Sober October 和 Dry January：该选哪个戒酒月？

简短回答：两者都是 31 天不喝酒。Sober October（十月戒酒）源自 Go Sober for October，这是英国麦克米伦癌症支持组织（Macmillan Cancer Support）的一项募捐活动，时间是 10 月 1 日至 31 日。Dry January（一月戒酒）是英国慈善机构 Alcohol Change UK 发起的活动，时间是 1 月 1 日至 31 日。两者的规则实际上完全相同。不同的是它们所在的月份——天气、社交日程，以及有多少人和你一起做。

人们问这两个哪个更好，问法就好像这两个月作用在不同的生理机制上一样。其实并不是。三十一天不喝酒就是三十一天不喝酒，你的肝脏才不在乎这件事发生在日历的哪一页上。

真正不同的，是这个月周围的一切：谁在组织、有没有涉及钱、你被要求拒绝的是什么，以及你在拒绝的时候有多少人陪着你。这些差别，已经足以让其中一个对你来说明显更容易。下面来看看它们实际上是怎么比较的。

它们各自的来历

Sober October 是 Go Sober for October 的通俗叫法，这是英国麦克米伦癌症支持组织举办的一项募捐挑战。你报名后会得到一个募捐页面，赞助人资助你在这个月里不喝酒。麦克米伦允许参与者选择 14 天、21 天或 31 天的承诺，而不是强制要求整个月，它还出售一种“金券”（Golden Ticket）——用一笔捐款换一个晚上的“休息”，而不算违背承诺。这个名字后来早已传播到募捐活动之外，大多数说自己在做 Sober October 的人，从来没有报名参加过任何东西。

Dry January 是 Alcohol Change UK 发起的活动，这家慈善机构也推出了免费的 Try Dry 应用。它从 2013 年开始成为正式活动，当时用的还是这家机构以前的名字，如今这个名称已经是注册商标。它默认不包含募捐。它要求的就是这个月本身，这家机构的出发点是改变行为，而不是赞助。

两个活动都发布了同样的警告，值得在这里重复一遍：对酒精有生理依赖的人，突然停酒可能受到严重伤害。这一点对两个月份完全一样适用。

规则对比

把这张表读两遍，诚实的结论是：两本规则手册几乎没有区别。两者都是“整个日历月不喝酒”。无醇啤酒和无酒精鸡尾酒在两者中都可以，因为界线是酒精，而不是手里拿着杯子这个仪式。两个活动都没有规定第九天喝了酒会怎样，因为两个活动都没人在盯着。

真正不同的：它所在的那个月

这个问题真正的答案，就藏在这里。

一月是人多的月份。参加的人更多，所以能理解你在做什么的人也更多。酒吧会为它准备无醇选项，超市会为它布置专门的货架，一句“我在做 Dry January”能结束一段对话，而不是引出一段对话。这是你一年里能得到的最好的社交掩护。一月也是大多数人饮酒日历里最安静的月份——聚会都结束了，大家手头都紧，也没人组织什么活动。

十月是更平静的月份，只在月底有一个高峰。夏天的饮酒季已经过去，节日季还没开始，所以十月中旬真的没什么压力。第 31 天是万圣节，对一些人来说那是整个挑战中最难的一个晚上，而它恰好落在意志力最薄弱的时候。十月还排满了各种体育赛事和工作上的社交安排，这一点是一月所没有的。

一月是在伤害之后到来的；十月是在伤害之前到来的。这才是大多数人真正能感受到的那个区别。Dry January 是一种反应——你大喝了六个星期，现在要纠正。Sober October 是一次预演——你选在那个通常会让你失守的季节之前的一个月，然后带着“我能在聚会上守住底线”的证明走进十二月。如果节日季是你的问题所在，十月就是为它做训练的月份。

募捐是一把双刃剑。赞助是实实在在的外部压力，对一些人来说，这就是它能奏效的全部原因：半途放弃就意味着要告诉那些出了钱的人。对另一些人来说，它把一次私人的尝试变成了一场公开的表演，让一次破戒感觉像是辜负了别人。至于你属于哪一种，只有你自己知道。

该选哪一个

如果你喝得最多的时候集中在十一月和十二月，如果你希望这个月是一次助跑而不是一次修补，或者如果被人赞助真的能让你保持诚实，那就选 Sober October。如果你想要较短的 14 天或 21 天承诺，也选它，麦克米伦提供这个选项，而 Dry January 没有。

如果你想要尽可能多的人和你一起做，如果刚过去的节日季让你看到了自己不喜欢的东西，或者一月几乎空白的社交日程正是你需要的优势，那就选 Dry January。对大多数人来说，它在纸面上是更容易的那个月，原因很简单：这个月里需要你开口拒绝的东西更少。

如果现在是三月，那就两个都不选。一个有名字的月份只是社交上的一副支架，而不是药，而这个支架只在你等着它的时候才有用。如果你现在已经决定了什么，为了一个合适的名字再等五个月，是这个选择里最糟的一种。从明天开始走同样的 31 天——30 天戒酒挑战可以从你选的任何一天开始，用法完全一样。

两个都做可以吗？

可以，而且这两个月几乎正好相隔六个月，如果你想要一个定期重复的戒酒月，这是个合理的节奏。两个都做过的人通常会说第二次更容易，因为第一次已经替他们回答了“我到底能不能做到”这个问题。

不过，有一个需要诚实说明的提醒：两个戒酒月可能会悄悄变成另外十个月的“许可证”。如果你发现自己因为十月干干净净，十一月就喝得更凶，那这个月起的是执照的作用，而不是重新开始的作用——值得留意，也值得读一读关于戒酒月之后饮酒情况的证据。

完全相同的：身体

关于戒酒月的测量研究大多是在一月做的，但其中没有任何东西是一月特有的。在一项针对 94 名停酒一个月的中度到重度饮酒者的研究中，胰岛素抵抗下降了 25.9%，收缩压下降了 6.6%，γ-谷氨酰转移酶（gamma-GT）下降了 28.6%，体重下降了 1.5%，而继续喝酒的对照组没有显著变化。一篇关于戒酒月研究的综述报告，完成一个戒酒月的人睡眠和注意力都更好。

这些发现讲的是一个月不喝酒这件事本身。它们不用任何调整就适用于十月，也同样适用于一个从 3 月 14 日开始的月份。

还有一件事是完全相同的，而且比上面所有这些都重要：如果你大量饮酒或每天饮酒，不要在任何一个月的第一天没和医生谈过就一下子停酒。戒断症状通常在最后一次喝酒后 6 至 24 小时内开始，可能发展成严重的医疗问题。戒断风险自查会先问医生会问的那些问题，只需两分钟。

不管选哪个，都记录下来

这两个月在本站都有对应的打卡工具，用法也完全一样。Sober October 打卡页面用一句话讲清规则，提供一个标好日期的 31 天格子和一份可打印的日历；Dry January 打卡在一月做完全相同的事。两者都在浏览器里运行，都无需账号，而且都会把喝了酒的那天留在记录里，而不是把整个月清零——因为一个你诚实走完的月份，比一个在第九天就放弃的完美连续记录能告诉你更多。

常见问题

Sober October 和 Dry January 是一回事吗？

几乎是。两者都是在一个完整的日历月里连续 31 天不喝酒，除此之外都没有附加任何其他条件。区别在于月份、背后的组织——十月是麦克米伦癌症支持组织，一月是 Alcohol Change UK——以及募捐：Sober October 自带募捐，Dry January 则没有。从生理上说，这两个月没有任何区别。

Sober October 和 Dry January 哪个更难？

对大多数人来说一月更容易，因为社交日程几乎是空的，而且同时有非常多的人在做。十月中间的几周很安静，但它以万圣节结尾，而把这样一个难熬的晚上放在第 31 天并不轻松。决定这个问题的，更多是你自己的日程，而不是哪个活动。

同一年里可以既做 Sober October 又做 Dry January 吗？

可以。它们相隔大约六个月，如果你想一年安排两个戒酒月，它们就是天然的一对。要留意这个月变成前后几个月的“许可证”——重点是你从中了解到的关于自己饮酒的事，而不是日历上那两块干干净净的格子。

做 Sober October 必须募捐吗？

不必。募捐是麦克米伦的 Go Sober for October 这个活动本身的组织形式，但这个名字早已走出了这个活动，大多数做 Sober October 的人只是在这个月里不喝酒，没有报名参加任何东西。如果你确实想募捐，请直接通过活动本身，而不是通过打卡工具。

如果我想选的月份既不是十月也不是一月呢？

那就直接开始吧。有名字的月份存在的意义，是给这个决定一个具体的形状，再加上一些社交上的掩护，两者在这方面都有用——但生理机制里没有任何东西在等某个特定的日期。一段从五月某个星期二开始的 31 天，对你的血压起的作用，和从 1 月 1 日开始的一样。

延伸阅读

• Sober October：31 天不喝酒完全指南
• Dry January：怎么做（以及真正坚持到底）
• Dry January 的效果：身体到底会发生什么变化