Sober October vs. Dry January: který měsíc bez alkoholu si vybrat?

Stručná odpověď: Obojí je 31 dní bez alkoholu. Sober October vyrostl z Go Sober for October, sbírky organizace Macmillan Cancer Support, a trvá od 1. do 31. října. Dry January je kampaň Alcohol Change UK a trvá od 1. do 31. ledna. Pravidla jsou prakticky totožná. Liší se měsíc kolem nich: počasí, společenský kalendář a to, kolik dalších lidí to dělá s vámi.

Lidé se ptají, který z nich je lepší, jako by oba měsíce fungovaly na jiné biologii. Nefungují. Jednatřicet dní bez alkoholu je jednatřicet dní bez alkoholu a vašim játrům je jedno, na které stránce kalendáře se to stalo.

Liší se ale všechno kolem: kdo kampaň pořádá, jestli jde o peníze, čemu máte říkat ne a kolik lidí vám při tom dělá společnost. Tyto rozdíly stačí na to, aby byl jeden z měsíců pro vás konkrétně znatelně snazší. Tady je, jak se doopravdy liší.

Odkud se který vzal

Sober October je populární název pro Go Sober for October, sbírkovou výzvu, kterou ve Spojeném království pořádá Macmillan Cancer Support. Zaregistrujete se, dostanete sbírkovou stránku a sponzoři vás podpoří, abyste celý měsíc nepili. Macmillan umožňuje místo celého měsíce zvolit závazek na 14, 21 nebo 31 dní a prodává „Golden Ticket“, dar, za který si koupíte jeden večer volna, aniž byste závazek porušili. Název se mezitím rozšířil daleko za hranice sbírky a většina lidí, kteří říkají, že dělají Sober October, se nikam nezaregistruje.

Dry January je kampaň organizace Alcohol Change UK, charity, která vydává i bezplatnou aplikaci Try Dry. Jako formální kampaň začala v roce 2013, ještě pod dřívějším názvem charity, a spojení je dnes registrovaná ochranná známka. Sbírka k ní ve výchozím stavu nepatří. Výzvou je samotný měsíc a charita ho pojímá jako změnu chování, ne jako sponzorství.

Obě kampaně zveřejňují stejné varování a stojí za to ho tu zopakovat: lidem, kteří jsou na alkoholu fyzicky závislí, může náhlé přestání vážně ublížit. Platí to pro oba měsíce stejně.

Pravidla vedle sebe

Přečtěte si tu tabulku dvakrát a poctivý závěr zní, že se pravidla skoro neliší. Obojí znamená „žádný alkohol po celý kalendářní měsíc“. Nealkoholické pivo i nealkoholické koktejly jsou v obou v pořádku, protože hranicí je alkohol, ne rituál sklenky v ruce. Ani jedna kampaň nemá pravidlo, co se stane, když se 9. den napijete, protože ani jedna vás nehlídá.

Co se doopravdy liší: měsíc kolem

Tady leží skutečná odpověď.

Leden je přeplněný měsíc. Dělá ho víc lidí, takže víc lidí mu rozumí. Bary kvůli němu mají nealkoholické nabídky, supermarkety pro něj stavějí regály a „dělám Dry January“ rozhovor ukončí, místo aby ho začalo. Lepší společenské krytí za celý rok nedostanete. Leden je také pro většinu lidí nejklidnější měsíc v kalendáři pití: večírky skončily, všichni jsou bez peněz a nikdo nic neorganizuje.

Říjen je klidnější měsíc s jedním vrcholem na konci. Letní sezóna pití skončila a svátky ještě nezačaly, takže polovina října je opravdu bez tlaku. 31. den je Halloween, který je pro někoho nejtěžším večerem celé výzvy, a přichází přesně tehdy, když je vůle nejtenčí. Říjen má také nabitý kalendář sportu a pracovních společenských akcí, jaký leden nemá.

Leden přichází po škodě, říjen před ní. To je rozdíl, který lidé skutečně cítí. Dry January je reakce: šest týdnů jste hodně pili a teď to napravujete. Sober October je zkouška: vezmete si měsíc před sezónou, která vás obvykle položí, a do prosince vstoupíte s důkazem, že na večírku dokážete udržet hranici. Pokud je vaším problémem období svátků, říjen je měsíc, který vás na něj připraví.

Sbírka působí oběma směry. Sponzorství je skutečný vnější tlak a pro někoho je to celý důvod, proč to funguje: skončit v půlce znamená říct to lidem, kteří dali peníze. Pro jiné se tím ze soukromého pokusu stane veřejné vystoupení, takže uklouznutí působí jako selhání, které dlužíte někomu jinému. Jen vy víte, co z toho platí pro vás.

Který si vybrat

Vyberte si Sober October, pokud se vaše nejvydatnější pití soustředí do listopadu a prosince, pokud chcete, aby měsíc byl rozjezdem, ne opravou, nebo pokud by vás sponzorství opravdu drželo v poctivosti. Vyberte si ho i tehdy, pokud chcete kratší závazek na 14 nebo 21 dní, který Macmillan nabízí a Dry January ne.

Vyberte si Dry January, pokud chcete co největší zástup lidí, kteří to dělají s vámi, pokud vám svátky právě ukázaly něco, co se vám nelíbilo, nebo pokud je skoro prázdný lednový společenský kalendář přesně ta výhoda, kterou potřebujete. Pro většinu lidí je to na papíře snazší měsíc, čistě proto, že je méně čemu říkat ne.

Nevybírejte si ani jeden, pokud je zrovna březen. Pojmenovaný měsíc je společenské lešení, ne lék, a lešení je užitečné jen tehdy, když na něj čekáte. Pokud jste se rozhodli teď, čekat pět měsíců na ten správný název je nejhorší verze této volby. Začněte stejných 31 dní zítra: 30 dní bez alkoholu začíná jakýmkoli datem, které si vyberete, a funguje úplně stejně.

Dá se dělat obojí?

Ano, a oba měsíce leží téměř přesně šest měsíců od sebe, což je rozumný rytmus, pokud chcete měsíc bez alkoholu opakovat. Lidé, kteří dělají oba, obvykle popisují ten druhý jako snazší, protože ten první už odpověděl na otázku, jestli to zvládnou.

Poctivá výhrada zní, že dva měsíce bez alkoholu se mohou nenápadně stát povolením pro zbylých deset. Pokud zjistíte, že v listopadu pijete víc, protože říjen byl čistý, funguje měsíc jako povolenka, ne jako restart. Stojí za to o tom vědět a přečíst si, co říkají důkazy o pití po měsíci bez alkoholu.

Co je totožné: tělo

Měřený výzkum měsíců bez alkoholu se většinou dělal v lednu, ale nic v něm není specifické pro leden. Ve studii s 94 středně až hodně pijícími lidmi, kteří si dali měsíc pauzu, klesla inzulinová rezistence o 25.9%, systolický krevní tlak o 6.6%, gama-GT o 28.6% a hmotnost o 1.5%, přičemž v kontrolní skupině, která pila dál, k žádné významné změně nedošlo. Přehled výzkumu měsíců bez alkoholu uvádí lepší spánek a soustředění u lidí, kteří ho dokončí.

Tato zjištění se týkají měsíce abstinence. Na říjen se dají přenést bez úprav a stejně tak na měsíc, který začnete 14. března.

Ještě jedna věc je totožná a je důležitější než všechno výše: pokud pijete hodně nebo každý den, nepřestávejte prvního dne kteréhokoli měsíce ze dne na den, aniž byste se poradili s lékařem. Abstinenční příznaky obvykle začínají 6 až 24 hodin po posledním drinku a mohou být zdravotně vážné. Test rizika odvykacích příznaků klade otázky, které by lékař položil jako první, a zabere dvě minuty.

Jak sledovat ten, který si vyberete

Pro oba měsíce tu máme nástroj a oba fungují stejně. Stránka Sober October – sledování nabízí pravidla v jedné větě, datovanou mřížku 31 dní a kalendář k vytištění; Dry January – sledování dělá v lednu totéž. Oba běží ve vašem prohlížeči, oba fungují bez účtu a oba den s drinkem ponechají v záznamu, místo aby vymazaly celý měsíc, protože měsíc, který jste poctivě dokončili, vám řekne víc než dokonalá série opuštěná 9. den.

Časté dotazy

Je Sober October totéž co Dry January?

Skoro. Obojí je 31 dní bez alkoholu během celého kalendářního měsíce a ani k jednomu se neváže žádná další podmínka. Rozdíly jsou v měsíci, v organizaci za kampaní (Macmillan Cancer Support u října, Alcohol Change UK u ledna) a ve sbírce, která je součástí Sober October a u Dry January chybí. Fyziologicky jsou oba měsíce k nerozeznání.

Co je těžší, Sober October, nebo Dry January?

Pro většinu lidí je leden snazší, protože společenský kalendář je skoro prázdný a obrovské množství dalších lidí to dělá ve stejnou dobu. Prostřední týdny října jsou klidné, ale končí Halloweenem, což je náročný večer na 31. den. Víc než kterákoli kampaň to rozhodne váš vlastní kalendář.

Dá se v jednom roce udělat Sober October i Dry January?

Ano. Leží zhruba šest měsíců od sebe, takže tvoří přirozenou dvojici, pokud chcete dva měsíce bez alkoholu ročně. Dávejte pozor, aby se měsíc nestal povolením pro ty okolní: jde o to, co se o svém pití dozvíte, ne o dvě čistá políčka v kalendáři.

Musíte při Sober October vybírat peníze?

Ne. Sbírka je způsob, jak je postavené Go Sober for October od Macmillanu, ale název už dávno utekl z kampaně a většina lidí, kteří dělají Sober October, prostě na měsíc přestane pít, aniž by se kamkoli registrovala. Pokud chcete vybírat peníze, jděte přes samotnou kampaň, ne přes nástroj na sledování.

Co když měsíc, který chci, není ani říjen, ani leden?

Pak ho začněte. Pojmenované měsíce existují proto, aby rozhodnutí dostalo tvar a trochu společenského krytí, a k tomu jsou oba užitečné. Ve fyziologii ale nic nečeká na konkrétní datum. 31 dní začínajících v úterý v květnu udělá s vaším krevním tlakem totéž co 31 dní začínajících 1. ledna.

Co číst dál

• Sober October: kompletní průvodce 31 dny bez alkoholu
• Dry January: jak na to (a opravdu ho dokončit)
• Výsledky Dry January: co se doopravdy děje s vaším tělem