Sober October или Dry January: какой трезвый месяц выбрать?

Коротко: оба — это 31 день без алкоголя. Sober October вырос из Go Sober for October, благотворительного сбора Macmillan Cancer Support, и длится с 1 по 31 октября. Dry January — кампания Alcohol Change UK, с 1 по 31 января. Правила по сути одинаковые. Различается месяц вокруг них — погода, календарь встреч и то, сколько людей делают это вместе с вами.

Люди спрашивают, что лучше, так, будто эти месяцы работают на разной биологии. Это не так. Тридцать один день без алкоголя — это тридцать один день без алкоголя, и вашей печени всё равно, на какой странице календаря это случилось.

А вот всё вокруг месяца различается: кто его проводит, замешаны ли деньги, от чего вас просят отказываться и сколько людей рядом, пока вы отказываетесь. Этих различий хватает, чтобы один из месяцев оказался заметно легче именно для вас. Вот как они на самом деле соотносятся.

Откуда взялся каждый

Sober October — популярное название Go Sober for October, благотворительного челленджа, который проводит Macmillan Cancer Support в Великобритании. Вы регистрируетесь, получаете страницу сбора, и спонсоры поддерживают вас деньгами, пока вы месяц не пьёте. Macmillan позволяет выбрать обещание на 14, 21 или 31 день, а не требует непременно целый месяц, и продаёт «Golden Ticket» — пожертвование, которое покупает один свободный вечер без нарушения обещания. С тех пор название ушло далеко за пределы сбора, и большинство людей, которые говорят, что проходят Sober October, ни на что не регистрируются.

Dry January — кампания Alcohol Change UK, благотворительной организации, которая также выпускает бесплатное приложение Try Dry. Официальной кампанией он стал в 2013 году, под прежним названием организации, а само выражение теперь — зарегистрированный товарный знак. Сбора денег по умолчанию нет. Просьба — сам месяц, и организация подаёт его как изменение поведения, а не как спонсорство.

Обе кампании публикуют одно и то же предупреждение, и его стоит повторить: людям с физической зависимостью от алкоголя резкий отказ может серьёзно навредить. Это одинаково относится к обоим месяцам.

Правила рядом

Перечитайте таблицу дважды, и честный вывод будет таким: правила почти не различаются. Оба — это «никакого алкоголя весь календарный месяц». Безалкогольное пиво и безалкогольные коктейли допустимы в обоих, потому что граница проходит по алкоголю, а не по ритуалу держать бокал. Ни в одной кампании нет правила о том, что будет, если вы выпьете на девятый день, потому что ни одна кампания за вами не следит.

Что на самом деле различается: месяц вокруг

Здесь и находится настоящий ответ.

Январь — людный месяц. Его проходит больше людей, поэтому больше людей его понимают. Бары завозят к нему безалкогольные варианты, супермаркеты строят под него витрины, а фраза «у меня Dry January» заканчивает разговор, а не начинает его. Такого социального прикрытия больше не будет весь год. Январь к тому же самый тихий месяц в календаре выпивки у большинства: праздники закончились, у всех туго с деньгами, никто ничего не устраивает.

Октябрь — месяц спокойнее, но с одним всплеском в конце. Летний сезон выпивки позади, праздники ещё не начались, так что середина октября и правда проходит без особого давления. 31-й день — Хэллоуин, и для некоторых это самый тяжёлый вечер всего челленджа, причём он приходится как раз на момент, когда силы воли меньше всего. В октябре к тому же полный календарь спорта и рабочих встреч, чего в январе нет.

Январь наступает после ущерба, октябрь — до него. Именно эту разницу большинство людей и чувствует. Dry January — это реакция: вы шесть недель много пили и теперь исправляетесь. Sober October — это репетиция: вы берёте месяц перед сезоном, который обычно вас сбивает, и входите в декабрь, уже доказав себе, что можете держать границу на вечеринке. Если ваша проблема — праздники, октябрь — месяц, который к ним готовит.

Сбор денег режет в обе стороны. Спонсорство — настоящее внешнее давление, и для некоторых именно поэтому всё работает: бросить на полпути значит сказать об этом людям, которые дали деньги. Для других это превращает личный эксперимент в публичное выступление, и тогда срыв ощущается как неудача, за которую вы в долгу перед кем-то ещё. Кто из них вы, знаете только вы.

Какой выбрать

Выбирайте Sober October, если больше всего вы пьёте в ноябре и декабре, если хотите, чтобы месяц был разбегом, а не ремонтом, или если спонсорство действительно удержит вас в честности. Выбирайте его и тогда, когда хотите короткое обещание на 14 или 21 день, которое Macmillan предлагает, а Dry January нет.

Выбирайте Dry January, если хотите, чтобы вместе с вами это делало как можно больше людей, если праздники только что показали вам что-то, что вам не понравилось, или если почти пустой январский календарь встреч — как раз то преимущество, которое вам нужно. Для большинства людей на бумаге это более лёгкий месяц просто потому, что отказываться приходится реже.

Не выбирайте ни тот, ни другой, если сейчас март. Месяц с названием — это социальные леса, а не лекарство, и леса полезны, только пока вы чего-то ждёте. Если вы что-то решили сейчас, ждать пять месяцев подходящего названия — худший вариант этого выбора. Пройдите те же 31 день, начиная с завтрашнего дня: трекер 30 дней без алкоголя начинается с любой выбранной вами даты и работает точно так же.

Можно ли пройти оба?

Да, и они приходятся почти ровно через полгода друг от друга — разумный ритм, если вы хотите повторяющийся трезвый месяц. Те, кто проходит оба, обычно говорят, что второй даётся легче, потому что первый уже ответил на вопрос, смогут ли они.

Честная оговорка: два трезвых месяца могут незаметно превратиться в разрешение на остальные десять. Если вы замечаете, что в ноябре пьёте сильнее, потому что октябрь был чистым, месяц работает как индульгенция, а не как перезагрузка, — это стоит знать, и стоит прочитать, что данные говорят о выпивке после трезвого месяца.

Что одинаково: тело

Измеряли трезвые месяцы в исследованиях в основном на январе, но ничего специфически январского в них нет. В исследовании 94 человек, которые пили умеренно или много и взяли месяц перерыва, инсулинорезистентность снизилась на 25.9%, систолическое давление — на 6.6%, гамма-ГТ — на 28.6%, вес — на 1.5%, а в контрольной группе, которая продолжала пить, значимых изменений не было. Обзор исследований трезвого месяца сообщает о лучшем сне и концентрации у тех, кто его выдержал.

Эти результаты — о месяце без алкоголя. Они переносятся на октябрь без поправок, и так же переносятся на месяц, который вы начнёте 14 марта.

И ещё одно одинаково, и это важнее всего сказанного выше: если вы пьёте много или каждый день, не бросайте резко первого числа ни того, ни другого месяца, не поговорив с врачом. Симптомы абстиненции обычно начинаются через 6–24 часа после последней порции и могут стать серьёзной медицинской проблемой. Проверка риска абстиненции задаёт те вопросы, которые врач задал бы первыми, и занимает две минуты.

Как отслеживать выбранный месяц

Для обоих месяцев здесь есть трекер, и работают они одинаково. Страница правил Sober October содержит правила в одну строку, сетку из 31 дня с датами и календарь для печати; Трекер Dry January делает то же самое в январе. Оба работают в браузере, оба — без аккаунта, и оба сохраняют день с выпивкой в записи, а не стирают месяц, — потому что честно законченный месяц говорит вам больше, чем идеальная серия, брошенная на девятый день.

Часто задаваемые вопросы

Sober October — это то же самое, что Dry January?

Почти. Оба — это 31 день без алкоголя в течение полного календарного месяца, и других условий ни у одного нет. Различаются месяц, организация, которая за ним стоит, — Macmillan Cancer Support в октябре, Alcohol Change UK в январе, — и сбор денег, который встроен в Sober October и отсутствует в Dry January. Физиологически эти месяцы неотличимы.

Что труднее, Sober October или Dry January?

Для большинства январь легче, потому что календарь встреч почти пуст, а очень много людей делают то же самое одновременно. Середина октября спокойная, но заканчивается он Хэллоуином, а это трудный вечер для 31-го дня. Ваш собственный календарь решает это больше, чем любая из кампаний.

Можно ли пройти Sober October и Dry January в один год?

Да. Между ними примерно полгода, так что это естественная пара, если вы хотите два трезвых месяца в году. Следите, чтобы месяц не стал разрешением на соседние: смысл в том, что вы узнаёте о своей выпивке, а не в двух чистых квадратиках в календаре.

Нужно ли собирать деньги, чтобы пройти Sober October?

Нет. Сбор денег — это то, как устроен Go Sober for October от Macmillan, но название давно вышло за пределы кампании, и большинство людей, проходящих Sober October, просто не пьют месяц, ни на что не регистрируясь. Если вы всё же хотите собирать деньги, делайте это через саму кампанию, а не через трекер.

Что, если я хочу месяц, который не октябрь и не январь?

Тогда начинайте. Месяцы с названием существуют, чтобы придать решению форму и немного социального прикрытия, и для этого они оба полезны, — но в физиологии нет ничего, что ждёт определённой даты. 31 день подряд, начатый во вторник в мае, делает с вашим давлением то же самое, что и начатый 1 января.

Что почитать дальше

• Sober October: полное руководство по 31 дню без алкоголя
• Dry January: как его пройти (и правда дойти до конца)
• Результаты Dry January: что на самом деле происходит с телом