ソバー・オクトーバーとドライ・ジャニュアリー：どちらの禁酒月を選ぶか

結論から言うと： どちらも31日間の禁酒です。ソバー・オクトーバーは、Macmillan Cancer Support の募金企画「Go Sober for October」から育ったもので、10月1日から31日まで。ドライ・ジャニュアリーは Alcohol Change UK の運動で、1月1日から31日まで。ルールは事実上同じです。違うのは、その月を取り巻くもの——天気、人付き合いの予定、そして一緒にやっている人の数です。

どちらがいいのかと、まるで二つの月が別々の生理学で動いているかのように聞かれます。動いていません。31日の禁酒は31日の禁酒であり、あなたの肝臓は、それがカレンダーのどのページで起きたかについて意見を持ちません。

違うのは、その月を取り巻くすべてです。誰が運営しているのか、お金が絡むのか、何に対してノーと言うことを求められるのか、そしてノーと言うときにどれだけ仲間がいるのか。この違いは、あなたにとってどちらかを明らかに楽にするだけの重さがあります。実際に比べてみましょう。

それぞれの成り立ち

ソバー・オクトーバーは、英国の Macmillan Cancer Support が運営する募金チャレンジ Go Sober for October の通称です。申し込むと募金ページがもらえて、その月アルコールを断つことに賛同者が寄付します。Macmillan はまる一月を強いるのではなく、14日、21日、31日から誓約期間を選べるようにしていますし、「ゴールデンチケット」も販売しています。寄付をすると、誓約を破らずに一晩だけ休めるというものです。この名前はその後、募金企画をはるかに超えて広まり、いま「ソバー・オクトーバーをやっている」と言う人のほとんどは、何にも申し込んでいません。

ドライ・ジャニュアリーは、Alcohol Change UK が運営する運動です。この団体は無料アプリ Try Dry も出しています。正式な運動として始まったのは2013年、団体の旧名のもとでした。いまこの言葉は登録商標になっています。初期設定では募金の要素はありません。求められるのはその月そのもので、団体の掲げ方も、寄付集めではなく行動変容です。

どちらの運動も同じ警告を出していて、ここでも繰り返す価値があります。アルコールに身体的に依存している人は、急にやめると重い害を受けることがあります。これは二つの月にまったく同じように当てはまります。

ルールを並べてみる

	ソバー・オクトーバー	ドライ・ジャニュアリー
運動の名称	Go Sober for October	Dry January
日程	10月1日〜31日	1月1日〜31日
期間	31日	31日
運営	Macmillan Cancer Support	Alcohol Change UK
募金	申し込めば組み込まれている	初期設定ではなし
短い選択肢	14日または21日あり	まる一月のみ
公式の休みの日	ゴールデンチケット（寄付で購入）	なし
ノンアルコールビール	可	可
申し込みの要否	募金するときだけ	不要

この表を二度読めば、正直な結論はこうです。ルールブックはほとんど変わりません。どちらも「その暦月はアルコールなし」。ノンアルコールビールもモクテルもどちらでも問題ありません。線を引いているのはアルコールであって、グラスを手に持つ儀式ではないからです。9日目に飲んだらどうなるかというルールは、どちらの運動にもありません。どちらも見張ってなどいないからです。

実際に違うもの：その月を取り巻くもの

本当の答えはここにあります。

1月は人の多い月です。 やる人が多いぶん、理解している人も多い。バーはそのためにノンアルコールをそろえ、スーパーは売り場を作り、「ドライ・ジャニュアリー中なので」は会話を始めるのではなく終わらせます。一年でいちばん手厚い社会的な援護です。1月はまた、ほとんどの人の飲酒カレンダーでいちばん静かな月でもあります。パーティーは終わり、みんな懐が寂しく、誰も何も企画しません。

10月は落ち着いた月ですが、最後に山が一つあります。 夏の飲酒シーズンは終わり、年末年始はまだ始まっていないので、10月の中旬は本当に圧力が低い。31日目はハロウィンで、人によってはチャレンジ中もっともつらい一夜になり、しかも意志がいちばん薄くなっているところに落ちてきます。10月は、1月とは違って、スポーツと仕事の付き合いの予定もぎっしり入ります。

1月は損害のあとに来て、10月は損害の前に来ます。 ほとんどの人が実際に感じるのはこの違いです。ドライ・ジャニュアリーは反応です。6週間しこたま飲んで、いまそれを是正している。ソバー・オクトーバーは予行演習です。いつも自分を崩してくる季節の前にひと月を取り、パーティーでも一線を守れると証明したうえで12月に入る。年末年始が問題なのだとしたら、10月はそのための訓練になる月です。

募金は両刃です。 賛同者がいることは本物の外圧で、人によってはそれこそが効く理由のすべてです。途中でやめるとは、お金を出してくれた人に伝えるということですから。一方で、それは私的な実験を公の見せ物に変えもします。そうなると、一度飲んだことが、誰かへの借りのある失敗のように感じられます。自分がどちらなのかは、あなたにしか分かりません。

どちらを選ぶか

ソバー・オクトーバーを選ぶのは、自分がいちばん飲むのが11月と12月に集中している場合、この月を修理ではなく助走にしたい場合、あるいは賛同者がいることで本当に正直でいられる場合です。Macmillan にあってドライ・ジャニュアリーにない、14日や21日という短い誓約を使いたい場合も、こちらです。

ドライ・ジャニュアリーを選ぶのは、できるだけ大勢と一緒にやりたい場合、年末年始に自分の気に入らない何かを見てしまった場合、あるいは1月の予定がほぼ空であることこそ欲しい利点である場合です。断るものが少ないというだけの理由で、ほとんどの人にとって紙の上では楽な月です。

いまが3月なら、どちらも選ばないでください。名前のついた月は社会的な足場であって薬ではありませんし、足場が役に立つのは、それを待っているあいだだけです。いま何かを決めたのなら、ふさわしい名前のために5か月待つのは、この選択のいちばん悪い形です。同じ31日を明日から始めましょう。30日間禁酒チャレンジは好きな日付から始められますし、働き方はまったく同じです。

両方やってもいいですか

いいですし、二つはほぼきれいに6か月離れています。禁酒月を繰り返したいなら、それは筋の通ったリズムです。両方やった人はたいてい、二度目のほうが楽だったと言います。一度目が、自分にできるのかという問いにすでに答えていたからです。

正直な但し書きは、二つの禁酒月が、残りの10か月への許可証に静かに変わりうるということです。10月がきれいだったせいで11月にかえって飲んでいると気づいたなら、その月はリセットではなく免許として働いています。知っておく価値がありますし、禁酒月のあとの飲み方について研究が言っていることを読む価値もあります。

まったく同じもの：体

禁酒月についての測定研究はほとんどが1月について行われてきましたが、その中身に1月固有のものは何一つありません。ひと月休んだ中〜大量飲酒者94人の研究では、インスリン抵抗性が25.9%、収縮期血圧が6.6%、γ-GTが28.6%、体重が1.5%低下し、飲み続けた対照群には有意な変化がありませんでした。禁酒月の研究のレビューも、やり切った人で睡眠と集中力が良くなったと報告しています。

これらの知見は、ひと月の禁酒についてのものです。調整なしで10月にも当てはまりますし、3月14日から始めるひと月にも当てはまります。

もう一つ、まったく同じで、しかも上のどれよりも大事なことがあります。大量に飲む人や毎日飲む人は、どちらの月の1日であっても、医師に相談せずにいきなり断たないでください。離脱症状は通常、最後の一杯から6〜24時間以内に始まり、医学的に深刻になりうるものです。離脱リスクチェッカーは、臨床の専門家がまず尋ねる質問を並べていて、2分で終わります。

選んだほうを記録する

どちらの月にもトラッカーがあり、働き方は同じです。ソバー・オクトーバーのルールのページには、一行のルールブック、日付入りの31日グリッド、そして印刷できるカレンダーがあります。ドライ・ジャニュアリー・トラッカーは1月にまったく同じ仕事をします。どちらもブラウザで動き、アカウントなしで使え、飲んだ日を月ごと消さずに記録に残します。正直に最後までやり切った月のほうが、9日目に投げ出した完璧な連続記録よりも、多くのことを教えてくれるからです。

よくある質問

ソバー・オクトーバーはドライ・ジャニュアリーと同じですか？

ほぼ同じです。どちらも暦月まるごと31日間の禁酒で、他に条件は付いていません。違うのは月と、背後にある団体——10月は Macmillan Cancer Support、1月は Alcohol Change UK——、そして募金です。募金はソバー・オクトーバーには組み込まれていて、ドライ・ジャニュアリーにはありません。生理学的には、二つの月は見分けがつきません。

ソバー・オクトーバーとドライ・ジャニュアリー、どちらが難しいですか？

ほとんどの人にとっては1月のほうが楽です。人付き合いの予定がほぼ空で、同時に非常に多くの人が一緒にやっているからです。10月は中旬こそ静かですが、最後がハロウィンで、31日目に置くには難しい一夜です。これを決めるのは、どちらの運動でもなく、あなた自身のカレンダーです。

同じ年にソバー・オクトーバーとドライ・ジャニュアリーの両方をやれますか？

やれます。二つはおよそ6か月離れているので、年に2回の禁酒月が欲しいなら自然な組み合わせです。ただし、その月が前後の月への許可証になっていないか気をつけてください。大事なのは、自分の飲み方について何を学ぶかであって、カレンダーの上のきれいな2マスではありません。

ソバー・オクトーバーをやるには募金しなければいけませんか？

いいえ。募金は Macmillan の Go Sober for October の仕組みですが、名前はとうにその運動を離れていて、ソバー・オクトーバーをやっている人のほとんどは、何にも申し込まずにその月飲むのをやめているだけです。募金をしたいなら、トラッカー経由ではなく運動そのものを通してください。

やりたい月が10月でも1月でもない場合は？

なら、始めてください。名前のついた月は、決断に形と社会的な援護を与えるために存在していて、その点ではどちらも役に立ちます。ただ、生理学の側に特定の日付を待つものは何もありません。5月の火曜から始まる31日間も、1月1日から始まる31日間と同じことをあなたの血圧にします。