Sober October와 Dry January: 어느 금주의 달을 고를까

짧은 답: 둘 다 술 없는 31일입니다. Sober October는 Macmillan Cancer Support의 모금 행사 Go Sober for October에서 자라났고 10월 1일부터 31일까지입니다. Dry January는 Alcohol Change UK의 캠페인이고 1월 1일부터 31일까지입니다. 규칙은 사실상 같습니다. 다른 것은 그 달을 둘러싼 것들입니다. 날씨, 사회적 일정, 그리고 함께 하는 사람의 수.

사람들은 두 달이 서로 다른 생물학으로 굴러가기라도 하는 듯 어느 쪽이 더 나은지 묻습니다. 그렇지 않습니다. 술 없는 31일은 술 없는 31일이고, 간은 그것이 달력의 어느 장에서 일어났는지에 아무 의견이 없습니다.

정말로 다른 것은 그 달을 둘러싼 모든 것입니다. 누가 운영하는지, 돈이 오가는지, 무엇에 거절해야 하는지, 그리고 거절하는 동안 곁에 몇 명이 있는지. 그 차이만으로도 어느 한쪽이 특정한 당신에게 눈에 띄게 쉬워집니다. 실제로 어떻게 비교되는지 보겠습니다.

각각 어디서 왔나

Sober October는 영국 Macmillan Cancer Support가 운영하는 모금 챌린지 Go Sober for October의 널리 쓰이는 이름입니다. 신청하면 모금 페이지가 생기고, 후원자들이 한 달 동안 술을 끊는 데 돈을 겁니다. Macmillan은 한 달 전체를 강요하는 대신 14일, 21일, 31일 중에서 서약 기간을 고르게 하고, "Golden Ticket"이라는 것도 팝니다. 서약을 깨지 않고 하루를 쉴 수 있는 기부입니다. 이 이름은 이제 모금 행사를 훌쩍 넘어 퍼졌고, Sober October를 한다고 말하는 사람 대부분은 아무 데도 신청하지 않습니다.

Dry January는 무료 Try Dry 앱도 발행하는 자선단체 Alcohol Change UK의 캠페인입니다. 2013년에 그 단체의 이전 이름으로 공식 캠페인이 시작되었고, 지금 이 표현은 등록 상표입니다. 기본적으로 모금 요소는 없습니다. 요구하는 것은 그 달 자체이고, 단체의 틀은 후원이 아니라 행동 변화입니다.

두 캠페인 모두 같은 경고를 싣고 있으니 여기서도 반복할 만합니다. 알코올에 신체적으로 의존하고 있는 사람은 갑자기 끊으면 심각하게 다칠 수 있습니다. 두 달 모두에 똑같이 적용됩니다.

규칙을 나란히 놓으면

이 표를 두 번 읽고 나면 정직한 결론은 규칙집이 거의 다르지 않다는 것입니다. 둘 다 "그 달력의 한 달 동안 술 없이"입니다. 무알코올 맥주와 목테일은 둘 다 괜찮습니다. 선은 잔을 드는 의식이 아니라 알코올에 그어져 있으니까요. 9일째에 마시면 어떻게 되는지에 대한 규칙은 어느 캠페인에도 없습니다. 어느 캠페인도 지켜보고 있지 않기 때문입니다.

실제로 다른 것: 그 달을 둘러싼 것들

진짜 답은 여기 있습니다.

1월은 붐비는 달입니다. 하는 사람이 많으니 이해하는 사람도 많습니다. 바는 무알코올 선택지를 갖춰 놓고, 마트는 매대를 세우고, "저 Dry January 해요"는 대화를 시작하는 대신 끝냅니다. 한 해에 얻을 수 있는 가장 좋은 사회적 엄호입니다. 1월은 대부분의 사람에게 음주 달력에서 가장 조용한 달이기도 합니다. 연말 모임은 끝났고, 다들 돈이 없고, 아무도 무언가를 벌이지 않습니다.

10월은 더 잔잔한 달이고, 끝에 봉우리가 하나 있습니다. 여름 음주 철은 끝났고 연말은 시작되지 않았으니 10월 중순은 정말로 압박이 낮습니다. 31일째가 핼러윈이고, 어떤 사람에게는 그것이 챌린지에서 가장 힘든 하룻밤이며, 하필 의지가 가장 얇아진 자리에 떨어집니다. 10월에는 1월에 없는 스포츠 일정과 직장 회식이 꽉 차 있기도 합니다.

1월은 피해가 난 뒤에 오고, 10월은 그 앞에 옵니다. 사람들이 실제로 느끼는 차이는 이것입니다. Dry January는 반응입니다. 6주 동안 많이 마셨고 이제 바로잡는 중이지요. Sober October는 예행연습입니다. 보통 나를 무너뜨리는 계절 앞의 한 달을 가져다가, 술자리에서 선을 지킬 수 있음을 증명한 채 12월로 걸어 들어갑니다. 연말이 문제라면, 10월이 그것을 훈련하는 달입니다.

모금은 양날입니다. 후원은 진짜 외부 압력이고, 어떤 사람에게는 그것이 통하는 이유의 전부입니다. 중간에 그만두면 돈을 낸 사람들에게 말해야 하니까요. 다른 사람에게는 사적인 실험을 공개 공연으로 바꿔 놓고, 그래서 한 번의 실수가 누군가에게 진 빚처럼 느껴지게 만듭니다. 자신이 어느 쪽인지는 자신만 압니다.

어느 쪽을 고를까

Sober October를 고르세요. 가장 많이 마시는 시기가 11월과 12월에 몰려 있다면, 수리 작업이 아니라 도움닫기로 그 달을 쓰고 싶다면, 또는 후원을 받는 것이 실제로 나를 정직하게 붙들어 준다면요. Macmillan이 제공하고 Dry January에는 없는 14일 또는 21일의 짧은 서약을 원할 때도 그렇습니다.

Dry January를 고르세요. 가능한 한 많은 사람이 함께 하기를 원한다면, 연말이 마음에 들지 않는 무언가를 방금 보여 주었다면, 또는 1월의 텅 빈 사회적 일정이 필요한 이점이라면요. 대부분의 사람에게 종이 위에서는 더 쉬운 달입니다. 순전히 거절할 것이 더 적기 때문입니다.

둘 다 아닌 쪽을 고르세요. 지금이 3월이라면요. 이름 붙은 달은 사회적 비계이지 약이 아니고, 비계는 그것을 기다리는 동안에만 쓸모가 있습니다. 지금 무언가를 정했다면, 알맞은 이름을 기다리며 다섯 달을 보내는 것이 이 선택의 최악의 판본입니다. 내일부터 같은 31일을 시작하세요. 30일 금주 챌린지는 고른 아무 날짜에나 시작되고, 정확히 같은 방식으로 작동합니다.

둘 다 할 수 있나요?

네, 그리고 둘은 거의 정확히 여섯 달 간격으로 놓입니다. 되풀이되는 금주의 달을 원한다면 합리적인 리듬입니다. 둘 다 해 본 사람들은 대개 두 번째가 더 쉬웠다고 말합니다. 첫 번째가 할 수 있는지에 대한 질문에 이미 답해 놓았기 때문입니다.

정직한 단서는, 두 번의 금주의 달이 조용히 나머지 열 달의 허가증이 될 수 있다는 것입니다. 10월이 깨끗했다는 이유로 11월에 더 세게 마시고 있다면, 그 달은 리셋이 아니라 면허로 기능하고 있는 것입니다. 알아 둘 만하고, 금주의 달 뒤의 음주에 관해 근거가 말하는 것을 읽어 볼 만합니다.

똑같은 것: 몸

금주의 달에 관한 측정 연구는 대부분 1월을 대상으로 했지만, 그 안에 1월에만 해당하는 것은 없습니다. 한 달을 쉰 중등도~과다 음주자 94명을 대상으로 한 연구에서 인슐린 저항성은 25.9%, 수축기 혈압은 6.6%, 감마-GT는 28.6%, 체중은 1.5% 떨어졌고, 계속 마신 대조군에서는 유의한 변화가 없었습니다. 금주의 달 연구를 정리한 고찰은 완주한 사람들에게서 더 나은 수면과 집중력을 보고합니다.

이 결과들은 한 달의 금주에 관한 것입니다. 조정 없이 10월에도 옮겨 가고, 3월 14일에 시작하는 한 달에도 옮겨 갑니다.

똑같은 것이 하나 더 있고, 위의 어떤 것보다 중요합니다. 과음을 하거나 매일 마신다면, 어느 달이든 1일에 의사와 상담하지 않고 단칼에 끊지 마세요. 금단 증상은 보통 마지막 잔으로부터 6~24시간 안에 시작되고 의학적으로 심각해질 수 있습니다. 금단 위험도 체크는 임상의가 먼저 물을 질문을 던지고, 2분이면 끝납니다.

어느 쪽을 고르든 기록하기

두 달 모두 여기에 트래커가 있고, 둘은 같은 방식으로 움직입니다. Sober October 트래커 페이지는 규칙을 한 줄로, 날짜가 붙은 31일 격자와 인쇄용 달력을 함께 싣고, Dry January 트래커는 1월에 같은 일을 합니다. 둘 다 브라우저에서 돌고, 둘 다 계정 없이 작동하며, 둘 다 마신 날을 기록에 남겨 두고 달 전체를 지우지 않습니다. 9일째에 버린 완벽한 연속 기록보다, 정직하게 끝낸 한 달이 더 많은 것을 알려 주기 때문입니다.

자주 묻는 질문

Sober October와 Dry January는 같은 것인가요?

거의 같습니다. 둘 다 한 달 전체에 걸친 술 없는 31일이고, 다른 조건은 붙어 있지 않습니다. 차이는 달, 그 뒤의 단체(10월은 Macmillan Cancer Support, 1월은 Alcohol Change UK), 그리고 Sober October에는 들어 있고 Dry January에는 없는 모금입니다. 생리적으로 두 달은 구별되지 않습니다.

Sober October와 Dry January 중 어느 쪽이 더 어렵나요?

대부분의 사람에게는 1월이 더 쉽습니다. 사회적 일정이 거의 비어 있고, 아주 많은 사람이 같은 시기에 함께 하기 때문입니다. 10월의 중간 몇 주는 조용하지만, 끝이 핼러윈이고 그것을 31일째에 놓기는 어렵습니다. 이 문제는 어느 캠페인보다 자신의 달력이 결정합니다.

한 해에 Sober October와 Dry January를 둘 다 할 수 있나요?

네. 대략 여섯 달 간격이라, 한 해에 금주의 달을 두 번 두고 싶다면 자연스러운 짝입니다. 그 달이 주변 달의 허가증이 되지 않도록 주의하세요. 요점은 달력의 깨끗한 칸 두 개가 아니라, 자신의 음주에 대해 무엇을 배웠는가입니다.

Sober October를 하려면 모금을 해야 하나요?

아니요. 모금은 Macmillan의 Go Sober for October가 짜인 방식이지만, 이름은 오래전에 캠페인을 벗어났고 Sober October를 하는 사람 대부분은 아무 데도 신청하지 않고 그냥 한 달 동안 마시지 않습니다. 모금을 하고 싶다면 트래커가 아니라 캠페인 자체를 통하세요.

제가 원하는 달이 10월도 1월도 아니면요?

그러면 그냥 시작하세요. 이름 붙은 달은 결정에 모양과 사회적 엄호를 주려고 존재하고, 그 점에서 둘 다 쓸모가 있습니다. 하지만 생리학에는 특정한 날짜를 기다리는 것이 없습니다. 5월의 어느 화요일에 시작하는 31일도 1월 1일에 시작하는 31일과 똑같이 혈압에 작용합니다.

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• Sober October: 술 없는 31일을 위한 완전 안내
• Dry January: 시작하는 법(그리고 끝까지 가는 법)
• Dry January의 결과: 몸에 실제로 일어나는 일