Miten asettaa lopettamispäivä juomiselle (ja pitää siitä kiinni)

Lyhyesti: Aseta lopettamispäivä seuraavan kahden viikon sisälle, kerro siitä ainakin yhdelle ihmiselle ja tyhjennä koti alkoholista ennen kuin päivä koittaa. Kaksi viikkoa on tarpeeksi lähellä tuntuakseen todelta ja tarpeeksi kaukana valmistautumiseen. Päivä, jota siirretään yhä uudelleen, ei ole lopettamispäivä — se on toive. Asettamastasi päivästä tulee raittiutesi alkupäivä, ja lasket siitä loppuelämäsi.

”Lopetan pyhien jälkeen.” ”Lopetan, kun tämä projekti on valmis.” ”Tammikuun ensimmäinen tuntuu hyvältä hetkeltä.”

Nämä aikomukset ovat todellisia, ja niiden taustalla oleva halu on todellinen. Mutta kaava — aloituksen lykkääminen johonkin tulevaan, parempaan hetkeen — on yksi varmimmista tavoista olla koskaan oikeasti lopettamatta. Täydellistä hetkeä ei ole. On vain päivä, jonka valitset.

Näin valitset sellaisen, joka toimii.

Miksi tarkka päivämäärä on tärkeä

”Pian” lopettaminen on niin epämääräistä, että jokainen vaikea ilta voi neuvotella sen kanssa. Tarkkaa päivämäärää on vaikeampi siirtää — ei mahdotonta, mutta siirtäminen vaatii tietoisen päätöksen, ja se luo kitkaa, jota epämääräinen aikomus ei luo.

Lopettamispäivä antaa myös valmistautumisjakson. Tiedät, mitä on tulossa. Voit tyhjentää kodin alkoholista, kertoa niille, joille olet päättänyt kertoa, ja siirtyä ajatuksissasi uuteen. Tämä vähentää sitä hetken mielijohdetta, joka kaataa monet yritykset — lähdetään liikkeelle ilman suunnitelmaa ja toivotaan, että tahdonvoima riittää.

Kuinka kaukana päivän pitäisi olla?

Kaksi viikkoa on usein hyvä jakso. Se on tarpeeksi lähellä tuntuakseen todelta ja tarpeeksi kaukana valmistautumiseen.

Kahta viikkoa pidempi aika toimii yleensä itseään vastaan. Mitä kauempana päivä on, sitä abstraktimpana aivot sitä pitävät ja sitä todennäköisemmin jatkat runsasta juomista aivan määräpäivään asti — ”viimeisen hurjastelun” ilmiö, joka tekee ensimmäisistä päivistä yleensä tarpeettoman vaikeita.

Joillekin toimii huominen tai tämä päivä — ”nyt riittää” -hetki, joka ei tarvitse kalenteria. Jos olet siinä kohdassa, sekin on hyvä. Valmistautuminen on vähemmän tärkeää kuin sitoutuminen.

Mikä tekee päivästä ”hyvän”

Etsi päivä, jolloin:

ensimmäisille 3-4 päivälle (vaikeimmalle jaksolle) ei osu isoa sosiaalista tapahtumaa
työpaineet eivät ole huipussaan ensimmäisellä viikollasi
pystyt lepäämään tavallista enemmän ja pitämään huolta itsestäsi

Et tarvitse täydellistä viikkoa. Tarvitset hallittavan viikon. Älä käytä täydellisen viikon puuttumista syynä lykätä yhä — se on lykkäys, joka puhuu.

Mitä tehdä ennen päivää

Valmistautumisjaksolla on merkitystä. Käytä se:

Siivoa ympäristösi. Vie alkoholi pois kotoa ennen päivää. Älä odota saman päivän aamuun. Jos sitä ei ole, automaattinen kurotus sitä kohti ei johda mihinkään.

Kerro jollekulle. Ainakin yhdelle ihmiselle. Kirjoita se jonnekin: ”Lopetan [päivämäärä].” Kun kirjoitat sen ja sanot sen ääneen, siitä tulee todellinen eri tavalla kuin pelkästä ajatuksesta.

Hanki vaihtoehtoja. Pidä saatavilla juomia, joista pidät ja jotka eivät ole alkoholia. Kivennäisvettä, hyvää mehua, mitä tahansa, mihin oikeasti tartut. Tee jääkaapista paikka, jonne haluat kurkata.

Lue, mitä on odotettavissa. Ensimmäinen viikkosi ilman alkoholia kertoo, mitä oikeasti on tulossa, jotta epämukavuus ei yllätä sinua. Kun tiedät, että fyysiset oireet ovat yleensä pahimmillaan jossain ensimmäisten 24–72 tunnin aikana, koet nuo päivät eri tavalla.

Päätä lähestymistapasi. Lopetatko kokonaan vai vähennätkö? Kerralla vai asteittain? Jos juot runsaasti joka päivä, keskustele lääkärisi kanssa ennen päivää — vieroitusoireet voivat pahentua tavoilla, joita on vaikea ennustaa, ja on turvallisempaa tehdä se tuettuna. Alkoholin lopettaminen kerralla käsittelee turvallisuuskysymykset. Ilmainen Vieroitusoireiden riskitestimme antaa sinulle riskiluokan, jonka voit ottaa mukaan tuohon keskusteluun.

Itse päivänä

Lopettamispäiväsi koittaa. Muutama asia:

Älä odota tuntevasi itseäsi motivoituneeksi. Motivaatio on epäluotettava. Suunnitelmasi vie sinut päivän läpi, ei tunne.
Kirjaa aloituksesi. Rebuildin avaaminen ja päivän 1 kirjaaminen on pieni mutta todellinen sitoutumisen teko. Laskuri käynnistyy, kun sinä käynnistät sen.
Älä odota oikeaa hetkeä päivän sisällä. Jos alkoholia on elämässäsi edellisenä iltana keskiyöllä, se loppuu keskiyöllä.

Kun haluat siirtää päivää

Joskus säätämiseen on todellinen syy — oikeasti iso tapahtuma, terveydellinen tilanne, tieto, joka muuttaa suunnitelmaa. Ne ovat hyväksyttäviä.

Useammin halu siirtää päivää tulee samasta aivojen osasta, joka loi lykkäyksen alun perinkin. Eron huomaat kysymällä: ”Onko tämä todellinen käytännön syy, vai puhuuko tässä juoma?”

Juoman puhe kuulostaa tältä: ”Nyt ei ole vielä oikea aika”, ”vielä yksi viikonloppu”, ”olen paremmin valmistautunut ensi kuussa”.

Tiedät kyllä, kumpi on kyseessä.

Päivän jälkeen: todellinen koe

Useimmat selviävät ensimmäisistä 24-48 tunnista adrenaliinin ja sitoutumisen voimalla. Päivinä 2-3 fyysinen sopeutuminen iskee yleensä kovimmin ja motivaatio hiipuu.

Se on normaalia. Se ei ole epäonnistumista. Siinä kohdassa suunnitelman täytyy vain tehdä enemmän työtä kuin tunteen.

Ensimmäinen viikkosi ilman alkoholia: mitä odottaa päivä päivältä on tämän artikkelin pari — se kertoo, mitä on odotettavissa siitä hetkestä, kun päiväsi koittaa.

Usein kysytyt kysymykset

Onko uusivuosi hyvä lopettamispäivä?

Voi olla, koska siihen liittyy kulttuurinen vauhti ja yhteinen sosiaalinen ymmärrys. Riskinä on, että siihen ladataan liikaa odotuksia ja sitä edeltää usein runsas juhlapyhien juominen. Joillekin se toimii; toiset huomaavat, että hiljaisempi, vähemmän juhlallinen päivä on kestävämpi.

Entä jos lopettamispäiväni menee ohi?

Valitse uusi seuraavien päivien, ei viikkojen, sisällä. Mieti rehellisesti, miksi päivä meni ohi — ei syyttääksesi itseäsi, vaan säätääksesi suunnitelmaa. Ohi mennyt päivä, jolle on selvä syy ja nopea uusi alku, on aivan eri asia kuin toistuvasti lykätyt aloitukset.

Pitäisikö minun kertoa lopettamispäivästäni muille?

Kun kerrot ainakin yhdelle ihmiselle, päivästä tulee sosiaalisesti todellinen. Laaja julkistaminen lisää vastuullisuutta, minkä jotkut kokevat hyödylliseksi ja toiset paineeksi. Päätä sen mukaan, mikä palvelee sinua.

Miten saan lopettamispäivän tuntumaan todelta?

Kirjoita se ylös päivämäärän kanssa. Sano se ääneen jollekulle. Merkitse se kalenteriin. Kirjaa se seurantasovellukseen, kuten Rebuildiin. Pienet ulospäin näkyvät sitoutumisen teot tekevät siitä konkreettisemman kuin yksityinen päätös.

Onko lopettamispäiväni sama kuin raittiuspäiväni?

Useimmilla kyllä. Lopettamispäiväsi on päivä, jona aiot lopettaa; raittiuspäiväsi on päivä, jona oikeasti lopetit. Ne osuvat yhteen, kun suunnitelma pitää. Jos joit itse päivänä, raittiuspäiväsi on seuraava aamu — aseta Raittiuslaskuri siihen päivään ja laske siitä. Luku kuuluu sille päivälle, jona se oikeasti alkoi, ei sille, jona toivoit sen alkavan.