İçkiyi bırakmak için bir tarih nasıl belirlenir (ve nasıl tutulur)

Kısa cevap: Önümüzdeki iki hafta içinde bir bırakma tarihi belirle, en az bir kişiye söyle ve o gün gelmeden evindeki alkolü çıkar. İki hafta, gerçek hissettirecek kadar yakın, hazırlanabilecek kadar uzaktır. Sürekli ertelenen tarihler bırakma tarihi değil, dilektir. Belirlediğin tarih ayıklık tarihine dönüşür ve hayatın boyunca ondan itibaren sayarsın.

“Bayramlardan sonra bırakırım.” “Bu proje bitince keserim.” “1 Ocak iyi bir zaman gibi.”

Bu niyetler gerçek ve ardındaki dürtü de gerçek. Ama örüntü, yani başlangıcı gelecekteki daha iyi bir ana ertelemek, hiç bırakmamanın en güvenilir yollarından biridir. Mükemmel an yoktur. Yalnızca seçtiğin tarih vardır.

İşe yarayan bir tarihi nasıl seçeceğin burada.

Belirli bir tarih neden önemli

“Yakında” bırakmak, her zor akşamın onunla pazarlık edebileceği kadar belirsizdir. Belirli bir tarihi kaydırmak daha zordur; imkânsız değil, ama onu kaydırmak bilinçli bir karar gerektirir ve bu da belirsiz niyetin yaratmadığı bir sürtünme yaratır.

Bir bırakma tarihi sana bir hazırlık penceresi de verir. Neyin geldiğini bilirsin. Evini alkolden temizleyebilir, söylemeye karar verdiğin kişilere söyleyebilir ve zihnen geçiş yapabilirsin. Bu, pek çok denemeyi bitiren dürtüselliği azaltır: hiçbir plan olmadan girip iradenin yeteceğini ummak.

Tarihin ne kadar ileride olmalı?

İki hafta çoğu zaman iyi bir aralıktır. Gerçek hissettirecek kadar yakın, hazırlanabilecek kadar uzak.

İki haftadan uzun tutmak genellikle ters teper. Tarih ne kadar uzaksa beynin onu o kadar soyut bir şey olarak olağanlaştırır ve son tarihe kadar çok içmeyi sürdürme olasılığın o kadar artar; bu “son bir eğlence” etkisi, ilk günleri gerektiğinden daha zor yapma eğilimindedir.

Yarını ya da bugünü seçmek bazı insanlar için işe yarar: bir takvim gerektirmeyen “yeter” anı. Sen oradaysan, bu da olur. Hazırlık, kararlılıktan daha az önemlidir.

Bir tarihi “iyi” yapan nedir

Şu özellikleri taşıyan bir tarih ara:

İlk 3–4 günde (en zor dönem) büyük bir sosyal etkinliğin olmasın
İlk haftanda iş baskısı zirvede olmasın
Fazladan dinlenebilecek ve kendine iyi bakabilecek durumda ol

Mükemmel bir haftaya ihtiyacın yok. Yönetilebilir bir haftaya ihtiyacın var. Mükemmel bir haftanın olmamasını ertelemeyi sürdürmek için bir neden olarak kullanma; o, erteleme konuşuyor.

Tarihten önce ne yapmalı

Hazırlık penceresi önemlidir. Onu kullan:

Çevreni temizle. Tarihten önce alkolü evinden çıkar. O sabahı bekleme. Orada değilse, ona otomatik olarak uzanan elin gidecek yeri kalmaz.

Birine söyle. En az bir kişiye. Bir yere yaz: “[tarih] günü bırakıyorum.” Yazmak ve yüksek sesle söylemek, onu kişisel bir düşünceden farklı bir biçimde gerçek kılar.

Alternatifler bulundur. Sevdiğin, alkol olmayan içecekler bulundur. Maden suyu, iyi bir meyve suyu, gerçekten uzanacağın herhangi bir şey. Buzdolabını bakmak isteyeceğin bir yer gibi göster.

Ne bekleyeceğini oku. Alkolsüz ilk haftan yazısı gerçekte neyin geleceğini anlatıyor; böylece rahatsızlık seni hazırlıksız yakalamaz. Bedensel belirtilerin genellikle ilk 24 ile 72 saat içinde bir yerde zirve yaptığını bilmek, o günleri nasıl yaşadığını değiştirir.

Yaklaşımına karar ver. Tamamen mi bırakıyorsun, yoksa azaltıyor musun? Birden mi, kademeli azaltarak mı? Her gün çok içiyorsan, tarihten önce doktorunla konuş: alkol yoksunluğu öngörmesi zor biçimlerde tırmanabilir ve destekle yapıldığında daha güvenlidir. Alkolü birden bırakmak yazısı güvenlik sorularını ele alıyor. Ücretsiz yoksunluk riski testimiz o konuşmaya götürebileceğin bir aralık verir.

O gün

Bırakma tarihin geldi. Birkaç şey:

Motive hissetmeyi bekleme. Motivasyon güvenilmezdir. Seni günden geçiren şey his değil, planındır.
Başlangıcını kaydet. Rebuild'i açıp 1. günü kaydetmek küçük ama gerçek bir bağlılık eylemidir. Sayaç sen başlattığında başlar.
Gün içinde doğru anı bekleme. Önceki gece yarısı hayatında alkol varsa, gece yarısı itibarıyla bitmiştir.

Tarihi kaydırmak istediğinde

Bazen ayarlamak için gerçek bir neden vardır: gerçekten büyük bir olay, tıbbi bir durum, planı değiştiren bir bilgi. Bunlar olur.

Daha sık olarak, tarihi kaydırma dürtüsü, ertelemeyi en baştan yaratan beyninin aynı bölümünden gelir. Farkı kendine şunu sorarak anlayabilirsin: “Bu gerçek, pratik bir neden mi, yoksa içki mi konuşuyor?”

İçki konuşurken şöyle söyler: “Henüz doğru zaman değil”, “bir hafta sonu daha”, “gelecek ay daha hazırlıklı olurum.”

Hangisi olduğunu biliyorsun.

Tarihten sonra: asıl sınav

Çoğu insan ilk 24–48 saati adrenalin ve kararlılıkla atlatabilir. Bedensel uyumun en sert vurduğu ve motivasyonun çekildiği zaman genellikle 2–3. günlerdir.

Bu olağan. Bu başaramamak değil. Bu sadece planın histen daha fazla iş yapması gereken yer.

Alkolsüz ilk haftan: gün gün ne beklemeli bu yazının tamamlayıcısıdır; tarihin geldiği andan itibaren ne bekleyeceğini anlatır.

Sıkça sorulan sorular

Yılbaşı iyi bir bırakma tarihi mi?

Olabilir, çünkü kültürel bir ivme ve ortak bir sosyal anlayış taşır. Risk, beklentiyle aşırı yüklü olması ve çoğu zaman öncesinde yılbaşı dönemindeki ağır içmenin gelmesidir. Bazı insanlar için işe yarar; diğerleri daha sakin, daha az törensel bir tarihin daha sürdürülebilir olduğunu görür.

Bırakma tarihimi kaçırırsam ne olur?

Haftalar değil, önümüzdeki birkaç gün içinde yeni bir tarih seç. Tarihin neden kaçtığını dürüstçe incele; kendini hırpalamak için değil, planı ayarlamak için. Net bir nedeni ve hızlı bir yeniden başlangıcı olan kaçmış bir tarih, ertelenen başlangıçlar örüntüsünden çok farklıdır.

Bırakma tarihimi insanlara söylemeli miyim?

En az bir kişiye söylemek tarihe sosyal bir gerçeklik kazandırır. Geniş çapta duyurmak hesap verebilirlik ekler; bunu bazı insanlar yararlı, bazıları baskı yaratıcı bulur. Sana neyin hizmet ettiğine göre karar ver.

Bırakma tarihini nasıl gerçek hissettiririm?

Tarihiyle birlikte yaz. Birine yüksek sesle söyle. Takvimine koy. Rebuild gibi bir takip uygulamasına kaydet. Küçük dışsal bağlılık eylemleri onu kişisel bir karardan daha somut kılar.

Bırakma tarihim ayıklık tarihimle aynı mı?

Çoğu insan için evet. Bırakma tarihin bırakmayı planladığın gün; ayıklık tarihin gerçekten bıraktığın gün. Plan tuttuğunda ikisi örtüşür. O gün içtiysen ayıklık tarihin ertesi sabahtır; Ayık gün sayacı aracını o tarihe ayarla ve oradan say. Sayı, başlamasını umduğun güne değil, gerçekten başladığı güne aittir.