhallinnolle tai esihenkilöllesi, ellet itse halua.
Joissakin tilanteissa valikoiva kertominen voi silti helpottaa asioita — luotettu työkaveri, joka ei tyrkytä juomia tilaisuuksissa, tai esihenkilö, jos aikataulusi täytyy joustaa terapiakäyntien vuoksi. Kertomisen ei tarvitse olla kattavaa; se voi olla rajattua ja tarkoituksellista.
Mitä sanon, kun joku tarjoaa juomaa? ”Ei kiitos, pärjään hyvin” kattaa 90% tilanteista ilman lisäselityksiä. Useimmat eivät analysoi valintaasi — he ovat vain sosiaalisia.
Jos joku painostaa — ”No älä nyt, yksi vain!” — voit vastata asiallisesti: ”En juo nykyään, mutta ota sinä vain.” Lämpimästi ja ilman draamaa sanottuna tämä menee yleensä perille ilman kiusallisuutta.
Et ole kenellekään velkaa syytä.
Pitääkö minun mennä afterworkeihin ja pikkujouluihin? Mihinkään ei ole pakko mennä. Mutta täysi vetäytyminen työn sosiaalisista tilaisuuksista voi maksaa sinulle ammatillisesti ja sosiaalisesti — ja se voi saada raittiuden tuntumaan vankilalta eikä valinnalta.
Keskitie toimii usein hyvin: mene paikalle, ota kivennäisvettä tai mehua, osallistu keskusteluun täysillä ja lähde, kun haluat. Voit olla läsnä tilaisuudessa juomatta. Useimmat eivät edes huomaa.
Tietyt työtilanteet
Asiakasillalliset
Asiakasillallisilla on usein viiniä tai cocktaileja, ja sanaton sosiaalinen paine voi tuntua merkittävältä. Muutama lähestymistapa:
- Tilaa kivennäisvettä tai soodavettä limellä — lasissa se näyttää cocktaililta eikä viesti mitään
- Jos asiakas tai kollega vaatii tilaamaan viiniä koko pöydälle, voit kaataa itsellesi vähän ja jättää sen juomatta
- ”Pidän taukoa juomisesta” on täydellinen ja sosiaalisesti hyväksytty selitys, jos sellaista tarvitaan
Tehtäväsi on olla sitoutunut, läsnä oleva ja tehokas edustaja. Siihen pystyt ehdottomasti raittiina.
Työn jälkeisen juomisen kulttuuri
Joillakin aloilla ja työpaikoilla on vahva työn jälkeisen juomisen kulttuuri. Se voi saada tuntumaan siltä, että työsuhteet riippuvat osallistumisesta.
Todellisuudessa useimmat työsuhteet rakentuvat itse työssä — osaamisessa, luotettavuudessa ja aidossa yhteydessä. Työn jälkeiset juomat ovat yhteyden väline, eivät itse yhteys.
Kun olet lämmin, sitoutunut ja sosiaalisesti läsnä (ilman alkoholiakin), rakennat samat suhteet. Se vaatii vähän enemmän tarkoituksellisuutta, mutta se toimii.
Stressi ja työpaineet
Moni joi hallitakseen työstressiä — määräaikoja, hankalia työkavereita, vaativan työn kasautuvaa painetta. Ilman alkoholia tuo stressi ei katoa, ja raittiuden alku voi saada työn tuntumaan raskaammalta eikä kevyemmältä. Tähän kannattaa varautua: stressi ja huono mieliala ovat merkittävästi yhteydessä lisääntyneeseen himoon ja runsaan juomisen jaksoihin, ja stressiin liittyvät oireet voivat korostua raittiuden alussa.
Alkoholittomien stressinhallintakeinojen rakentaminen ei ole tässä valinnaista — NIAAA sanoo toipumisohjeistuksessaan suoraan, että tehokkaiden stressinhallintakeinojen oppiminen on tärkeää koko toipumisen ajan ja erityisesti raittiuden alussa. Liikunta, hengitysharjoitukset, rajat ylityölle, terapia. Kun seuraat, miten työstressi vaikuttaa mielialaasi ja himoosi — mihin Rebuild voi auttaa — voit nähdä kaavoja ja puuttua niihin ennen kuin stressaavasta jaksosta tulee retkahduksen riski. Kun himo iskee iltapäivällä, ilmainen Himoajastimemme antaa sille paikan niiksi kymmeneksi–kahdeksikymmeneksi minuutiksi, jotka se yleensä kestää.
Mielenterveydestä kertominen työpaikalla
Jos alkoholinkäyttösi vaikutti työsuoritukseesi — poissaoloja, virheitä, ristiriitoja — työnantajasi on voinut kirjata ne. Joillakin lainkäyttöalueilla alkoholinkäyttöhäiriötä voidaan kohdella työlainsäädännössä suojattuna vammana, johon liittyy oikeuksia kohtuullisiin mukautuksiin. Tämä vaihtelee merkittävästi maittain ja osavaltioittain, ja kannattaa hankkia omaa työpaikkaasi koskevaa neuvontaa sen sijaan, että olettaisi suuntaan tai toiseen.
Työntekijän tukiohjelma (Employee Assistance Program, EAP), jos yritykselläsi sellainen on, voi tarjota neuvontaa ja lähetteitä. Jos haluat pitää asian kokonaan erillään kaikesta työnantajaan liittyvästä, SAMHSA-viraston National Helpline (1-800-662-4357) on maksuton, luottamuksellinen ja avoinna ympäri vuorokauden, 365 päivää vuodessa — se ei kysy sinulta henkilötietoja, ja se voi ohjata sinut paikalliseen hoitoon, tukiryhmiin ja paikallisiin järjestöihin.
Raittiin ammatti-identiteetin rakentaminen
Tässä on jotain harkittavaa: se versio sinusta, joka tulee töihin raittiina, on kyvykkäämpi kuin se, joka hallitsi juomisongelmaa. Tämä ei ole pelkkää kannustusta. Krapulan aikana tarkkaavaisuus, päätöksenteko ja lihasten koordinaatio voivat kaikki heiketä, samoin kyky suoriutua tehtävistä kuten autolla ajamisesta tai koneiden käyttämisestä — ja krapulan oireet voivat kestää 24 tuntia tai pidempään. Lisäksi NIAAA toteaa, että kun runsaan juomisen päiviä ei ole lainkaan, ihmisten vointi ja toimintakyky voivat parantua huomattavasti, ja vaikutus on niin vahva, että FDA hyväksyy sen myönteiseksi tulokseksi alkoholihoidon kliinisissä tutkimuksissa.
Raittius ei ole ammatillinen haitta. Monelle siitä tulee ammatillinen etu.
Jos olet toipumisen alussa, ole itsellesi armollinen. Uuden suhteen rakentaminen työympäristöön vie aikaa. Mutta rakentamasi perusta — selkeys, läsnäolo, luotettavuus — kantaa hedelmää pitkälle.
Usein kysytyt kysymykset
Pitäisikö minun kertoa työnantajalleni, että olen toipumassa?
Tämä on henkilökohtainen päätös, eikä sinun ole pakko kertoa. Jos toipumisesi vaatii joustoja — terapiakäyntejä, vähemmän matkustamista alussa — valikoiva kertominen voi olla käytännössä järkevää. Jos alkoholinkäyttö vaikutti työhösi ja olet virallisessa prosessissa, hanki neuvontaa oikeudellisesta asemastasi omalla lainkäyttöalueellasi äläkä nojaa yleisiin ohjeisiin.
Miten suhtaudun työkavereihin, jotka painostavat juomaan?
Useimmat painostukset ovat ohimeneviä ja loppuvat yksinkertaiseen kieltäytymiseen. Tietyn ihmisen jatkuva painostus vaatii suoremman keskustelun: ”Olen lopettanut juomisen, ja arvostaisin, jos et painostaisi siitä.” Kerran selvästi sanottuna se yleensä lopettaa kaavan.
Entä jos työskentelen alalla, jolla on vahva juomakulttuuri (rahoitus, juridiikka, viihde)?
Tällaisia kulttuureja on, ja ne lisäävät todellista painetta. Kaksi asiaa auttaa. Ensinnäkin paine liittyy yleensä enemmän tilanteeseen kuin sinuun — ulkoiset laukaisijat, kuten ihmiset, paikat, vuorokaudenajat ja viikonpäivät, luovat ennustettavia korkean riskin tilanteita, mikä tarkoittaa, että niihin voi varautua sen sijaan, että vain kestäisi ne. Toiseksi raittiit ammattilaiset pärjäävät hyvin runsaan juomisen aloillakin ja rakentavat usein vahvemman maineen luotettavuudesta ja selkeäpäisyydestä.
Voinko käyttää työnantajani EAP-ohjelmaa raittiuden tukena?
Yleensä kyllä, ja EAP-ohjelmat kattavat usein neuvonnan alkoholinkäyttöön. Työnantajat näkevät tyypillisesti vain koostetut käyttötiedot eivätkä yksittäisiä tietoja, mutta varmista yksityiskohdat palveluntarjoajalta äläkä oleta — järjestelyt vaihtelevat. Jos haluat reitin, jolla ei ole mitään yhteyttä työnantajaan, SAMHSA-viraston National Helpline (1-800-662-4357) on maksuton ja luottamuksellinen.