Sober October mı Dry January mi: Hangi alkolsüz ayı seçmelisin?

Kısa cevap: İkisi de 31 alkolsüz gün. Sober October, bir Macmillan Cancer Support bağış kampanyası olan Go Sober for October'dan doğdu ve 1–31 Ekim arasında sürüyor. Dry January bir Alcohol Change UK kampanyası ve 1–31 Ocak arasında sürüyor. Kurallar fiilen aynı. Farklı olan, çevrelerindeki ay — hava, sosyal takvim ve seninle birlikte kaç kişinin bunu yaptığı.

İnsanlar hangisinin daha iyi olduğunu, sanki iki ay farklı bir biyolojiyle işliyormuş gibi soruyor. İşlemiyor. Alkolsüz otuz bir gün, alkolsüz otuz bir gündür ve karaciğerinin bunun takvimin hangi sayfasında olduğuna dair bir fikri yoktur.

Farklı olan, ayın etrafındaki her şey: onu kimin yürüttüğü, işin içinde para olup olmadığı, neye hayır demen istendiği ve bunu söylerken ne kadar yalnız olduğun. Bu farklar, ikisinden birini özellikle senin için belirgin biçimde kolaylaştırmaya yeter. İşte gerçekte nasıl karşılaştırıldıkları.

Her biri nereden çıktı

Sober October, Birleşik Krallık'ta Macmillan Cancer Support tarafından yürütülen bir bağış toplama meydan okuması olan Go Sober for October'ın yaygın adı. Kaydoluyorsun, bir bağış sayfan oluyor ve destekçiler ay boyunca alkolden uzak durman için sana bağış sözü veriyor. Macmillan, katılımcıları bütün aya zorlamak yerine 14, 21 ya da 31 günlük bir söz seçmelerine izin veriyor ve bir "Golden Ticket" satıyor — sözünü bozmadan bir gecelik izin satın alan bir bağış. Ad o zamandan beri bağış kampanyasının çok ötesine yayıldı ve Sober October yaptığını söyleyenlerin çoğu hiçbir şeye kaydolmuyor.

Dry January, ücretsiz Try Dry uygulamasını da yayımlayan yardım kuruluşu Alcohol Change UK tarafından yürütülen bir kampanya. Resmî bir kampanya olarak 2013'te, kuruluşun önceki adıyla başladı ve ifade artık tescilli bir marka. Varsayılan olarak bağış toplama unsuru yok. İstenen şey ayın kendisi ve kuruluşun çerçevesi bağış değil, davranış değişikliği.

İki kampanya da aynı uyarıyı yayımlıyor ve burada tekrarlamaya değer: alkole fiziksel olarak bağımlı olan insanlar birden bırakırsa ciddi zarar görebilir. Bu iki ay için de aynen geçerli.

Kurallar yan yana

Bu tabloyu iki kez oku; dürüst sonuç, kural kitaplarının neredeyse hiç farklı olmadığı. İkisi de "takvim ayı boyunca alkol yok". Alkolsüz bira ve mocktailler ikisinde de serbest, çünkü çizgi elinde bardak tutma ritüeli değil, alkol. İki kampanyanın da dokuzuncu gün içersen ne olacağına dair bir kuralı yok, çünkü iki kampanya da seni izlemiyor.

Gerçekte farklı olan: Etrafındaki ay

Gerçek cevap burada.

Ocak kalabalık ay. Daha çok insan yapıyor, dolayısıyla daha çok insan anlıyor. Barlar onun için alkolsüz seçenekler bulunduruyor, marketler onun için stantlar kuruyor ve "Dry January yapıyorum" demek bir sohbeti başlatmak yerine bitiriyor. Yıl boyunca bulacağın en iyi sosyal kılıf bu. Ocak aynı zamanda çoğu insanın içme takvimindeki en sakin ay — partiler bitmiş, herkesin parası azalmış ve kimse bir şey düzenlemiyor.

Ekim daha sakin ay, sonunda tek bir zirveyle. Yazın içme mevsimi bitmiş, tatil dönemi başlamamış; bu yüzden ekimin ortası gerçekten düşük baskılı. 31. gün Cadılar Bayramı; bazı insanlar için meydan okumanın en zor tek gecesi ve iradenin en ince olduğu yere denk geliyor. Ekim ayrıca ocağın taşımadığı şekilde dolu bir spor ve iş sosyalliği takvimi taşıyor.

Ocak hasardan sonra geliyor; ekim hasardan önce. Çoğu insanın gerçekten hissettiği fark bu. Dry January bir tepki — altı hafta çok içtin ve şimdi düzeltiyorsun. Sober October bir prova — genellikle seni dağıtan mevsimden önceki ayı alıyorsun ve bir partide çizgini koruyabildiğini kanıtlamış olarak aralığa giriyorsun. Sorunun tatil dönemiyse, buna hazırlayan ay ekim.

Bağış toplamanın iki yüzü var. Destekçi bulmak gerçek bir dış baskı ve bazı insanlar için işe yaramasının tek nedeni bu: yarıda bırakmak, para veren insanlara bunu söylemek demek. Başkaları için ise özel bir deneyi herkese açık bir gösteriye çevirir ve bir kaymayı başka birine borçlu olunan bir başarısızlık gibi hissettirir. Hangisi olduğunu yalnızca sen bilirsin.

Hangisini seçmeli

En çok içtiğin dönem kasım ve aralıksa, ayın bir onarım işi değil bir hazırlık olmasını istiyorsan ya da destekçi bulmak seni gerçekten dürüst tutacaksa Sober October'ı seç. Macmillan'ın sunduğu ama Dry January'nin sunmadığı daha kısa 14 ya da 21 günlük sözü istiyorsan da onu seç.

Seninle birlikte bunu yapan mümkün olan en büyük kalabalığı istiyorsan, tatil dönemi sana hoşlanmadığın bir şey gösterdiyse ya da ocaktaki neredeyse boş sosyal takvim ihtiyacın olan avantajsa Dry January'yi seç. Çoğu insan için kâğıt üzerinde daha kolay ay; sadece hayır denecek daha az şey olduğu için.

Şu an martsa hiçbirini seçme. Adı konmuş bir ay tıbbi bir şey değil, sosyal bir iskele ve iskele ancak birini beklerken işe yarıyor. Şimdi bir karar verdiysen, doğru ad için beş ay beklemek bu seçimin en kötü versiyonu. Aynı 31 günü yarından itibaren yürüt — 30 gün alkolsüz aracı seçtiğin herhangi bir tarihte başlıyor ve tamamen aynı şekilde çalışıyor.

İkisini de yapabilir misin?

Evet ve ikisi neredeyse tam altı ay arayla denk geliyor; tekrarlanan bir alkolsüz ay istiyorsan makul bir ritim bu. İkisini de yapan insanlar genellikle ikincisini daha kolay buluyor, çünkü birincisi yapabilir miyim sorusunu zaten cevaplamış oluyor.

Dürüst çekince şu: iki alkolsüz ay, sessizce diğer on ay için bir izne dönüşebilir. Ekim temiz geçti diye kasımda daha çok içtiğini fark edersen, o ay bir sıfırlama değil bir ruhsat gibi işliyor demektir — bunu bilmeye ve alkolsüz bir aydan sonra içmek hakkında kanıtların ne söylediğini okumaya değer.

Aynı olan: Vücut

Alkolsüz aylar üzerine ölçülmüş araştırmalar çoğunlukla ocak üzerinde yapıldı, ama içlerinde ocağa özgü hiçbir şey yok. Bir ay ara veren, ölçülü ile çok içen arasındaki 94 kişiyle yapılan bir çalışmada insülin direnci 25.9%, sistolik tansiyon 6.6%, gama-GT 28.6% ve kilo 1.5% düştü; içmeye devam eden kontrol grubunda ise anlamlı bir değişiklik olmadı. Alkolsüz ay araştırmalarını inceleyen bir derleme, ayı tamamlayan insanlarda daha iyi uyku ve konsantrasyon bildiriyor.

Bu bulgular bir aylık alkolsüzlükle ilgili. Ekime hiçbir düzeltme gerekmeden aktarılıyorlar; 14 Mart'ta başlattığın bir aya da aktarılıyorlar.

Aynı olan bir şey daha var ve yukarıdakilerin hepsinden daha önemli: çok ya da her gün içiyorsan, iki ayın da ilk gününde doktoruna danışmadan birden bırakma. Yoksunluk belirtileri genellikle son içkiden 6 ila 24 saat sonra başlar ve tıbbi açıdan ciddileşebilir. Yoksunluk riski testi bir klinisyenin ilk soracağı soruları soruyor ve iki dakika sürüyor.

Hangisini seçersen seç, takip etmek

İki ayın da burada bir takip aracı var ve ikisi de aynı şekilde çalışıyor. Sober October takibi sayfası kural kitabını tek satırda, tarihli 31 günlük bir tabloyu ve yazdırılabilir bir takvimi sunuyor; Dry January takibi aynı işi ocakta yapıyor. İkisi de tarayıcında çalışıyor, ikisi de hesap gerektirmiyor ve ikisi de içki içilen günü ayı silmek yerine kayıtta tutuyor — çünkü dürüstçe bitirdiğin bir ay, dokuzuncu günde bıraktığın kusursuz bir seriden sana daha çok şey söyler.

Sıkça sorulan sorular

Sober October ile Dry January aynı şey mi?

Neredeyse. İkisi de bütün bir takvim ayı boyunca 31 alkolsüz gün ve ikisine de başka bir koşul bağlı değil. Farklar ay, arkasındaki kuruluş — ekim için Macmillan Cancer Support, ocak için Alcohol Change UK — ve Sober October'ın içinde olan ama Dry January'de olmayan bağış toplama. Fizyolojik olarak iki ay birbirinden ayırt edilemez.

Hangisi daha zor, Sober October mı Dry January mi?

Çoğu insan için ocak daha kolay, çünkü sosyal takvim neredeyse boş ve çok sayıda insan aynı anda bunu yapıyor. Ekimin orta haftaları sakin, ama ay Cadılar Bayramı ile bitiyor; bu da 31. güne yerleştirilmesi zor bir gece. Bunu iki kampanyadan çok kendi takvimin belirler.

Sober October ve Dry January'yi aynı yıl içinde yapabilir misin?

Evet. Aralarında kabaca altı ay var; yılda iki alkolsüz ay istiyorsan doğal bir ikili oluşturuyorlar. Ayın, etrafındaki aylar için bir izne dönüşmesine dikkat et — asıl mesele takvimdeki iki temiz kare değil, içmen hakkında öğrendiklerin.

Sober October yapmak için bağış toplamak zorunda mısın?

Hayır. Bağış toplama, Macmillan'ın Go Sober for October kampanyasının yapısı; ama ad kampanyanın çoktan dışına taştı ve Sober October yapanların çoğu hiçbir şeye kaydolmadan o ay içmeyi bırakıyor. Bağış toplamak istersen, bir takip aracı yerine doğrudan kampanyanın kendisi üzerinden yap.

İstediğim ay ne ekim ne de ocaksa?

O zaman başlat. Adı konmuş aylar, karara bir şekil ve biraz sosyal kılıf vermek için var ve ikisi de bunun için işe yarıyor — ama fizyolojide belirli bir tarihi bekleyen hiçbir şey yok. Mayısta bir salı günü başlayan 31 günlük bir dönem, tansiyonuna 1 Ocak'ta başlayan bir dönemle aynı şeyi yapar.

Devamını oku

• Sober October: 31 alkolsüz gün için eksiksiz rehberin
• Dry January: Nasıl yapılır (ve gerçekten nasıl bitirilir)
• Dry January sonuçları: Vücudunda gerçekte neler oluyor