Sober October hay Dry January: nên chọn tháng không rượu nào?
Trả lời nhanh: Cả hai đều là 31 ngày không rượu. Sober October bắt nguồn từ Go Sober for October, một chiến dịch gây quỹ của Macmillan Cancer Support, và diễn ra từ ngày 1 đến 31 tháng 10. Dry January là chiến dịch của Alcohol Change UK và diễn ra từ ngày 1 đến 31 tháng 1. Luật chơi gần như giống hệt nhau. Điều khác biệt là tháng bao quanh chúng — thời tiết, lịch giao lưu, và có bao nhiêu người khác đang làm cùng bạn.
Người ta hỏi cái nào tốt hơn như thể hai tháng này tác động lên những cơ chế sinh học khác nhau. Không phải vậy. Ba mươi mốt ngày không rượu là ba mươi mốt ngày không rượu, và gan của bạn chẳng có ý kiến gì về việc nó diễn ra ở trang lịch nào.
Điều thực sự khác là mọi thứ xung quanh tháng đó: ai tổ chức, có dính đến tiền không, bạn đang được yêu cầu nói không với điều gì, và bạn có bao nhiêu người bên cạnh khi nói không. Những khác biệt đó đủ để một trong hai tháng dễ hơn hẳn với riêng bạn. Dưới đây là cách chúng thực sự so sánh với nhau.
Mỗi chiến dịch đến từ đâu
Sober October là tên gọi phổ biến của Go Sober for October, một thử thách gây quỹ do Macmillan Cancer Support tổ chức ở Anh. Bạn đăng ký, bạn có một trang gây quỹ, và những người tài trợ ủng hộ bạn không uống rượu trong tháng. Macmillan cho người tham gia chọn cam kết 14, 21 hoặc 31 ngày thay vì bắt buộc trọn tháng, và họ bán một “Golden Ticket” (vé vàng) — một khoản quyên góp đổi lấy một buổi tối được nghỉ mà không phá vỡ cam kết. Cái tên này từ đó đã lan rộng ra ngoài chiến dịch gây quỹ, và phần lớn những người nói họ đang làm Sober October chưa từng đăng ký gì cả.
Dry January là chiến dịch do Alcohol Change UK tổ chức, tổ chức từ thiện cũng phát hành ứng dụng miễn phí Try Dry. Nó bắt đầu như một chiến dịch chính thức vào năm 2013, dưới tên cũ của tổ chức, và cụm từ này nay là nhãn hiệu đã đăng ký. Mặc định không có phần gây quỹ. Điều được yêu cầu chính là tháng đó, và cách tổ chức từ thiện này đặt vấn đề là thay đổi hành vi chứ không phải tài trợ.
Cả hai chiến dịch đều đăng cùng một lời cảnh báo, và nó đáng được nhắc lại ở đây: những người lệ thuộc thể chất vào rượu có thể bị tổn hại nghiêm trọng nếu ngừng đột ngột. Điều này áp dụng như nhau cho cả hai tháng.
Luật chơi, đặt cạnh nhau
| Sober October | Dry January | |
|---|---|---|
| Tên chiến dịch | Go Sober for October | Dry January |
| Ngày | 1 đến 31 tháng 10 | 1 đến 31 tháng 1 |
| Độ dài | 31 ngày | 31 ngày |
| Tổ chức bởi | Macmillan Cancer Support | Alcohol Change UK |
| Gây quỹ | Có sẵn, nếu bạn đăng ký | Mặc định không có |
| Lựa chọn ngắn hơn | Có 14 hoặc 21 ngày | Chỉ trọn tháng |
| Buổi tối nghỉ chính thức | Golden Ticket, mua bằng một khoản quyên góp | Không có |
| Bia không cồn | Được phép | Được phép |
| Cần đăng ký | Chỉ khi gây quỹ | Không |
Đọc bảng đó hai lần và kết luận trung thực là hai bộ luật gần như không khác nhau. Cả hai đều là “không rượu trong tháng dương lịch đó”. Bia không cồn và mocktail đều được chấp nhận ở cả hai, vì ranh giới là cồn, không phải thói quen cầm một chiếc ly. Không chiến dịch nào có luật về chuyện gì xảy ra nếu bạn uống vào ngày thứ chín, vì không chiến dịch nào đang theo dõi bạn.
Điều thực sự khác: tháng bao quanh nó
Đây mới là chỗ có câu trả lời thật.
Tháng 1 là tháng đông người. Nhiều người làm hơn, nên nhiều người hiểu hơn. Quán bar có sẵn lựa chọn không cồn cho nó, siêu thị bày kệ riêng cho nó, và câu “Mình đang làm Dry January” kết thúc một cuộc trò chuyện chứ không mở ra một cuộc tranh luận. Đây là sự che chắn xã hội tốt nhất bạn có được trong cả năm. Tháng 1 cũng là tháng yên ắng nhất trong lịch uống của phần lớn mọi người — tiệc tùng đã xong, ai cũng hết tiền, và chẳng ai tổ chức gì cả.
Tháng 10 là tháng êm hơn, với một đỉnh ở cuối. Mùa uống mùa hè đã qua và mùa lễ chưa bắt đầu, nên giữa tháng 10 thực sự ít áp lực. Ngày 31 là Halloween, và với một số người đó là buổi tối khó nhất của cả thử thách, rơi đúng vào lúc ý chí mỏng nhất. Tháng 10 cũng có lịch thể thao và giao lưu công việc dày đặc theo cách mà tháng 1 không có.
Tháng 1 đến sau thiệt hại; tháng 10 đến trước nó. Đó là khác biệt mà phần lớn mọi người thực sự cảm nhận. Dry January là một phản ứng — bạn đã uống nhiều trong sáu tuần và giờ đang sửa lại. Sober October là một buổi tập dượt — bạn dành tháng trước mùa thường khiến bạn chệch hướng, và bước vào tháng 12 khi đã chứng minh được rằng mình giữ được ranh giới ở một bữa tiệc. Nếu mùa lễ là vấn đề của bạn, tháng 10 là tháng luyện tập cho nó.
Gây quỹ có hai mặt. Tài trợ là áp lực bên ngoài có thật, và với một số người đó là toàn bộ lý do nó hiệu quả: bỏ giữa chừng nghĩa là phải nói với những người đã đóng tiền. Với những người khác, nó biến một thử nghiệm riêng tư thành một màn trình diễn công khai, khiến một lần vấp ngã giống như món nợ với người khác. Chỉ bạn mới biết mình thuộc kiểu nào.
Nên chọn tháng nào
Chọn Sober October nếu bạn uống nhiều nhất vào tháng 11 và tháng 12, nếu bạn muốn tháng đó là một bước chuẩn bị chứ không phải một đợt sửa chữa, hoặc nếu được tài trợ thực sự giúp bạn giữ lời. Cũng chọn nó nếu bạn muốn cam kết ngắn hơn 14 hoặc 21 ngày, thứ mà Macmillan có còn Dry January thì không.
Chọn Dry January nếu bạn muốn có đám đông lớn nhất có thể làm cùng bạn, nếu mùa lễ vừa cho bạn thấy điều gì đó bạn không thích, hoặc nếu lịch giao lưu gần như trống trơn của tháng 1 chính là lợi thế bạn cần. Trên giấy tờ, đây là tháng dễ hơn với phần lớn mọi người, đơn giản vì có ít thứ phải nói không hơn.
Chọn không tháng nào nếu bây giờ đang là tháng 3. Một tháng có tên gọi là giàn giáo xã hội, không phải thuốc, và giàn giáo chỉ có ích khi bạn đang chờ nó. Nếu bạn đã quyết định điều gì đó ngay bây giờ, chờ năm tháng cho đúng cái tên là phiên bản tệ nhất của lựa chọn này. Hãy làm cùng 31 ngày đó bắt đầu từ ngày mai — Thử thách 30 ngày không rượu bắt đầu vào bất kỳ ngày nào bạn chọn, và hoạt động y hệt như vậy.
Có thể làm cả hai không?
Có, và hai tháng này cách nhau gần đúng sáu tháng, một nhịp hợp lý nếu bạn muốn một tháng không rượu lặp lại. Những người làm cả hai thường mô tả lần thứ hai dễ hơn, vì lần đầu đã trả lời câu hỏi liệu họ có làm được không.
Điều cần lưu ý trung thực là hai tháng không rượu có thể âm thầm trở thành giấy phép cho mười tháng còn lại. Nếu bạn thấy mình uống mạnh hơn vào tháng 11 vì tháng 10 đã sạch, thì tháng đó đang hoạt động như một giấy phép chứ không phải một lần làm mới — điều này đáng để biết, và đáng để đọc bằng chứng nói gì về việc uống sau một tháng không rượu.
Điều giống hệt nhau: cơ thể
Các nghiên cứu đo đạc về tháng không rượu phần lớn được làm vào tháng 1, nhưng không có gì trong đó là riêng cho tháng 1. Trong một nghiên cứu với 94 người uống từ vừa đến nhiều đã nghỉ một tháng, kháng insulin giảm 25.9%, huyết áp tâm thu giảm 6.6%, gamma-GT giảm 28.6% và cân nặng giảm 1.5%, trong khi nhóm đối chứng vẫn uống không có thay đổi đáng kể. Một bài tổng quan về nghiên cứu tháng không rượu báo cáo giấc ngủ và khả năng tập trung tốt hơn ở những người hoàn thành.
Những phát hiện đó là về một tháng kiêng rượu. Chúng áp dụng cho tháng 10 mà không cần điều chỉnh, và cũng áp dụng cho một tháng bạn bắt đầu vào ngày 14 tháng 3.
Còn một điều nữa giống hệt nhau, và nó quan trọng hơn mọi điều ở trên: nếu bạn uống nhiều hoặc uống mỗi ngày, đừng bỏ đột ngột vào ngày đầu của bất kỳ tháng nào mà không trao đổi với bác sĩ. Triệu chứng cai rượu thường bắt đầu trong vòng 6 đến 24 giờ sau ly cuối cùng và có thể trở nên nghiêm trọng về mặt y tế. Công cụ Kiểm tra nguy cơ khi cai rượu hỏi những câu mà bác sĩ sẽ hỏi trước tiên, và chỉ mất hai phút.
Theo dõi tháng bạn chọn
Cả hai tháng đều có công cụ theo dõi ở đây, và chúng hoạt động giống nhau. Trang luật của Sober October có bộ luật gói trong một dòng, một bảng 31 ngày có ghi ngày và một lịch in được; Theo dõi Dry January làm đúng việc đó cho tháng 1. Cả hai đều chạy trong trình duyệt của bạn, cả hai đều dùng được mà không cần tài khoản, và cả hai đều giữ ngày có uống trong hồ sơ thay vì xóa sạch cả tháng — vì một tháng bạn hoàn thành trung thực cho bạn biết nhiều hơn một chuỗi ngày hoàn hảo mà bạn bỏ dở ở ngày thứ chín.
Câu hỏi thường gặp
Sober October có giống Dry January không?
Gần như vậy. Cả hai đều là 31 ngày không rượu trọn một tháng dương lịch, và không cái nào đi kèm điều kiện nào khác. Khác biệt nằm ở tháng, tổ chức đứng sau — Macmillan Cancer Support cho tháng 10, Alcohol Change UK cho tháng 1 — và phần gây quỹ, có sẵn trong Sober October và không có trong Dry January. Về mặt sinh lý, hai tháng này không phân biệt được.
Sober October hay Dry January khó hơn?
Với phần lớn mọi người, tháng 1 dễ hơn, vì lịch giao lưu gần như trống và rất nhiều người khác đang làm cùng lúc. Những tuần giữa tháng 10 thì yên ắng, nhưng tháng này kết thúc bằng Halloween, một buổi tối khó khăn khi rơi vào ngày thứ 31. Lịch của chính bạn quyết định điều này nhiều hơn bất kỳ chiến dịch nào.
Có thể làm cả Sober October và Dry January trong cùng một năm không?
Có. Chúng cách nhau khoảng sáu tháng, nên là một cặp tự nhiên nếu bạn muốn hai tháng không rượu mỗi năm. Hãy để ý việc tháng đó trở thành giấy phép cho những tháng xung quanh — điều quan trọng là những gì bạn học được về việc uống của mình, không phải hai ô sạch trên lịch.
Có phải gây quỹ mới được làm Sober October không?
Không. Gây quỹ là cách Go Sober for October của Macmillan được tổ chức, nhưng cái tên đã thoát khỏi chiến dịch từ lâu, và phần lớn những người làm Sober October đơn giản là ngừng uống trong tháng mà không đăng ký gì cả. Nếu bạn thực sự muốn gây quỹ, hãy làm qua chính chiến dịch đó chứ không phải qua một công cụ theo dõi.
Nếu tháng tôi muốn không phải tháng 10 cũng không phải tháng 1 thì sao?
Thì hãy bắt đầu. Những tháng có tên gọi tồn tại để cho quyết định một hình dạng và chút che chắn xã hội, và cả hai đều có ích cho việc đó — nhưng chẳng có gì trong sinh lý học chờ một ngày cụ thể. Một chuỗi 31 ngày bắt đầu vào một ngày thứ Ba của tháng 5 tác động lên huyết áp của bạn giống hệt như một chuỗi bắt đầu vào ngày 1 tháng 1.