Sober October vai Dry January: kumman tipattoman kuukauden valitset?

Lyhyt vastaus: Kumpikin on 31 alkoholitonta päivää. Sober October kasvoi Go Sober for October -kampanjasta, joka on Macmillan Cancer Supportin varainkeruu, ja se kestää 1.–31. lokakuuta. Dry January (Suomessa tipaton tammikuu) on Alcohol Change UK -järjestön kampanja, ja se kestää 1.–31. tammikuuta. Säännöt ovat käytännössä samat. Ero on niitä ympäröivässä kuukaudessa – säässä, sosiaalisessa kalenterissa ja siinä, kuinka moni muu tekee sitä kanssasi.

Ihmiset kysyvät, kumpi on parempi, ikään kuin kuukaudet toimisivat eri biologialla. Eivät toimi. Kolmekymmentäyksi päivää ilman alkoholia on kolmekymmentäyksi päivää ilman alkoholia, eikä maksallasi ole mielipidettä siitä, millä kalenterin sivulla se tapahtui.

Ero on kaikessa kuukauden ympärillä: kuka sitä pyörittää, liittyykö siihen rahaa, mistä sinua pyydetään kieltäytymään ja kuinka paljon seuraa sinulla on kieltäytyessäsi. Nämä erot riittävät tekemään toisesta huomattavasti helpomman juuri sinulle. Näin ne oikeasti vertautuvat.

Mistä kumpikin on peräisin

Sober October on arkinen nimi Go Sober for October -haasteelle, varainkeruulle, jota pyörittää Isossa-Britanniassa Macmillan Cancer Support. Ilmoittaudut, saat varainkeruusivun, ja sponsorit tukevat sinua pysymään kuukauden ilman alkoholia. Macmillan antaa osallistujien valita 14, 21 tai 31 päivän lupauksen koko kuukauden pakottamisen sijaan, ja se myy ”Golden Ticket” -lipun – lahjoituksen, jolla saa yhden vapaaillan rikkomatta lupausta. Nimi on sittemmin levinnyt kauas varainkeruun ulkopuolelle, eivätkä useimmat Sober Octoberia tekevät ilmoittaudu mihinkään.

Dry January on kampanja, jota pyörittää Alcohol Change UK, hyväntekeväisyysjärjestö, joka julkaisee myös ilmaisen Try Dry -sovelluksen. Se alkoi virallisena kampanjana vuonna 2013 järjestön aiemmalla nimellä, ja ilmaus on nykyään rekisteröity tavaramerkki. Varainkeruuta siihen ei oletuksena liity. Pyyntö on itse kuukausi, ja järjestön kehys on käyttäytymisen muutos eikä sponsorointi.

Molemmat kampanjat julkaisevat saman varoituksen, ja se kannattaa toistaa tässä: alkoholista fyysisesti riippuvaiset voivat vahingoittua vakavasti, jos he lopettavat äkillisesti. Se pätee kumpaankin kuukauteen täsmälleen samoin.

Säännöt rinnakkain

Lue taulukko kahdesti, niin rehellinen johtopäätös on, että sääntökirjat tuskin eroavat. Kumpikin on ”ei alkoholia kalenterikuukauteen”. Alkoholiton olut ja mocktailit sopivat kumpaankin, koska raja on alkoholi, ei lasin pitelemisen rituaali. Kummassakaan kampanjassa ei ole sääntöä siitä, mitä tapahtuu, jos juot yhdeksäntenä päivänä, koska kumpikaan kampanja ei valvo.

Mikä oikeasti eroaa: kuukausi ympärillä

Tässä on todellinen vastaus.

Tammikuu on ruuhkainen kuukausi. Useampi tekee sitä, joten useampi ymmärtää sitä. Baarit varaavat sitä varten alkoholittomia vaihtoehtoja, kaupat rakentavat sille esillepanoja, ja ”olen tipattomalla” päättää keskustelun eikä aloita sitä. Sosiaalinen suoja on parempi kuin minään muuna aikana vuodesta. Tammikuu on myös useimpien juomakalenterin hiljaisin kuukausi – juhlat ovat ohi, kaikilla on rahat vähissä, eikä kukaan järjestä mitään.

Lokakuu on rauhallisempi kuukausi, jonka lopussa on yksi piikki. Kesän juomakausi on ohi eivätkä juhlapyhät ole alkaneet, joten lokakuun puoliväli on aidosti vähäpaineinen. Päivä 31 on Halloween, joka on joillekin haasteen vaikein yksittäinen ilta, ja se osuu juuri siihen kohtaan, jossa tahdonvoima on ohuimmillaan. Lokakuussa on myös täysi urheilu- ja työtapahtumien kalenteri tavalla, jolla tammikuussa ei ole.

Tammikuu tulee vahingon jälkeen, lokakuu ennen sitä. Tämän eron useimmat oikeasti tuntevat. Dry January on reaktio – joit runsaasti kuusi viikkoa ja nyt korjaat suuntaa. Sober October on harjoitus – otat kuukauden ennen sitä kautta, joka yleensä kaataa sinut, ja kävelet joulukuuhun todistettuasi, että pystyt pitämään linjasi juhlissa. Jos juhlapyhät ovat ongelmasi, lokakuu on kuukausi, joka valmentaa siihen.

Varainkeruu toimii kumpaankin suuntaan. Sponsorointi on todellista ulkoista painetta, ja joillekin se on koko syy toimivuuteen: kesken lopettaminen tarkoittaa, että pitää kertoa rahaa antaneille. Toisille se muuttaa yksityisen testin julkiseksi esitykseksi, jolloin lipsahdus tuntuu epäonnistumiselta, joka ollaan velkaa jollekulle muulle. Vain sinä tiedät, kumpi olet.

Kumpi valita

Valitse Sober October, jos juomisesi painottuu marras- ja joulukuuhun, jos haluat kuukauden olevan vauhdinotto eikä korjausurakka tai jos sponsorointi oikeasti pitäisi sinut rehellisenä. Valitse se myös, jos haluat lyhyemmän 14 tai 21 päivän lupauksen, jota Macmillan tarjoaa mutta Dry January ei.

Valitse Dry January, jos haluat mahdollisimman suuren joukon tekemään sitä rinnallasi, jos juhlapyhät juuri näyttivät sinulle jotain, mistä et pitänyt, tai jos tammikuun lähes tyhjä sosiaalinen kalenteri on juuri se etu, jota tarvitset. Paperilla se on useimmille helpompi kuukausi pelkästään siksi, että kieltäytymistä on vähemmän.

Valitse ei kumpaakaan, jos nyt on maaliskuu. Nimetty kuukausi on sosiaalinen tukirakenne, ei lääke, ja rakenteesta on hyötyä vain, jos odotat sellaista. Jos olet päättänyt jotain nyt, viiden kuukauden odottaminen oikeaa nimeä varten on tämän valinnan huonoin versio. Tee samat 31 päivää huomisesta alkaen – 30 päivää ilman alkoholia -seuranta alkaa mistä tahansa valitsemastasi päivästä ja toimii täsmälleen samoin.

Voiko tehdä molemmat?

Kyllä, ja ne osuvat lähes täsmälleen kuuden kuukauden välein, mikä on järkevä rytmi tipattomalle kuukaudelle, jos haluat toistuvan. Molemmat tekevät kuvaavat yleensä toista helpommaksi, koska ensimmäinen vastasi jo kysymykseen, pystyvätkö he siihen.

Rehellinen varaus on, että kaksi tipatonta kuukautta voi huomaamatta muuttua luvaksi muille kymmenelle. Jos huomaat juovasi marraskuussa rankemmin, koska lokakuu oli puhdas, kuukausi toimii lupana eikä nollauksena – se on hyvä tietää, ja kannattaa lukea, mitä tutkimus sanoo juomisesta tipattoman kuukauden jälkeen.

Mikä on samaa: keho

Tipattomista kuukausista tehty mittaava tutkimus on enimmäkseen tehty tammikuussa, mutta mikään siinä ei ole tammikuukohtaista. Tutkimuksessa, jossa 94 kohtuullisesti tai runsaasti juovaa piti kuukauden taukoa, insuliiniresistenssi laski 25.9%, systolinen verenpaine 6.6%, GT 28.6% ja paino 1.5%, eikä juomista jatkaneessa verrokkiryhmässä tapahtunut merkittäviä muutoksia. Tipattomia kuukausia koskeva katsaus raportoi parempaa unta ja keskittymistä kuukauden suorittaneilla.

Nämä löydökset koskevat kuukauden raittiutta. Ne siirtyvät lokakuuhun sellaisinaan, ja ne siirtyvät myös kuukauteen, jonka aloitat 14. maaliskuuta.

Vielä yksi asia on samaa, ja se on tärkeämpää kuin mikään yllä olevista: jos juot runsaasti tai joka päivä, älä lopeta kerralla kummankaan kuukauden ensimmäisenä päivänä keskustelematta lääkärin kanssa. Vieroitusoireet alkavat tyypillisesti 6–24 tunnin kuluessa viimeisestä juomasta ja voivat muuttua lääketieteellisesti vakaviksi. Vieroitusoireiden riskitesti kysyy ne kysymykset, jotka lääkäri kysyisi ensin, ja se vie kaksi minuuttia.

Kumman tahansa valitsetkin, seuraa sitä

Kummallekin kuukaudelle on täällä seuranta, ja ne toimivat samoin. Sober October -säännöt -sivulla on sääntökirja yhdellä rivillä, päivätty 31 päivän ruudukko ja tulostettava kalenteri; Dry January -seuranta tekee saman työn tammikuussa. Kumpikin toimii selaimessasi, kumpikin toimii ilman tiliä, ja kumpikin säilyttää juomapäivän kirjauksissa eikä pyyhi kuukautta – koska rehellisesti loppuun viety kuukausi kertoo sinulle enemmän kuin täydellinen putki, jonka hylkäsit yhdeksäntenä päivänä.

Usein kysytyt kysymykset

Onko Sober October sama asia kuin Dry January?

Melkein. Kumpikin on 31 alkoholitonta päivää koko kalenterikuukauden ajan, eikä kumpaankaan liity muita ehtoja. Erot ovat kuukausi, sen takana oleva järjestö – Macmillan Cancer Support lokakuussa, Alcohol Change UK tammikuussa – ja varainkeruu, joka on sisäänrakennettu Sober Octoberiin ja puuttuu Dry Januarysta. Fysiologisesti kuukaudet ovat erottamattomat.

Kumpi on vaikeampi, Sober October vai Dry January?

Useimmille tammikuu on helpompi, koska sosiaalinen kalenteri on lähes tyhjä ja hyvin moni muu tekee sitä samaan aikaan. Lokakuun keskimmäiset viikot ovat hiljaisia, mutta kuukausi päättyy Halloweeniin, joka on vaikea ilta päivälle 31. Oma kalenterisi ratkaisee tämän enemmän kuin kumpikaan kampanja.

Voiko Sober Octoberin ja Dry Januaryn tehdä samana vuonna?

Kyllä. Ne ovat noin kuuden kuukauden päässä toisistaan, mikä tekee niistä luontevan parin, jos haluat kaksi tipatonta kuukautta vuodessa. Varo, ettei kuukausi muutu luvaksi ympäröiville kuukausille – pointti on se, mitä opit juomisestasi, ei kaksi puhdasta ruutua kalenterissa.

Pitääkö Sober Octoberissa kerätä rahaa?

Ei. Varainkeruu on se, miten Macmillanin Go Sober for October on rakennettu, mutta nimi on aikaa sitten karannut kampanjasta, ja useimmat Sober Octoberia tekevät yksinkertaisesti lopettavat juomisen kuukaudeksi ilmoittautumatta mihinkään. Jos haluat kerätä rahaa, tee se itse kampanjan kautta äläkä seurantatyökalun.

Entä jos haluamani kuukausi ei ole lokakuu eikä tammikuu?

Aloita silloin. Nimetyt kuukaudet ovat olemassa antaakseen päätökselle muodon ja sosiaalista suojaa, ja kumpikin on siihen hyödyllinen – mutta fysiologiassa mikään ei odota tiettyä päivämäärää. Toukokuun tiistaina alkava 31 päivän jakso tekee verenpaineellesi saman kuin 1. tammikuuta alkava.

Lue seuraavaksi

• Sober October: täydellinen opas 31 alkoholittomaan päivään
• Dry January: miten sen tekee (ja oikeasti vie loppuun)
• Dry Januaryn tulokset: mitä kehollesi oikeasti tapahtuu