Jak si stanovit datum, kdy přestanete pít (a jak ho dodržet)

Stručná odpověď: Stanovte si datum během příštích dvou týdnů, řekněte to alespoň jednomu člověku a než ten den přijde, odstraňte alkohol z domova. Dva týdny jsou dost blízko, aby to působilo skutečně, a dost daleko, abyste se stihli připravit. Data, která se pořád odsouvají, nejsou data přestání — jsou to přání. Datum, které si stanovíte, se stane datem začátku vaší střízlivosti a budete od něj počítat po zbytek života.

„Přestanu po svátcích.“ „Skončím, až dodělám tenhle projekt.“ „Prvního ledna mi přijde jako dobrá chvíle.“

Tyto úmysly jsou skutečné a skutečný je i impulz, který za nimi stojí. Ale vzorec — odkládat začátek na nějakou budoucí, lepší chvíli — je jedním z nejspolehlivějších způsobů, jak nikdy doopravdy nepřestat. Dokonalá chvíle neexistuje. Existuje jen datum, které si vyberete.

Tady je, jak vybrat takové, které funguje.

Proč záleží na konkrétním datu

Přestat „brzy“ je natolik neurčité, že s tím každý těžký večer může vyjednávat. Konkrétní datum se hýbe hůř — není to nemožné, ale posunout ho vyžaduje vědomé rozhodnutí, a to vytváří tření, které neurčitý úmysl nemá.

Datum přestání vám také dává čas na přípravu. Víte, co přichází. Můžete z domova odstranit alkohol, říct to lidem, kterým jste se to rozhodli říct, a v hlavě se na změnu připravit. To omezuje zbrklost, která zabije spoustu pokusů — vstoupit do toho bez plánu a doufat, že to vůle pokryje.

Jak daleko má datum být?

Dva týdny bývají dobrou lhůtou. Jsou dost blízko, aby to působilo skutečně, a dost daleko, abyste se stihli připravit.

Víc než dva týdny obvykle škodí. Čím vzdálenější datum, tím víc ho mozek bere jako abstraktní a tím pravděpodobněji budete pít hodně až do posledního dne — efekt „poslední slávy“, kvůli kterému bývají první dny těžší, než by musely.

Pro některé lidi funguje stanovit datum na zítřek nebo na dnešek — chvíle „dost, končím“, která nepotřebuje kalendář. Pokud jste právě tam, je to také v pořádku. Příprava je méně důležitá než závazek.

Co dělá datum „dobrým“

Hledejte datum, kdy:

Nemáte v prvních 3–4 dnech (nejtěžším úseku) žádnou velkou společenskou akci
Pracovní tlak během prvního týdne nevrcholí
Budete si moct víc odpočinout a postarat se o sebe

Nepotřebujete dokonalý týden. Potřebujete zvládnutelný. Nepoužívejte chybějící dokonalý týden jako důvod k dalšímu odkládání — to mluví samo odkládání.

Co udělat před tím datem

Na čase na přípravu záleží. Využijte ho:

Vykliďte své prostředí. Odstraňte alkohol z domova ještě před datem. Nečekejte až na ráno toho dne. Když tam není, automatické sáhnutí po něm nemá kam vést.

Řekněte to někomu. Alespoň jednomu člověku. Někam si to napište: „Přestávám [datum].“ Napsat to a říct nahlas to udělá skutečným jinak než soukromá myšlenka.

Připravte si alternativy. Mějte doma nápoje, které máte rádi a které nejsou alkohol. Perlivou vodu, dobrý džus, cokoli, po čem opravdu sáhnete. Ať je lednice místo, kam se chcete dívat.

Přečtěte si, co čekat. Článek První týden bez alkoholu vám řekne, co doopravdy přichází, aby vás nepohodlí nezaskočilo. Vědět, že tělesné příznaky obvykle vrcholí někde během prvních 24 až 72 hodin, mění to, jak ty dny prožíváte.

Rozhodněte se, jak na to. Přestáváte úplně, nebo omezujete? Ze dne na den, nebo postupným snižováním? Pokud pijete hodně každý den, promluvte si před tím datem se svým lékařem — odvykací stav se může vystupňovat způsobem, který se těžko předvídá, a s podporou je to bezpečnější. Článek Náhlé přestání s alkoholem se věnuje otázkám bezpečnosti. Náš bezplatný test rizika odvykacích příznaků vám dá pásmo, se kterým můžete do toho rozhovoru přijít.

V ten den

Vaše datum přestání je tady. Pár věcí:

Nečekejte, že budete mít motivaci. Motivace je nespolehlivá. Dnem vás provede váš plán, ne pocit.
Zaznamenejte začátek. Otevřít Rebuild a zapsat 1. den je malý, ale skutečný projev závazku. Počítadlo začne běžet, když ho spustíte.
Nečekejte na správnou chvíli během dne. Pokud máte o půlnoci předchozí noci ve svém životě alkohol, o půlnoci končí.

Když chcete datum posunout

Někdy existuje skutečný důvod datum upravit — opravdu velká událost, zdravotní situace, informace, která mění plán. To je v pořádku.

Častěji je ale nutkání datum posunout ze stejné části mozku, která odkládání vytvořila na začátku. Rozdíl poznáte, když se zeptáte: „Je to skutečný praktický důvod, nebo tu mluví drink?“

Drink mluví takhle: „Ještě není ta pravá chvíle,“ „ještě jeden víkend,“ „příští měsíc na to budu mít víc sil.“

Víte, o který případ jde.

Po tom datu: skutečná zkouška

Většina lidí zvládne prvních 24–48 hodin na adrenalinu a odhodlání. 2.–3. den obvykle nejvíc udeří tělesné přizpůsobování a motivace opadne.

To je normální. To není selhání. To je prostě místo, kde musí plán odvést víc práce než pocit.

První týden bez alkoholu: co čekat den po dni je doprovodným článkem k tomuto — popisuje, co čekat od chvíle, kdy vaše datum přijde.

Časté dotazy

Je Nový rok dobré datum, kdy přestat?

Může být, protože má kulturní setrvačnost a společné společenské pochopení. Riziko je, že je přetížený očekáváními a často mu předchází nadměrné pití během svátků. Pro některé lidi funguje; jiní zjistí, že klidnější, méně slavnostní datum je udržitelnější.

Co když své datum nedodržím?

Vyberte si nové během příštích pár dní, ne týdnů. Poctivě rozeberte, proč datum nevyšlo — ne abyste se trápili, ale abyste upravili plán. Nevyšlé datum s jasným důvodem a rychlým novým začátkem je něco úplně jiného než vzorec odkládaných začátků.

Mám lidem říct své datum přestání?

Když to řeknete alespoň jednomu člověku, dostane datum společenskou realitu. Široké oznámení přidá závazek, který někomu pomáhá a jiného tlačí. Rozhodněte se podle toho, co vám slouží.

Jak udělat datum přestání skutečným?

Napište si ho i s datem. Řekněte ho nahlas někomu. Dejte si ho do kalendáře. Zaznamenejte ho v aplikaci na sledování, jako je Rebuild. Drobné vnější projevy závazku ho udělají konkrétnějším než soukromé rozhodnutí.

Je datum přestání totéž co datum začátku střízlivosti?

Pro většinu lidí ano. Datum přestání je den, kdy plánujete skončit; datum začátku střízlivosti je den, kdy jste doopravdy skončili. Shodují se, když plán vydrží. Pokud jste ten den ještě pili, začíná vaše střízlivost následujícím ránem — nastavte Počítadlo dní střízlivosti na toto datum a počítejte od něj. Číslo patří dni, kdy to opravdu začalo, ne dni, kdy jste doufali, že to začne.