Sober October e Dry January a confronto: quale mese senza alcol scegliere?
In breve: sono entrambi 31 giorni senza alcol. Il Sober October nasce da Go Sober for October, una raccolta fondi di Macmillan Cancer Support, e va dal 1° al 31 ottobre. Il Dry January è una campagna di Alcohol Change UK e va dal 1° al 31 gennaio. Le regole sono di fatto identiche. Cambia il mese intorno — il tempo, il calendario sociale e quante altre persone lo stanno facendo insieme a te.
La gente chiede quale sia meglio come se i due mesi lavorassero su una biologia diversa. Non è così. Trentuno giorni senza alcol sono trentuno giorni senza alcol, e il tuo fegato non ha opinioni su quale pagina del calendario fosse.
A cambiare è tutto ciò che sta intorno: chi organizza, se ci sono soldi in mezzo, a cosa ti viene chiesto di dire di no e quanta compagnia hai mentre lo dici. Sono differenze sufficienti a rendere uno dei due nettamente più facile proprio per te. Ecco come stanno davvero le cose.
Da dove nasce ciascuno
Il Sober October è il nome popolare di Go Sober for October, una sfida di raccolta fondi organizzata nel Regno Unito da Macmillan Cancer Support. Ti iscrivi, ottieni una pagina per la raccolta e chi ti sostiene versa una donazione perché tu resti senza alcol per il mese. Macmillan permette di scegliere un impegno da 14, 21 o 31 giorni invece di imporre il mese intero, e vende un "Golden Ticket" — una donazione che compra una serata libera senza rompere l'impegno. Il nome si è ormai diffuso ben oltre la raccolta fondi, e quasi tutti quelli che dicono di fare il Sober October non si iscrivono a niente.
Il Dry January è una campagna di Alcohol Change UK, l'ente che pubblica anche l'app gratuita Try Dry. È partita come campagna vera e propria nel 2013, sotto il precedente nome dell'organizzazione, e l'espressione è oggi un marchio registrato. Di base non c'è nessuna raccolta fondi. La richiesta è il mese in sé, e l'impostazione dell'ente punta al cambiamento dei comportamenti più che alle sponsorizzazioni.
Entrambe le campagne pubblicano lo stesso avvertimento, e vale la pena ripeterlo: chi ha una dipendenza fisica dall'alcol può farsi male seriamente smettendo di colpo. Vale in modo identico per tutti e due i mesi.
Le regole, fianco a fianco
| Sober October | Dry January | |
|---|---|---|
| Nome della campagna | Go Sober for October | Dry January |
| Date | dal 1° al 31 ottobre | dal 1° al 31 gennaio |
| Durata | 31 giorni | 31 giorni |
| Organizzato da | Macmillan Cancer Support | Alcohol Change UK |
| Raccolta fondi | Inclusa, se ti iscrivi | Assente di base |
| Opzione più breve | 14 o 21 giorni | Solo mese intero |
| Serata libera ufficiale | Golden Ticket, comprato con una donazione | Nessuna |
| Birra analcolica | Ammessa | Ammessa |
| Iscrizione necessaria | Solo per raccogliere fondi | No |
Rileggi la tabella due volte e la conclusione onesta è che i regolamenti sono quasi identici. Entrambi dicono "niente alcol per il mese di calendario". Birra analcolica e mocktail vanno bene in tutti e due, perché la linea è l'alcol, non il rito di tenere un bicchiere. Nessuna delle due campagne ha una regola su cosa succede se bevi il nono giorno, perché nessuna delle due ti sta guardando.
Cosa cambia davvero: il mese intorno
È qui che sta la risposta vera.
Gennaio è il mese affollato. Lo fanno in più persone, quindi in più persone lo capiscono. I bar tengono opzioni analcoliche apposta, i supermercati costruiscono scaffali apposta, e "sto facendo il Dry January" chiude una conversazione invece di aprirla. È la copertura sociale migliore che troverai in tutto l'anno. Gennaio è anche il mese più tranquillo nel calendario del bere di quasi tutti — le feste sono finite, sono tutti a corto di soldi e nessuno organizza niente.
Ottobre è il mese più calmo, con un picco alla fine. La stagione delle bevute estive è chiusa e le feste non sono iniziate, quindi la parte centrale di ottobre è davvero senza pressione. Il giorno 31 è Halloween, che per alcuni è la serata più dura della sfida, e cade proprio dove la volontà è più sottile. Ottobre porta anche un calendario pieno di sport e impegni di lavoro, cosa che gennaio non fa.
Gennaio arriva dopo il danno; ottobre arriva prima. È la differenza che quasi tutti sentono davvero. Il Dry January è una reazione — hai bevuto pesantemente per sei settimane e adesso correggi. Il Sober October è una prova generale — ti prendi il mese prima della stagione che di solito ti disfa, e arrivi a dicembre avendo dimostrato di saper tenere la linea a una festa. Se il tuo problema sono le feste, ottobre è il mese che ti allena.
La raccolta fondi taglia da due parti. Le donazioni sono una pressione esterna vera, e per qualcuno è tutto il motivo per cui funziona: mollare a metà vuol dire dirlo a chi ha messo dei soldi. Per altri trasforma un esperimento privato in una prestazione pubblica, e fa sembrare uno scivolone un fallimento dovuto a qualcun altro. Solo tu sai in quale dei due gruppi sei.
Quale scegliere
Scegli il Sober October se il grosso del tuo bere si concentra a novembre e dicembre, se vuoi che il mese sia una rincorsa invece che una riparazione, o se essere sponsorizzato ti terrebbe davvero onesto. Scegli lui anche se vuoi l'impegno più breve da 14 o 21 giorni, che Macmillan offre e il Dry January no.
Scegli il Dry January se vuoi la folla più grande possibile a farlo insieme a te, se le feste ti hanno appena mostrato qualcosa che non ti è piaciuto, o se il calendario sociale quasi vuoto di gennaio è il vantaggio che ti serve. Sulla carta è il mese più facile per quasi tutti, semplicemente perché c'è meno a cui dire di no.
Non scegliere nessuno dei due se adesso è marzo. Un mese con un nome è un'impalcatura sociale, non una medicina, e l'impalcatura serve solo finché stai aspettando. Se hai già deciso qualcosa adesso, aspettare cinque mesi il nome giusto è la versione peggiore di questa scelta. Fai gli stessi 31 giorni a partire da domani — il tracker 30 giorni senza alcol parte dalla data che scegli e funziona esattamente allo stesso modo.
Si possono fare tutti e due?
Sì, e i due mesi cadono quasi esattamente a sei mesi di distanza, che è un ritmo ragionevole se vuoi un mese senza alcol ricorrente. Chi li fa entrambi di solito descrive il secondo come più facile, perché il primo ha già risposto alla domanda se ne fosse capace.
L'avvertenza onesta è che due mesi asciutti possono diventare in sordina il permesso per gli altri dieci. Se ti accorgi di bere di più a novembre perché ottobre è stato pulito, il mese sta funzionando da licenza e non da reset — è utile saperlo, e vale la pena leggere cosa dicono le prove sul bere dopo un mese senza alcol.
Cosa è identico: il corpo
La ricerca misurata sui mesi senza alcol è stata fatta soprattutto su gennaio, ma niente in essa è specifico di gennaio. In uno studio su 94 bevitori da moderati a forti che si sono presi un mese di pausa, la resistenza all'insulina è scesa del 25.9%, la pressione sistolica del 6.6%, la gamma-GT del 28.6% e il peso dell'1.5%, senza cambiamenti significativi nel gruppo di controllo che ha continuato a bere. Una revisione della ricerca sui mesi senza alcol riporta sonno e concentrazione migliori tra chi ne completa uno.
Quei risultati riguardano un mese di astinenza. Valgono per ottobre senza alcuna correzione, e valgono anche per un mese che cominci il 14 marzo.
Un'altra cosa identica, e conta più di tutte quelle qui sopra: se bevi molto o tutti i giorni, non smettere di netto il primo giorno di nessuno dei due mesi senza parlare con un medico. I sintomi dell'astinenza di solito compaiono entro 6-24 ore dall'ultimo bicchiere e possono diventare gravi dal punto di vista medico. Il test del rischio di astinenza pone le domande che farebbe per prime un medico, e richiede due minuti.
Tenere il conto, qualunque tu scelga
Entrambi i mesi hanno qui il loro tracker, e si comportano allo stesso modo. La pagina delle regole del Sober October porta il regolamento in una riga, una griglia datata di 31 giorni e un calendario stampabile; il tracker del Dry January fa lo stesso identico lavoro a gennaio. Girano tutti e due nel browser, funzionano senza registrazione e tengono nel registro un giorno in cui hai bevuto invece di cancellare il mese — perché un mese finito con onestà ti dice più di una serie perfetta abbandonata il nono giorno.
Domande frequenti
Il Sober October è la stessa cosa del Dry January?
Quasi. Sono entrambi 31 giorni senza alcol lungo un mese di calendario intero, e nessuno dei due ha altre condizioni. Le differenze sono il mese, l'organizzazione dietro — Macmillan Cancer Support per ottobre, Alcohol Change UK per gennaio — e la raccolta fondi, inclusa nel Sober October e assente nel Dry January. Sul piano fisiologico i due mesi sono indistinguibili.
Qual è più difficile tra Sober October e Dry January?
Per quasi tutti gennaio è più facile, perché il calendario sociale è quasi vuoto e moltissime altre persone lo stanno facendo nello stesso momento. Le settimane centrali di ottobre sono tranquille, ma il mese finisce con Halloween, una serata difficile da piazzare al giorno 31. A deciderlo è il tuo calendario più delle campagne.
Si possono fare Sober October e Dry January nello stesso anno?
Sì. Sono a circa sei mesi di distanza, il che li rende una coppia naturale se vuoi due mesi asciutti all'anno. Fai attenzione che il mese non diventi il permesso per quelli intorno — il punto è cosa impari sul tuo bere, non le due caselle pulite sul calendario.
Bisogna raccogliere fondi per fare il Sober October?
No. La raccolta fondi è il modo in cui è strutturato Go Sober for October di Macmillan, ma il nome è uscito da un pezzo dalla campagna, e quasi tutti quelli che fanno il Sober October semplicemente smettono di bere per il mese senza iscriversi a niente. Se invece vuoi raccogliere fondi, passa dalla campagna stessa e non da un tracker.
E se il mese che voglio non è né ottobre né gennaio?
Allora comincia. I mesi con un nome esistono per dare una forma alla decisione e un po' di copertura sociale, e per questo servono entrambi — ma nella fisiologia non c'è niente che aspetti una data precisa. Un tratto di 31 giorni che comincia un martedì di maggio fa alla tua pressione la stessa cosa di uno che comincia il 1° gennaio.