Sober October vs. Dry January: Welcher trockene Monat passt zu dir?
Kurze Antwort: Beide sind 31 Tage ohne Alkohol. Sober October ist aus Go Sober for October hervorgegangen, einer Spendenaktion von Macmillan Cancer Support, und läuft vom 1. bis 31. Oktober. Dry January ist eine Kampagne von Alcohol Change UK und läuft vom 1. bis 31. Januar. Die Regeln sind praktisch identisch. Unterschiedlich ist der Monat drumherum – das Wetter, der Terminkalender und wie viele andere gerade mitmachen.
Man fragt, welcher besser sei, als arbeiteten die beiden Monate mit unterschiedlicher Biologie. Tun sie nicht. Einunddreißig Tage ohne Alkohol sind einunddreißig Tage ohne Alkohol, und deine Leber hat keine Meinung dazu, auf welcher Kalenderseite das stattfand.
Was sich unterscheidet, ist alles drumherum: wer die Sache veranstaltet, ob Geld im Spiel ist, wozu du Nein sagen sollst und wie viel Gesellschaft du dabei hast. Diese Unterschiede reichen aus, um einen der beiden für dich merklich leichter zu machen. So sieht der Vergleich wirklich aus.
Woher die beiden kommen
Sober October ist der populäre Name für Go Sober for October, eine Spendenchallenge von Macmillan Cancer Support in Großbritannien. Du meldest dich an, bekommst eine Spendenseite, und Sponsoren unterstützen dich dafür, den Monat über keinen Alkohol zu trinken. Macmillan lässt Teilnehmende zwischen 14, 21 oder 31 Tagen wählen, statt den vollen Monat vorzuschreiben, und verkauft ein „Golden Ticket“ – eine Spende, die einen freien Abend erkauft, ohne das Versprechen zu brechen. Der Name hat sich längst weit über die Spendenaktion hinaus verbreitet, und die meisten, die sagen, sie machen Sober October, melden sich nirgends an.
Dry January ist eine Kampagne von Alcohol Change UK, der Wohltätigkeitsorganisation, die auch die kostenlose App Try Dry herausgibt. Sie startete 2013 als formale Kampagne, damals noch unter dem früheren Namen der Organisation, und die Wortmarke ist heute eingetragen. Ein Spendenteil ist nicht vorgesehen. Verlangt wird der Monat selbst, und der Rahmen der Organisation ist Verhaltensänderung, nicht Sponsoring.
Beide Kampagnen veröffentlichen dieselbe Warnung, und sie gehört hier wiederholt: Menschen, die körperlich von Alkohol abhängig sind, können durch plötzliches Aufhören ernsthaft Schaden nehmen. Das gilt für beide Monate gleichermaßen.
Die Regeln nebeneinander
| Sober October | Dry January | |
|---|---|---|
| Name der Kampagne | Go Sober for October | Dry January |
| Termine | 1. bis 31. Oktober | 1. bis 31. Januar |
| Dauer | 31 Tage | 31 Tage |
| Veranstalter | Macmillan Cancer Support | Alcohol Change UK |
| Spenden | Eingebaut, wenn du dich anmeldest | Standardmäßig keine |
| Kürzere Variante | 14 oder 21 Tage möglich | Nur der volle Monat |
| Offizieller freier Abend | Golden Ticket, per Spende gekauft | Keiner |
| Alkoholfreies Bier | Erlaubt | Erlaubt |
| Anmeldung nötig | Nur zum Spendensammeln | Nein |
Lies die Tabelle zweimal, und der ehrliche Schluss lautet: Die Regelwerke unterscheiden sich kaum. Beide heißen „kein Alkohol im Kalendermonat“. Alkoholfreies Bier und Mocktails sind bei beiden in Ordnung, weil die Grenze der Alkohol ist und nicht das Ritual, ein Glas zu halten. Keine der beiden Kampagnen hat eine Regel dafür, was passiert, wenn du an Tag neun trinkst – weil keine der beiden zuschaut.
Was wirklich anders ist: der Monat drumherum
Hier liegt die eigentliche Antwort.
Der Januar ist der volle Monat. Mehr Menschen machen mit, also verstehen mehr Menschen, worum es geht. Bars führen dafür alkoholfreie Optionen, Supermärkte bauen Aufsteller, und „Ich mache Dry January“ beendet ein Gespräch, statt eines zu beginnen. Die soziale Deckung ist die beste, die du das ganze Jahr bekommst. Der Januar ist außerdem der ruhigste Monat im Trinkkalender der meisten – die Feiern sind vorbei, alle sind knapp bei Kasse, und niemand organisiert etwas.
Der Oktober ist der ruhigere Monat, mit einer Spitze am Ende. Die Sommersaison ist vorbei und die Feiertage haben nicht begonnen, die Mitte des Oktobers ist also wirklich druckarm. Tag 31 ist Halloween, für manche der schwerste einzelne Abend der Challenge, und er landet genau dort, wo die Willenskraft am dünnsten ist. Der Oktober bringt außerdem einen vollen Sport- und Firmenkalender mit, wie der Januar es nicht tut.
Der Januar kommt nach dem Schaden; der Oktober kommt davor. Das ist der Unterschied, den die meisten tatsächlich spüren. Dry January ist eine Reaktion – du hast sechs Wochen lang viel getrunken und korrigierst jetzt. Sober October ist eine Probe – du nimmst dir den Monat vor der Saison, die dich sonst umwirft, und gehst in den Dezember mit dem Beweis, dass du auf einer Feier eine Linie halten kannst. Wenn die Feiertage dein Problem sind, ist der Oktober der Monat, der dafür trainiert.
Das Spendensammeln schneidet in beide Richtungen. Sponsoring ist echter Druck von außen, und für manche ist genau das der Grund, warum es funktioniert: auf halbem Weg aufzugeben hieße, es Menschen zu sagen, die Geld gegeben haben. Für andere macht es aus einem privaten Experiment eine öffentliche Vorstellung, wodurch sich ein Ausrutscher wie ein Versagen gegenüber jemand anderem anfühlt. Nur du weißt, was davon auf dich zutrifft.
Was du wählen solltest
Wähl Sober October, wenn dein stärkstes Trinken sich auf November und Dezember konzentriert, wenn der Monat ein Anlauf sein soll und keine Reparatur, oder wenn Sponsoren dich wirklich ehrlich halten würden. Wähl ihn auch, wenn du das kürzere Versprechen über 14 oder 21 Tage willst, das Macmillan anbietet und Dry January nicht.
Wähl Dry January, wenn du die größtmögliche Menge an Mitmachenden neben dir willst, wenn dir die Feiertage gerade etwas gezeigt haben, das dir nicht gefiel, oder wenn der fast leere Terminkalender im Januar genau der Vorteil ist, den du brauchst. Auf dem Papier ist er für die meisten der leichtere Monat, schlicht weil es weniger gibt, wozu man Nein sagen muss.
Wähl keinen von beiden, wenn gerade März ist. Ein benannter Monat ist soziales Gerüst, keine Medizin, und das Gerüst nützt nur, solange du auf eines wartest. Wenn du dich jetzt entschieden hast, ist fünf Monate auf den passenden Namen zu warten die schlechteste Variante dieser Entscheidung. Nimm dieselben 31 Tage ab morgen – der 30-Tage-Tracker ohne Alkohol startet an jedem Datum, das du wählst, und funktioniert genau gleich.
Kann man beides machen?
Ja, und die beiden liegen fast perfekt sechs Monate auseinander, was ein vernünftiger Rhythmus für einen trockenen Monat ist, wenn du ihn wiederholen willst. Wer beide macht, beschreibt den zweiten meist als leichter, weil der erste die Frage, ob man es kann, schon beantwortet hat.
Der ehrliche Vorbehalt: Zwei trockene Monate können still zur Erlaubnis für die anderen zehn werden. Wenn du im November härter trinkst, weil der Oktober sauber war, wirkt der Monat als Lizenz statt als Neustart – gut zu wissen, und ein Grund, was die Studien über das Trinken nach einem trockenen Monat sagen zu lesen.
Was identisch ist: der Körper
Die gemessene Forschung zu trockenen Monaten hat sich meist mit dem Januar befasst, aber nichts daran ist januar-spezifisch. In einer Studie mit 94 mäßig bis stark trinkenden Menschen, die einen Monat aussetzten, sank die Insulinresistenz um 25.9%, der systolische Blutdruck um 6.6%, die Gamma-GT um 28.6% und das Gewicht um 1.5%, ohne bedeutsame Veränderung in der Kontrollgruppe, die weitertrank. Ein Überblick über die Forschung zu trockenen Monaten berichtet von besserem Schlaf und besserer Konzentration bei Menschen, die einen durchziehen.
Diese Befunde betreffen einen Monat Abstinenz. Sie lassen sich ohne Anpassung auf den Oktober übertragen – und auf einen Monat, den du am 14. März beginnst, ebenso.
Noch etwas ist identisch, und es zählt mehr als alles oben: Wenn du viel oder täglich trinkst, hör am Ersten keines der beiden Monate abrupt auf, ohne mit einer Ärztin gesprochen zu haben. Entzugssymptome beginnen meist innerhalb von 6 bis 24 Stunden nach dem letzten Drink und können medizinisch ernst werden. Der Entzugsrisiko-Check stellt die Fragen, die eine Ärztin zuerst stellen würde, und dauert zwei Minuten.
Den gewählten Monat verfolgen
Für beide Monate gibt es hier einen Tracker, und beide verhalten sich gleich. Die Seite mit den Sober-October-Regeln trägt das Regelwerk in einer Zeile, ein datiertes 31-Tage-Raster und einen druckbaren Kalender; der Dry-January-Tracker macht im Januar genau dasselbe. Beide laufen im Browser, beide funktionieren ohne Konto, und beide behalten einen Trinktag im Protokoll, statt den Monat zu löschen – denn ein Monat, den du ehrlich zu Ende gebracht hast, sagt dir mehr als eine makellose Serie, die du an Tag neun aufgegeben hast.
Häufig gestellte Fragen
Ist Sober October dasselbe wie Dry January?
Fast. Beide sind 31 alkoholfreie Tage über einen vollen Kalendermonat, und an keinem hängt eine weitere Bedingung. Die Unterschiede sind der Monat, die Organisation dahinter – Macmillan Cancer Support für den Oktober, Alcohol Change UK für den Januar – und das Spendensammeln, das im Sober October eingebaut ist und im Dry January fehlt. Körperlich sind die beiden Monate nicht zu unterscheiden.
Was ist schwerer, Sober October oder Dry January?
Für die meisten ist der Januar leichter, weil der Terminkalender fast leer ist und sehr viele andere gleichzeitig mitmachen. Die mittleren Wochen des Oktobers sind ruhig, aber er endet an Halloween, und das ist ein schwieriger Abend für Tag 31. Dein eigener Kalender entscheidet das mehr als die Kampagnen.
Kann man Sober October und Dry January im selben Jahr machen?
Ja. Sie liegen etwa sechs Monate auseinander, was sie zu einem natürlichen Paar macht, wenn du zwei trockene Monate im Jahr willst. Achte darauf, dass der Monat nicht zur Erlaubnis für die Monate drumherum wird – es geht darum, was du über dein Trinken lernst, nicht um zwei saubere Felder im Kalender.
Muss man für Sober October Spenden sammeln?
Nein. Das Spendensammeln ist die Struktur von Macmillans Go Sober for October, aber der Name hat die Kampagne längst hinter sich gelassen, und die meisten, die Sober October machen, hören einfach für den Monat auf zu trinken, ohne sich irgendwo anzumelden. Wenn du Spenden sammeln willst, mach das über die Kampagne selbst und nicht über einen Tracker.
Was, wenn der Monat, den ich will, weder Oktober noch Januar ist?
Dann fang an. Die benannten Monate geben der Entscheidung eine Form und etwas soziale Deckung, und dafür sind beide nützlich – aber in der Körperbiologie wartet nichts auf ein bestimmtes Datum. Eine 31-Tage-Strecke, die an einem Dienstag im Mai beginnt, tut deinem Blutdruck dasselbe wie eine, die am 1. Januar beginnt.